9 AKTIIVISEN JA TERVEELLISEN IKÄÄNTYMISEN AKTIVITEETIT - GEOGRAFÍA - 2025

Aktiivisen ikääntymisen on kyky olla vanhempia ihmisiä pysymään aktiivisena, joilla on alhainen riski putoamisen sairas, sitoutunut suhteita ja osallistumista mielekkäitä ja korkea fyysisen ja psyykkisen toiminnan toimintaa.

Tällä hetkellä väestönlisäys yli 60 vuodessa on epidemiologinen suuntaus kaikkialla maailmassa. On tärkeää ottaa tämä huomioon, koska se luo meille sosiaalisia haasteita terveellisen ikääntymisen edistämisessä.

Ikääntyminen on jatkuvan positiivisen sopeutumisen prosessi vuosien ajan tapahtuviin muutoksiin. Pelkästään ikä osoittaa hyvin vähän ihmisen terveydentilasta.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan terveys on täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaa eikä vain tautien puuttumista. Siksi terveellinen ikääntyminen sisältää erilaisia ​​komponentteja, kuten biologisia, psykologisia ja sosiaalisia.

Ympäristö, elämäntapa tai sairaus vaikuttavat suuresti ikääntymisprosessiin.

Aktiivisella ikääntymisellä pyritään vahvistamaan elämäntapoja, jotka antavat henkilölle mahdollisuuden nauttia terveyden enimmäistasosta, että henkilö elää toimivasti, hyvinvoinnilla ja elämänlaadulla ja heidän sosiokulttuurisen taustansa mukaisesti.

WHO ehdottaa vanhusten ikääntymistä ilman "ikääntymistä" kehittämällä jatkuvaa fyysistä, sosiaalista ja henkistä toimintaa koko elämänsä ajan.

Jos ikääntät terveellä tavalla, syynä on se, että sinulla on terveys ja hyvä fyysinen kunto (olet yksin), sinulla on hyvä kognitiivinen toiminta, hyvinvointi ja osallistut myös sosiaaliseen toimintaan.

Muista, että henkilö ei ole yksin vastuussa ikääntymisprosessistaan. Yksilöinä olet yhteiskunnassa, joka vaikuttaa ikääntymisprosessiisi ja jonka on myös osallistuttava sen asianmukaiseen kehitykseen.

On totta, että erilaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ikääntyminen riippuu myös itsestäsi; aktiivinen ja terveellinen ikääntyminen ja sairauksien ehkäiseminen riippuvat jossain määrin ihmisen käyttäytymisestä.

Aktiivisen ikääntymisen edut

Jotkut taudin suojaavista toimista ja terveellisen ikääntymisen edistämisestä ovat: kognitiivinen toiminta, ihmissuhteet, positiivinen ajattelu ja asenne, stressinhallintatavat, kestävyys, hallinnan käsitys ja ikääntymisen omatehokkuus.

Kaikki nämä käyttäytymismuodot ovat ennustavia olosuhteita pitkäikäisyydelle ja terveelle ikääntymiselle.

Mielenterveys on peruspilari aktiivisessa ikääntymisessä sekä liikunnassa. Olet varmasti selvä, että nämä kaksi näkökohtaa ovat osa terveellistä ja asianmukaista ikääntymistä.

Muista kuitenkin, että oikea ravitsemus tai sosiaalinen osallistuminen ovat sinulle yhtä tärkeitä.

Kun puhumme aktiivisena pysymisestä ja ketteryydestä ja kognitiivisten kykyjesi stimuloimisesta, voi tuntua, että joudut suorittamaan tylsää tehtävää sen saavuttamiseksi, mutta niin ei ole lainkaan.

On olemassa erilaisia ​​aktiviteetteja, kuten alla esitetyt, jotka auttavat sinua saavuttamaan fyysisen ja henkisen ketteryyden terveessä ikääntymisessä ja jotka voivat olla todella hauskoja.

Pidä mielessä, että ikääntyminen onnistuu suurelta osin ennaltaehkäisy- ja terveyden edistämistoimenpiteissä, joita toteutat, koska kuten olen jo maininnut, fyysiseen ja henkiseen heikkenemiseen liittyvä vanhuuden käsite on vähemmän osittain, valvonnassasi.

Jotkut kirjoittajat väittävät sen vuoksi, että onnistunut ikääntyminen on henkilökohtaisen valinnan asia.

Aktiivisen ikääntymisen aktiviteetit

1. Suorita kognitiivisia harjoituksia

Sekä kognitiiviselle stimulaatio-ohjelmalle tyypilliset kognitiiviset harjoitukset että harrastuksien toteuttaminen ovat erittäin hyödyllinen tapa pitää mieli aktiivisena ja valvoa sitä.

Esimerkiksi sanahaku on hieno aktiviteetti kiinnittää huomiota ja kieltä, ja sokkeloista voi olla hyötyä suunnittelussa tai ongelmanratkaisutaidoissa.

Eri henkisiä kykyjä on käytettävä erilaisilla kognitiivisilla harjoituksilla, jotka parantavat erilaisia ​​näkökohtia optimaalisen stimulaatiotyön suorittamiseksi.

Muut harjoitukset voivat liittyä laskentaan, esimerkiksi sudokus, jossa työskennellään logiikan, muistin, suunnittelun, työmuistin, kärsivällisyyden…

Siellä on myös ristisanoja, joissa työskentellaan kielitaidon, semanttisen muistin ja henkisen joustavuuden…

Muita esimerkkejä voivat olla erojen tai kuvaparien etsiminen toimimaan muistissa.

Kaikki nämä toiminnot lisäävät huomiokykyä, parantavat havaintoa ja stimuloivat aisteja sekä auttavat aktivoimaan muistia.

Mitä aktiivisemmin ylläpidät kognitiivisia taitojasi ja kykyäsi oppia, sitä paremmin suoritat ja pidempään.

Yritä lukea sanomalehtiä, kirjoja, lehtiä joka päivä… pysy ajan tasalla maailmassa ja ympärilläsi tapahtuvasta. Kaikki tämä auttaa pitämään mielen terävänä.

Täältä löydät harjoituksia muistin parantamiseksi.

2. Lautapelit… seurassa!

Pelit, kuten domino, kortit, bingo… eivät sovellu pelkästään siksi, että niillä on kognitiivisia etuja, vaan myös siksi, että ne helpottavat sosiaalista osallistumista, mikä, kuten alussa totesimme, on myös aktiivisen ikääntymisen perusta.

Pelin pitäisi olla hauskaa sinulle, jotain, joka auttaa sinua käyttämään kognitiivisia kykyjäsi ja auttamaan sinua parantamaan sosiaalisia suhteita.

Jotkut tutkimukset, esimerkiksi Leluteknologisen instituutin suorittamat, ovat osoittaneet, että lautapeleillä on monia etuja vanhusten fyysisessä, sosiaalisessa ja emotionaalisessa terveydessä.

Esimerkiksi lautapeleillä parannetaan mielialaa ja itsemotivaatiota, havaitaan omatehokkuutta ja tyytyväisyyttä, harjoitetaan kognitiivisia taitoja, hallitaan stressiin selviytymistä, itsetuntoa nostetaan ja itsetuntoa alennetaan. yksinäisyyden tunne.

3. Tee fyysistä liikuntaa ja erityisiä fyysisiä harjoituksia

Lisäksi nämä kodin lähellä olevat ryhmätoiminnot auttavat sinua vastustamisessa, asennon hallinnassa, joustavuudessa, asennossa, rytmissä ja saat ystäviä ystävällisesti ja leikkisästi.

Kävely on myös hyvä vaihtoehto, 30–40 minuuttia keskipitkällä ja paremmassa seurassa. Kaikki musiikkiin liittyvät toiminnot tuovat myös monia etuja. Esimerkiksi tanssisali.

Koska ikääntyminen aiheuttaa kehon fyysistä heikkenemistä, voit suorittaa tiettyjä toimia, joilla pyritään parantamaan tuki- ja liikuntaelimiä, refleksejä, tasapainoa, lihasvoimaa, koordinaatiota jne.

Nämä ovat erityisiä harjoituksia tietyillä alueilla työskentelemiseksi. Voit tehdä viikoittain tai kuukausittain suunnitelman, jossa ehdotat harjoittaa tiettyä lihasryhmää joka päivä: kasvot, polvet, hartiat… Ja tehdä sille erityisiä toimintoja.

Voit tehdä sen jopa ryhmässä ystävien kanssa, jotta voisit parantaa sosiaalistumista samalla.

Jotkut näistä harjoituksista voivat olla rentoutumista, kasvohoitoa (verenkierron ja koordinaation parantamiseksi ja kasvojen lihaksen vahvistamiseksi), pään ja niskaan (parantaa tasapainoa, estää huimausta ja putouksia), käsiin ja jalkoihin (estää niveljäykkyys ja koordinaation suosiminen) tai polville (lihasten itsenäisyyden ja liikkuvuuden edistäminen).

Fyysinen liikunta on yksi vanhuuden elämäntavoista, joka auttaa saavuttamaan korkeimman terveys- ja hyvinvointitason vähentämällä kroonisten ja rappeuttavien sairauksien seurausta ja lisäämällä elämänlaatua.

4. Ole varovainen!

Koska olen aiemmin todennut, että pysyäksesi aktiivisena ja iällä terveellä tavalla, sinun on kehitettävä elämäsi erilaisia ​​näkökohtia, työ, vapaa-aika tai ammatillinen tuottavuus ovat riittäviä edistämään tervettä ikääntymistä.

Yrittäminen löytää jonkin aikaa ammattia ja olla hyödyllinen muille voi olla erittäin hyödyllistä itsetuntoa varten.

Jotkut ihmiset pitävät houkuttelevana lastenlastensa hoitamista, kun taas toiset pitävät mieluummin musiikin, piirtämisen ja maalaamisen, pukeutumisen, teatterin…

Nykyään on myös ns. "Vanhusten yliopisto", jossa voit osallistua kuuntelijoiksi yliopistokursseille, joista sinä pidät eniten.

Voit myös liittyä klubiin, joka kannustaa lukemista, elokuvafoorumeita, puutarhanhoitoa, muistin stimulaatiota… Joissakin vanhainkodissa on erityisiä luokkia. Kysy talosi lähellä olevista.

Tutkimus osoittaa vapaa-ajantoimintojen edut ikääntyneiden psykologisen hyvinvoinnin ja elämätyytyväisyyden edistämisessä.

5. Viljele sosiaalisia suhteitasi

Kummankin henkilökohtainen kasvu, heidän sopeutumisensa ja integroitumisensa yhteiskuntaan synnyttävät aiemmin mainitsemamme hyvinvoinnin käsitteen, joka on myös osa tervettä ikääntymistä.

On välttämätöntä olla vakaat sosiaaliset suhteet, olla ystäviä, lähteä heidän kanssaan, käydä keskusteluja…

Sosiaalinen eristäytyminen, tuen menetys ja sosiaalisten suhteiden puute liittyvät sairauteen ja lyhentyneeseen elämään.

6. Ole itsenäinen

On tärkeää, että kehität autonomiaasi mahdollisimman paljon. Hyvinvoinnin käsite, johon me aiemmin viittasimme, sisältää itsensä hyväksymisen, ympäristön hallinnan, henkilökohtaisen kasvun… ja itsenäisyyden!

Yritä ylläpitää itsenäisyyttäsi, omaa auktoriteettiasi ja vastustaa sosiaalista painostusta.

Itsenäisyys ja itsenäisyys estävät vammaisuutta ja riippuvuutta. Yritä tyydyttää omat toiveesi ja asettaa omat tavoitteesi ja päästä lähemmäksi niitä. Koskaan ei ole liian myöhäistä!

7. Ajattele positiivisesti!

Itsensä hyväksyminen on yksi hyvinvoinnin ydinkomponenteista. Hyväksyä itsesi, kykysi ja rajoituksesi ovat välttämättömiä.

Joskus vanhetessamme meidän on lopetettava sellaisten asioiden tekeminen, joihin olemme tottuneet, ja tämä aiheuttaa meille epämukavuutta ja negatiivisia ajatuksia itseämme kohtaan.

Positiivisen asenteen omaksuminen on positiivisen psykologisen toiminnan perusominaisuus.

On osoitettu, että surun ja masennuksen tunteet lisääntyvät vanhuudessa, etenkin kun on sosiaalisia puutteita.

On myös tärkeää, että pystyt ehkäisemään ja havaitsemaan mielenterveysongelmia, kuten masennustilan, jo varhain, koska se liittyy kognitiivisiin heikkouksiin ja alkutiloissa sillä on helpompi ratkaisu.

Masennus on psykoefektiivinen häiriö, joka aiheuttaa mielialan laskun ja jolla on vaikutuksia ihmisen elämään ja terveyteen eri tasoilla.

Masennus on korkea vanhuuden aikana, mikä vähentää henkilön kykyä hallita elämäänsä (alkoholin väärinkäyttö, lääkkeiden väärinkäyttö jne.), Joten siihen on puututtava ajoissa.

Voit viettää vähintään 5 minuuttia päivässä rentoutua. Meditaation aloittaminen tai rentoutumistekniikoiden ohjaaminen voi auttaa sinua paljon. Istu mukavasti, opi hengittämään ja rentoutumaan ja anna itsesi positiivisten ajatusten haltuun.

Persoonallisuusmuuttujat, kuten optimismi, huumorintaju ja positiivinen ajattelu, liittyvät suurempaan tyytyväisyyteen elämään tässä vaiheessa. Se on suoja fyysistä ja toiminnallista heikkenemistä vastaan.

8. Osallistu sosiaalisesti

Monet vanhemmat ihmiset etsivät vapaaehtoistyötä vapaaehtoisuutensa aikana ja etsiessään apua muille sosiaalisen osallistumisen muodona.

Se on altruistinen ja sosiaalinen kokemus, joka käsittää sen sitoutuneena ja auttaa muita ihmisiä. Tämä lisää myös itsetuntoa, rohkaisee sitoutumaan ja auttaa henkilöä tuntemaan olevansa hyödyllinen ja välttämätön.

Ikääntymismallit ovat yhtä mieltä siitä, että terveellisellä ikääntymisellä tarkoitetaan korkean sosiaalisen osaamisen ylläpitämistä, joka ilmaistaan ​​sosiaalisella osallistumisella ja tuottavuudella.

Tässä mielessä vapaaehtoistyötä tarjotaan monille vanhemmille ihmisille hyödyllisenä toiminnana, joka täyttää monet ominaisuudet terveellisen ikääntymisen edistämiseksi.

9. Tee miellyttäviä toimintoja, jotka tarjoavat sinulle hyvinvointia

On tärkeää kehottaa kehoa ja mieltä, mutta myös sisätilojamme. Mutta myös miellyttävät toiminnot ovat välttämättömiä, riippumatta siitä, mitä ne ovat, mutta tuottavat positiivisia tunteita ja ovat meille merkityksellisiä.

Tässä mielessä on myös asianmukaista tietää, kuinka käsitellä stressiä ja ahdistusta oikein nauttiaksesi elämästä. Kuten olen jo kertonut sinulle, voit löytää rentoutumistekniikoita tai aloittaa meditaation.

Selviytymismallit stressin tai vastoinkäymisten hallinnassa mahdollistavat psykopatologisten tilojen estämisen vanhuuden aikana.

Intensiivinen henkinen elämä on yhdistetty suojaavana tekijänä sopeutumiseen vanhuudessa.

Eri tutkimukset ovat yhdistäneet vapaa-ajan aktiviteetit ja subjektiivisen hyvinvoinnin. Itse asiassa monet kirjoittajat luokittelevat vapaa-ajan aktiviteetit ikääntyneiden parhaimpien elämätyytyväisyyden ennustajien joukkoon.

Ne, jotka tekevät ne, tuntevat olevansa pätevämpiä ja suuremmalla itseluottamuksella. Se on liitetty yksinäisyyden tunteen vähenemiseen, mielialan nousuun ja kykyyn selviytyä ikääntymisen muutoksista.

Lyhyesti sanottuna, kolmannen iän tulisi olla vaihe, jossa yksilö avautuu kaikelle uudelle, liittyä ympäristöönsä (ystävät, perhe, yhteisö), aloittaa elämäprojektit, jatkaa jo aloitettujen muiden kanssa, osallistua oppimistaitoihin ja toimintaa…

Kaikesta, mitä olen toistaiseksi sanonut, terveellinen ikääntyminen vaatii hyvää fyysistä, toiminnallista, kognitiivista ja sosiaalista terveyttä.

Viitteet

1. Brigeiro, M. (2005). "Onnistunut ikääntyminen" ja "kolmas ikä": terveyden edistämisen ongelmat ja haasteet. Hoitotyön tutkimus ja koulutus, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Uusi menetelmä terveiden ikääntyneiden ihmisten kohdistamiseen ja karakterisointiin. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Terve ikääntyminen, aikuisten vapaa-aika. 10. Argentiinan kongressi ja 5. Latinalaisen Amerikan liikunnan ja tieteiden kongressi.
4. Engler, T. Menestyvän, arvokkaan, aktiivisen, tuottavan ja terveellisen ikääntymisen käsitteelliset puitteet.
5. Miesnandez-Ballesteros, R. (2011). Terve ikääntyminen. Kongressi ikääntymisestä. Tutkimus Espanjassa, 9-11, Madrid.
6. Miesnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Aktiivisen ikääntymisen edistäminen: ”Vivir con vitalidad” -ohjelman vaikutukset. Espanjan päiväkirja Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Living with vitality-M: eurooppalainen multimediaohjelma. Psykososiaalinen interventio, 13, 1, 63 - 85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Elävä ikääntyminen: muisti ja muut päivittäiset haasteet: harjoitukset ja aktiviteetit kognitiiviseen stimulaatioon.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Vapaa-ajan työpajojen vaikutukset ikääntyneiden subjektiiviseen hyvinvointiin ja yksinäisyyteen. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35 - 47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Vapaa-ajan aktiviteetit ja emotionaalinen hyvinvointi itsenäisillä eläkeläisillä. Ikääntymistä ja sosiaalipolitiikkaa koskeva tutkimus, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiivinen ikääntyminen, paras "resepti" riippuvuuden estämiseksi. Espanjan päiväkirja Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Vanhusten vapaa-aika, vapaa-aika ja vapaaehtoistyö. Bolivarian yliopiston lehti, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, L., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Istuva elämäntapa vanhempien aikuisten masennushäiriöiden riskitekijänä. Tutkimus. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktiivinen ikääntyminen. Infocop.