PÄIVITTÄISEN JUOKSUN 10 TERVEYSHYÖTYÄ - ARTE - 2025

Hyödyt käynnissä / käynnissä fyysistä ja henkistä terveyttä on monia, ja niitä on myös todistettu useissa tieteellisissä tutkimuksissa. Fyysinen liikunta edistää terveyttä yleensä, se on enemmän kuin todistettu. Jos sinulla ei ole aikaa, halua tai rahaa maksaa kuntosalista, lenkkeily tai juokseminen on erinomainen vaihtoehto saada kunto ja saada kaikki fyysisen toiminnan edut.

Juokseminen parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Et voi enää tehdä tekosyitä. Ajan puute? 30 minuuttia päivässä riittää. Jopa tutkimus, jota kommentoin artikkelissa, osoitti, että juokseminen vain 5–10 minuuttia päivittäin vähentää joidenkin sairauksien riskiä.

Joka päivä? Se ei ole välttämätöntä, 3-5 päivää viikossa riittää. Etkö ole kunnossa? Sillä ei ole väliä, voit aloittaa alhaisella intensiteetillä. Etkö ole minne tehdä sitä? Voit tehdä sen kaupungissa, puistoissa, kuntosalilla, staattisella nauhalla…

Naisten ja miesten juoksemisen tärkeimmät terveyshyödyt

1-juoksu parantaa aivojen toimintaa

Etelä-Carolinan yliopiston suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että liikunta pystyy lisäämään mitokondrioiden määrää paitsi lihaksissa, myös aivoissa.

Mitokondriat tuottavat energiaa solujen toimintaan, siksi lihakset, joiden kuiduissa on enemmän mitokondrioita, kokevat vähemmän väsymystä ja ovat siksi enemmän vastustuskykyisiä.

Samoin aivosolujen lisääntynyt mitokondrioiden biogeneesi voi myös auttaa estämään väsymystä, mutta se pystyy myös potentiaalisesti vähentämään keskushermoston eri sairauksien ja tiettyjen dementioiden riskiä, ​​joille usein ominaista heikko mitokondrioiden toiminta.

Tämä aivojen mitokondrioiden lisääntyminen voi myös auttaa sinua ajattelemaan paremmin tai selkeämmin, tutkimuksen yhteistekijän Dr. Davisin mukaan.

Onneksi sinun ei tarvitse mennä maratoneille saadaksesi hyötyä. Hölkkäys 30 minuutin ajan päivittäin muutaman viikon ajan riittää stimuloimaan uusien mitokondrioiden muodostumista ja parantamaan siten neuronien toimintaa.

2 - Vältä masennusta

Juokseminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi monista syistä. Mutta yksi niistä on, että maltillinen liikunta stimuloi geenin ilmentymistä, jolla on tärkeä masennuslääke.

Yale-yliopiston tutkimuksen tietojen mukaan hiirillä, jotka juoksivat pyörillään 3 km joka ilta viikon ajan, oli huomattavasti lisääntynyt VGF-geenin ilmentyminen (muun muassa), jolla oli merkittävä masennuslääke verrattuna hiiriin, jotka pysyivät paikallaan.

VGF-geenin tunnistaminen on yksi mahdollinen selitys sille, miksi liikunta voi toimia masennuslääkkeenä, mikä ei toistaiseksi ollut kovin selvää.

Lisäksi juokseminen lisää endorfiinien ja tiettyjen välittäjäaineiden tuotantoa, jotka edistävät yleisen hyvinvoinnin tunnetta. Monet kertovat kokevansa "korkeaa" tunnetta juoksemisen yhteydessä johtuen beeta-endorfiineista, jotka ovat luonnollisia opiaatteja.

Toisaalta on myös tieteellistä näyttöä siitä, että juoksutapa lisää serotoniinin ja norepinefriinin eritystä aivoissa. Nämä aineet ovat välittäjäaineita, joista tunnetaan tärkeä ja hyödyllinen vaikutus mielialaan.

3-Auttaa estämään syöpää

Tiesitkö, että juokseminen voi vähentää paksusuolen-, rinta-, eturauhasen ja keuhkosyövän riskiä ja että se voi myös lisätä sellaisten ihmisten selviytymisastetta, joilla on jo syöpä?

Paksusuolen syöpä on yksi tutkituimmista syöpätyypeistä suhteessa fyysiseen harjoitteluun, sillä se on tehnyt yli 50 tutkimusta tältä osin.

Näiden tutkimusten tulokset antavat meille mahdollisuuden vakuuttaa, että ihmiset, jotka lisäävät fyysistä aktiivisuuttaan keston, intensiteetin tai esiintymistiheyden mukaan, voivat vähentää paksusuolen syövän riskiä 30% tai 40% verrattuna niihin, jotka elävät istumista, ilman riippumatta siitä mikä on kehosi massaindeksi

Mitä aktiivisempi henkilö on, sitä pienempi on riski tämän tyyppisen syövän kehittymiseen. On suositeltavaa juoksi tai juoksua 30–60 minuuttia päivittäin; se on mitä tarvitaan hyödyntämään tätä etua.

Mitä rintasyöpään tapahtuu, tapahtuu jotain vastaavaa. Yli 60 tutkimusta Pohjois-Amerikasta, Euroopasta, Aasiasta ja Australiasta osoittaa, että aktiivisemmilla ja liikuntatoimisilla naisilla on alhaisempi rintasyövän riski.

Toisaalta, usein lenkkeilijät voivat myös vähentää keuhkosyövän riskiä. Tämä on osoitettu 21 tieteellisessä tutkimuksessa, jotka osoittavat, että tämän taudin kehittymisriski vähenee 20% henkilöillä, jotka harjoittavat voimakasta fyysistä liikuntaa.

Vaikka mekanismi on epäselvä, tutkimukset ovat myös osoittaneet, että lenkkeily tai kohtalainen fyysinen liikunta voivat vähentää eturauhassyövän todennäköisyyttä, mikä johtuu mahdollisesti hormonaalisista muutoksista, immuniteetin lisäämisestä ja antioksidanttivaikutuksista, muiden joukossa.

Viimeinkin fyysisella liikunnalla on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia syöpää sairastaville. Yhdessä tutkimuksessa juokseminen tai kävely käynti paransi rintasyöpään sairastavien naisten eloonjäämisastetta, paransi myös potilaiden hyvinvointia ja edisti sairauden etenemisennustetta.

Lisäksi juokseminen voi myös lisätä selviytymisastetta ihmisillä, joille on todettu paksusuolen syöpä. Diagnoosin jälkeen liikuntaa aloittaneilla ihmisillä oli alhaisempi uusiutumisriski, ja tässä ryhmässä selviytymisaste parani.

4-Vältä niveltulehduksia

Huolimatta siitä, että juoksemiseen liittyy suuri vaikutus polviin ja muihin niveliin, ei ole näyttöä siitä, että juoksemiseen meneminen lisää niveltulehduksen riskiä, ​​päinvastoin.

75 000 juoksijaa koskevan tutkimuksen tulosten mukaan säännöllisesti juoksevilla ihmisillä on pienempi riski tälle sairaudelle.

Kingstonissa, Ontariossa sijaitsevan Queensin yliopiston tutkijat, jotka ovat sitoutuneet tutkimaan vaikutuksen syitä, havaitsivat, että juoksijoilla on todellisuudessa vähemmän nettovaikutuksia polvilleen verrattuna käveleviin.

Juoksemisen aikana tietyn matkan suorittaminen vie vähemmän askelta. Vaikka polviin kohdistuva voima on suurempi kuin kävellessä, koska iskuja tehdään vähemmän kertaa, tämä voi edistää pitkäaikaista polven terveyttä.

On myös tietoja, joiden perusteella polvenivelen rustoa voidaan vahvistaa juoksemalla, mikä myös auttaisi estämään niveltulehduksia.

5-Vähentää osteoporoosin riskiä

Osteoporoosi on sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että juokseminen auttaa lisäämään luiden mineraalitiheyttä ja välttämään siten osteoporoosia aiheuttavan kalsiumin puutteen.

Missourin yliopiston tutkijoiden tutkimuksissa on havaittu, että voimakkaalla toiminnalla, kuten juoksemisella tai lenkkeilyllä, on positiivinen vaikutus luiden mineraalitiheyteen.

On myös otettava huomioon, että luut, jotka kärsivät eniten liikunnan aiheuttamasta stressistä, vahvistetaan. Juoksijoiden tapauksessa jalat ja lonkat olisivat luita, jotka lisäävät niiden tiheyttä.

Lisäksi dynaamiset harjoitukset, joissa käytetään voimakkaita, voimakkaita ja monisuuntaisia ​​voimia, kuten jalkapallo tai koripallo, ovat myös hyviä vaihtoehtoja luiden lujittamiseen ja osteoporoosiriskin vähentämiseen.

6-Vältä sydän- ja verisuonitauteja

Luuletko, että sinulla ei ole aikaa tehdä harjoitusta, joka parantaa tehokkaasti terveyttäsi? No, katso tätä uutisia: äskettäinen tutkimus paljastaa, että juokseminen vain 5–10 minuuttia päivässä voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Ryhmä tutkijoita teki tutkimuksen 55 000: lla 18–100-vuotiasta aikuista Yhdysvalloissa. Neljäsosa ryhmästä oli juoksijoita, kun taas loput eivät.

Tutkimus paljasti, että muutaman vuoden kuluttua juoksijoilla oli 45% pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin, ja heillä oli myös 30% alhaisempi kuolleisuus mistä tahansa syystä.

Ja yllättävin asia on, että ne, jotka juoksivat pidempään, esimerkiksi yli kaksi tuntia viikossa, saivat samat edut kuin ne, jotka viettivät vain muutaman minuutin juoksua päivässä.

Juoksu on näissä tapauksissa parempi vaihtoehto kuin kävely, koska juoksemisella terveyshyödyt voidaan saavuttaa nopeammin, kertoo tutkimuksen suorittanut Lee, Iowan osavaltion yliopiston kinesiologian laitoksen apulaisprofessori.

7-Estää ennenaikaista ikääntymistä

Juoksu auttaa myös estämään kaikkien kudosten ennenaikaista ikääntymistä, selviää tutkimuksesta, jonka tulokset julkaistiin vuonna 2011 Kansallisen tiedeakatemian julkaisussa.

Tutkimus tehtiin hiirillä, ja se osoitti, että jyrsijöiden ryhmällä, joka juoksi pyörälleen 45 minuuttia kolme kertaa viikossa, havaittiin suurempi mitokondrioiden määrä käytännöllisesti katsoen kaikissa elimissä ja kudoksissa verrattuna niihin, jotka eivät. käyttänyt.

Muutamassa viikossa hiiret, jotka juoksivat, näyttivät nuoremmilta ja aktiivisemmilta kuin ne, jotka eivät. Tämä voi selittää, miksi liikunta pystyy vähentämään myös diabeteksen, sepelvaltimoiden, korkea verenpaineen tai paksusuolen syövän riskiä ihmisillä, kudosten ikääntymiseen liittyviä sairauksia.

Vaikka täyttääkin vain vähimmäissuosituksen (30 minuuttia, viisi kertaa viikossa), elät pidempään. PLOS Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset alkoivat harjoittaa, he elivät pidempään. Liikuntaa päättäneet tupakoitsijat lisäsivät 4 vuotta elämäänsä.

Joten nyt tiedät, juoksemalla kaksi tai kolme kertaa viikossa tai ehkä muutama minuutti päivässä voi olla erittäin positiivinen vaikutus terveyteesi.

8-Auta parantamaan muistiasi

Muisti on yksi aivojen toiminnoista, joka antaa lääkkeelle eniten päänsärkyä. Dementian tai Alzheimerin kaltaiset sairaudet toistuvat yhä enemmän yhteiskunnassa, ja toistaiseksi on enemmän tietoa niiden ehkäisemisestä kuin hoidoista.

Tämä on silloin, kun juokseminen tulee peliin. Psykologisessa raportissa julkaistun tutkimuksen mukaan kävi ilmi, että niillä, jotka kävelivät tai juoksivat juoksumatolla, oli enemmän muistikapasiteettia kuin istuvilla.

Syynä on, että liikunta auttaa hermosoluja yhteydenpitoon ja kommunikointiin toistensa kanssa, vähentäen mahdollisuuksia kärsiä mielisairauksista tai muistiongelmiin liittyvistä sairauksista.

9-Vahvista keuhkoja

Jos olet istuva henkilö, joka on päättänyt aloittaa juoksemisen, huomaat, että yksi elimistä, joihin eniten kärsivät, ovat keuhkot. Sinun on vaikea hengittää heidän suorittamansa ylikuormituksen vuoksi, jotta voit jatkaa juoksemista.

Jos harjoittelet johdonmukaisesti, keuhkosi parantavat niiden kykyä toimittaa happea sinulle. Tämä johtuu siitä, että he oppivat koordinoimaan hengitystäsi jaksosi kanssa, mikä tekee verenkierrosta toimimaan tehokkaammin.

Tämä lujittaminen ei vain lisää vastuskykyäsi juoksemisen aikana, mutta myös portaita kiipeäminen tai kävely on helpompaa ja nautinnollisempaa. Lisäksi voit estää sairauksia, kuten keuhkoputkentulehduksen tai keuhkokuumeen.

10-Paranna tasapainoa

Juoksu auttaa parantamaan koko alempaa tuki- ja liikuntaelimistömme merkittävällä tavalla. Tämä sisältää siteet ja jänteet, kaksi pääkudosta, jotka pitävät meidät tasapainossa.

Lisäksi juokseminen parantaa kohdunkaulan asentoa, saaden meidät omaksumaan sopivampia asentoja liikkumisen vakaudelle. Tuloksena on parempi fyysinen hyvinvointi ja pienempi loukkaantumisriski huonosta asennosta tai putouksista.