KUINKA PARANTAA KESKITTYMISTÄ: 13 TOIMIVAA VINKKIÄ - GEOGRAFÍA - 2026

Monille ihmisille keskittymisen parantaminen on ala, jonka kanssa heidän on aktiivisesti työskenneltävä. Kulttuurimme muutosten vuoksi yhä useammilla ihmisillä on vaikeaa pitää huomionsa keskittyneenä yhteen tehtävään. Tästä syystä viime aikoina on tehty useita harjoituksia tämän kapasiteetin vahvistamiseksi.

Internetin, sosiaalisten verkostojen, älypuhelimien ja muun teknisen kehityksen nousu on tottunut meitä olemaan kiinnittämättä huomiomme muutama sekunti. Löydämme itsemme ylenmääräiseksi; meitä pommitetaan jatkuvasti tiedoista, jotka vaativat meitä huomioimaan sen.

Tämä aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia useimpien ihmisten elämässä. Sekä lapset että aikuiset toteavat muun muassa, että heillä on vaikeuksia keskittyä luokkaan tai töihin, lukea tai viettää enemmän kuin muutaman minuutin katsomatta heidän mobiili- tai sosiaalisia verkkojaan.

Siksi tästä artikkelista löydät useita harjoituksia ja tekniikoita, jotka auttavat sinua parantamaan keskittymiskykyäsi. Aivan kuten jos halusit aloittaa lihaksen rakentamisen, sinun on aloitettava pieni. Valitse yksi tai kaksi vetovoimaa, jotka vetoavat sinua, ja harjoittele niitä muutama minuutti päivässä.

Tekemällä niin, huomaat pian, että keskittymiskykysi kasvaa hitaasti, mutta tasaisesti.

Käytännön vinkkejä keskittymisen harjoitteluun

1- Harjoittele tahtovoimaasi

Päivittäisessä elämässämme liikumme jatkuvasti ja olemme aktiivisia. Elämämme vaatii, että siirrymme tehtävästä toiseen ilman aikaa levätä välillä, joten olemme menettäneet tapana tehdä mitään.

Ikään kuin tämä ei riittäisi, koska elektronisten laitteidemme aiheuttama jatkuva häiriötekijä on meille erittäin vaikeaa pitää huomion keskittyneenä yhteen tehtävään yli muutaman minuutin. Onneksi tahdonvoima on kuin lihakset, jotka voidaan harjoittaa. Tässä on harjoitus, jonka avulla voit kehittää sitä.

Idea on hyvin yksinkertainen. Valitse tuoli, jossa olet mukava ja valitse paikka istua. Muutaman seuraavan minuutin ajan pitämällä silmäsi kiinni, sinun on yritettävä pysyä siinä liikuttamatta yhtäkään lihasta.

Aluksi tämä voi tuntua suhteellisen yksinkertaiselta. Huomaat kuitenkin pian, että tämä tehtävä vaatii täyden huomion. Muutamassa minuutissa aloituksesta huomaat kuinka lihaksesi haluavat suorittaa kaikenlaisia ​​tahattomia liikkeitä, joita sinun on tietoisesti torjuttava.

Tämän harjoittelun aloittamiseksi riittää, että teet sen viisi minuuttia päivässä. Silti, kun sinulla on vähän harjoittelua, näet suurimman hyödyn, jos pystyt pitämään saman asennon vähintään neljänneksen tunnin.

Tekemällä sitä useita päiviä, huomaat kuinka pystyt keskittymään samaan tehtävään pidempään.

2 - Luo häiriöttömä ympäristö

Olemme jo nähneet, että tahdonvoimaa voidaan kouluttaa, ja olet oppinut harjoituksen sen saavuttamiseksi. Lukuisat tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että riippumatta siitä, kuinka paljon sitä kehitämme, meidän on erittäin vaikea ylläpitää keskittymiskykyämme, jos meidät ympäröi ärsykkeitä koko ajan.

Siksi yksi tärkeimmistä avaimista huomion keskittämiseen yhteen tehtävään on luoda ympäristö, jossa mikään ei häiritse sinua tekemästäsi.

Ehdotetusta riippuen tämä voi tarkoittaa monia asioita; mutta yleensä se tarkoittaa, että etsit tilaa, johon pääset vain silloin, kun joudut suorittamaan tehtävänsä.

Esimerkiksi, jos joudut suorittamaan projektin töitä varten, se on paljon vaikeampaa tehdä ilman häiriötekijöitä huoneessa tai keittiössä.

Jos sinulla on tilaa kotona, pienen toimiston perustaminen omaan kotiisi auttaa sinua tässä suhteessa. Jos ei, kahvilasta työskentely voi antaa sinulle ylimääräisen keskittymisen.

Toinen toimenpide, joka parantaa keskittymiskykyäsi heti, on asettaa puhelin lentokonetilaan. Harvat asiat häiritsevät meitä enemmän kuin jatkuvasti vastaanottamat sosiaalisen median ilmoitukset, puhelut ja viestit.

Joten kun menet töihin tai teet jotain sinulle tärkeätä, irrota älypuhelin ja katso kuinka kauan voit mennä katsomatta sitä.

3 - työskentele lyhyessä ajassa

Jos olet kuin useimmat ihmiset, on erittäin todennäköistä, että sinulla on vaikea ylläpitää täydellistä huomiota useita tunteja. Siksi suuri joukko yrittäjiä, työntekijöitä ja taiteilijoita on huomannut olevansa huomattavasti tuottavampia yrittäessään tehdä sen vain lyhyen ajan ennen lepoa.

Helpoin tapa tehdä tämä on käyttää pomodoro-tekniikkaa. Se koostuu ajastimen asettamisesta 25 minuutiksi. Tänä aikana tavoitteesi on keskittyä 100% käsillä olevaan tehtävään. Kun kuukautisesi on ohi, voit tehdä lyhyen 5-10 minuutin tauon ennen aloittamista uudelleen.

Vaikka 25 minuuttia ei välttämättä tunnu liian pitkältä, varsinkin jos edessäsi on hyvin pitkä tai monimutkainen tehtävä, pomodoro-tekniikkaa käyttäneet väittävät, että se on auttanut heitä parantamaan keskittymiskykyään pitkällä aikavälillä.

Yritä aloittaa näistä ajoista, ja kun näet itsesi luottavaisemmin, voit vähitellen pidentää työjakson kestoa.

4- Aseta selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet

Saamiemme jatkuvien häiriötekijöiden lisäksi yksi tärkeimmistä syistä, miksi meidän on vaikea keskittyä, on se, että meillä ei ole erityisiä tavoitteita asettaa itsellemme. Monille meistä työ ja opiskelu ovat loputon peräkkäinen tehtävä.

Ongelmana on, että aivomme eivät ole valmiita toimimaan tällä tavalla. Tutkimus paljastaa, että mielemme ovat parhaimmillaan, kun keskitymme tiettyihin tehtäviin ja että heillä on selkeä palkkio suoritettuaan ne. Joten velvollisuuksien organisoinnin muuttaminen voi auttaa sinua keskittymään paremmin.

Tärkeintä on asettaa tavoite, jolla voit työskennellä suoraan tänään. Esimerkiksi, jos joudut suorittamaan erittäin pitkän projektin, jaa se pienemmiksi paloiksi, jotka voit viimeistellä kiireisenä työpäivänä. Siten on paljon helpompaa pysyä keskittyneenä kuin jos vain kohtaat koko ryhmän.

5- Saa riittävästi lepoa

Valitettavasti monien ihmisten tavallisuus on saada vähemmän kuin 6 tai 7 tuntia unta joka yö. Koska meidän on herättävä paljon aikaisin, ja meillä on taipumus pysyä myöhään, useimmilla meistä on vaikeaa saada niin paljon lepoa kuin todella tarvitsemme.

Lukuisat tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että lyhyempi kuin 8 tuntia yöllä nukkuminen voi tuhota keskittymiskykymme. Kun meillä ei ole ollut tarpeeksi lepoa, jopa yksinkertaisimmista tehtävistä voi tulla maailma.

Siksi, jos keskittymiskyvyn parantaminen on sinulle tärkeää, aseta vähintään 7 tunnin nukkuminen yötä ensisijaiseksi tavoitteeksi. Yleensä emme nuku vähän ajankäytön takia, mutta koska emme näe lepoa tärkeänä.

Usein on suositeltavaa jättää joitain toimintoja seuraavalle päivälle ja levätä sen sijaan, että menetät unetuntia, jotta kaikki loppuisi ennen nukkumaanmenoa. Jos lepäät hyvin, huomaat kuinka aamuisin sinulla on paljon enemmän energiaa kohdata tehtävänsä keskittymällä.

6- Pidä ruokavaliosi huolta

Löydämme läheisesti lepo-aiheeseen ruoan. Vaikka näyttää siltä, ​​ettei sillä ole mitään tekemistä keskittymisemme kanssa, tosiasia on, että syömämme ruoka voi määrittää, suoritammeko tehtävänsä helposti vai onko päinvastoin, se maksaa meille yliinhimillisen vaivan niiden loppuun saattamiseksi.

Joidenkin ruokien, kuten sokerin tai puhdistettujen hiilihydraattien, kanssa on erittäin vaikea ylläpitää keskittymiskykyäsi pitkään. Päinvastoin, toiset, kuten vihannekset, liha tai hedelmät, antavat sinulle tarvitsemasi energian, jotta aivosi voidaan käyttää täysimääräisesti valitsemiin aktiviteetteihin.

Kestävän terveellisen ruokailutavan luomiseksi on parasta olla kieltämättä epäterveellistä ruokaa; päinvastoin, yleensä on tehokkaampaa aloittaa parempien ruokien lisääminen ruokavalioon vähitellen. Voit aloittaa esimerkiksi ottamalla pala hedelmää jokaiseen ateriaan tai korvaamalla jalostettuja ruokia muilla, jotka ovat luonnollisempia ja tuntevat kehosi paremmin.

7- Muista "miksi"

Yksi syy siihen, miksi ihmiset sanovat eniten, kun heiltä kysytään keskittymisvaikeuksista, on motivaation puute. Suorittaaksemme monimutkaisen tehtävän, meidän on yleensä tuntettava tekevän sitä; Mutta monissa tapauksissa unohdamme, miksi toimimme tietyllä tavalla.

Jos haluat parantaa kykyäsi keskittyä ehdottamiin tehtäviin, sinun on jatkuvasti muistutettava itsellesi, miksi teet niitä.

Ei ole väliä mikä syy on: rahaa, enemmän vapaa-aikaa, terveyden tai suhteiden parantaminen… Tärkeintä on, että se on jotain, joka saa sinut haluamaan päästä töihin.

Jos haluat viedä tämän askeleen pidemmälle, voit jopa täyttää ympäristösi elementeillä, jotka muistuttavat sinua miksi teet mitä teet.

Jos esimerkiksi säästät lomaa varten eksoottiseen sijaintiin, voit laittaa seinällesi valokuvia suunnittelemastasi määräpaikasta ja katsoa niitä, kun huomaat keskittymäsi alkavan heilua.

8- Luo rutiini

Monta kertaa elämämme on vähän kaoottista. Sekä lasten että joidenkin aikuisten tapauksessa jokainen päivä voi olla täysin erilainen riippuen siitä, mitä meidän on tehtävä: suoritettavat tehtävät, ostokset tekemistä varten, lääkärin tapaamiset, retket ystävien tai työtovereiden kanssa…

Tämän ongelmana on, että mielemme on valmis toimimaan parhaimmillaan, kun rutiini on läsnä. Enemmän tai vähemmän kiinteän aikataulun noudattaminen auttaa meitä pysymään keskittyneinä ja antamaan kaikille, kun meidän on suoritettava monimutkainen tehtävä.

Siksi yritä luoda enemmän tai vähemmän vakaa rutiini, joka auttaa sinua järjestämään päiväsi. Joka toinen päivä päivästä ei tarvitse olla suunniteltu; mutta sinun tulisi noudattaa joitain yleisiä linjoja toiminnassasi. Voit esimerkiksi yrittää mennä kuntosalille samaan aikaan joka päivä, syödä aina illallista samaan aikaan…

9- Löydä mikä on tärkein aistisi

Useiden vuosikymmenien ajan psykologian alalla on ollut tiedossa, että jokainen oppii ja sitä ohjataan pääasiassa jollakin aisteilla. Useimmille ihmisille se on näky; mutta muille henkilöille se voi olla kuulo tai kosketus.

Yleensä ihmiset jaetaan yleensä visuaalisiin, ääni- tai kinesteettisiin. Jokainen heistä oppii paremmin yhdellä tavalla, ja heitä motivoivat erilaiset ärsykkeet ja tilanteet. Joten ymmärtäminen mihin näistä luokista kuulut, voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä.

10- Siirry asiantuntijan puoleen

Jos kaikki muu epäonnistuu, voi olla jokin taustalla oleva ongelma, joka ei anna sinun keskittyä kunnolla. On olemassa monia fyysisiä ja psykologisia tiloja, jotka vaikeuttavat jatkuvan huomion ylläpitämistä yksittäiseen tehtävään. Jotkut yleisimmistä ovat seuraavat:

- Joidenkin vitamiinien tai hormonien alhainen taso. Erittäin alhaiset aineet, kuten testosteroni tai D-vitamiini, voivat tehdä todella vaikeaksi pysyä keskittyneenä pitkään.

- Huomiovajehäiriö. Tosiasia on, että pienellä prosentilla lapsista ja aikuisista esiintyy tämä psykologinen tila, vaikka sitä pidetään liian diagnosoiduna viime vuosikymmeninä. Sen pääoire on äärimmäinen vaikeus ylläpitää huomiota yli muutaman minuutin, mutta onneksi se voidaan hoitaa.

- Mielialahäiriöt. Ongelmat, kuten masennus, stressi tai ahdistus, voivat tehdä lähes mahdottomaksi pysyä tehokkaasti keskittyneinä. Näissä tapauksissa on parasta ratkaista tapahtuva ensin sen sijaan, että yritettäisi lievittää tarkkailun oireita suoraan.

11 - Aseta aikarajat

On hyvä, että tiedät mitä Parkinsonin laki sanoo: "työ laajenee, kunnes sen loppuunsaattamiseen käytettävissä oleva aika on ohi." Tämä on totta ja yleensä totta. Jos et aseta määräaikoja tehtävien suorittamiselle, olet taipuvainen harhautumaan ja menettämään keskittymisen.

Siksi jotain erittäin suositeltavaa on asettaa määräajat, jotka sinun on tehtävä.

12- Peitä perustarpeesi

Jos joudut menemään kylpyhuoneeseen, olet nälkäinen tai janoinen, keskittyminen vie paljon. Siksi yritä kattaa nämä tarpeet ennen opiskelun, lukemisen tai työskentelyn aloittamista.

Olet varmasti perehtynyt levottomuuden tunteeseen, kun luet, työskentelet tai opiskelet, ja tunnet samalla nälän. Joten päästä eroon perustarpeistasi ja näet kuinka keskittymiskykysi paranee.

13- Harjoittele meditaatiota

Meditaatiokoulutus parantaa sekä jatkuvaa huomiointia (keskittymistä) että havainnollista syrjintää valikoivissa huomiontehtävissä. Muutamia meditaation perusharjoituksia on helppo harjoittaa.

Viitteet

1. "12 keskittymisharjoitusta vuodelta 1918" julkaisussa: Miesten taito. Haettu: 26. syyskuuta 2018 julkaisusta The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Salaisuus… parantaa keskittymiskykyäsi" julkaisussa: The Guardian. Haettu: 26. syyskuuta 2018 The Guardianilta: theguardian.com.
3. "Kuinka parantaa keskittymiskykyäsi ja muistiasi" julkaisussa: Psychology Today. Haettu: 26. syyskuuta 2018 sivulta Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 mielessä puhaltavaa vinkkiä lasten keskittymisvoiman lisäämiseksi" julkaisussa: Flintobox. Haettu: 26. syyskuuta 2018 Flintoboxista: flintobox.com.
5. "20 parasta tapaa parantaa keskittymiskykyäsi": Times of India. Haettu: 26. syyskuuta 2018 Times of India: Timesofindia.indiatimes.com.