10 UINNIN HYÖTYÄ FYYSISELLE JA MIELENTERVEYDELLE - ARTE - 2025

Hyödyt uinti vaikuttaa lähes kaikilla ihmisten, mukaan lukien fyysinen ja psyykkinen. Uinti on yksi täydellisimmistä olemassa olevista urheilulajeista, ja se toimii sekä intensiivisenä sydän- että verisuonitautena ja lihasmassan lisäämiseksi. Tästä syystä se on yksi suositeltavimmista tämän tyyppisistä aktiviteeteista kaikenlaisille ihmisille.

Monet asiantuntijat katsovat, että uinnin edut tekevät siitä täydellisen urheilulajin. Tämä johtuu muun muassa siitä, että sen avulla voit saada kaikki aerobisen harjoituksen tarjoamat edut ilman minkäänlaista vaikutusta niveliin. Lisäksi kaiken ikäiset ihmiset voivat harjoittaa sitä pelkäämättä vahingoittaa itseään.

Lähde: pexels.com

Toisaalta se, että se voi olla erittäin hyödyllinen kaikenlaisten vammojen hoidossa ja että se ei vaadi erityisiä välineitä, tekee uinnista yhden edullisimmista vaihtoehdoista sekä niille, jotka haluavat aloittaa urheilun että ihmiset, jotka ovat jo hyvin fyysisesti aktiivisia.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä ovat uinnin tärkeimmät edut sekä fyysisesti että henkisesti.

Uinnin tärkeimmät edut

1- Lisää voimaa ja lihasmassaa koko kehossa

Yksi suurimman osan urheilun suurimmista haitoista on, että niitä harrastavat ihmiset näkevät vahvuutensa lisääntyneen vain vartaloalueilla, joita he käyttävät eniten toimimaan niissä. Esimerkiksi juoksijoilla on usein erittäin lihaksikkaat jalat, kun taas nyrkkeilijöillä on tyypillisesti suurempi ylävartalon vahvuus.

Päinvastoin, uinti on yksi harvoista urheilun aloista, joissa käytännössä kehon kaikki lihakset ovat työstettyjä. Jotta liikkua veden läpi, uimareiden on käytettävä sekä käsiään että jalkojaan ja muita epäsuorampia lihasryhmiä, kuten selän ja vatsan lihaksia.

Tästä syystä, jos haluat työskennellä koko vartalosi hauskalla ja helposti, uinti on yksi parhaimmista käytettävissä olevista vaihtoehdoista.

2 - Vähentää stressiä ja psykologista epämukavuutta

Yksi nopeimmista tavoista lisätä henkistä ja henkistä hyvinvointia on urheilua. Minkä tahansa tieteenharjoittelun aikana aivot tuottavat endorfiineja, jotka ovat vastuussa aineista, jotka saavat meidät tuntemaan nautintoa ja rentoutumista. Kaikentyyppiset liikunnat eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä tämän vaikutuksen saavuttamisessa.

Lukuisat uimareiden kanssa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että tämä urheilulaji on yksi tehokkaimmista psykologisten ongelmien, kuten stressin, masennuksen tai ahdistuksen, torjumiseksi. Vain 30 minuutin ajan vedessä on todistettu, että tätä kurinalaisuutta harjoittavien psykologinen epämukavuus vähenee huomattavasti. Ikään kuin tämä ei riittäisi, vaikutus näyttää olevan erittäin pitkäaikainen.

3 - Lisää energian tasoa

Jos sinusta tuntuu, että olet väsynyt hyvin usein etkä löydä tarpeeksi energiaa vastaamaan kaikkiin päivittäisiin haasteisiisi, uinti voi olla juuri sitä mitä tarvitset tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolmenkymmenen minuutin harjoituksen tekeminen tällä urheilulajilla kolme kertaa viikossa voi lisätä merkittävästi kenen tahansa energiatasoa.

Tämä johtuu kehon kaikkien lihaksien aktivoitumisesta ja uinnin vähäisestä vaikutuksesta niveliin ja muihin herkempiin kehon alueisiin.

4- Se sopii kaikille

Monet sanovat haluavansa alkaa luoda harjoittelutapoja terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi, mutta he eivät tee sitä suurelta osin siksi, että on vaikea aloittaa liikuntaa pitkään istuvan elämän jälkeen. Esimerkiksi kuntosalilla käyminen voi olla paljon vaivaa ja voi olla jopa vaarallinen ihmisille, joiden fyysinen kunto on erittäin heikko.

Päinvastoin, uimaamisen tärkeimpiä etuja on se, että tämä urheilulaji on täydellisesti elinkelpoinen kaikille harrastajille, riippumatta heidän fyysisestä lähtötilanteestaan.

Sillä ei ole merkitystä paino- tai kehon rasvatasollasi, iälläsi tai kuinka kauan olet käyttänyt käyttämättäsi: lyhyessä ajassa olet uimassa ja nauttimassa kaikista tämän kurinalaisuuden eduista ilman mitään muita urheilulajeja koskevia riskejä. intensiivistä.

5- Poista paljon kaloreita

Sydänharjoittelu (kuntomaailmassa tunnetaan nimellä "kardio") on yksi hyödyllisimmistä tavoista poistaa ylimääräiset kalorit ja laihtua tasapainoisella ruokavaliolla. Kaikki sydänlajit eivät kuitenkaan ole yhtä tehokkaita rasvan poistamisessa.

Siksi on osoitettu, että uinti polttaa paljon enemmän kaloreita kuin voidaan menettää muilla tieteenaloilla, kuten juokseminen tai pyöräily, samanlaisella vaivalla. Tämä johtuu sekä käytännöllisesti katsoen kaikkien kehon lihasten osallistumisesta että veteen upotuksesta tämän urheilun harjoittamisen aikana.

Upotettuna vesiympäristöön, uimareita polttaa jatkuvasti paljon enemmän kaloreita pitääkseen ruumiinsa sopivassa lämpötilassa. Joten jos haluat alkaa menettää rasvaa nopeasti, uinti on yksi parhaista vaihtoehdoista.

6- Auttaa unettomuuden torjunnassa

Nukkumisvaikeuksissa olevien ihmisten kanssa tehdyn tutkimuksen mukaan uinnin eduksi kuuluu kyky auttaa sinua levätä paremmin yöllä. Kokeen osallistujat osoittivat unensa laadun parantuneen harjoitettuaan tätä urheilua kolme kertaa viikossa useita viikkoja peräkkäin.

Noin 50% yli 40-vuotiaista kokee jonkin tyyppistä unettomuutta; Ja vaikka käytännöllisesti katsoen kaikki sydän- ja verisuoniurheilulajit voivat auttaa unen säätelyssä, uinti on helpoin niistä kaikista.

Siksi, jos sinulla on vaikeuksia levätä yöllä, lähimmän uima-altaan säännöllinen käyminen voi auttaa sinua torjumaan tätä ongelmaa.

7 - Lisää luutiheyttä

Yksi ikääntymisen aiheuttamista yleisimmistä terveysongelmista on luiden tiheyden menetys, joka voi johtaa murtumiin, voimattomuuteen ja kaikenlaisiin komplikaatioihin. Siksi mikä tahansa liikunta, joka torjuu tätä ilmiötä, voi olla erittäin hyödyllinen keski- ja vanhuksille.

Viime aikoihin asti uskottiin, että vain voimaharjoittelu (kuten painonnosto) pystyi parantamaan urheilijoiden luutiheyttä. Viimeaikaiset tutkimukset näyttävät kuitenkin osoittavan, että uinnilla on myös erittäin suotuisa vaikutus tähän kenttään, mikä lisää luiden mineraalitiheyttä niissä, jotka pitivät uimaan säännöllisesti pitkään.

8- vähentää tulehdusta

Orgaaniset tulehdukset ovat yksi yleisimmistä terveysongelmista kehittyneissä maissa. Tämä ilmiö esiintyy pääasiassa huonojen ruokailutottumusten ja fyysisen koulutuksen puutteen takia; ja sen vakavimpia vaikutuksia ovat lisääntyneet mahdollisuudet kärsiä sydän- ja verisuonisairauksista ja syövästä.

Huolimatta siitä, että tulehduksen poistamiseksi kokonaan on tarpeen syödä mahdollisimman terveellistä ruokavaliota, viime vuosina on osoitettu, että uinnilla voi olla myös erittäin tärkeä rooli tasapainon ylläpitämisessä kehossa.

Ihmisillä, jotka harjoittavat tätä urheilua säännöllisesti, näyttää olevan alhaisempi tulehdustaso ja siten pienempi riski kärsiä kaikenlaisista sairauksista.

9- Auttaa vähentämään astman oireita

Yksi sairauksista, jotka vaikuttavat eniten ihmisiin, jotka haluavat elää aktiivista elämäntapaa, on astma. Tämä terveysongelma aiheuttaa kärsiville hengitysvaikeuksia, etenkin kun he tekevät huomattavaa fyysistä rasitusta. Siksi tieteenalat, kuten yleisurheilu tai jopa voimaharjoittelu, voivat olla todella vaikeita näille henkilöille.

Päinvastoin, uiminen antaa astmasta kärsiville mahdollisuuden suorittaa erittäin täydellinen harjoitus, joka lisää sekä fyysistä kestävyyttä että lihasvoimaa tekemättä liian suurta vaivaa heidän tilansa perusteella. Itse asiassa uinnin on usein osoitettu lisäävän keuhkojen kapasiteettia, vähentäen siten joitain vakavimpia astman oireita.

Ikään kuin tämä ei riittäisi, jotkut tutkimukset näyttävät osoittavan, että sisäuima-altaissa (joissa urheiluuinnissa yleensä harjoitetaan) esiintyvä kosteus voi poistaa vielä enemmän tämän taudin oireita, mikä tekee tästä urheilusta yhden parhaista vaihtoehdoista ihmisille. johon se vaikuttaa.

10 - Se ei vaadi suuria investointeja

Kuntosalien korkea hinta tai urheiluvälineiden kotona pitämisen vaikeus aiheuttavat monille ihmisille vakavia vaikeuksia, jotka estävät heitä elämästä niin aktiivista elämää kuin he haluavat. Onneksi uinti on tiede, jota voidaan harjoitella hyvin pienellä rahalla ja pienin alkuinvestoinnein.

Lähes kaikissa kaupungeissa on kunnallisia uima-altaita, joiden hinta on erittäin alhainen ja jotka sallivat rajoittamattoman pääsyn tiloihinsa. Siksi erittäin pienellä alkuinvestoinnilla on mahdollista aloittaa harjoittelu yksinkertaisella ja mukavalla tavalla, jolloin pystyt täyttämään fyysisen harjoituksen vähimmäistasot, jotka ovat välttämättömiä terveellisen elämän ylläpitämiseksi.

Viitteet

1. "Mitkä ovat uimarannan 12 tärkeintä hyötyä?" julkaisussa: Health Line. Haettu: 8. tammikuuta 2020, Health Line -sivulta: healthline.com.
2. "Uinti - terveyshyödyt" julkaisussa: Parempi terveys. Haettu: 8. tammikuuta 2020, julkaisusta Better Health: betterhealth.com.
3. "8 uintia uima-altaalta riippumatta kuntotasostasi": Uinti. Haettu: 8. tammikuuta 2020, sivustolta Swimming: swimming.org.
4. "Upea 10 upeaa hyötyä, jota et koskaan tiennyt" julkaisussa: Life Hack. Haettu: 8. tammikuuta 2020, Life Hack-sivustolta: lifehack.org.
5. "Uinnin fyysiset ja henkiset hyödyt" julkaisussa: Medical News Today. Haettu: 8. tammikuuta 2020, Medical News Today -sivustolta: medicalnewstoday.com.