10 URHEILUN EDUT FYYSISELLE JA MIELENTERVEYDELLE - ARTE - 2025

Urheilun terveyshyödyt ovat erilaisia, ja niihin sisältyy sekä fyysisiä että henkisiä vaikutuksia. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista pysyä terveinä ja olla hyvässä psykologisessa terveydessä.

Monet ihmiset ajattelevat, että fyysisen liikunnan integroiminen päivittäiseen rutiiniaan auttaa vain laihduttamaan ja kaloreita polttamaan. Vaikka tämä saattaa olla yksi mielenkiintoisimmista eduista, se ei todellakaan ole ainoa. Itse asiassa, jos on tapa, joka voi muuttaa elämänlaatua, se on epäilemättä urheilu.

Lähde: pexels.com

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä ovat urheilun tärkeimmät hyödyt fyysiselle ja mielenterveydelle. Tietysti on paljon enemmän; mutta täällä olemme valinneet vain tärkeimmät.

Urheilun hyödyt fyysiselle terveydelle

Keho on suurin vaikutus, kun harjoitamme säännöllistä urheilua. Tässä osiossa näemme, mitkä ovat tärkeimmät tavat, joilla liikunta parantaa kehomme tilaa.

1- Parantaa kehon koostumusta

Yksi fyysisen harjoituksen suorimmista vaikutuksista kehomme on lihaksen kehitys ja rasvan menetys. Tämä on itse asiassa tärkein syy, miksi useimmat ihmiset alkavat integroida urheilun päivittäiseen rutiiniaan. Tähän prosessiin liittyy kuitenkin monia väärinkäsityksiä.

Todellisuus on, että urheilun tarkat vaikutukset kehomme koostumukseen riippuvat suurelta osin suoritetun harjoituksen tyypistä ja siitä, kuinka se suoritetaan. Heillä ei ole mitään tekemistä, esimerkiksi muutokset, joita kehomme käy läpi painoharjoittelua, kuin juoksemisen, uinnin tai joogan tekemisen yhteydessä.

Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunnalla saavutettu kalorien menetys on usein liian pieni tarjoamaan merkittäviä muutoksia. Toisaalta tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittaminen saa lihakset kasvamaan huomattavasti.

Jotta urheilusta saadaan huomattavaa rasvan menetyshyötyä, on parasta tehdä harjoituksia, jotka pakottavat lihakset vahvistumaan. Tällä tavalla perusaineenvaihdunta (kalorit, jotka poltamme lepäämällä) lisääntyy, ja rasva voi hävitä helpommin.

2 - Parantaa luiden kestävyyttä

Mutta kun liikutamme säännöllisesti, se ei koske vain lihaksia. Useat aiheesta tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että urheilurutiinin käyttö nuoruuden aikana voi estää luuhun liittyviä ongelmia vanhuudessa ja jopa välttää niitä.

Siksi on havaittu, että osteoporoosin kaltaisia ​​sairauksia voidaan torjua suuressa määrin tekemällä säännöllisesti voimaharjoittelua. Tämä parantaa merkittävästi vanhusten elämänlaatua, varsinkin jos tämä tapa toteutetaan nuoruudesta lähtien.

3 - Vähentää monien sairauksien riskiä

Vaikka ei tiedetä tarkalleen miksi se tapahtuu, yksi fyysisen liikunnan tutkituimmista vaikutuksista on kaikenlaisten sairauksien kärsimysmahdollisuuksien vähentäminen. Siten esimerkiksi säännöllisesti harjoittelevalla henkilöllä on pienempi todennäköisyys syöpään, tyypin II diabetekseen tai sydän- ja verisuoni-ongelmiin.

Mahdolliset syyt terveyden paranemiseen ovat erilaiset. Toisaalta lihaskuiduilla on puhdistava vaikutus muuhun vartaloon, eliminoiden kaikenlaiset toksiinit. Toisaalta urheilu voi auttaa säätelemään sellaisia ​​tekijöitä kuin verenpaine tai insuliinipiikit, mikä edistää yleistä terveyttä.

Tässä mielessä jälleen kerran erityyppisillä liikunnoilla on erilaisia ​​vaikutuksia terveyteen. Vaikuttaa siltä, ​​että voimaharjoittelu osoitettaisiin eniten ihmisen fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi, jota seuraa tiiviisti voimakkaat sydänharjoitukset.

Muut aktiviteetit, kuten perinteinen sydän, yleisimmät joukkueurheilut tai matalamman intensiteetin kurinalaisuudet, kuten jooga, vähentäisivät myös sairauksien kehittymisen mahdollisuutta; mutta sen vaikutukset olisivat huomattavasti vähemmän.

4 - Lisää seksuaalista halua

Yksi alueista, joilla urheilulla on eniten vaikutusta, on sukupuolihormonien tuottaminen; etenkin testosteronissa. Tämä aine vastaa libidon säätelystä sekä miehillä että naisilla. Kehon erittäin alhaiset pitoisuudet voivat johtaa kaikenlaisiin ongelmiin tässä suhteessa.

Siksi erilaiset tutkimukset osoittavat, että säännöllisen liikuntaohjelman suorittaminen voi auttaa torjumaan sellaisia ​​ongelmia kuin erektiohäiriöt, ennenaikainen siemensyöksy, anorgasmia tai sukupuolielinten herkkyyden puute.

Toisaalta urheilu voi lisätä myös epäsuorasti harjoittavan henkilön seksuaalista halua. Esimerkiksi fyysiseen harjoitteluun liittyvän stressin vähentämisellä voi olla erittäin tärkeä rooli terveen libidon palautumisessa.

5- Pidennä elinajanodotetta

Lopuksi, yksi urheilun vähemmän tunnetuista, mutta mahdollisesti tärkeämmistä fyysisen terveyden eduista on sen vaikutus pitkäikäisyyteen. Vaikka aiheesta ei ole tehty monia tutkimuksia, nykyiset tiedot viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta voi pidentää elinajanodotetta.

Tämä etu liittyy epäsuorasti kaikkiin edellä mainittuihin. Sinänsä hyvä lihaksen ja luun terveys ja sydän- ja verisuonisairauksien tai syövän puhkeamisen välttäminen jo pidentävät merkittävästi elinajanodotetta.

Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että urheilulla on myös suora vaikutus pitkäikäisyyteen. Hiirillä tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että ne, jotka johtivat istuvaa elämäntapaa, voisivat elää jopa puoli niin kauan kuin aktiivisemmat.

Urheilun hyödyt mielenterveydelle

Urheilu ei vain paranna sitä harrastavien fyysistä ulkonäköä, vaan vaikuttaa myös positiivisesti heidän aivoihinsa. Seuraavaksi näemme liikunnan tärkeimmät edut henkisellä tasolla.

6 - Vähennä kroonista väsymystä

Jotkut ihmiset kokevat, että riippumatta siitä, kuinka paljon he lepäävät ja vaikka nukkuvatkin kahdeksan tuntia päivässä tai enemmän, he ovat aina väsyneitä. Tätä asiaa koskevan tutkimuksen mukaan fyysisen liikunnan puutteella voi olla paljon tekemistä tämän ilmiön kanssa.

Vaikka harjoittelumme väsymme, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä urheilu voi nostaa keskimääräistä energiatasomme. Tällä tavoin ne, jotka tekevät fyysistä toimintaa säännöllisesti, ovat vähemmän väsyneitä säännöllisesti.

7- Parantaa unen laatua

Toinen urheilun etu henkisellä tasolla, joka liittyy läheisesti edelliseen, on liikunnan positiivinen vaikutus uneen. Ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti voimakasta fyysistä toimintaa, on vähemmän unihäiriöitä, ja he tuntevat olonsa levätä herätessään.

Itse asiassa fyysistä liikuntaa pidetään yhtenä parhaimmista luonnollisista korjaustoimenpiteistä unettomuuden varalta. Jos olet joskus kamppaillut tässä suhteessa, harjoittamalla intensiivisesti vähintään kolme kertaa viikossa, voit tehdä ihmeitä lepoasi varten.

8- Auttaa kehittämään henkistä kykyä

Liikunnalla on kaikenlaisia ​​etuja kognitiivisten kykyjen tasolla. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen harjoittelu voi parantaa taitoja, kuten muistia, huomiota, loogisia päättelyjä tai kykyä puhua.

Tähän on monia mahdollisia selityksiä; mutta yksi hyväksytyimmistä on lihasten suora vaikutus neurogeneesiin kutsuttuun prosessiin. Tämän prosessin kautta aivomme kykenevät tuottamaan uusia hermosoluja - jotain, jonka viime aikoihin asti uskottiin olevan täysin mahdotonta.

9- Parantaa mielialaa

Toisaalta säännöllisellä urheilulla harjoittamisella on myös erittäin tärkeä vaikutus siihen tapaan kuin yleensä tunnemme. Fyysisen harjoituksen prosessin on osoitettu vapauttavan aivoissamme endorfiineja, jotka ovat aineita, jotka aiheuttavat positiivisia mielialamme.

Tällä tavoin säännöllisesti harjoittelevat ihmiset ovat herkempiä välittäjäaineille, kuten serotoniinille ja dopamiinille, ja tuottavat niitä suurempina määrinä. Tämä, lisättynä puhdistavaan vaikutukseen, joka luuston lihaksilla on kehossamme, tekee liikunnasta yhden parhaimmista luonnollisista masennuslääkkeistä.

10 - Lisää itsetuntoa

Viimeinen urheilun mielenterveyden eduista, jotka näemme, liittyy itsekäsitykseemme. Säännöllisesti harjoittelevilla ihmisillä on yleensä korkeampi itsetunto kuin ihmisillä, jotka hoitavat istuvaa elämäntapaa monista syistä.

Tärkeintä on, että hyödyllisillä lihaksilla on viesti aivoillemme, että pystymme torjumaan itsemme puolesta. Tällä tavalla mielemme saa meistä korkeamman itsetunnon, koska se katsoo olevansa riippumaton ja että meillä ei ole suuria vaikeuksia riippumatta tilanteesta, jossa olemme.

Toisaalta, monet urheilulajit edistävät myös ns. "Virtaustilojen" esiintymistä. Se on mielentila, joka syntyy vasta, kun kohtaamme asianmukaiset haasteet tasolla ja ylitämme itsemme. Monien tutkijoiden mielestä virtaus on yksi tärkeimmistä onnellisuuden syistä.

Viitteet

1. "Säännöllisen liikunnan 10 parasta hyötyä" julkaisussa: Healthline. Haettu: 03. maaliskuuta 2019 Healthline-sivustolta: healthline.com.
2. "Liikunnan edut": Medline. Haettu: 03. maaliskuuta 2019 Medline: medline.com.
3. "Liikunta: 7 säännöllisen fyysisen toiminnan hyötyä": Mayon klinikalla. Haettu: 03. maaliskuuta 2019 Mayon klinikasta: mayoclinic.org.
4. "13 odottamatonta liikunnan hyötyä" julkaisussa: Greatist. Haettu: 03. maaliskuuta 2019 Greatist: greatist.com.
5. "Fyysinen aktiivisuus - se on tärkeää" julkaisussa: Parempi terveys. Haettu: 03. maaliskuuta 2019 teoksesta Better Health: betterhealth.vic.gov.au.