10 HYVÄÄ FYYSISTÄ JA MIELENTERVEYTTÄ KOSKEVIA HENKILÖKOHTAISIA ​​TAPOJA - ARTE - 2025

Hyvien henkilökohtaisten tapojen kehittäminen on yksi tärkeimmistä avaimista elää pitkää ja onnellista elämää. Se, mitä johdonmukaisesti teemme päivittäisessä elämässämme, määrittelee sellaisen olemassaolon, jota johtamme. Siksi on välttämätöntä, että alamme kehittää terveellisiä rutiineja mahdollisimman pian.

Terveellisiin tapoihisi voivat kuulua kaikenlaiset toimet, jotka edistävät fyysistä, henkistä tai henkistä hyvinvointiasi. Kun tarpeeksi heistä on kehittynyt, on melkein mahdotonta tuntea olonsa huonoksi tai olla terveysongelmia. Niiden luominen voi kuitenkin olla hyvin monimutkaista, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt sitä etkä näe liian tärkeätä sen tekemiseen.

Lähde: pixabay.com

Avain hyvien tapojen kehittämiseen on tehdä se vähitellen. Tässä artikkelissa tuomme sinulle luettelon tärkeimmistä toimista, jotka voit sisällyttää päivittäiseen päivitykseesi. Kaikkia niitä on helppo omaksua, mutta ne aiheuttavat suuria muutoksia elämässäsi.

Kuinka voit parantaa niin nopeasti kuin mahdollista? On parasta, jos valitset yhden tai kaksi näistä toimista, työskentele niiden kanssa, kunnes ne tulevat tajuttomiksi, ja siirry seuraavaan, kun olet valmis. Jos teet tämän tarpeeksi kauan, asut lopulta sellaiseen olemassaoloon, jonka sinun on vaikea edes tunnistaa.

10 terveellistä tapaa sisällyttää elämääsi

On olemassa monia toimintoja, joilla on potentiaalia muuttaa kokonaan olemassaolosi. Siksi voi olla vaikeaa valita tehokkaimpia; Yksi suurimmista vaaroista, joita halutaan parantaa, on halvaantuminen olemassa olevien monien vaihtoehtojen vuoksi.

Jokaisella 10 artikkelista löytyvällä tottumuksella on kuitenkin suuri vaikutus elämääsi, jos todella hyväksyt ne. Valitse ne, jotka resonoivat kanssasi eniten, harjoittele niitä usein, ja alat pian tehdä suuria muutoksia.

1- Harjoittele usein

Olemme kaikki kuulleet tuhansia kertoja, kuinka tärkeä liikunta on sekä fyysiselle että mielenterveydellemme. Sitä säännöllisesti sisällyttämällä elämääsi voit lievittää ikääntymisen vaikutuksia, vähentää mahdollisuuksiasi kärsiä tietyistä sairauksista ja saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi henkisellä tasolla.

Mikä on paras tapa sisällyttää tämä terveellinen tapa päivittäin? Parasta on, että aloitat pienenä. Ensimmäinen asia on löytää aktiviteetti, joka motivoi sinua ja joka saa sinut jatkamaan liikkumista: se voi olla jostakin niin yksinkertaisesta kuin kävely, jopa yhtä haastavaan tieteeseen kuin kiipeily tai taistelulajit.

Kun löydät etsimäsi, viettäkää vähintään puoli tuntia kolme päivää viikossa. Muutaman kuukauden kuluttua tämän rutiinin suorittamisesta voit nostaa intensiteettitasoa ja alkaa huomata kaikki tämän käytännön hyödyt.

2 - juo vain vettä ja infuusioita

Ruokavaliosta huolehtiminen on välttämätöntä terveellisen ja onnellisen elämän kannalta. Mahdollisia muutoksia on kuitenkin niin paljon, että voimme tehdä tässä suhteessa, että tuntemme monta kertaa kylläisyyttä ja lopulta tekemättä mitään. Siksi on parasta, että aloitat jollain hyvin yksinkertaisella, mutta sillä on suuri vaikutus terveyteesi.

Tässä mielessä yksi absurdimmista tavoista, joilla meidän täytyy pilata kehomme ja mielemme, on jalostettujen tai alkoholijuomien nauttiminen. Ihmiset on suunniteltu juomaan vain vettä; ja silti lukuisat tutkimukset osoittavat, että yhä useammat ihmiset luopuvat tästä nesteestä virvoitusjuomien tai oluen valmistamiseksi.

Syötetyn määrän vähentäminen tämäntyyppisissä juomissa auttaa sinua monessa suhteessa. Yhtäältä on helpompaa hallita painoasi ja menettää rasvaa; toisaalta olet animoituneempi, sinulla on enemmän energiaa ja yleensä sinusta tuntuu paremmalta. Yritä sisällyttää enemmän ja enemmän vettä elämääsi, ja huomaat eron hetkessä.

3 - Nuku vähintään kahdeksan tuntia

Ruoan ja liikunnan ohella toinen pila terveellisen kehon saavuttamiseksi on lepo. Tutkimukset osoittavat, että suurin osa meistä tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia tunteakseen itsensä todella latautuneeksi; ja silti on hyvin yleistä viettää paljon vähemmän aikaa sängyssä.

Ongelmana on, että pieni uni vaikuttaa elämämme kaikkiin alueisiin. Yön jälkeen, kun et ole saanut tarpeeksi lepoa, sinulla ei vain ole vähemmän energiaa, mutta myös huonompi tuulella ja vähemmän henkisiä voimavaroja. Pitkällä aikavälillä se lisää myös riskiäsi kärsiä kaikenlaisista ongelmista ja sairauksista.

Joten nyt tästä päästä tavoitteeksi nukkua vähintään 8 tuntia yössä. Yleensä tämä tarkoittaa vain, että teet lomastasi prioriteetin. Jos todella kiinnität mieltäsi, et koskaan anna sinulle kehollesi tarvittavaa loput.

4- seurustele

Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä. Tarvitsemme niin introvertisia kuin voimme olla, tarvitsemme yhteyttä muihin tunteaksesi todella hyvää. Kuitenkin päivittäin meidän velvoitteemme estävät meitä usein suhtautumasta ystäviin ja rakkaisiin niin paljon kuin haluaisimme.

Yksi tapoista, joilla on suurin vaikutus mielenterveyteen, on viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kannustavat sinua. Siksi ehdottaa mennä ulos ystäväryhmän kanssa vähintään kerran viikossa. Keskustele perheenjäsenten tai huonetovereiden kanssa mahdollisimman paljon. Vaikka tämä ei riitä, harkitse ryhmätoiminnan ilmoittamista.

Heti kun vietät säännöllisesti aikaa muiden ihmisten kanssa, huomaat, että mielialasi paranee melkein maagisesti. Sosiaalisella yhteydellä on todella suuri valta meihin.

5- Erota itsesi matkapuhelimesta / älypuhelimesta

Älypuhelimet ovat hienoja työkaluja, joita ilman monet ihmiset eivät enää voi ymmärtää elämää. Kuitenkin, jos et ole varovainen omaasi käyttämisessäsi, siitä voi tulla yksi psykologisen hyvinvointisi suurimpia vihollisia.

Yhdistäminen koko ajan voi johtaa siihen, että otat tietyn maksun aivoillesi. Jatkuvat ilmoitukset ja moniajo tehtävät vaikeuttavat sinua keskittymistä vain yhteen asiaan; Ja jos et pidä taukoa matkapuhelimestasi, saatat joutua kehittämään yhtä vakavia ongelmia kuin ahdistus tai tekninen tuomio.

Yksi tapa minimoida nämä ongelmat ja nauttia kaikista älypuhelimesi eduista on asettaa aikataulu, jossa voit käyttää sitä ja kunnioittaa sitä. Ajatuksena on lopettaa puhelimesi katseleminen joka sekunti, kun sinulla on ilmainen; Jos onnistut, näet kuinka elämäsi paranee melkein kaikilla osa-alueilla.

6- viettää aikaa ulkona

Nykyaikainen elämämme tahti edellyttää, että vietämme suurimman osan ajastamme sisätiloissa. Ylösnousemuksesta siirrymme suljetulta alueelta toiselle, käytännössä pystymättä nauttimaan auringosta ja ulkona. Ja silti nämä kaksi tekijää ovat hyvinvoinnin perusedellytyksiä.

Ulkona viettämällä on kaikenlaisia ​​etuja fyysiselle ja mielenterveydellemme. D-vitamiinin tuotannosta endorfiinien eritykseen saakka, tämä on toinen tapa, joka voi vaikuttaa siihen, kuinka tunnet olosi fyysisesti ja psykologisesti.

Jos rutiini pakottaa sinut olemaan sisätiloissa koko ajan, yritä tehdä vähintään puolen tunnin tauko, josta pääset ulos saadaksesi raitista ilmaa. Tämä voi olla aluksi hankala, mutta kuten kaikkien luettelossa olevien tottumustenkin, on syytä ottaa se vakavasti ja tehdä siitä ensisijainen tavoite.

7 - seksiä

Tämä tapa houkuttelee varmasti enemmän huomiota kuin muut. Me kaikki tiedämme romanttisten suhteiden positiivisen vaikutuksen mielialaan. Mutta tiesitkö, että tämä on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sekä kehollesi että mielellesi?

Uusimmat tutkimukset osoittavat, että säännöllisellä seksillä on monia etuja, ei pelkästään hetkellisen nautinnon. Se voi parantaa terveyttäsi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi, auttaa laihduttamaan ja säätelemään hormonitasojasi.

Mentiaalisella tasolla suhteiden ylläpitäminen auttaa sinua saamaan itseluottamusta, se edistää endorfiinien (aineet, jotka tekevät sinut onnelliseksi) vapautumista, parantaa suhteita kumppanisi kanssa ja antaa sinulle mahdollisuuden torjua paremmin sellaisia ​​patologioita kuin masennus tai ahdistus.

Joten älä epäröi: lisää aina seksiä elämääsi aina, kun pystyt. Edut ylittävät kaikki odotuksesi.

8- Harjoittele kiitollisuutta

Yksi useimpien ihmisten yleisimmistä ongelmista on, että emme ole koskaan tyytyväisiä siihen, mikä meillä on. Jopa saavuttaessamme tavoitteen tai saavuttaessamme jotain, joka on maksanut meille paljon työtä, keskitymme nopeasti siihen, mikä puuttuu, ja haluamme siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Tämä kuitenkin estää meitä nauttimasta nykyhetkestä. Keskittymällä aina siihen, mikä meiltä puuttuu, tuotamme suuria annoksia onnettomuutta. Siksi oppimisesta kiitosta jo olemassa olevasta voi tulla yksi suurimmista liittolaisistasi hyvinvoinnin etsinnässä.

Helpoin tapa tehdä tämä on löytää kolme asiaa, joista olla kiitollinen, kun päivä on valmis. Ne voivat olla hyvin yksinkertaisia, kuten arvostamasi hymy tai kupillinen kuumaa kahvia, joka sinulla oli aamulla; tai yhtä suuri kuin saamasi tarjous tai hyvät uutiset.

Vaikka aluksi voi olla vaikea löytää kolme asiaa, joista olla kiitollinen, huomaat pian, että mitä enemmän käytät tätä tekniikkaa, sitä enemmän huomaat kaikkia positiivisia asioita, joita tapahtuu päivittäisessä elämässäsi.

9- Löydä harrastuksesi, joka haastaa sinut

Aivomme on valmis vastaamaan erityisen hyvin haasteisiin. Koska muinaisina aikoina selviytyminenmme riippui taitojemme kehittämisestä, mielemme palkitsee meitä edelleen, kun parannamme jotain aluetta ja rankaisee meitä, jos pysähdymme.

Paras tapa hyödyntää tätä synnynnäistä palkitsemismekanismia on etsimällä harrastuksena, jota voit parantaa asteittain. Siksi, kun taitotasosi nousee, huomaat kuinka luotat itseesi ja itsetuntonne nousee vähitellen.

Mitkä aktiviteetit herättävät huomionne? Ehkä olet aina halunnut kokeilla soittoa tai olet ajatellut uuden kielen oppimista jo pitkään. Riippumatta siitä, mikä se on, etsi mikä stimuloi sinua, viettä muutama tunti sille joka viikko. Älä koskaan huomaa kuinka kykysi ja hyvinvointisi lisääntyvät samaan aikaan.

10- Lee

Vaikka se ei ole kovin suosittu harrastus yhteiskunnassamme, lukemisella on potentiaalia tulla parhaaksi liittolaisesi saavuttaessasi uskomattoman elämän. Menestyneimmät ihmiset lukevat suuren määrän kirjoja vuodessa; ja tämä tosiasia ei ole sattumaa.

Kirjat voivat auttaa sinua parantamaan keskittymiskykyäsi; Ne laajentavat mielikuvitustasi ja antavat sinun irtautua hetkeksi ongelmista. Mutta jos valitset ei-fiktion teokset, voit oppia mitä haluat mistä tahansa aiheesta käyttämällä lukemista työkaluna.

Paras tapa alkaa hyödyntää tätä uskomatonta tapaa sisällyttämällä se yötyöhön. Ennen nukkumaanmenoa, yritä lukea puoli tuntia keskeytyksettä. Lyhennä tarvittaessa matkapuhelimeesi katsomalla tai televisiota katsellen saavuttaaksesi tämän ajan; lukeminen tekee sinusta paljon enemmän pitkällä tähtäimellä.

Millaisia ​​kirjoja sinun pitäisi kuluttaa? Jos et ole koskaan lukenut liikaa, keskity ensin tämän toiminnan maun kehittämiseen. Myöhemmin, kun olet innokas sivun syöjä, voit siirtyä monimutkaisempiin aiheisiin, jotka auttavat parantamaan elämääsi: psykologia, talous, sosiaaliset taidot, ravitsemus…

johtopäätös

Tämä kehon ja mielen terveellisten tapojen luettelo ei ole muuta kuin johdanto henkilökohtaisen parantamisen maailmaan. On monia toimintoja, jotka voivat auttaa sinua elämään parempaa elämää; kuitenkin kumpi valitset, tärkeintä on harjoittaa sitä johdonmukaisesti.

Oletko valmis aloittamaan elämäsi muuttamisen?

Viitteet

1. "7 tervettä mieltä terveessä vartalossa", julkaisussa: Psychology Today. Haettu: 16. lokakuuta 2018 sivulta Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 terveellistä tapaa" julkaisussa: Kehitä hyviä tapoja. Haettu: 16. lokakuuta 2018 sivustosta Develop Good Habits: develogoodhabits.com.
3. "7 terveellistä tapaa terveelliseen elämään" julkaisussa: Living Magazine. Haettu: 16. lokakuuta 2018 Living Magazine: lta: livingmagazine.net.
4. "11 yksinkertaista terveystapaa, jotka kannattaa ottaa käyttöön elämääsi" julkaisussa: Health Essentials. Haettu: 16. lokakuuta 2018 sivustosta Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 tehtävää päivittäin mielenterveydellesi, jotta voit pysyä tasapainossa ja onnellinen": NAMI Montgomery County. Haettu: 16. lokakuuta 2018 NAMI Montgomery Countyltä: namimc.org.