10 TUPAKOINNIN LOPETTAMISEN SEURAUKSET - ARTE - 2026

Seuraukset tupakoinnin lopettamiseen voi olla fyysistä ja psyykkistä: huonolla tuulella, ahdistus, masennus, huono keskittymiskyky, ruoansulatuskanavan ongelmia, päänsärky, painonnousu, unihäiriöitä, väsymystä ja ikävyys. Nämä vaikutukset ovat kuitenkin vain väliaikaisia, ja on tarpeen käydä ne läpi tupakan haitallisuuden välttämiseksi.

Tupakoinnin lopettamisella on useita sivuvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa sinuun sekä fyysisesti että psykologisesti. On arvioitu, että noin 85 prosentilla tupakoinnin lopettaneista ihmisistä on nämä toissijaiset oireet. He ovat vastuussa siitä, että tupakoinnin lopettaminen on niin vaikea prosessi ja myös uusiutumisen syy.

Jos mietit tupakoinnin lopettamista, näiden oireiden tunteminen voi auttaa sinua varautumaan ja käsittelemään niitä, kun ne ilmestyvät. Nämä vaikutukset voivat joskus olla erittäin epämiellyttäviä, mutta on tärkeää olla unohtaa päätavoite ja muista, että tupakoinnin lopettaminen on edullisin vaihtoehto kaikilla tasoilla, itsellesi ja ympärillämme oleville ihmisille.

Muista myös, että nämä sivuvaikutukset ovat väliaikaisia. Henkilöstä riippuen ne voivat kestää muutama päivä tai muutama viikko voimakkaammin, mutta ne lopulta katoavat kokonaan ajan myötä. Kaksi ensimmäistä viikkoa pidetään kriittisinä ja erityisesti ensimmäiset 48 tai 72 tuntia tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Tällä alalla tehtyjen tutkimusten mukaan nämä epämiellyttävät tunteet kestävät yleensä keskimäärin 12 viikkoa henkilöstä riippuen. Tämän ajanjakson jälkeen on tavallista, että henkilö tuntee edelleen tupakointihalua, mutta se ei ole tunne, joka aiheuttaa suurta epämukavuutta, ja sitä on myös helppo hallita.

Toisin sanoen, kun tämä kriittinen ajanjakso on ohi, ihminen alkaa tuntea itsensä paljon paremmin, sekä fyysisesti että psykologisesti, sen lisäksi, että lisää itsetuntoaan saavutukseen saavutetusta saavutuksesta huolimatta matkan varrella ilmenneistä vaikeuksista.

Seuraavaksi haluamme tuoda esiin tupakan käytön lopettamisesta johtuvat tärkeimmät sivuvaikutukset ja joitain ohjeita niiden käsittelemiseksi. Jaamme ne psykologisiin ja fyysisiin oireisiin, teemme lyhyen kuvauksen jokaisesta ja mitkä ovat tärkeimmät suositukset niiden hoitamiseksi.

Psykologiset sivuvaikutukset

1- Ärtyneisyys ja paha mieliala

Tutkimukset osoittavat, että yleisimmät tupakoinnin lopettamiseen liittyvät negatiiviset tunteet ovat viha, ärtyneisyys ja turhautuminen. On yleistä olla jännittyneempi, olla vähemmän suvaitsevainen ympärillämme olevien suhteen ja jopa kiistellä enemmän. Näiden tunteiden käsittelemiseksi voidaan toteuttaa erilaisia ​​vaihtoehtoja:

• Toistaen, että nämä tunteet ovat ohimeneviä, ne kestävät korkeintaan muutaman viikon ja sitten palaat normaaliin mielialaan.
• Varoita ympärilläsi olevia ihmisiä, että mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys voivat ilmetä tulevina viikkoina. On myös suositeltavaa välttää konflikteja niin paljon kuin mahdollista tänä aikana.
• Suorita fyysinen harjoittelu keinona paeta ja helpottaa.
• Käytä rentoutus- ja / tai meditaatiotekniikoita, jotka voivat auttaa vähentämään kertynyttä jännitettä.

2 - Ahdistuneisuus ja voimakas polttohalu

Nikotiini on tupakan tärkein addiktioaine. Tämä aine on haitallista terveydelle, koska se vaikuttaa moniin kehon osiin, kuten aivoihin.

Säännöllisesti tupakoiva henkilö on tottunut pitämään tiettyä nikotiinitasoa kehossa, joten lopettaessaan hän tuntee todellisen tarpeen tupakoida ylläpitääkseen näitä tasoja. Tässä on joitain ohjeita, joita voidaan noudattaa tämän ahdistuksen torjumiseksi :

• Toistaminen, että tämä vaiva on väliaikaista. Vaikka ahdistuksen oireet ovat erittäin epämiellyttäviä, on välttämätöntä pitää mielessä, että ne kestävät vain muutaman viikon ja että ajan myötä kriittisimmät hetket jakautuvat. Joka kerta tarve on vähemmän ja se esiintyy harvemmin.
• Vältä tilanteita, joihin on liitetty tupakointia. Esimerkiksi kahvi lounaan jälkeen tai meneminen ulos taukoksi töistä. Nämä ovat hetkiä, joissa sitä käytetään tavallisesti tupakointiin, ja niihin on väistämättä liitetty mitään, eikä yhtäkään voida tehdä ilman toista. On välttämätöntä lopettaa niiden tekeminen niissä kriittisissä viikkoissa, joissa suurempi pidättäytyminen on, niin nämä tavat voidaan palauttaa täysin normaalisti.
• Etsi korvike sikarille. Aina kun halu polttaa tupakointia, sinulla voi olla karkkia, purukumia, syödä pala hedelmää tai jopa käyttää höyrysavukeita hetkeksi.

3 - masennus

Suurin osa ihmisistä on surullinen, kun lopettaa tupakoinnin, mutta hyvin harvoissa tapauksissa se muuttuu suuren masennuksen jaksoiksi.

Nämä tapaukset esiintyvät yleensä vain silloin, kun aiemmin on ollut masennus. Voimme toteuttaa erilaisia ​​strategioita sen torjumiseksi:

• Suunnittele ja ole kiireinen niin paljon aikaa kuin mahdollista. Olipa kyse työstä, suunnitelmien laatimisesta ystävien kanssa tai yksin tehtävistä. Pysyminen kiireisenä ja aktiivisena on yksi parhaista tavoista torjua masennuksen oireita.
• Etsi pieniä palkintoja tai palkintoja onnittelemaan meitä ja rohkaisemaan meitä jatkamaan.
• Suorita fyysinen harjoittelu.
• Ota yhteys ammattilaiseen, jos oireet jatkuvat.

4- Keskittymättömyys

Tämän alan tutkimusten mukaan noin 60 prosentilla tupakoinnin lopettaneista ihmisistä on keskittymiskyvyn puuttumista kahden ensimmäisen viikon aikana. Vaikuttaa siltä, ​​että pääasiallinen syy on, koska keskitämme kaikki resurssimme ja huomiomme tupakoinnin lopettamisprosessiin ja laiminlyömme siksi muita.

Tässä vaiheessa on yleistä tehdä virheitä työssä, kun ei voida opiskella kunnolla tai kärsiä pienistä unohduksista ja sekaannuksista. Jotkut merkit näiden oireiden parempaan käsittelyyn ovat:

• Muista, että se on väliaikainen. Keskittymättömyys kestää noin kaksi viikkoa, sitten palaat normaaliin keskittymistilaan. Tämän muistamatta jättäminen voi johtaa meihin epätoivoon ja heittää sisään pyyhe, siksi on erittäin tärkeää pitää se mielessä.
• Auta itsesi asialistalla, muistiinpanoilla tai muistutuksilla, joissa voit kirjoittaa kaikki tapaamiset, kokoukset tai tärkeät tehtävät, jotka sinun on tehtävä noina päivinä.

Fyysiset sivuvaikutukset

5- Ruoansulatuskanavan ongelmat, ummetus, ripuli ja / tai pahoinvointi

Vaikka niitä ei aina esiinny, on yleistä, että maha-suolikanavan ongelmia esiintyy ja etenkin ummetusta ilmenee tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että nikotiini on ruoansulatuskanavan stimulantti ja kun tätä ainetta ei enää ole kehossa, suolen on tarpeen sopeutua normaaliin toimintaan. Jotkut suositukset näiden oireiden lievittämiseksi ovat:

• Juo paljon nesteitä ja erityisesti vettä.
• Syö hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja ehdottomasti mitä tahansa kuitua sisältävää ruokaa.
• Saa säännöllistä liikuntaa.

6- Päänsärky

Nämä kivut voivat ilmetä tupakoinnin lopettamisen jälkeen, koska tupakan nauttima hiilimonoksidi ei ole enää kehossa. Jotkut ohjeet, jotka on pidettävä mielessä sen käsittelemiseksi, ovat:

• Muista, että tämä tila on väliaikainen ja kipu on yleinen oire tupakoinnin lopettamisessa.
• Käytä syvää, huolellista tai diafragmaattista hengitystä rentoutuaksesi vartaloosi.
• Saa säännöllistä liikuntaa.
• Jos kipu on hyvin yleistä ja akuuttia, ota yhteys lääkäriisi. Joissakin tapauksissa lääkityksen käyttöä kivun voimakkuuden vähentämiseksi voidaan suositella, mutta aina lääkärin määräyksellä.

7- Painonnousu

Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset painostavat lopettaessaan tupakoinnin. Mutta vain pienellä prosentilla siitä tulee lopulta terveysongelma.

Useimmissa tapauksissa tämä painonnousu johtuu siitä, että kun lopetat tupakoinnin, ruokahalu kasvaa. Tässä on joitain ohjeita sen torjumiseksi:

• Kun ruokahalu ilmenee ja tarve välipala aterioiden välillä, käytä terveellisiä ruokia tai infuusioita. Ne voidaan myös korvata sokeriton kumi ja karkkeja.
• Saa säännöllistä liikuntaa.
• Jos sitä pidetään tarpeellisena, ota yhteyttä ammattimaiseen ravitsemusterapeuttiin, jotta hän antaa ohjeet seuraamiseksi ja oikeiden syömistapojen luomiseksi.

8- Unihäiriöt

Erilaisia ​​unihäiriöitä esiintyy usein ensimmäisinä viikkoina tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Toisaalta voi olla, että he heräävät keskellä yötä halua ja halua polttaa. Myös tupakkaan liittyviä unia tai riippuvuuden uusiutumista voi ilmetä.

Ja on myös hyvin usein, että unettomuutta esiintyy ja vaikeuksia joutua syväunen. Se, että tämä tapahtuu, on normaalia, koska kuten olemme aiemmin kommentoineet, kaikkia kehon rytmejä täytyy säätää uudelleen ja uni on yksi niistä. Joitakin suosituksia, joita voimme seurata, kun näin tapahtuu:

• Käytä rentoutustekniikoita ja / tai syvää hengitystä herättäessämme yöllä tai ennen nukkumista.
• Ota lämmin suihku tai lue juuri ennen nukkumaanmenoa ollaksesi rento kuin mahdollista nukkumaan mennessä.
• Jos unettomuus tai häiriöt jatkuvat, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin, joka voi auttaa niitä torjumaan.

9 - yleinen väsymys ja heikkous

Kuten jo mainittiin, nikotiini toimii kehon stimulanttina, joten tupakoinnin lopettamisen jälkeen nämä oireet ilmestyvät usein.

Toisaalta joidenkin tutkimusten mukaan vieroitusprosessi, johon kehon upotetaan, näyttää olevan vastuussa myös väsymyksen ilmenemisestä. Joitakin ohjeita, joita voimme noudattaa näiden oireiden lievittämiseksi, ovat:

• Nuku niin monta tuntia, että tarvitaan riittävä lepo. Vaikka lukumäärä vaihtelee henkilöiden ja heidän tarpeidensa mukaan, se on yleensä 7 tai 8 tuntia päivässä.
• Vältä stimulanttien, kuten kofeiinin, theine jne., Käyttöä. iltapäivällä tai illalla, jotta he eivät voi vaikuttaa lepoun.
• Syö terveellisesti ja tasapainoisesti. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja viljaa.

10- On mahdollista, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen ilmaantuu huimaus ja tylsyys

Se esiintyy yleensä vain ensimmäisinä päivinä tavan lopettamisen jälkeen ja tutkimusten mukaan sitä esiintyy pienellä prosenttimäärä ihmisiä (noin 10%). Vaikuttaa siltä, ​​että pääasiallinen syy on, koska keuhkot alkavat vastaanottaa enemmän happea kuin ovat tottuneet.

Nämä huimaukset kestävät yleensä vain muutaman sekunnin ja ilmenevät ensimmäisinä päivinä tavan lopettamisen jälkeen. Jotkut merkit tämän oireen lieventämiseksi ovat:

• Älä suorita tehtäviä, jotka vaativat ylikuormitusta heti seuraavina päivinä.
• Suorita liikkeitä hitaammin tai vähemmän äkillisesti. Esimerkiksi nousta hitaasti tuolilta tai istua ensin sängyllä äkillisen nousun sijaan.

Vaikka monet ihmiset onnistuvat lopettamaan tupakoinnin ilman ulkopuolista apua, muissa tapauksissa on välttämätöntä mennä terveydenhuollon ammattihenkilön puoleen, joka voi ohjata meitä. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä ja hoitomuotoja (sekä yksilöitä että ryhmiä), jotka ovat osoittaneet tehokkuutensa tällä alalla.

Joka tapauksessa se, että tiedät oireet, joista kärsit tupakoinnin lopettamisen jälkeen, auttaa meitä selviämään niistä. On tärkeää muistaa, että kaikissa tapauksissa ne ovat väliaikaisia, vaiva katoaa muutamassa viikossa ja että hyödyt, joita aiomme saavuttaa pitkällä aikavälillä, ovat aina suurempia kuin nämä väliaikaiset oireet.

Bibliografiset viitteet

1. Hughes JR. (2007) tupakanpidon vaikutukset: etiologia, eläinmallit, epidemiologia ja merkitys: subjektiivinen katsaus. Nikotiini- ja tupakka-alan tutkimus.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Suositus tupakan himojen ja tupakan käytön arvioimiseksi tupakoinnin lopettamiskokeissa. Nikotiini- ja tupakka-alan tutkimus.
3. Molyneux A. (2004) Nikotiinisubstituutiohoito. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Sylkytupakan käyttäjien hoito transdermaalisella nikotiinijärjestelmällä ja minttu-nuuska. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto Kansalliset terveysinstituutit.
5. Hatsukami, DK, ja Severson, H. (1999) Oral sylketupakka: riippuvuus, ehkäisy ja hoito. Nikotiini- ja tupakka-alan tutkimus.