10 HARJOITUSTA HUOMION PARANTAMISEKSI (LAPSET JA AIKUISET) - GEOGRAFÍA - 2026

Harjoitukset parantaa hoidon ovat tehokkaita parantamaan henkistä kapasiteettia lapsilla, nuoret, aikuiset ja eläkeläiset. Onko sinulla huomio-ongelmia? Onko sinulla taipumus häiriintyä vai huomaatko usein, että et ole tarpeeksi tarkkaavainen?

Huomio on kognitiivinen prosessi, jonka tehtävänä on valita ärsykkeet, jotka aiomme vangita, joten tämän tehtävän asianmukainen suorittaminen on elintärkeää. Huomion hyvä asia on, että voit kouluttaa sitä ja työskennellä sen parantamiseksi.

Saatat olla kiinnostunut myös näistä harjoituksista aivojen kouluttamiseksi tai näistä harjoituksista muistin parantamiseksi.

Miksi hoito on niin tärkeää?

Hyvin yksinkertaisesta syystä:

Jos emme kiinnitä huomiota riittävällä tavalla, mieleemme tullut tieto voi olla vääristynyt tai epätäydellinen, mikä tekee meille erittäin vaikeaa suorittaa loput kognitiivisista toiminnoista.

Esimerkiksi: jos joudut suorittamaan tehtävän työssä, mutta et kiinnitä paljon huomiota suorittamisohjeisiin, se maksaa sinulle varmasti paljon enemmän kuin jos osallistut oikein, koska sinulla ei ole tietoa tietääksesi, kuinka sinun pitäisi tehdä se.

10 Lasten ja aikuisten työharjoitteluharjoittelua

1. Kiinnitä huomiota oikeaan ärsykkeeseen

Huomiota käsittelemiseksi yksi tärkeimmistä tehtävistä on oppia keskittymään noihin oikeisiin ärsykkeisiin. Toisin sanoen sinun on voitava valita se tieto, joka on asiaankuuluvaa tai kiinnostaa (tavoite-ärsykkeet).

Muutoin sinulla voi olla suuri keskittymiskyky tai loistava mahdollisuus ylläpitää huomioasi ärsykkeeseen pitkään, mutta se ei takaa, että kiinnität huomiota oikeisiin ärsykkeisiin, joten huomiosi voi edelleen olla toimintakykyinen.

Tämän valikoivan huomion käsittelemiseksi voit suorittaa harjoituksen, jossa sinun on valittava ärsyke monia muita erilaisia ​​ärsykkeitä vastaan.

Esimerkiksi alla olevan kuvan kaltaisen kuvan kautta, jossa näemme joukon erilaisia ​​ärsykkeitä: vokaalikirjaimet, konsonanttikirjaimet, parilliset numerot, parittomat numerot.

Harjoitus koostuisi siitä, että löydetään mahdollisimman nopeasti:

-Kaikki kuvassa olevat kirjaimet T

-Kaikki numerot 4, jotka kuva sisältää.

-Kaikki kuvan sisältämät kirjaimet K

Tämä toiminta voidaan tehdä minkä tahansa tyyppisillä ärsykkeillä, sen ei tarvitse välttämättä olla numeroita ja kirjaimia, se voi olla piirroksia, värejä, geometrisia kuvioita jne.

Lisäksi ärsykkeiden määrä voi myös vaihdella. Mitä enemmän erilaisia ​​ärsykkeitä on, sitä vaikeampi tehtävä on, ja siksi teet enemmän huomiota herättävää työtä.

2. Erota hyvin samanlaiset ärsykkeet

Toinen erittäin hyödyllinen aktiviteetti selektiivisen huomion käsittelyssä on oppiminen erottamaan ärsykkeet, jotka voivat olla hyvin samanlaisia ​​tai käytännöllisesti identtisiä, mutta jotka sisältävät jonkin verran eroa.

Tällä tavalla et vain opiskelet valitsemaan oikein niitä ärsykkeitä, joihin haluat kiinnittää huomiota, ja erottaaksesi kaikki erilaiset, vaan opisit myös keskittämään huomion kohdeärsykkeiden yksityiskohtiin.

Tätä varten tehokas toiminta on tyypillisiä harjoituksia erojen löytämiseksi kahden käytännössä samanlaisen kuvan välillä.

3. Erota ärsykkeet ärsykkeistä

Joskus ajattelemme, että kiinnittäminen johonkin merkitsee tietyn ärsykkeen kiinnittämistä tai keskittymistä siihen.

Suurimman osan ajasta keskittyminen yhteen ärsykkeeseen ei kuitenkaan riitä, koska ihmisillä on taipumus keskittyä yleensä suuriin näkökohtiin, ja joskus jätetään huomioimatta, että jokaisella näistä ärsykkeistä on monia yksityiskohtia, joita emme voi sivuuttaa.

Otetaan esimerkki:

Olet tekemässä työtä ja sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä kumppanisi kertoo sinulle tänä iltapäivänä suoritettavasta tehtävästä.

Periaatteessa saatamme ajatella, että vain istuminen lähellä häntä ja kuunnellen tarkkaan mitä hän sanoo, riittää kiinnittämään huomiota siihen, mitä hän sanoo. Mutta vaikka se voi tuntua oudolta, monta kertaa se ei ole niin, varsinkin jos huomioprosessimme eivät ole täysin hyviä.

Ehkä pysyminen selittämäsi globaalin merkityksen kanssa ei riitä, ehkä sana tai lause, jonka sanoit keskustelun alussa, on merkityksellisempi kuin mitä olemme ymmärtäneet.

Siksi oppiminen kiinnittämään huomiota pienempiin ärsykkeisiin, jotka usein sivuutetaan, voi olla erittäin tärkeää.

Harjoittele

Harjoittelu on seuraava:

Ennen tätä taulukkoa jokaisesta rivistä on löydettävä luku, joka on yhtä suuri kuin luku, joka näkyy kaiken vasemmalla puolella.

Jos tarkastelemme ensimmäistä riviä, numero 82325 toistetaan vain kerran (kolmannessa sarakkeessa), mutta muilla on samanlaiset numerot: 8 ja 2 ovat kaikissa sarakkeissa, 3 toisessa kolmannessa ja neljännessä…

Jos suorittaisimme tämän tehtävän samalla tavalla kuin voimme kuunnella työtoveriamme kiinnittämättä liian paljon huomiota hänen sanoihinsa, voisimme tehdä virheen ja soittaa toiseen numeroon. Toisaalta, jos keskitymme enemmän, teemme sen oikein.

4. tottu työskentelemään kahden ärsykkeen kanssa

Samoin kuin on tärkeää pystyä keskittämään huomionne yhteen ainoaan ärsykkeeseen, on tärkeää pystyä keskittymään kahteen. Ja se on, että kun opit keskittymään huomioisi, sinun ei pitäisi tehdä sitä vain ennen yhtä ärsykkettä, vaan kahta tai useampaa.

Tämän tehtävän aikana, jossa keskität huomion kahteen ärsykkeeseen, yhtäältä opit valitsemaan pienen määrän ärsykkeitä, joihin kiinnittää huomiota välttäen muita, ja toisaalta opit jakamaan huomion kahteen eri ärsykkeeseen.

Joten ennen tätä taulukkoa, jossa on vain kaksi kirjainta:

• Kirjoita 1 kohtaan P ja kirjoita 2 kohtaan B.
• Tee se niin nopeasti kuin mahdollista ja tekemättä virheitä.

5. Jaa huomio

Kyky kyetä kiinnittämään huomiota useampaan kuin yhteen ärsykkeeseen kerrallaan on todennäköisesti yksi parhaimmista taitoistamme.

Jos tarkastelemme tarkkaan, ympäristömme ympäröi ärsykkeitä, ja yleisin on, että meidän on osallistuttava useampaan kuin yhteen asiaan samanaikaisesti.

- Teet ruokaa ja puhut siskon kanssa-

Tässä yksinkertaisessa tilanteessa kiinnität huomiota suureen määrään ärsykkeitä: mitä sisaresi sanoo, mitä sanot, vettä, joka kiehuu, pihvejä, jotka ovat pannulla, suolamäärälle. mitä olet laittanut…

Siksi koulutettaessa huomioamme meidän on myös koulutettava kykymme kiinnittää huomiota useisiin asioihin samanaikaisesti.

Harjoittele

Tätä varten ehdotan seuraavaa harjoitusta:

Tässä kuvassa on 4 erilaista kuvaa. Laita numero jokaisen alle niin nopeasti kuin mahdollista.

Tällä tavalla, kun suoritat tätä harjoitusta, et pysty kiinnittämään huomiota yhteen ärsykkeeseen, mutta joudut osallistumaan 4: een samanaikaisesti.

6. Ryhmitä ärsykkeet luokkaan

Kun meillä on suuri määrä ärsykkeitä, joihin haluamme keskittyä, meidän on ensin ryhmiteltävä ne.

Sillä hetkellä, kun pystymme ryhmittelemään ärsykkeitä, huomiointitehtävämme yksinkertaistuu, koska järjestämme mielemme kiinnittämään huomiota suunnatulla ja tuottavalla tavalla.

Esimerkiksi: sinulla on arkistokaappi, joka on täynnä papereita, ja sinun on laskettava, kuinka monta niitä on yhteensä.

Se on paljon helpompaa, jos lasket niitä 10 kerrallaan ja erotat ne kuin jos yrität laskea ne kaikki kerralla.

No, sama asia tapahtuu huomiolla, se on paljon helpompaa, jos ryhmittelemme ärsykkeet kuin jos yritämme osallistua niihin erikseen.

Ryhmittelyn harjoittamiseksi voit tehdä seuraavan harjoituksen:

Ryhmittele seuraavan kuvan tähdet kolme kerrallaan niin nopeasti kuin pystyt.

• Laske kuinka monta tähteä ryhmää on yhteensä
• Laske kuinka monta tähteä on yhteensä
• Laske kuinka monta tähteä jätetään ryhmittämättä

7. Ryhmitä ärsykkeet eri luokkiin

Tärkeämpää kuin edellinen tehtävä on tietää kuinka ryhmitellä ärsykkeet eri luokkiin.

Esimerkiksi: kuvittele, että aiot ostaa ja sinun on tehtävä luettelo tarvitsemistasi asioista.

Kun teet ostoksia, on paljon helpompaa, jos ryhmität tarvitsemasi ruoka sen pysähdyskohdan mukaan, josta sinun täytyy ostaa se, kuin jos kirjoitat yhden jokaisessa luettelon kohdassa ilman mitään tilausta.

Tämän näkökulman käsittelemiseksi voit suorittaa edellisen kanssa samanlaisen harjoituksen, mutta yhden ärsykkeen (tähdet) sijaan on 4 tai 5 ärsykkettä (tähdet, kolmiat, rommat, apila ja neliö).

8. Kiinnitä huomiota

Hyvä huomioväli on erityisen tärkeä, kun teet kalliita toimintoja. Pystymme ylläpitämään huomioamme työskennellessämme tai suorittaessamme vaikeita toimenpiteitä vaatii yleensä enemmän työtä.

Jotta voisimme kiinnittää huomiomme syvemmälle, hyvä tehtävä on tehdä se numeroilla. Erityisesti tässä harjoituksessa sinun on kiinnitettävä huomiota esitettyihin numeroihin ja kirjoitettava se käänteisessä järjestyksessä.

Esimerkiksi ennen ensimmäistä numeroa 625 käänteinen arvo olisi 526.

Tällä tavalla työskentelet huomioprosessiisi samalla kun suoritat toisen päättelytehtävän:

Ensin kiinnitetään huomiota numeroon, sitten operaatioon, joka tarvitaan sen käänteisen kirjoittamiseen, ja lopuksi tulokseksi käänteiseen numeroon.

On suositeltavaa, että kaikissa niissä sarjoissa, joissa voit peittää alkuperäisen numeron arkilla, kun kirjoitat sen käänteisnumeron.

9. Pidä huomiota

Aktiviteetin huomion ylläpitäminen pitkään on vaikea tehtävä, alttiina mahdollisille häiriötekijöille tai keskittymiskyvylle.

Siksi on hyvä käyttää sitä.

Tätä varten voidaan suorittaa seuraava harjoitus:

• Jokainen taulukko sisältää kaikki numerot 1 - 36 paitsi yksi.
• Sinun on löydettävä mikä puuttuu ja kirjoita se sinisellä merkittyyn ruutuun
• Tee se niin nopeasti kuin pystyt.

10. Pidä kuunteluhuomiota

Samoin kuin visuaalisen huomion kanssa, se tapahtuu kuulon huomion kanssa. Usein on vaikea kuunnella jotain pitkiä aikoja vähentämättä huomioasi tai häiritsemättä muita ärsykkeitä.

Joten tämän tyyppisen huomion käsittelemiseksi ehdotan seuraavaa harjoitusta:

• Laita suosikki radio-ohjelmasi ja kuuntele sitä tarkkaan
• Sinun tehtäväsi ei ole kuunnella ohjelmaa yleisesti tai pysyä käsitteiden kanssa, joista puhutaan.
• Sinun on tunnistettava yksi sana, esimerkiksi: aseman nimi
• Aina kun kuulet sanan, sinun on kirjoitettava se paperiarkille.
• Voit suorittaa tämän tehtävän maksimaalisella keskittymisellä noin 30–40 minuuttia.

Mitä huomio ymmärtää?

Huomio on se mekanismi, joka on suoraan mukana prosesseissa, kuten psykologisen aktiivisuuden valinnassa, jakamisessa ja ylläpitämisessä.

Toisin sanoen: huomion kautta me valitsemme, mitkä ärsykkeet haluamme vangita (kohdeärsykkeet) ja mitkä ärsykkeet haluamme välttää.

Joten huomio on prosessi, jota voimme ohjata ja jonka avulla voimme erottaa asiaankuuluvat ja merkityksettömät tiedot.

Toisin sanoen: Voit valita ne tiedot, joihin kiinnität huomiota ja joihin et kiinnitä huomiota.

Ja juuri tässä prosessin dilemma tulee: kiinnitämmekö todella huomiota tärkeisiin asioihin? Ja kun teemme niin, voimmeko säilyttää sen, jotta et menetä tietoja?

Tosiasia on, että monta kertaa emme tee sitä tällä tavalla, joten voimme menettää kykymme kiinnittää huomiota tuottavasti, ja siitä voi tulla ongelma.

Mitä toimintoja hoito suorittaa?

Kun puhumme huomiosta, voimme erottaa kolme eri prosessia.

Jokaisen niistä avulla voit suorittaa erilaisen toiminnan.

1. Valikoiva huomio: sen avulla voit kaapata vain tiettyjä elementtejä, jotta pystyt erottamaan olennaiset niistä, jotka eivät ole.

2. Jatkuva huomio: antaa sinun olla tietoinen tai tarkkaavainen pitkään.

3. Hajautettu huomio: antaa sinun käydä kahdessa tai useammassa ärsykkeessä samanaikaisesti.

Viitteet

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Aika ja huomio: Opiskelijat, istunnot ja tehtävät. Automaattisen oppimisen ja löytämisen keskus ja avoimen oppimisen aloite, Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Koulutamme mielemmemme myötätuntoon, sen kanssa ja sen vuoksi. Johdatus käsitteisiin ja myötätuntoisiin harjoituksiin.
3. Reinoso García, AI et ai. (2008). Kognitiivisen stimulaation harjoituskirja 1. Kansanterveyslaitos. Madridin terveys. Madridin kaupunki.
4. Reinoso García, AI et ai. (2008). Kognitiivisen stimulaation harjoituskirja 2. Kansanterveyslaitos. Madridin terveys. Madridin kaupunki.