10 HARJOITUKSET JA TEKNIIKAT ITSETUNNON PARANTAMISEKSI - ARTE - 2025

Tässä artikkelissa selitän 7 aikuisille, lapsille ja nuorille tarkoitettua itsetuntoa koskevaa harjoitusta, joiden avulla voit työskennellä itsetuntonsa suhteen ja tuntea itsesi luottavammaksi itseesi, kykyihisi ja mahdollisuutesi.

Saatat olla huolissasi siitä, että matala itsetuntoni ei tee sinusta tuntumaa hyvältä ja estää sinua toimimasta oikein vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Löydät itsesi usein myrkyllisistä suhteista etkä tiedä miten päästä pois tilanteesta.

Näytät todennäköisesti peilistä etkä pidä siitä, mitä näet, et tunnu hyvältä työssäsi tai luulet, että et ole tarpeeksi hyvä voittamaan tietyt ongelmat.

Vaikka lapsuus on silloin, kun pylväät, joihin hyvä itsetunto perustuvat, rakennetaan, jopa aikuiselämässä on monia asioita, joita voit tehdä parantaaksesi tässä suhteessa.

Jotkut hyvän itsetunton eduista ovat:

• Estä mielenterveyden häiriöt.
• Ovat parempia henkilökohtaisia ​​suhteita.
• Parannetaan työvoima-alueella.
• Saavuta tavoitteesi.

Harjoitukset, jotka näytän sinulle alla, voidaan tehdä milloin tahansa vuorokauden aikana ja niin monta kertaa kuin haluat. Ne voivat auttaa sinua paljon etenkin silloin, kun epävarmuus tai epäonnistumisen pelko tunkeutuu sinuun.

Toimet itsetunnon luomiseksi

Kirjoita ja lue

Jotain niin yksinkertaista kuin luettelon laatiminen tietyistä asioista ja sen lukeminen ajoittain auttaa sinua paljon. Mitä asioita luetteloida? Tee seuraavat kaksi saraketta:

1-Kirjoita toisaalta tavoitteesi. Se sisältää yksinkertaisimmat tavoitteet, kuten esimerkiksi ajokirjakokeen läpäiseminen.

Jos mahdollista, yritä asettaa päivämäärä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Voit myös luetella enemmän "syviä" tai pitkäaikaisia ​​tavoitteita, kuten kodin ostamisen.

Sinulla on jo ensimmäinen sarake, jonka otsikko on "tavoitteet".

2-Nyt tulee toinen sarake: "omat ominaisuuteni". Liioittelematta, tässä tapauksessa ajatuksena on, että tunnistat kaikki hyveesi, ominaisuutesi ja ominaispiirteesi, joiden avulla voit saavuttaa tärkeitä asioita.

Tekemääsi luetteloa on henkilökohtainen, eikä kenenkään tarvitse lukea sitä, jos et halua sitä. Joten voit vapaasti kirjoittaa mitä ajattelet ja tunnet. Aloita kokeilemalla luetteloa joka päivä kolmen viikon ajan. Pienennä sitten taajuutta.

Maalilistaan ​​postita se näkyvälle paikalle muistaaksesi. 2-3 kuukauden välein voit tarkistaa ja uusia sen tilanteen mukaan ja muutoksista riippuen.

Tavoitteidesi lukeminen auttaa sinua keskittymään niihin. Päivitysominaisuuksien tarkistaminen joka päivä antaa sinun olla "rankaisematta itseäsi", kun jokin menee pieleen tai olet yksinkertaisesti tehnyt virheen.

Jos haluat oppia asettamaan tavoitteet oikein, käy tässä artikkelissa.

Ankkuri hyviin kokemuksiin

Ajattele elämäsi erinomaista tapahtumaa, joka on ollut sinulle erittäin palkitseva. Ei ole väliä, onko kyse kyseisestä erityisestä kokeesta, ylennyksestä, jonka sait tai kun julistit rakkautesi toiseen kohtaan ja vastavuoroisesti.

Kun olet tunnistanut tilanteen, mieti yksityiskohtia. Kuinka olet valmistellut kokeen, mikä oli mielestäsi avain sen suorittamiseen.

Jos tuntemukset, kuten aromit tai värit tulevat mieleen, ajattele myös sitä paljon. Kirjoita yksityiskohtaisesti sekvenssi siitä, kuinka kaikki tapahtui. Ja joka kerta, kun joudut elämään vaikeassa tilanteessa, yritä tuntea samalla tavalla.

Se auttaa sinua ymmärtämään, että jos aiemmin pystyit selviytymään myös tuolloin vaikeasta tilanteesta, nyt pääset myös eteenpäin.

Kyse on siitä positiivisen tilan luomisesta, joka sinulla oli aiemmissa tilanteissa nykyisessä tilanteessa.

Poista epämiellyttävät sanat

Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, on taipumus tehdä erittäin ankaria arviointeja itsestään. "Mikä idiootti olen" on selkeä esimerkki siitä, kuinka voit loukkaa itseäsi ilman, että sinun tarvitsee todella tarvita.

Jos olet tehnyt virheen tai virheen ja se saa sinut erittäin vihaiseksi, yritä korvata sanat "idiootti" muilla "pehmeillä". Aloita tekemällä yksinkertainen testi: ota huomioon joka kerta, kun itsesi loukkaa.

Harjoittaessasi tätä yksinkertaista harjoitusta huomaat, että kuinka monta kertaa sanot epämiellyttäviä sanoja itsestäsi, laskee.

Tee lyhyt kuvaus

Yritä miettiä, mikä täydellinen ihminen olisi sinulle. Tai kuinka sinun pitäisi olla oma itsesi tunteaksesi olevansa täysin tyytyväinen.

Kun jatkat ajattelua, kirjoita kaikki, mitä vaadit kyseiseltä henkilöltä. Jos et halua kirjoittaa, laske käden sormilla ne hyveet, jotka sillä pitäisi olla.

Voisiko sormesi laskea kaikki ominaisuudet, jotka sinun mielestäsi pitäisi olla? Todennäköisesti ei, eikö niin?

Tällä yksinkertaisella harjoituksella voit ymmärtää, että monta kertaa olet vaatinut ja odottanut liikaa itseltäsi. Kysy itseltäsi, jos tunnet jonkun, joka suorittaa kaiken, mitä haluat sinulle.

Lauseiden antaminen ja palkkioiden saaminen

Mitä se koskee? Sinun ei tarvitse ostaa mitään lahjoittaaksesi. Antamasi on vain muutama mukava lause. Ajattele kolmea ensimmäistä ihmistä, jotka näet päiväsi alussa.

Oletetaan, että ensimmäinen voi olla asumisen rakennuksen ovimies, toinen on kahvilan työntekijä, josta ostat aamiaisen. Kolmas on nainen, joka siivoo toimiston, jossa työskentelet.

Kokeile seuraavaa: Kun tervehdit rakennuksen ovimiestä, kerro hänelle, että olet halunnut ilmaista suostumukseni hänen työhönsä jo pitkään, koska hän on aina ollut erittäin ystävällinen ilmoittaa sinulle kirjeenvaihdostasi (se on vain esimerkki).

Tee sitten sama henkilön kanssa, joka palvelee sinua kahvilassa. Jos menet sinne usein siksi, että pidät siitä, mitä he myyvät, kerro sama tytölle, joka palvelee, että nautit todella kahvista, jonka hän valmistaa sinulle aloittamaan päiväsi.

Viimeinkin kun näet siivoojan, kiitä häntä pitämästä työpaikkasi puhtaana. Kerro hänelle, että hänen työnsä on erittäin arvokas, vaikka muutkin ihmiset arvostavat sitä.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä tällä harjoituksella on tarkkailla tyytyväisyydellä sanojesi vaikutusta näihin ihmisiin.

Osat suoraan heidän itsetuntonsa nostamiseen, ja he todennäköisesti kertovat myös mitä he ajattelevat sinusta. Itsetuntonne myös todennäköisesti paranee huomattavasti.

Löydä kykysi

Kuten kaikilla ihmisillä, sinulla on kykyjä, joiden avulla voit kehittää tiettyjä asioita erittäin taitavasti ja taitavasti. Samoin, kuten kaikki muut, on asioita, joita et tee niin hyvin, tai et vain pidä niiden tekemisestä.

Kun henkilöllä on alhainen itsetunto, hän löytää helposti sen, mikä ei ole hyvä. Esimerkiksi sanot: "Olen kauhea keittiössä" tai "tanssi ei ole minun juttuni".

Et ehkä ole aivan loistava ruoanlaitossa tai tanssimisessa, mutta olet varma, että osaat jotain muuta. Ja tämä toinen asia ei ole yhtä tärkeä.

Joskus yhteiskunta tekee tietyistä ammateista tai tehtävistä muodikkaita, niin että niitä, jotka osaavat tehdä niitä hyvin, pidetään lahjakkaiina ihmisinä, ja oletuksena ne, jotka eivät pysty siihen, ovat ”epäonnistumisia”.

Sinun olisi yllättynyt huomatessasi esimerkiksi, että vuosikymmeniä sitten Euroopassa ihmiset, jotka pesivat astioita ja ruokailuvälineitä nopeasti ja oikein, ansaitsivat enemmän rahaa kuin ne, jotka kokkivat. Yksinkertainen tapa ymmärtää, että mikä tahansa lahjakkuus voi olla arvokas.

Joten aina kun luulet olevansa huono tietyssä tehtävässä, ajattele toista, jossa olet hyvä.

Tee enemmän mitä haluat tehdä

Ajattele vapaasti kaikkia asioita, jotka haluat tehdä. Yksinkertaisimmasta ja jokapäiväisimmästä "kunnianhimoisimpaan", esimerkiksi matka tuntemattomiin maihin.

Kirjoita sitten nämä ajatukset tai ideat muistiin. Kirjoita jokaisen tekemäsi työn viereen syy, miksi valitsit sen. Voit käyttää tunteita tai aistimuksia, jotka koet, kun teet niitä.

Kirjoita kolmanteen sarakkeeseen mikä oli viimeksi kun teit sen. Kuinka kauan siitä on kulunut?

Saatat varmasti yllättyä huomatessasi, että on jo kauan aikaa mennyt päivälliselle tuossa ravintolassa, josta pidät niin paljon. Kysy itseltäsi, miksi et ole. Onko monia vastauksia "en tiedä"?

Nauti tekemistäsi asioista parantaa merkittävästi itsetuntoa.

Harjoittele näitä harjoituksia usein, ja itsetuntoni paranee varmasti paljon. Jos et pääse hetken kuluttua parempaan tilanteeseen, psykoterapia voi auttaa sinua.

Lopuksi muista, että itsetunto on sama kuin toinen taito; mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä enemmän parannat sitä.

Ympäröi itsesi niiden kanssa, jotka arvostavat sinua

Rakkauden tunteminen tai arvostaminen on yksi suurimmista annoista itsetuntoa, jonka kuka tahansa voi saada. On kuitenkin hyvin yleistä, että haluamme miellyttää ihmisiä, joille olemme välinpitämättömiä, mikä tarkoittaa, että emme koskaan saa heiltä samaa hellä kohtelua.

Voit esimerkiksi omistaa useita tunteja työllesi halutaksesi miellyttää pomosi. Tai olla hyvin yksityiskohtainen pojan tai tytön kanssa, josta pidät. Mutta heillä ei ehkä ole samaa tunnetta sinua kohtaan, mikä aiheuttaa sen, että kun emme saa samaa suotuisaa kohtelua, tunnemme olleen hylätty tai syrjitty. Tämä alentaa itsetuntoa.

Siksi päästä lähemmäksi ja panosta ihmisiin, jotka arvostavat sinua. Vanhempasi, paras ystäväsi tai kumppanisi. Älä unohda, että he yleensä rakastavat sinua siitä, että olet kuka olet.

Hanki lemmikki

Lemmikkieläimen etsiminen on täydellinen tapa parantaa itsetuntoa ja sosiaalisia taitoja. Itse asiassa lasten tapauksessa se voi auttaa heidän kognitiivista kehitystään.

Lemmikkieläimen kanssa asuminen auttaa sinua olemaan yksinäinen ja parantamaan itsetuntoasi, kun näet, kuinka eläminen eläimen kanssa toimii. Aika, jonka vietät koiran, kissan tai muun lemmikin kanssa, on vastuullisuusharjoittelu, mikä lisää paranemista itsessämme.

Yhdistä itsesi sosiaalisiin verkostoihin

Tällaisessa globalisoituneessa ja kytketyssä maailmassa emme saa lukita itsemme paikallisimpaan ympäristöömme. Avaaminen itsellemme maailmalle ja kertominen kokemuksillemme tai huolenaiheillemme, luovuuden osoittaminen tai ihmisten tapaaminen voi olla täydellinen harjoitus itsetunnon parantamiseksi.

Jos epäilet, että sinulla on kykyä piirtää, ota valokuva siitä ja lataa se Instagramiin tai. Ehkä paras ystäväsi ei pidä luonnoksesta, mutta japanilainen nainen tai eteläafrikkalainen poika pitää.

Haluatko häpeä puhua yksityisesti tai julkisesti poliittisista ideologioistasi tai elämäfilosofiastasi? Ilmaise itseäsi Twitterissä tai Facebookissa ja vaihda mielipiteitä kaikkien kansakuntien, rotujen tai sukupuolten ihmisten kanssa. Yksinkertaisesti se, että he antavat samankaltaisia ​​tai jättävät sinulle kommentin, miellyttävät sinua, ja sen avulla näet kuinka itsetuntoasi vahvistetaan.

Ja mitä harjoituksia teet itsetuntoasi nostaaksesi?