10 NEGATIIVISTA AJATUSTA AHDISTUKSESTA JA MASENNUKSESTA - ARTE - 2025

Kun negatiiviset ajatukset toistuvat, ne voivat vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, aiheuttaa ahdistusta, stressiä, masennusta ja yleensä heikentää elämäsi laatua. Kaikki huolestuttaa sinua, sydämesi lyö tuhannella tunnissa, tunnet hukkumisen, tunkeilevia ajatuksia esiintyy, luulet, että sinulle tapahtuu jotain pahaa…

Nämä ahdistuksen negatiiviset ajatukset pystyvät saamaan vuoren hiekkajyvästä, muutaman lumihiutaleen lumivyvästä, ja kaikki kiitos kykymmemme kuvitella ja ennakoida negatiivisia tapahtumia, joita ei todennäköisesti tapahdu.

Ja jos niitä tapahtuu, ne eivät varmasti ole puoliksi huonompia kuin luulit. Aivan kuten olemme mitä syömme, olemme sitä mitä ajattelemme ja ajatuksistamme riippuen mielentilamme on kykymme kohdata erilaisia ​​haittoja, joita kohtaamme elämässämme.

Koko psykologi-urani ajan olen hoitanut lukuisia ahdistuneisuuteen liittyviä potilaita, ja kaikki osoittivat jollain tavalla tai toisella, että tämä ahdistus oli seurausta liiallisesta tulevaisuuden huolestumisesta, jota puolestaan ​​ylläpitävät erilaiset negatiiviset ajatukset.

Tämä ajattelutapa aiheuttaa väärät uskomukset ympäröivästä maailmasta ja johtaa sinut niin kutsuttuun "kognitiiviseen puolueellisuuteen", joka on taipumus tulkita väärin sitä, mitä havaitsemme.

Tämä johtaa todellisuuden vääristymiseen, epätarkkaan tuomioon, joka johtaa meidät tulkitsemaan todellisuutta väärin.

10 negatiivista ajatusta ahdistuksesta ja masennuksesta

Olen koonnut ne 10 negatiivista ajatusta, jotka mielestäni ilmenevät eniten ahdistuneisuutena ja joiden kanssa heidän on jatkuvasti käsiteltävä ja joiden kanssa tunnet olosi tunnetut jollain tavalla.

1-polarisoitu ajattelu

Henkilö ajattelee, että asioiden on oltava joko erittäin hyviä tai erittäin kauheita, eikä harkitse sitä, mitä kutsun harmaasävyksi.

Henkilö on joustamaton ajatellessaan, että voi olla erittäin hyviä, hyviä, normaalia, vähän huonoja asioita jne.

Tämä henkilö ajattelee olevansa täydellinen (täydellisyyttä ei ole olemassa, jokainen meistä rakentaa sen) tai epäonnistuminen, mikä tarkoittaa jatkuvaa epätasapainoa, taistelua ylä- ja alamäen välillä.

2-Overgeneralization

Henkilö tekee yleisen johtopäätöksen yksinkertaisesta tapauksesta tai epämiellyttävästä tilanteesta.

Esimerkiksi, jos menet työhaastatteluun ja et ole valittu, luulet et koskaan löydä työtä.

Käytetyimmät sanat näissä tapauksissa ovat: ei koskaan, kukaan, aina, ei kukaan, kaikki…

3-Ajatuksen tulkinta

Tämä ajatus on yksi pidän eniten, ja löydän yleensä paljon neuvotellen. Pelaamme näkijöinä, luulemme kykymme arvata muiden ajatuksia ja teemme siitä taiteen.

Tämä oletettu kyky kääntyy sinua vastaan, mitä hienostuneempi ja hienostuneempi se on, sitä enemmän se vie sinut ahdistuksen polulle.

Sanomatta sanaakaan, edes tuntematta toista henkilöä, pystyt tietämään, mitä he ajattelevat, mitä muut tekevät ja miksi he käyttäytyvät kuten tekevät.

Kaikki tämä oletetulla varmuudella, jota et kyseenalaista, tässä on irrationaalista.

4-katastrofaalinen visio

Tämä on klassikko, kun se on liian aktivoitunut ahdistuksen avulla ja auttaa pysymään liian aktivoituneena, koska on väärä uskomus, että jos rentoudumme, oletettu katastrofi, jonka kuvittelemme, voi tapahtua meille.

Täällä huolestumista käytetään kaiken sen aiheuttaman ahdistuksen kanssa selviytymisstrategiana. Henkilö tulkitsee ympäristänsä kuulemansa negatiiviseksi, ja alatte sanoa lauseita, jotka alkavat: ja jos… ei pidä olla niin….Odotat jatkuvasti oletettua tragediaa.

5-valvontavirheitä

Tämä on ajatus tuntea itsensä ulkopuolelle, nähdä itsesi avuttomaksi, kohtalon uhriksi.

Tämä sisäisen valvonnan virheellisyys tekee henkilöstä vastuussa hänen ympärillään olevien kärsimyksistä tai onnellisuudesta.

6-Syyllisyys

Syyllisyys on vahingollisin ajatus kaikista ja ankkuroi meidät aikaisemmin.

Menneisyyttä, jota ei voida muuttaa ja joka pyrkii ajattelemaan sen muuttamista, verbi ilmestyy: "jos niitä oli tai olisi", mikä vain aiheutti enemmän ahdistusta.

Häntä syytetään usein muiden ongelmista ja syytetään heistä ominaan.

7-minun pitäisi

Se on jäykän ihmisen tyypillinen ajattelu, yleensä näillä ihmisillä on yleensä itsensä asettama luettelo jäykistä säännöistä siitä, kuinka heidän ja muiden tulisi toimia.

Jos hänen ympärillään olevat ihmiset rikkovat näitä sääntöjä, he vihaavat häntä ja tuntevat syyllisyyttä, jos hän rikkoo itseään.

8-emotionaalinen päättely

Tämä ajatus on harha, jonka kanssa uskotaan, että sen, minkä tunnet, pitäisi olla totta automaattisesti.

Jos henkilö tuntee, että jokin asia on tyhmä ja tylsä, hän määrittelee sen itselleen automaattisesti tyhmäksi ja tylsäksi.

9-Muutoksen virhe

Täällä henkilö, joka yleensä uskoo jumalalliseen voimaan, toivoo yhtenä päivänä keräävänsä kaikki uhraukset ja itsensä kieltämisen ikään kuin joku pitäisi kirjanpitoa.

Häntä vaikuttaa paljon siihen, että tätä oletettua palkkiota ei tule, esimerkki on: "kaikessa olen huolissani toisista ja Jumala ei auta minua."

Kaikki nämä ajatukset, jotka on koettu tietyllä realismilla, auttavat tuottamaan ja ennen kaikkea ylläpitämään epämiellyttävää ahdistusta.

Jos tiedät nämä ajatukset ja tunnistat ne, voit tehdä niistä tietoisia ja siksi ymmärtää, kuinka paljon ne vaikuttavat sinuun päivittäin.

Ja sinä? Tunnistutko jonkin muun kanssa? Jos huomaat, että olet tunnistanut sen ja sinulla on kysyttävää siitä, autan mielelläni sinua ja ratkaisemaan mahdolliset epäilyt.