7 TEHOKASTA LUONNOLLISTA STRESSIHOITOA (KOTI) - DUDAS - 2026

Tässä artikkelissa esitän sinulle kymmenen luonnollista stressihoitoa (koti), jotka auttavat sinua torjumaan sitä, ovat elämässäsi enemmän hyvinvointia, parempia suhteita ja ovat yleensä onnellisempia.

Kaikki ihmiset kokevat stressiä jossain vaiheessa elämäänsä, eri syistä. Vaikka on luonnollista ja järkevää tuntea tietyssä rasituksessa tietyissä tilanteissa, kun tämä tunne pitkittyy ajan myötä, sillä voi olla erittäin kielteisiä vaikutuksia terveyteen.

Siksi on tärkeää oppia hallitsemaan stressiä, koska jos sinulla on sitä usein, ennemmin tai myöhemmin seuraukset joutuvat pintaan, olivatpa ne maha-suolikanavan ongelmia, ahdistusta, masennusta ja muita mahdollisia vaikutuksia.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet stressistä

treenaa

Juokseminen, kävely tai treenaaminen kuntosalilla on hieno tapa käsitellä stressiä fyysisestä näkökulmasta.

Harjoituksen aikana kehosta vapautuu endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka poistavat jännitteet ja lisäävät hyvinvointitunnetta.

Älä yritä kattaa sitä, mitä et voi ratkaista

Stressi syntyy, kun huomaat, että sinulla ei ole kykyä tai riittäviä resursseja kohdata ongelmia, jotka sinun on kohdattava.

Jos esimerkiksi sinun on tehtävä raportti, josta tarvitset tietoa, jota sinulla ei ole. Koska huomaat, että et voi ratkaista ongelmaa, sinusta tulee stressiä ja hermostuneisuutta.

Haasteet ovat hyviä, yritetään voittaa esteitä tai ongelmia elämässäsi, mutta jos ne ovat liian suuria, stressit. Joten yritä kohdata haasteita tai ongelmia, jotka ovat melko vaikeita, ei kovin vaikeita.

Jos olet esimerkiksi juoksinut viikon, älä yritä varautua 25 mailin maratoniin. Tee tavoitteeksi juoksua 20 minuuttia päivässä ensimmäisen viikon aikana. Vuoden sisällä, jos voit kohdata maratonin juoksemisen.

Järjestäydy

Ajan organisointi ja hyvä hyödyntäminen ovat välttämättömiä stressin välttämiseksi. Kaikelle on usein aikaa, kunhan aikaa käytetään hyvin.

Kun työskentelet, keskity työskentelemiseen, älä katso älypuhelinta, tarkista, oletko saanut uuden viestin, tai katso sosiaalisia verkostoja. Vältä myös häiriöitä.

Tärkeä resurssi on aika, ja sinun täytyy hallita sitä hyvin, jotta voit tuntea olosi hyväksi ja välttää stressiä.

Harjoittele rentoutustekniikoita

Tämä on erittäin yksinkertainen tekniikka sovellettavaksi ja erittäin tehokas ahdistuksen ja stressoireiden hallintaan.

Lisäksi jotkut tieteelliset tutkimukset paljastavat, että asianmukainen hengitystekniikka pystyy myös alentamaan kortisoli-nimisen hormonin tasoa, joka liittyy läheisesti stressiin.

Voit käyttää tätä tekniikkaa noudattamalla näitä vaiheita:

• Hengitä syvään, kun lasket hitaasti neljään.
• Pidä tätä inspiraatiota samalla kun luet taas neljään, hitaasti.
• Hengitä kaikki ilma keuhkoihisi laskemalla hitaasti kahdeksaan.

Toista tämä tekniikka useita minuutteja, kun tunnet stressiä ja huomaat, että tunnet pian olosi rentoutuneemmaksi.

On monia muita hengitysmenetelmiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Tunnista, mitä ei voida muuttaa

On tiettyjä tilanteita, joita ei ole sinun käsissäsi muuttaa, ja sinun on hyväksyttävä se. Kun hyväksyt sen, voit vapauttaa itsesi ajatuksista, jotka stressaavat sinua.

Esimerkiksi, jos et voi välttää ajamista ruuhka-aikana, sinun tulee vain hyväksyä tämä tosiasia ja yrittää rentoutua kuuntelemalla hiljaista musiikkia.

Muina aikoina hyväksyminen siitä, että on asioita, joita et voi muuttaa, eliminoi vastuutunteet tilanteen ympärillä, mikä lievittää stressiä, jonka ne aiheuttavat.

Vältä tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä

Ihmiset voivat saada stressiä eri syistä: työstä, suhteista, perheestä, rahasta tai terveydestä. Tunnista, mitkä tilanteet aiheuttavat stressiä, ja yritä sitten päästä eroon niistä - tämä on hieno askel lievittää jännitystä.

Jos esimerkiksi tiedät, että tietyt perhekonfliktit aiheuttavat stressiä, yritä viettää koko päivä perheen kanssa yrittää mennä kävelylle puhdistaaksesi mielisi tai ajamaan autolla.

Harjoittele tietoisuutta

Tämä on tekniikka, joka vaatii jonkin verran harjoittelua, mutta se voi myös olla erittäin hyödyllistä torjua negatiivisia ideoita, jotka leijuvat pään ympärillä ja aiheuttavat sinulle stressiä.

Kun havaitset oireita, kuten ahdistusta, epämukavuutta, hätää, katso mitä ajattelet sillä hetkellä, varmasti ne ovat negatiivisia ajatuksia.

Jos haluat olla tietoisempi ajatuksistasi ja elää nykyisyydessä eikä menneisyydessä tai tulevaisuudessa, se auttaa harjoittelemaan meditaatiota tai tietoisuutta.

Lihasten rentoutumistekniikka

Lihasten vapaaehtoinen rentouttaminen eri tekniikoiden avulla auttaa vapauttamaan jännitteitä, välttämään stressiä ja lisäämään sisäisen rauhan tunnetta.

Lihasten rentoutumista voidaan saavuttaa monella tavalla; Tässä on yksinkertainen tekniikka, jota voidaan käyttää milloin tahansa, melkein missä tahansa.

• Ensinnäkin, istu tai makaa mukavasti. Sulje silmäsi.
• Kiinnitä huomio varpaiden lihaksiin. Rentoudu heitä tietoisesti, kunnes et enää tunne niitä. Keskity sitten jalkalihaksiin, rentouta niitä ja työskentele tiesi kaulaasi ja päätäsi kohti.
• Kun olet täysin rento, kuvittele, että olet rauhallisessa ja rentouttavassa paikassa, kuten autio trooppinen ranta, täysin huoleton.

Harjoittele tätä harjoitusta päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä, 10 minuuttia kerrallaan. On tieteellisesti todistettu, että rentoutumistekniikat auttavat alentamaan ahdistustasoa ja hallitsemaan stressiä.

Harjoittele joogaa

Joogaharjoittelu yhdistää hengitysharjoitukset lihasten rentoutumiseen, ja siksi se on erittäin hyödyllinen stressin hallintaan.

Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan joogan harjoittelu vain 12 minuuttia päivässä vähensi stressiä ihmisillä, joilla oli stressaavaa työtä, kuten Alzheimerin tai muiden mielisairauksien potilaiden hoidossa.

Tutkimuksessa havaittiin, että kun kahdeksan viikkoa harjoitettiin tyyppistä Kirtan Kriva -nimistä joogameditaatiota muutaman minuutin ajan päivässä, näiden ihmisten immuunijärjestelmän tulehduksellinen vaste heikentyi, ja stressin aiheuttama vastaus.

Yhteenvetona voidaan todeta, että jos tunnet stressiä, liittyminen joogatuntiin voi auttaa sinua.

Meditaatio

Meditaatio auttaa vapauttamaan negatiivisten ajatusten mielen, ohjaamaan hengitystä ja saavuttamaan lihaksen rentoutumisen, jolloin siitä tulee erinomainen työkalu stressin torjumiseksi.

Meditaatiotekniikoita on useita ja ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, koska ne järjestävät mielen ja vähentävät ahdistusta. Jotkut näistä tekniikoista keskittyvät hengittämiseen, toiset tietyn esineen tai tiettyjen kutsujen visualisointiin.

Pittsburghin Carnegie Mellon -yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen 25 minuutin päivittäisen keskittyneen meditaation vaikutuksista hengitykseen 66 ihmisen ryhmässä.

He havaitsivat, että vain kolmen päivän kuluttua tämän meditaatiotekniikan soveltamisesta, nämä ihmiset puhuivat julkisesti ja suorittivat matemaattisen testin, joka osoitti huomattavasti matalammat stressitasot verrattuna kontrolliryhmään.

Siksi, jos haluat vähentää stressiä elämässäsi, meditaatio voi olla toinen erittäin hyvä vaihtoehto. Tässä artikkelissa on enemmän sen etuja.

Kuten huomaat, on olemassa monia luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua torjumaan stressiä. Jos kuitenkin huomaat, että et pysty hallitsemaan oireitasi näillä yksinkertaisilla toimenpiteillä, on parasta kysyä lääkäriltäsi tai ammattimaiselta psykoterapeutilta.