10 LUONNOLLISTA MASENNUSLÄÄKETTÄ (TEHOKAS) - ARTE - 2025

Masennukseen liittyy monia luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua torjumaan sitä, etenkin jos se on lievä tai kohtalainen. Vaikka psykotrooppiset lääkkeet voivat toimia joissakin tapauksissa, toisissa ne eivät ole välttämättömiä ja on parempi käyttää muita hoitoja.

Nämä kodinhoitokeinot auttavat sinua masennusvaiheissa, jotka johtuvat hajoamisista, työhäiriöistä, perheongelmista ja muista tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle surua.

Sitten ne toimivat erityisesti eksogeenisessä masennuksessa, ts. Ulkoisten tapahtumien aiheuttamassa masennuksessa. Endogeeniseen masennukseen voit myös kokeilla näitä lääkkeitä, vaikka ne usein vaativat psykiatrista ja psykologista interventiota.

Luonnolliset masennuslääkkeet

Psykiatrien määräämien lääkkeiden lisäksi on olemassa monia luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat olla hyödyllisiä. Jokaisen tehokkuus vaihtelee riippuen pääasiassa masennuksenasteestasi.

Nämä ovat joitain luonnollisista vaihtoehdoista, joita voit käyttää:

Nuku hyvin

Tiesitkö, että ihmisillä, jotka eivät nuku hyvin, on lisääntynyt masennuksen riski?

Myös unettomuutta ja masennusta sairastavat potilaat toipuvat nopeammin, kun heidän unettomuuttaan hoidetaan asianmukaisesti, esimerkiksi kognitiivisella käyttäytymishoidolla ja lääkkeillä.

Jos teet tiettyjä toimenpiteitä unen laadun ja määrän parantamiseksi, hermostosi toimii paremmin ja vältä masennusta tai paranee nopeammin.

Nukkuaksesi paremmin, muista seuraavat vinkit:

• Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä.
• Ympäristön, jossa nukut, tulisi olla pimeää, hiljaista, ilman melua.
• Makuuhuoneen lämpötilan ei tulisi olla liian kuuma tai liian kylmä.
• Älä katso televisiota tai istu tietokoneen edessä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kahvin tai alkoholin juomista ennen nukkumaanmenoa.

Mäkikuismäuute

Mäkikuismalla, joka tunnetaan myös nimellä mäkikuisma, on osoitettu olevan erittäin positiivinen vaikutus masennusoireisiin potilailla.

Vaikka ei tiedetä tarkalleen, mitkä yrtin komponentit ovat vastuussa tästä vaikutuksesta, lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että mäkikuismauutteen 150-300 mg: n päivittäinen antaminen 4 viikon ajan vähentää ahdistusta ja auttaa lievittämään oireita. masennuksesta.

Mäkikuisma on yleensä hyvin siedetty ja sillä on hyvin vähän haittavaikutuksia. Siksi se on ihanteellinen lisä masennuksen hoitoon.

Toisaalta, on olemassa joukko yrttejä ja infuusioita, jotka auttavat lievittämään ahdistusta, jota usein esiintyy yhdessä masennuksen kanssa: intohimokukka, basilika, laventeli, kamomilla, ginseng, pärpi, orapihlaja tai sitruunamelissa.

Terveellinen ravitsemus

Kenellekään ei pitäisi enää olla uutisia siitä, että ruokavalio vaikuttaa suoraan tunteesi fyysisesti ja henkisesti.

Mutta mitä et todellakaan kuvittele, on tiettyjä ruokia, jotka pystyvät estämään masennuksen, ja tätä väitettä tukee paljon tieteellisiä tutkimuksia.

Esimerkiksi kaksi äskettäistä tutkimusta on osoittanut, että Välimeren ruokavalio pystyy estämään masennuksen.

Välimeren ympäröivissä maissa on paljon vähemmän masennustapauksia kuin muissa maissa, ja tutkijoiden mielestä tämä voi johtua näiden maiden väestön ruokailutottumuksista.

Tuoreita vihanneksia, täysjyviä ja oliiviöljyä sisältävä ruokavalio auttaa ylläpitämään mielenterveyttä, tutkijat väittävät.

Vaikka masennus on monitekijäinen sairaus, terveellinen syöminen auttaa epäilemättä parantamaan masennuksen oireita, ja tietenkin se on täydellinen täydentävä mitä tahansa seuraavaa hoitoa.

Välimeren ruokavalion noudattamisen lisäksi kiinnitä huomiota seuraavaan ravintoaineiden luetteloon, jotka auttavat sinua pääsemään masennuksesta:

• Seleeni. Eri tutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset seleenitasot masennuksen oireisiin. Tätä mineraaleja löytyy muun muassa täysjyvistä, lihasta ja munista.
• tryptofaani Se on serotoniinin, välittäjäaineen, edeltäjä, joka tyypillisesti alentaa sen tasoja masennuspotilailla. Ruoat, kuten kana, kalkkuna, tonnikala, lohi, pavut ja siemenet, voivat auttaa parantamaan tryptofaani- ja serotoniinitasoja, mikä auttaa estämään masennusta.
• Omega 3. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3, jota on läsnä elintarvikkeissa, kuten tonnikala, sardiinit, pellava ja kurpitsan siemenet
• B-vitamiinikompleksi: Näiden ravintoaineiden tiedetään myös olevan kriittisiä hyvän mielenterveyden ylläpitämisessä. Muista sisällyttää ruokavalioon hyvä määrä vihreitä vihanneksia, hiivauutetta ja papuja saadaksesi riittävä määrä näitä vitamiineja.

Muut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa sinua, ovat ne, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa, kuten: öljyinen kala, liha, munat, maitotuotteet, vilja, pähkinät, hedelmät, vihannekset ja suklaa.

Ottaa aurinkoa

Tämä luonnollinen "lääke" tunnetaan hyvin, koska tiedetään, että maissa, joissa auringonvalo on vähemmän, itsemurhia tapahtuu useammin.

Toisaalta on myös tiedossa, että talvella jotkut ihmiset kärsivät niin sanotusta ”vuodenajan mielialahäiriöstä”, eräänlaisesta masennuksesta, joka ilmenee, kun päivät ovat lyhyempiä. ”

Aurinko on väliaine, jonka avulla voidaan kiinnittää ja imeä tietyn tyyppisiä vitamiineja, mukaan lukien B-vitamiini. Se myös edistää D-vitamiinin syntymistä, joka vastaa luiden kalsiumin kiinnittymisestä.

Tutkimus on yhdistänyt D-vitamiinin puutoksen korkeampaan masennustasoon ja muihin mielenterveyden häiriöihin, mikä voi selittää, miksi auringonvalo voi parantaa oireita masentuneilla ihmisillä.

Päiväkirjan kirjoittaminen

Tämän harjoituksen avulla voit vapauttaa masennukseen liittyviä negatiivisia ajatuksia.

Yksinkertainen tosiasia, että päivä päivältä kirjoittamasi mielestäsi auttavat sinua järjestämään ideasi, ja ne eivät enää pyöri mielessäsi koko ajan. Tutustu tähän artikkeliin oppiaksesi pitämään henkilökohtaista päiväkirjaa.

Kun masennus on suhteellisen lievää, henkilöllä voi olla enemmän tai vähemmän valmis näkemys siitä, mitä hänelle tapahtuu. Kun kirjoitat ja luet myöhemmin kirjoittamaasi, voit tunnistaa syyt tai olosuhteet, jotka pahentavat tai parantavat kuvaa.

Lehdestä voi tulla myös työkalu ideoiden keräämiseen ja tavoitteiden asettamiseen. Nämä molemmat asiat auttavat ihmistä tuntemaan paremman suuntautumisensa.

Urheilu tai liikunta

Liikunta voi myös auttaa ehkäisemään masennusta mahdollisesti mielialaan liittyvien välittäjäaineiden, kuten norepinefriinin ja serotoniinin, säätelyn ansiosta.

Lisäksi liikunta stimuloi aivojen muiden endorfiineiksi kutsuttujen kemikaalien eritystä, jotka aiheuttavat yleisen hyvinvoinnin tunnetta.

Sinun ei tarvitse tappaa itseäsi kuntosalilla pitkiä tunteja saadaksesi positiivisia vaikutuksia. Kohtuullisesti viisi kertaa viikossa kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia harjoittamisen tulisi olla riittävä, jotta sinusta tuntuu paremmalta.

Aiheesta tehdyt tieteelliset tutkimukset osoittavat, että liikunnalla on samanlainen vaikutus kuin psykoterapialla tai masennuksen lääkityksellä. Täällä voit tietää fyysisen liikunnan edut.

Harjoittele joogaa

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka suhtautuvat skeptisesti tämän tyyppisiin vaihtoehtoihin, on aika tehdä lisätietoja. Jooga on yksi maailman yleisimmistä ja edistyneimmistä meditaatio- ja rentoutustekniikoista.

Kun ihminen alkaa harjoittaa joogaa, hän alkaa hallita paremmin vartaloaan ja mieltään. Alkaa olla tietoisempi siitä, kuinka ihminen voi hallita mieltään ja sitä kautta tiettyjä sairauksia.

Jooga tuottaa myös tiettyjä etuja fyysisellä tasolla, koska venytysharjoituksia ja selkärangan hygieniaa harjoitetaan. Suurempi fyysinen hyvinvointi myötävaikuttaa parempaan henkiseen hyvinvointiin.

Vaikka olet aloittelija, joogakurssit voivat olla erittäin hyödyllisiä ahdistuksen hallitsemiseksi, suuremman rentoutumisen saavuttamiseksi ja siten masennuksen välttämiseksi.

Suoritetut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että minkä tahansa tyyppiset joogat ovat hyödyllisiä ahdistuksen ja siten masennuksen vähentämisessä.

Jos et ole koskaan tehnyt joogat, mene eteenpäin ja vie joitain luokkia, ne ovat varmasti hyödyllisiä sinulle.

Psykoterapia

On olemassa erilaisia ​​psykoterapiatyyppejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä masennuksen hoidossa. Hyvä esimerkki tästä on kognitiivinen käyttäytymishoito, gestaltti tai ryhmähoito.

Hoitoon käyminen voi olla erinomainen lisähoito lääkkeillä tai muilla masennuslääkkeillä, koska se voi auttaa sinua:

• Mukaudu koettuihin monimutkaisiin tilanteisiin.
• Tunnista negatiiviset uskomukset tai käyttäytymiset ja korvaa ne positiivisilla käyttäytymisillä.
• Tutki uusia kokemuksia ja kehitä positiivista vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa.
• Löydä uusia tapoja ratkaista ongelmasi.
• Tunnista tekijät, jotka vaikuttavat masennuksen pahenemiseen.
• Löydä uudelleen tyydytyksen ja hallinnan tunne elämästäsi
• Hallitse masennukseen tyypillisiä ahdistuksen ja toivottomuuden tunteita.
• Opi asettamaan realistiset tavoitteet elämällesi.

Joten jos sinulla on diagnosoitu masennus, älä epäröi turvautua psykoterapiaan osana hoitoa.

Liity ryhmään

Itsemääräämisryhmään osallistumisella on useita etuja masennetulle.

Tällä tavoin voit varmistaa, että et ole yksin tässä taistelussa, ja tunnustamalla sosiaalisesti tuettujen todistusten kautta taudin ylittäneille, mikä vähentää eristyneisyyden tunnetta.

Voit myös ilmaista vapaasti kaiken, joka kiusaa tai surullinen, jota et välttämättä pysty tekemään jokapäiväisessä ympäristössä.

Terapeuttinen hieronta

Kun henkilö saa hierontaistunnon, hän tuntuu rentoutuneemmalta ja "rauhan" tunteelta. Tämä tila voi varmasti auttaa sinua parantamaan masennuksen oireita.

Aiheesta tehty tieteellinen tutkimus osoitti, että 12 viikon ajan suoritetut hierontaistunnot pystyivät parantamaan joidenkin ihmisten ahdistusta ja lievittämään masennusta.

Jos saat jo jonkin tyyppistä hoitoa masennuksestasi, älä epäröi täydentää sitä näillä 10 luonnollisella lääkkeellä, mikä epäilemättä auttaa sinua toipumaan nopeammin.