11 HUONOA TAPAA, JOKA TUHOAA TERVEYTESI - PSYKOLOGIA - 2026

On huonoja tapoja, kuten istuva elämä, yhteydet aina sosiaalisiin verkostoihin, alkoholin käyttö tai huono nukkuminen, mikä osaltaan heikentää elämänlaatua. Tottumukset ovat toimia, jotka suoritamme automaattisesti ja autamme suuresti elämässämme saavuttamiin tuloksiin.

Nämä kielteiset tottumukset vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen terveyteen, mutta myös henkiseen terveyteen. Vaikka se vie vähän tilaa verrattuna muuhun vartaloosi, aivot ovat epäilemättä sen tärkein elin. Tämä pieni, hyytelömäinen massa ohjaa sekä fyysisiä toimintoja että henkistä tilaa, ajatuksiasi ja tunteita. Siksi huolehtiminen on välttämätöntä elää pitkä ja täysi elämä.

Valitettavasti suurin osa nykymaailman ihmisistä on omaksunut sarjan tapoja, joilla keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä voi olla erittäin kielteisiä seurauksia keholle yleensä ja erityisesti aivoille.

Luettelo negatiivisista tapoista, jotka tekevät elämästäsi pahempaa

1- on liian paljon stressiä

Aloitamme tavasta, jonka kanssa sinusta varmasti tuntuu. Koska päivittäisessä elämässämme on paljon velvollisuuksia ja vastuita, suurin osa meistä on stressaantuneita ja jatkuvassa valppaudessa. Tämän lisäksi, että se aiheuttaa meille negatiivisen mielialan, se voi myös vahingoittaa aivomme pitkällä aikavälillä.

Stressitutkimus osoittaa, että kun koemme tämän tunteen hyvin usein, kehomme vapauttaa sarjan hormonia, jotka voivat suoraan vaurioittaa hermoyhteyksiämme, lyhentää elämäämme ja yleensä pahentaa fyysistä ja henkistä tilaa. Siksi asiantuntijat suosittelevat yrittämään vähentää stressitasoa niin paljon kuin mahdollista.

Aluksi tämä saattaa tuntua helpommin sanottu kuin tehty; mutta todellisuus on, että voit yrittää rentoutua ja vähentää stressiäsi paljon. Toiminnot, kuten meditaatio ja urheilu, tai psykologiset tekniikat, kuten tietoisuus ja positiivinen ajattelu, voivat auttaa sinua murtamaan tämän huonon tavan lopullisesti.

2 - ei saa tarpeeksi unta

Kun ajatellaan fyysistä terveyttä, keskitymme usein ruokaan ja urheiluun. Mutta tiesitkö, että riittävä uni on välttämätöntä kehon ja mielen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi? Joidenkin tutkimusten mukaan pieni uni voi olla aivoillemme yhtä pahasti kuin tupakointi tai roskaruoan syöminen.

Jos haluat aloittaa nukkumisen oikein, sinun on periaatteessa tehtävä kolme asiaa. Ensinnäkin suurin osa ihmisistä tarvitsee 8–9 tuntia lepoa, jotta nukkua saadaan täysi hyöty. Tämä on itse asiassa yksi tärkeimmistä toimista, jotka voit tehdä, jos haluat huolehtia aivojesi terveydestä.

Toisaalta sinun on myös varmistettava, että nukutessasi teet sen hiljaisessa ympäristössä, täysin pimeässä eikä mikään häiritse sinua yöllä. Jos haluat saada parhaan hyödyn tästä tavasta, yritä välttää katselemasta näyttöjä tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Hyvin lyhyessä ajassa näiden vinkkien seurauksena huomaat suuren eron.

3- Johda istuva elämä

Olet kuullut sen uudestaan ​​ja uudestaan: liikunta on välttämätöntä terveellisen ja tasapainoisen elämän kannalta. Tiesitkö kuitenkin, että harjoittelu on myös yksi parhaista tavoista ylläpitää aivojesi terveyttä? Itse asiassa riittämättömän liikunnan tekeminen voi olla yksi tämän elimen vahingollisimmista tavoista.

Kehomme ja mielemme ovat sopeutuneet liikkumaan usein. Valitettavasti, jos olet kuin useimmat ihmiset, vietät todennäköisesti paljon enemmän aikaa näytön edessä istuen kuin fyysistä vaivaa aiheuttavia toimia. Tämä lopulta atrofoi paitsi lihaksesi, myös aivot.

Itse asiassa on todettu, että joka viikko urheilussa käytettyjen tuntien ja joidenkin tärkeiden aivotoimintojen, kuten muistin, älykkyyden tai huomion, ylläpitämisen välillä on erittäin selvä yhteys. Joten nyt tiedät: jos haluat olla fiksumpi, älä unohda treenata vartaloasi.

4 - Liian paljon aikaa vietetään sosiaalisissa verkostoissa

Sosiaaliset verkostot ovat hienoja työkaluja, joiden avulla voit pitää yhteyttä rakkaihisi, selvittää mitä maailmassa tapahtuu ja viettää aikaa hauskalla ja nautinnollisella tavalla. Tiesitkö kuitenkin, että ne voivat olla myös aivojen terveyden huonoimpia vihollisia?

Vaikka sosiaalisten verkostojen vaikutuksia mieliin ei vielä tunneta tarkalleen, viime vuosina suoritetut tutkimussarjat näyttävät osoittavan, että niiden tarjoamien tietojen ja ärsykkeiden liiallinen määrä voi olla erittäin haitallista ihmisten terveydelle. aivot.

Itse asiassa tänään tiedämme, että ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa päivässä koukussa sosiaalisissa verkostoissa, on usein vakavia ongelmia huomiossa, muistissa ja keskittymisessä. Joskus jopa niiden käyttö liittyy vakaviin häiriöihin, kuten masennus tai ahdistus.

5- Älä puhu muiden ihmisten kanssa

Toinen seuraus tekniikan kehityksestä on, että vietämme yhä enemmän aikaa näyttöjen kautta vuorovaikutuksessa ja vähemmän tekemällä sitä tosielämässä. Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että online-vuorovaikutuksemme eivät ole hyvä korvaus suhteille, joita olemme kasvotusten.

Psykologian sisällä on jo useita vuosia tiedetty, että kontaktin puute muihin ihmisiin voi aiheuttaa suurta vahinkoa sekä mielialallemme että aivoillemme ja jopa kehomme. Joten jos tuntuu joskus yksinäiseltä tai luulet viettävän enemmän aikaa muiden kanssa, uusien ystävien löytäminen tai yhteydenpito rakkaihisi voi olla hieno idea.

Jos et tiedä mistä aloittaa, helpoin asia on yrittää löytää ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​harrastuksia kuin sinun. Esimerkiksi, jos haluat tanssia, soittaa soitinta, maalata tai käydä vuorilla, Internetin avulla on erittäin helppo ottaa yhteyttä muihin ihmisiin, jotka ovat valmiita jakamaan harrastuksesi kanssasi.

6- Tee useita asioita samanaikaisesti

Olemme kaikki kuulleet kuinka hyödyllinen moniajo voi olla elämäämme. Periaatteessa se kuulostaa hyvältä: jos kykenisimme tekemään monia asioita samanaikaisesti, pystyisimme suorittamaan tehtävänsä nopeammin ja meillä olisi paljon enemmän aikaa tehdä mitä haluamme tehdä.

Entä jos kuitenkin sanoisin, että moniajo aiheuttaa todella enemmän ongelmia kuin hyötyä? Näyttää siltä, ​​että jos totut aivosi keskittymään useisiin asioihin kerralla, harjoittelet sitä todellakin, jotta et pystyisi kiinnittämään huomiota mihinkään oikein.

Joten jos sinusta tuntuu, että sinulla on huomio- tai keskittymisongelmia, kokeile keskittyä yhteen tehtävään asetetun ajan. Jos se maksaa sinulle paljon, voit aluksi antaa itsellesi yksinkertaisen haasteen, kuten kymmenen tai viidentoista minuutin. Myöhemmin, kun korjaat monitehtävien vahingollisia vaikutuksia, tämä aika voi vähitellen kasvaa.

7- Ota liian paljon sokeria

Tämä aivoja vahingoittava tapa saattaa hyvinkin yllättää sinut, koska olemme aina kuulleet päinvastaista. Viimeisimmän tieteen mukaan yksi pahimmista asioista, jotka voit tehdä, jos haluat pitää aivosi terveinä, on syödä ruokavaliota, jossa on liian paljon sokeria.

Vaikka rasvoja syytettiin aikoinaan useimmista terveysongelmista, tiedämme tänään, että juuri sokeri lisää sairauksien, kuten syövän tai sydänkohtausten, riskiä. Tämä ruoka ei kuitenkaan vain hyökkää vartaloa, vaan aiheuttaa myös erittäin haitallisia vaikutuksia mielemmeemme.

On havaittu, että sokerin kulutuksen aiheuttamat suuret insuliinin piikit voivat lopulta vaurioittaa neuroneitamme ja heikentää niiden välisiä yhteyksiä. Tämä aiheuttaa häiriöitä, kuten masennuksen tai jopa Alzheimerin taudin, jota joissakin lääketieteellisissä piireissä kutsutaan jo "tyypin III diabetekseksi".

8- ei syö tarpeeksi rasvaa

Tämä tapa liittyy läheisesti edelliseen, koska se on käytännössä päinvastainen. Viime vuosikymmenien ajan elintarvikealan virallinen viesti on ollut, että rasvat olivat erittäin vaarallisia terveydellemme. Tämä ei kuitenkaan ole totta.

Aivosi koostuvat pääosin rasvasta, joten tämä makroravinne on kriittinen toiminnalleen. Tänään tiedämme, että riittämättömän määrän tämän aineen syömättä jättäminen voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia, sekä hormonien että välittäjäaineiden tasolla kuin muillakin puhtaasti henkisillä.

Siten esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että rasva on välttämätöntä testosteronin muodostamiseksi, hormoniksi, joka suojaa eniten sekä miehiä että naisia ​​sairauksilta, kuten masennus ja ahdistus.

Samanaikaisesti, jos huomaat, että sinulla on vähän energiaa tai olet aina pahalla tuulella, yksi avaimista voi olla, että ruokavaliosta puuttuu rasvaa.

9 - viettää liian paljon aikaa sisätiloissa

Jos elät elämää kuten useimmat modernin yhteiskunnan ihmiset, on todennäköistä, että suuri osa päivästäsi vietetään suljettuna neljän seinän sisällä, joko kotona, toimistossa tai tien päällä. Valitettavasti kehomme ei ole sopeutunut tähän rutiiniin, joten sen ylläpitäminen pitkään voi tuoda meille kaikenlaisia ​​kielteisiä seurauksia.

Yksi tärkeimmistä aivojen moitteettoman toiminnan aineista on D-vitamiini, jota pidetään nykyään hormonina sen elintärkeän merkityksen vuoksi. Tämän vitamiinin ongelma on, että kehosi ei pysty saamaan sitä ruoasta, vaan hänen on luotava se yksinään auringonsäteistä.

Mitkä ovat D-vitamiinin puutteen vaikutukset? Se vaikeuttaa muun muassa keskittymistä tekemiisi, alentaa onnellisuustasoa ja tekee sinusta enemmän unelias ja väsynyt. Samalla se voi edistää kaikenlaisten mielenterveyden häiriöiden ilmenemistä ja estää sinua nukkumasta kunnolla yöllä.

Vaikka voit ottaa tämän hormonin lisäravinteita, jos pitoisuutesi ovat erittäin alhaiset, totuus on, että mikään ei korvaa viettämistä yksi tai kaksi tuntia päivässä auringossa aivojen hyvinvoinnin parantamiseksi. Joten nyt tiedät: jos haluat olla 100%, yritä viettää enemmän aikaa ulkona ja huomaat eron heti.

10 - juominen liikaa alkoholia

Monet ihmiset eivät voi ymmärtää elämää ilman alkoholia. Olut ystävien tai työtovereiden kanssa aika ajoin voi olla joillekin viikon odotetuimpia hetkiä. Tiesitkö kuitenkin, että tämä tapa voi vahingoittaa vakavasti aivoitasi?

Alkoholin vaikutukset mielialaan johtuvat tosiasiallisesti, että tällä aineella on myrkyllinen vaikutus aivoihin. Tästä syystä on totta, että terveysongelmien lisäksi, joita sen kulutus voi aiheuttaa sinulle pitkällä aikavälillä, se aiheuttaa myös epämiellyttäviä seurauksia mielialan ja henkisten kykyjen tasolla.

Esimerkiksi useat tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti alkoholia kuluttavien ihmisten mielialan vaihtelut ovat suurempia ja ovat yleensä surullisempia kuin ne, jotka välttävät tätä ainetta. Lisäksi sen ottaminen vuosiksi voi heikentää taitoja, kuten huomiota, muistia ja jopa älykkyyttä.

11 - ei juo tarpeeksi vettä

Mutta jos et voi käyttää alkoholia, mitä aiot syödä aterioissa tai kun vietät aikaa ystävien ja rakkaiesi kanssa? Vastaus tähän kysymykseen voi auttaa sinua ratkaisemaan monia muita pahimpia tapoja, jotka tuhoavat aivot: veden puute.

Tiedät varmasti jo, että ihmiset eivät voi mennä yli kaksi tai kolme päivää ilman juomavettä; Mutta mitä monet ihmiset eivät ole niin selviä, että pienellä veden puutteella kehossa voi olla hyvin kielteisiä seurauksia. Se voi esimerkiksi lisätä väsymystunneasi, estää keskittymistä oikein tai jopa huonontaa mielialaa.

Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat, että juo vettä koko päivän, vaikka et tietyllä hetkellä ole janoinen, koska sinun on paljon helpompaa jäädä tälle nesteelle kuin kuluttaa sen kulutusta.

johtopäätös

Kuten huomaat, on olemassa monia terveyttä tuhoavia huonoja tapoja, joita suurin osa ihmisistä suorittaa päivittäin. Mahdollisimman monen muuttaminen tekee päivittäisestä viihtyisämmäksi sen lisäksi, että autat olemaan paremmassa tuulessa ja välttämään kaikenlaisia ​​pitkäaikaisia ​​ongelmia.