12 MEDITAATION EDUT FYYSISELLE JA MIELENTERVEYDELLE - ARTE - 2025

Olemme kaikki kuulleet meditaation eduista. Tämä tekniikka, jota on käytetty idän kulttuureissa tuhansia vuosia, saavutti länteen muutama vuosikymmen sitten; mutta hän varmasti teki sen kovasti. Nykyään se on yksi käytetyimmistä tekniikoista kaikenlaisissa käytännöissä psykologiasta itseapuun.

Mutta onko tämä vain villitys, joka poistuu käytöstä muutaman vuoden kuluttua? Vai päinvastoin, onko meditaatiolla todella niin paljon etuja kuin mainostetaan? Tiede on yrittänyt vastata tähän kysymykseen useita vuosia, ja todisteet ovat hyvin selviä.

Lähde: pixabay.com

Aiheesta tehtyjen kokeilujen mukaan meditaation harjoittaminen aiheuttaa kaikenlaisia ​​parannuksia sekä henkisesti että fyysisesti. Tästä syystä tämä tekniikka on alkanut sisällyttää joihinkin puhtaasti tieteellisiin aloihin, kuten psykoterapiaan tai lääketieteeseen.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä ovat tärkeimmät edut meditoinnissa usein. Jos olet joskus ollut kiinnostunut tästä käytännöstä, se, mitä opit tänään, saattaa antaa sinulle potentiaalin, jonka tarvitset aloittamiseen lopullisesti.

Meditaation harjoittamisen tärkeimmät terveyshyödyt

1- Vähennä stressiä

Korkea stressitaso on yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset alkavat harjoittaa meditaatiota. Tämä tekniikka on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tämän ongelman torjumiseksi, joka on yleistynyt väestössä.

Mietiskelyn vaikutukset voivat usein tuntua tässä suhteessa sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää kehon kortisolitasoa, hormonia, joka on suurimman osan stressin haitallisten vaikutusten takana. Mutta lisäksi psykologisella tasolla se voi myös lievittää monia sen seurauksia.

Siten esimerkiksi usein meditoimalla voidaan välttää joitain yleisimpiä oireita, kuten unihäiriöt, kohonnut verenpaine ja huono henkinen selkeys ja keskittyminen. Mielenkiintoista on, että meditaation hyödyllinen vaikutus näyttää olevan selvempi henkilöillä, joilla on korkeampi stressitaso.

2 - Auttaa hallitsemaan ahdistusta

Olemme kaikki kuulleet tunneälystä nyt. Tämä kyky, jota toisin kuin perinteinen älykkyys voidaan parantaa ponnisteluilla, näyttää olevan läheisesti yhteydessä menestykseen elämässä, onnellisuuteen ja yleiseen hyvinvointiin. Ja näyttää siltä, ​​että meditaatio on yksi parhaista tavoista kehittää sitä.

Mikä on suhde tämän muinaisen käytännön ja tunne-elämän ymmärtämisen välillä? Yhtäältä näyttää siltä, ​​että omien ajatusten ja henkisten prosessien havaitseminen voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin sitä, mitä tunnemme. Toisaalta tämä antaa meille mahdollisuuden hallita niitä paljon helpommin.

Joten jos sinulla on vaikea ymmärtää, mitä sinulle tapahtuu, tai jos tunteesi usein hukkuvat, meditaation aloittaminen voi auttaa sinua ratkaisemaan nämä ongelmat enemmän kuin mikään muu.

5- Kehitä sosiaalisia taitojasi

Toinen tärkeimmistä elämän alueista on sosiaaliset suhteet. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvän tukiryhmän ja ystäväpiirin pitäminen on välttämätöntä oikean henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. Mutta meditaatiolla, joka yleensä tehdään yksin, ei näytä olevan hyötyä tässä suhteessa.

Viimeisimmät asiaa koskevat tutkimukset ovat kuitenkin ristiriidassa tämän yleisen uskomuksen kanssa. Koska meditaatio auttaa meitä olemaan paremmin yhteydessä omiin tunteisiimme, meditaatio auttaa meitä ymmärtämään myös muiden tunteita. Tämä, joka on empatian perusta, voi tehdä ihmeitä sosiaaliselle elämällemme.

Lisäksi meditoimalla usein, pystymme myös paremmin keskittymään nykyhetkeen ja kiinnittämään todellista huomiota siihen, mitä muut ihmiset sanovat meille.

Molemmat taidot voivat olla erittäin hyödyllisiä uusien ystävien luomisessa tai syventäessä suhteita jo olemassa oleviin.

6- Se auttaa sinua keskittymään paremmin

Koska vietämme päivämme ärsykkeiden ympäröimällä, jotka kilpailevat huomiostamme, monien meistä on yhä vaikeampaa keskittyä vain yhteen asiaan pitkään. Itse asiassa meillä on taipumus siirtyä tehtävästä toiseen katsomatta vain yhtä.

Tämän ongelmana on, että tehokkuutemme kaikessa tällä tavalla teemme heikentyneen huomattavasti. Siksi yhä useammat ihmiset etsivät tapoja parantaa huomionsa ja keskittymisensä; Ja säännöllinen meditointi on yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä.

Meditoidessasi sinun on kiinnitettävä huomiota vain yhteen ärsykkeeseen (esimerkiksi hengitykseesi) pidempään tai lyhyemmäksi ajaksi. Jos toistat tämän rutiinin riittävän usein, harjaat aivoitasi pystyäksesi keskittymään yhteen aktiviteettiin.

Loppujen lopuksi huomiointimme on eräänlainen lihas. Mitä enemmän käytämme sitä, sitä enemmän voimme hyödyntää sitä. Joten jos sinulla on vaikeuksia pysyä keskittyneinä, älä epäröi: aloita meditoiminen ja näet etuja tällä alueella melkein heti.

7 - Vähentää kaikenlaista kipua

Suurin osa meditaatioon liittyvistä eduista on psykologisia ja emotionaalisia. On kuitenkin joitain tekemistä kehomme kanssa, kuten oli sydänsairauksien ehkäisyssä. Yksi vaikuttavimmista on epäilemättä tämän käytön aiheuttama kivun vähentyminen.

Jostain syystä säännöllisesti meditoimalla pystytään radikaalisti vähentämään fyysisen epämukavuutemme tunteita. Tutkimuksessa, jossa tämän tutkimuksen vaikutuksia verrattiin tiettyjen lääkkeiden vaikutuksiin, havaittiin, että sen aiheuttama kivun vähentäminen on samanlainen kuin morfiinin, ja jopa ylittää sen joissakin tapauksissa.

Kuinka tämä voi olla mahdollista? Kipu on loppujen lopuksi signaali, että aivomme lähettävät meille, kun tapahtuu jotain, joka vahingoittaa kehoamme. Meditaatio voisi vaikuttaa tähän prosessiin, jopa vähentää kroonisen kivun voimakkuutta, joka ei reagoi hyvin minkään tyyppiseen lääketieteelliseen hoitoon.

8- Lisää luottamusta itseesi

Itsetunnon kehittyminen, vaikka se liittyy tunneälyyn, on niin tärkeä ala, että sitä tutkitaan yleensä siitä erillään.

Luottamus itseemme, kykyihimme ja mahdollisuutesi saavuttaa mitä haluamme, on välttämätöntä, jotta voimme elää sellaisessa olemassaolossa, josta haavelemme.

Kaikkien aiheesta tehtyjen tutkimusten mukaan säännöllinen meditointi voi lisätä itseluottamustamme suurilla määrin. Tämä vaikutus voi liittyä tosiasiaan, että tämä käytäntö voi rauhoittaa neuroottisia ajatuksiamme, jotka ovat yksi suurimmista epävarmuustekijöistä.

9 - Korkeammat energiatasot

Monet ovat ihmisiä, jotka valittavat, etteivät he tunne mitään tekevän mitään. He tuntevat itsensä apaattisiksi, puutteellista voimaa suorittaa tehtäviä, jotka heidän tulee tietää tai jotka tuntevat tekevän tehtäviä. Näille henkilöille onneksi meditaatio pystyy vaikuttamaan myös tähän näkökohtaan ja nostamaan energiatasomme.

Koko päivän viettäminen pään kanssa täynnä hallitsemattomia ideoita, pysähtymättä ajattelematta sekunnin ajaksi, voi olla uuvuttavaa. Siksi kyky pysäyttää ajatuksemme virta muutamaksi minuutiksi päivässä voi erottaa toisistaan ​​sen, onko aina psykologisesti väsynyt vai onko täynnä elinvoimaa.

10- Auttaa parantamaan muistia

Se mitä muistamme, liittyy suoraan siihen, mihin kiinnitämme huomiota. Kun jokin vaikuttaa meihin paljon tai on meille tärkeää, meillä on tapana muistaa se ilman ongelmia. Päinvastoin, jos se on jotain, joka ei tunnu oleelliselta meille tai joka ei päästä meitä pois ajatuksistamme, emme pysty muistamaan sitä.

Tässä mielessä meditaatio voi auttaa meitä kehittämään päivittäistä muistiamme, sillä pystymme kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä meille tapahtuu ja mitä ympäröi.

Jos aloitat meditoinnin säännöllisesti, huomaat, että sinun on vähemmän vaikea muistaa mitä sinun on tehtävä ja mitä olet unohtanut ennen.

Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että tämä käytäntö voisi jonkin verran lievittää muistin menetystä, joka yleensä liittyy ikääntymiseen. Tämä ei tietenkään ole absoluuttinen parannuskeino tähän ongelmaan, mutta parannukset näyttävät olevan merkittäviä.

11- Auttaa sinua pääsemään tilaan

Jos on mielentila, joka on toistuvasti osoittautunut liittyväksi onnellisuuteen, se on virtausta. Se on tunne, joka ilmenee, kun olemme täysin uppoutuneet tehtävään, joka motivoi meitä ja haastaa meidät samanaikaisesti. Eri tutkimukset osoittavat, että se parantaa elämämme laatua ja saa meidät tuntemaan paremmin.

Mitä tekemistä meditaatiolla on tämän muun mielentilan kanssa? Auttamalla meitä keskittymään paremmin siihen, mitä meillä on, käytännössä harjoittamalla sitä säännöllisesti rohkaisemme virtauksen näkymistä riippumatta siitä, mitä teemme.

Lisäksi tietoisuus, eräänlainen meditaatio, jota harjoitetaan muiden tehtävien suorittamisen aikana, on yksi suorimmista tavoista päästä virtaustilaan.

Jos molemmat psyykkiset tilat yhdistetään, hyödyt mielemme ja tunteidemme suhteen voivat olla valtavia.

12 - Paranna mielialaa

Olemme jo puhuneet meditaation suurista eduista mielentilallemme; mutta niitä on niin paljon, että on tarpeen tehdä osio vain käsitellä tätä näkökohtaa.

Tämän käytännön suorittaminen auttaa usein lukemattomilla tavoilla olla onnellisempia, optimistisempia ja viime kädessä vahvistaa sinua.

Tärkeimpiä hyötyjä emotionaaliseen hyvinvointisi ovat seuraavat: suurempi vastustuskyky psykologiselle kipulle, korkeampi optimismi, parempi kyky asettaa ja saavuttaa tavoitteita, vähemmän neuroottisia ajatuksia ja vähentyneet huolet ja tunteet arvoinen vähemmän kuin loput.

Siksi, jos luulet tarvitsevasi parantaa tunnetilasi, meditaatio on yksi parhaista asioista, jotka voit tehdä itsellesi.

johtopäätös

Nyt kun tiedät meditaation tärkeimmät hyödyt, on aika päästä töihin. Aloita harjoittelu viisi tai kymmenen minuuttia päivässä, pidennä kestoa asteittain, kun tunnet olosi mukavammaksi, ja näet lyhyessä ajassa, kuinka sekä fyysinen että psyykkinen hyvinvointisi paranee.

Viitteet

1. "Meditaation tieteelliset edut" julkaisussa: Live and Dare. Haettu: 17. lokakuuta 2018 osoitteesta Live and Dare: liveanddare.com.
2. "Meditaation 12 tiedepohjaista hyötyä" julkaisussa: Healthline. Haettu: 17. lokakuuta 2018 sivustolta Healthline: healthline.com.
3. "Meditaation edut, joita et koskaan tiennyt" julkaisussa: Art of Living. Haettu: 17. lokakuuta 2018 aiheesta Art of Living: artofliving.org.
4. "14 meditaation hyötyä, jotka ohjaavat aivosi onnellisuuteen ja menestykseen", julkaisussa: People of People. Haettu: 17. lokakuuta 2018 osoitteesta Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 tieteellistä syytä meditoinnin aloittamiseen tänään" julkaisussa: Psychology Today. Haettu: 17. lokakuuta 2018 sivulta Psychology Today: psychologytoday.com.