14 NUKKUMATTOMUUDEN VAIKUTUKSET FYYSISEEN JA HENKISEEN TERVEYTEEN - GEOGRAFÍA - 2026

On hyvin tiedossa, että hyvin nukkumisen seuraukset johtavat mielialan muutoksiin, joita olet itse voinut kokea, samoin kuin työsuorituksen heikkenemiseen. Pikku nukkumisen aiheuttamat ongelmat ovat kuitenkin suurempia kuin yksinkertainen huono mieliala. Usein huonojen unien riski minimoidaan.

Säännöllinen unettomuus saattaa kuitenkin aiheuttaa vakavien sairauksien, kuten sydänvaivojen, diabeteksen ja liikalihavuuden, sekä vakavien onnettomuuksien riskin. Hyvä unen laatu ja laatu ovat välttämättömiä pitkälle ja terveelle elämälle.

Ei nukkumisen fyysiset ja henkiset terveysvaikutukset

1-Voit rasvaa

Oletko koskaan ajatellut, että pieni uni voisi tehdä sinusta rasvaa?

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat alle 7 tuntia päivässä, ovat 30% todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka nukkuvat 9 tuntia päivässä.

Tämä selittyy sillä, että ihmiset, joilla on univajauksia (joko määrän tai laadun perusteella), tuottavat matalampaa leptiinitasoa (hormoni, joka varoittaa meitä kylläisyydestä) ja korkeampia greliini (stimuloiva hormoni) -määriä nälkäisiä).

Tämä aiheuttaa unen puutteesta kärsivien ihmisten vaikeuksia tunteessaan olevansa täynnä ja siksi heidän on lopetettava syöminen, samoin kuin suuremman nälkätilanteen.

Joten nyt tiedät, jos haluat laihtua, aloita nukkumalla enemmän.

2-Vaikuttaa immuunijärjestelmääsi

Muutaman tunnin nukkuminen tai huonolaatuinen uni voi johtaa lisää vilustumiseen ja yleisempiin sairauksiin. Jatkuva unenpuute heikentää puolustusta, mikä tekee niistä vähemmän kykeneviä puolustamaan vartaloa ulkopuolisilta tekijöiltä.

Nukkumisen aikana immuunijärjestelmä tuottaa vasta-aineita ja soluja suojautuakseen ulkoisilta aineilta, kuten bakteereilta ja viruksilta. Jos otat tuntia unta, keholla on vähemmän aikaa tuottaa vasta-aineita kehon puolustamiseksi.

Siksi unen puute saa sinut alttiimmaksi sairauksiin, kestää kauemmin toipuminen niistä ja myös alttiimpi kroonisiin sairauksiin.

3-Vaikuttaa mielenterveyteen

Kuten olet ehkä nähnyt, sinä päivänä, kun et ole nukkunut hyvin, tunnet olevani ärtynyt ja huono tuulella. Kuvittele kuinka voit, jos unihäiriöt olisivat jatkuvia.

Siksi ei ole yllättävää, että jatkuva unettomuus (joko määrä tai laatu) johtaa mielialahäiriöihin, kuten masennukseen tai ahdistukseen.

Kun ahdistuneisuudesta ja masennuksesta kärsiviltä ihmisiltä kysyttiin kuinka monta tuntia he nukkuivat, useimmat vastasivat alle 6 tuntia yöllä.

Yleisimmällä unihäiriöllä, unettomuudella, on korkein korrelaatio masennuksen kanssa.

Vuonna 2007 10 000 ihmisen otoksella tehdyn tutkimuksen mukaan unettomuudesta kärsivillä oli 5 kertaa todennäköisempi masennus kuin niillä, joilla ei ollut unettomuutta. Itse asiassa unettomuus on yksi ensimmäisistä masennuksen oireista.

Unettomuus ja masennus palautuvat toisiinsa, jolloin syntyy noidankehä, jossa unen puute polttaa masennusta ja masennus lisää unettomuutta.

Hyvä uutinen on, että unihäiriöiden hoitaminen auttaa masennusta ja masennuksen hoito auttaa unihäiriöitä.

4-Lisää diabeteksen kärsimyksen todennäköisyyttä

Fysiologisesti monet tutkimukset ovat osoittaneet, että unepuutos vaikuttaa myös kykyyn prosessoida glukoosia, mikä voi aiheuttaa korkeita verensokeritasoja ja johtaa diabetekseen tai painonnousuun.

5-Vähennä seksuaalista ruokahaluasi

Unimiesasiantuntijat selittävät, että sekä miesten että naisten unettomuus vähentää seksuaalista libidoa ja vähentää kiinnostusta sukupuoleen.

Miehillä, joilla on uniapnea (nukkumista häiritsevä hengitysongelma), tämä seksuaalisen ruokahalun puute on suurempi.

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -julkaisussa vuonna 2002 julkaistu tutkimus viittaa siihen, että monilla miehillä, joilla on uniapnea, on alhaisempi testosteronitaso.

He ovat havainneet, että miehet, joilla on uniapnea, tuottavat vähemmän testosteronia yöllä, mikä tekee heistä todennäköisemmin seksiä.

6 - Sillä on vaikutuksia hedelmällisyyteen

On todettu, että yksi mahdollinen syy vauvan raskauttamiseen on sekä miesten että naisten unenpuute.

Tämä selitetään, koska unettomuus pitkään vähentää lisääntymishormonien eritystä, mikä johtaa vaikeaseen raskauteen.

Joten jos yrität tulla raskaaksi etkä pysty, yritä viettää enemmän aikaa nukkumiseen ja nähdä, mitä tapahtuu.

7 - Onnettomuuksien määrä kasvaa

Historian suurimmat katastrofit ovat aiheutuneet unettomasta: vuonna 1979 Kolmen mailin saaren ydinonnettomuus; massiivinen öljyvuoto Exxon Valdezia kuljettavasta säiliöstä; vuonna 1986 muun muassa Tšernobylin katastrofi.

Unen puute on kuitenkin tuhoisa ongelma, joka vaikuttaa tuhansien ihmisten turvallisuuteen päivittäin tiellä. Unen puute voi vähentää reaktioaikaa yhtä paljon kuin ajaminen alkoholin vaikutuksen alaisena.

Yhdysvaltain kansallisen liikennehallinnon arvion mukaan väsymys aiheuttaa 100 000 auto-onnettomuutta ja 1 550 kuolemaan johtanutta onnettomuutta vuosittain. Yllättävintä on, että tämäntyyppisiä onnettomuuksia tapahtuu enemmän alle 25-vuotiailla.

Muut tutkimukset osoittavat, kuinka unettomuus sekä määrän että laadun vuoksi johtaa myös enemmän työtapaturmiin. Yhdessä tutkimuksessa työntekijöistä, jotka valittivat liiallisesta päiväsaikaisesta unesta, oli huomattavasti enemmän työtapaturmia. Heillä oli myös enemmän sairauspäiviä onnettomuuksien vuoksi.

8-Heikentää oppimiskykyä

Unella on keskeinen rooli kognitiivisissa ja oppimisprosesseissa. Unen puute vaikuttaa näihin prosesseihin monin tavoin. Ensinnäkin se vaikuttaa huomioon ja valppauteen, keskittymiseen, päättelyyn ja ongelmanratkaisuun. Tämä vaikeuttaa tehokkaasti oppimista.

Toiseksi unen eri vaiheilla on tärkeä rooli päivän aikana jalostetun tiedon vakiinnuttamisessa. Jos et käy läpi kaikkia unen vaiheita ja et saa tarpeeksi unta, et todennäköisesti pysty muistamaan, mitä olet oppinut päivän aikana. Tästä syystä sanotaan, että ennen tenttiä on enemmän hyötyä siitä, että nukut hyvä yöunet kuin viettää koko yön opiskeluun.

9-vuotias iho

Monet ihmiset ovat kokeneet ihonmuutoksen, kuten turvonneet silmät, tummat pussit silmien ympärillä ja heikentynyt iho muutaman yön jälkeen ilman unta.

Jos tämä unen puute on kroonista, se johtaa tylsään, tylsään ja ilmeettömään kasvoihin.

Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi erittää korkeammat hormonit kortisoli. Kortisoli hajottaa liiallisina määrin ihon kollageenia, joka on proteiini, joka pitää ihon sileänä ja joustavana.

Unen puute johtaa myös vähemmän kasvuhormonin eritykseen. Kun olet nuori, kasvuhormoni on tärkeä sinun kasvaa ja kehittyä. Ikääntyessään tämä hormoni auttaa lisäämään kehon massaa, vahvistamaan ihoa ja luita.

10-Sinusta tulee vähemmän sosiaalinen ja pessimistinen

On selvää, että väsymyksestä johtuva ärtyneisyys, joka johtuu siitä, että ei nukuta hyvin tai ei nukute tarvittavia tunteja, saa sinut astumaan negatiivisuuspiiriin, jossa et tunne seurustelua.

Ajattele, kuinka monta kertaa olet nukkunut huonosti, kuinka olit päivän aikana. Olit todennäköisesti pahalla tuulella ja kaikki mitä halusit, oli päästä kotiin niin pian kuin mahdollista ja mennä sänkyyn.

11-Rajoita luovuutesi ja innovaatiosi

Paul McCartney kirjoitti Beatles-hitin "Eilen" unessaan. Hän haaveili koko kappaleen, heräsi sitten ja soitti sen pianolla äänittääkseen sen.

Vuonna 1964 "Eilen" tuli yksi musiikin historian kuunnelluimpia kappaleita.

On hämmästyttävää ajatella, kuinka yksinkertainen idea, josta haaveili yhdestä yöstä, olisi voinut vaikuttaa kulttuuriin vuosikymmenien ajan. Jopa McCartney itse ei olisi koskaan kuvitellut menevän sänkyyn sinä yönä ja että tunteja myöhemmin hän herää kirjoittaa laulun, joka tekisi historiasta. Mutta tässä kaikessa on enemmän kuin pelkkää silmää.

San Diegon lääketieteellinen korkeakoulu teki toisen tutkimuksen, jossa he pystyivät varmistamaan, että REM-vaihe rohkaisee luovuutta ongelmanratkaisussa.

Tämän tutkimuksen mukaan luova kapasiteetti kasvaa, koska unen tässä vaiheessa muodostuu uusia assosiatiivisia verkostoja, jotka mahdollistavat uusien yhteyksien ja suhteiden luomisen toisiinsa liittymättömien ideoiden välille, jolloin syntyy uusia ideoita. Perusavain luovuuteen.

Jos haluat lisätä luovuuttasi, napaaminen ja syvän unen saavuttaminen voivat auttaa sinua saavuttamaan sen. Ajattele, että unen aikana voi esiintyä neroaikoja.

Kuten Kekulé itse sanoi: "Otetaan oppia nukkumaan ja sitten ehkä löydämme totuuden."

12-Sinulla voi olla hallusinaatioita

Jos uni puuttuu pitkään, saatat kokea hallusinaatioita.

Unipuutteen pituudesta riippuen noin 80% normaalista väestöstä kokee jossain vaiheessa hallusinaatiot.

Suurin osa on visuaalisia hallusinaatioita. Toisin kuin skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä, joilla on usein kuulonhallusinaatio, ts. Sellaisten asioiden kuuleminen, joita ei ole olemassa. Unihäiriöt voivat myös aiheuttaa paranoisia ajatuksia.

Tältä osin tehdyssä tutkimuksessa he havaitsivat, että 2%: lla otetusta 350: n ihmisen otoksesta, jolla oli unen puute 112 tunniksi, koettiin väliaikaisesti samanlaisia ​​oireita kuin paranoidiseen skitsofreniaan.

Onneksi nämä oireet häviävät, kun he saavat jälleen hyvää unta. Joten jos näet jotain, jota ei todella ole siellä

unen puutteen aikana, vain lepää ja se katoaa.

13 - Lisää sydän- ja verisuonitauteja

Unella on tärkeä rooli kehon kyvyssä parantaa ja korjata verisuonia ja sydäntä. Unen puute lisää kroonisten terveysongelmien, kuten kohonneen verenpaineen tai sydänsairauksien riskiä.

Harvard Medical Schoolin verenpainepotilailla tekemän tutkimuksen mukaan he kokivat verenpaineen nousevan seuraavana päivänä yhden yön ilman tarpeeksi unta.

14-Sikiön kehityksen ongelmat

Sikiö tarvitsee suuria määriä ravinteita ja happea. Kun uni on häiriintynyt, etenkin silloin kun istukan verenvirtaus on heikentynyt, voi tapahtua merkittäviä seurauksia.

Unen täydellinen puuttuminen tai syvän unen pirstoutuminen voi vähentää erittyvän kasvuhormonin määrää. Mikä voi aiheuttaa kasvuvaikeuksia sikiössä, joka yrittää kehittyä.

Kuten tiedämme, äidin happipitoisuuden lasku voi vahingoittaa sikiötä. Kun äidin veressä oleva happea putoaa, sikiö reagoi sydämen pumppausnopeuden hidastumisen kanssa.