14 HARJOITUKSIA LYHYEN JA PITKÄN AIKAVÄLIN MUISTIN PARANTAMISEKSI - GEOGRAFÍA - 2026

Tässä ehdotamme luetteloa harjoituksista lyhyen ja pitkän aikavälin muistin parantamiseksi, joita lapset, murrosikäiset, aikuiset ja vanhukset voivat harjoittaa. Muistia voidaan työskennellä suosimalla stimulaatiota ja kognitiivista ylläpitoa.

Aivomme ei ole jäykkä rakenne, mutta sillä on suuri muokattavuus ja mukautuminen eri tilanteisiin. Mitä tapahtuu, kun tietyt neuronit katoavat? Onko heistä riippuvaisia ​​toimintoja heikentynyt korjaamatta?

Vastaus näihin kysymyksiin on Ei! Tietyt neuronit kykenevät suorittamaan suuren määrän toimintoja, joten jos ne menettävät yhden toiminnon, voimme saada heidät suorittamaan toisen tyyppisiä toimintoja ja pitämään tällä tavalla neuroni aktiivisena.

Lisäksi aivojen toiminnassa tärkein asia ei ole aivojemme sisältämien neuronien lukumäärä, vaan niiden muodostamat yhteydet muihin neuroneihin, toisin sanoen heidän toimintaansa.

Joten jos yksi asia on selvää, se on, että jotta muisti toimisi, meidän on saatava neuronimme toimimaan, emmekä tee sitä vain yhdellä harjoituksella, vaan useilla, koska tällä tavoin työskentelemme erityyppisissä toiminnoissa ja parannamme toimintaamme kognitiivinen tulee olemaan täydellisempi.

Kuinka pitää hyvä muisti?

Hyvän muistin ylläpitämiseen aikuisuudessa liittyy 3 perusta:

• Miesten sana in corpore sana: Jotta meillä olisi hyvä kognitiivinen toiminta, meillä on oltava myös hyvä fyysinen terveys (ruokavalio, liikunta jne.).
• Sosiaalinen ja emotionaalinen toiminta: päivittäiset toiminnot, hauskanpitoajat, ystävyyssuhteet… Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä kognitiiviselle toiminnallemme.
• Kognitiivinen toiminta: Koko päivän tekemämme kognitiivisen työn määrä, tyyppi ja laatu ovat tärkeitä muistomme tilan ennustamisessa.

Tässä artikkelissa aion ehdottaa 10 harjoitusta tämän viimeisen kohdan, kognitiivisen toiminnan, käsittelemiseksi.

Harjoituksia muistin parantamiseksi (lyhytaikainen ja pitkäaikainen)

Kuinka monta niitä on?

Tämä peli auttaa sinua käsittelemään lyhytaikaista muistiasi. Sinun on löydettävä lukumäärä: norsuja, sudenkorentoja, kirahveja, tähtiä, virtahepoja, papukaijoja, perhosia, apinoita ja seepraa.

Lyhytaikaiset muistiharjoitukset

Lyhytaikaisten muistiongelmien suurin haitta on, että voimme unohtaa jotain äskettäin tekemistämme.

Joten, jos sinulla on tämäntyyppisiä lyhytaikaisia ​​muistiongelmia, paras harjoitus on se, joka lyhytaikaisen muistin työskentelyn ja parantamisen lisäksi voi auttaa estämään tämän tyyppisiä unohduksia päivittäisessä ympäristössä.

Siksi tehtävä, jota ehdotamme muistitoiminnon tämän alueen parantamiseksi, on seuraava:

Kirjoita päivittäiseen itserekisteriin hetki, jolloin sinulla on jokin seuraavista valinnoista:

• Unohda mitä sanottiin.
• Unohda jonkun nimi.
• Unohdetaan missä kohde tallennettiin tai missä se on.
• Unohdat määrätä lääkkeitä.
• Unohda tapaaminen.
• Unohda jokin, mitä sinun pitäisi tai oli suunnitellut tehdä.
• Muita tyyppisiä unohtumattomuuksia, joita sinulla voi olla.

Itsekirjaus on yksinkertaisesti pala paperia / arkki / arkki, johon kirjoitat asiat. Itserekisteröinnissä kirjoitat muistiin oikeaan aikaan, jolloin se ilmestyy: unohtumisen tyyppi, vastaava päivä, jolloin unohdetus tapahtui, ja jonkin tyyppisiä tietoja siitä, kuinka se tapahtui.

Muotoparit - työmuisti (lyhytaikainen)

Sovitusparien peli on erittäin hyvä harjoitus muistiin, välimuistiin ja oppimiseen.

Tämä kuuluisa peli koostuu papereiden (jos teet itse) tai hahmojen (jos ostat jonkin näistä valmiista peleistä) laittamisesta siten, että piirustus näkyy alareunassa.

Jokaisessa piirustuksessa on pari toisessa kuvassa / paperilla, ja peli koostuu nostamalla ne kaksi kerrallaan, muistamalla mikä piirustus on tullut esiin, jotta pystyt nostamaan kaksi kuvaa, jotka sisältävät saman kuvan.

Ryhmä

Tehokas tekniikka, jonka aivomme suorittaa voidakseen helposti muistaa suuret määrät esineitä ja tietoa, on sanojen ryhmitteleminen eri luokkiin.

Jos parannamme kykyämme muistaa ryhmittelemällä, parannamme huomattavasti muistiamme, meillä on entistä helpompaa tallentaa uutta tietoa ja siksi meillä on enemmän oppimista, ja meillä on enemmän resursseja unohtumisen estämiseksi.

Voimme tehdä seuraavan harjoituksen:

1 -Lue tämä sanalista huolellisesti:

2 - Yritä muistaa niin monta sanaa kuin mahdollista.

3 - Järjestä nyt edelliset sanat näihin neljään luokkaan

4 - Yritä muistaa edelliset sanat, jotka on järjestetty neljään luokkaan.

Löydä erot

Löydä erot, jotka pelit auttavat käsittelemään lyhytaikaista muistia.

Visuaalinen muisti

Visuaalisen muistin parantaminen on erittäin tärkeää, koska monta kertaa muistamme asioita, joita olemme nähneet aiemmin.

Muistimme tämän näkökohdan parantamiseksi voimme suorittaa hyvin yksinkertaisen harjoituksen, joka koostuu geometrisen hahmon tarkkailemisesta ja sen jälkeen yrittämisestä toistaa se mahdollisimman tarkasti katsomatta sitä.

Paikallismuistiharjoitukset

Tilamuisti on erittäin tärkeä muistityyppi, koska se antaa meille mahdollisuuden muokata henkisesti muotoja, välilyöntejä ja siluetteja.

Tämän tyyppisen muistin käsittelemiseksi suosittelen seuraavaa harjoitusta:

Ota tyhjä paperiarkki ja piirrä "lintuperspektiivi" naapurustostasi tai paikasta, jonka muistat parhaiten kaupungissasi tai kaupungissa, muistamalla kadujen nimen, asuinpaikan, paikan, jossa asut. ystäväsi ja perheesi asuvat ja paikat, joissa yleensä käyt tai tunnet hyvin.

Pitkäaikaiset muistiharjoitukset

Pitkäaikainen muisti on se, joka sisältää tietoja menneistä tapahtumista, ja se on ollut osa tietämystämme jo pitkään, että tieto on jo kauan tallennettu aivoihimme.

Näiden muistojen stimulointi mahdollistaa niiden vahvistamisen, ja siksi tiedon unohtamisen mahdollisuudet pienenevät. Samoin muistojen stimulointi parantaa hermoverkkoja, joihin nämä tiedot on tallennettu, ja parantaa pitkäaikaista muistiamme.

Tämän muistimuodon käsittelemiseksi sopiva harjoitus olisi seuraava:

Muista ja selitä mahdollisimman tarkasti antamalla kaikki muistamasi tiedot:

• 1940-luvun merkityksellinen tapahtuma.
• 50-luvun merkityksellinen tapahtuma.
• 60-luvun merkityksellinen tapahtuma.
• 70-luvun merkityksellinen tapahtuma.
• 80-luvun merkityksellinen tapahtuma.
• 90-luvun merkityksellinen tapahtuma.
• Merkittävin tapahtuma hänen henkilökohtaisessa elämässään.

Jatkuva huomioharjoittelu

Pystyä ylläpitämään huomiota on käytännössä tärkeämpää kuin osata muistaa, jotta sinulla olisi hyvä muisti. Jos emme pysty ylläpitämään huomiota, uuden tiedon tallentaminen ja tallentaminen tulee erittäin vaikeaksi, ja siksi myös oppiminen.

Joten jos haluamme käyttää muistia, meidän on myös koulutettava huomio, koska huomio antaa meille mahdollisuuden tallentaa tietoja ja tallentaa niitä oikein, jotta ne muistetaan myöhemmin.

- Jatkuvan huomion työskentelemiseksi voimme suorittaa seuraavan harjoituksen:

Katso tarkkaan tätä sanaluetteloa ja tunnista ne, jotka toistetaan.

Verbaaliset sujuvuusharjoitukset

Yksi muistin päätoiminnoista on kieli: kun muisti on heikentynyt, joskus meidän on vaikea saada tietoja, jotka ovat tarpeen sanan löytämiseksi tietyllä hetkellä.

Jotta näin ei tapahdu, meidän on työskenneltävä kielellä suoraan. Tällä tavalla suullinen sujuvuutemme kasvaa ja myös pitkäaikainen muisti hyötyy.

- Verbaalin sujuvuuden saavuttamiseksi voit suorittaa hyvin yksinkertaisen harjoituksen, mutta samalla erittäin hyödyllisen. Se on seuraava:

Kirjoita sanat yksikkökohtaisesti ja ketjuttamalla viimeinen tavu. Esimerkiksi:

Lukemisen ymmärtämisen harjoitukset

Me kaikki tiedämme, mistä lukemisen ymmärtäminen koostuu, ja luulet ehkä, että tällä ei ole paljon tekemistä muistin kanssa.

Mutta tämä ei ole niin! Lukeman ymmärtäminen on kieleen liittyvää kognitiivista toimintoa, joka on elintärkeä muistillemme, koska jos meillä ei ole huonoa ymmärrystä lukemastamme, tiedon säilyttäminen on mahdotonta, ja siksi sitä ei koskaan muodostu.

osa muistomme.

-Suoritus, jota suosittelen eniten työskentelemään tämän funktion parissa, on:

Ota kirja, lue se ja lopuksi tee yhteenveto lukemastaan ​​ja mitkä ovat kirjan keskeiset ideat.

Luovuusharjoitukset

Lopuksi suosittelen luovuusharjoituksen suorittamista muistiharjoituksen suorittamiseksi. Vaativa mielemme suorittaa toimintaa, joka vaatii omia ideoitamme ja omaperäisiä ajatuksiamme, on täydellinen stimuloimaan muistoamme maailmanlaajuisesti.

-Erityisesti pidän seuraavista:

Viime tiistaina heräsin erittäin onnellinen, koska se oli erityinen päivä. Nousin ja menin nopeasti kylpyhuoneeseen, kun yhtäkkiä…

Yhdistysmuistiharjoitukset

Yhdistysharjoitukset auttavat meitä säilyttämään meille esitetyn uuden tiedon oikein, jotta oppiminen olisi suurempi ja todennäköisyys unohtaa se vähenee.

Yhdistysharjoitukset koostuvat aivoihimme jo tallennetun ja helposti muistettavan tiedon yhdistämisestä uuteen tietoon.

Tällä tavalla yhdistämällä uusi tieto neuronidemme vakiintuneeseen tietoon on helpompaa säilyttää se myös hyvin.

Yksi harjoitustyyppi, jota voimme tehdä parantaaksesi tätä toimintoa, on seuraava:

Kirjoita numeroiden alle jokin tosiasia, tapahtuma tai tilanne, johon voit liittää sen. Esimerkiksi:

• 17: Juhlapäiväni.
• 39: Espanjan sisällissodan päättyminen.
• 45: Toisen maailmansodan loppu.
• 65: Eläkeikä Espanjassa.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Noin 5 minuutin kuluttua edellisen toimenpiteen suorittamisesta, jossa olet tallentanut vähintään 15 tosiasioita tai tapahtumia, jotka liittyvät eri numeroihin, otat uudelleen luettelon numeroista (ilman mitä olet aiemmin todennut) ja kirjoitat jokaisen numeron alle mitä muistaa.

Sovita lampaita

Seuraavassa pelissä voit työskennellä lyhytaikaisen muistin kanssa. Jokainen lammastyyppi on sovittava jokaiseen siluettiin.

Viitteet

1. Frieri, L (2010). Kriittinen katsaus: Kognitiivisen stimulaatiohoidon ryhmien tehokkuus dementiaa sairastaville. Länsi-Ontarion yliopisto: Viestintätieteiden ja häiriöiden korkeakoulu.
2. Maroto, M, A. Muisti, stimulaatio-ohjelma ja kongitiivinen ylläpito. Kansanterveyslaitos. Madrid.