15 KYLMÄLLÄ VEDELLÄ UIMISEN EDUT (FYYSINEN JA HENKINEN) - ARTE

Hyödyt uiminen kylmässä vedessä on lukuisia; parantaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Jotkut sen vaikutuksista ovat mielialan parantamiseen, energian lisäämiseen, tulehduksen vähentämiseen tai unen laadun parantamiseen.

Kylmäsuihkua on käytetty tuhansien vuosien ajan luonnollisena hoitona yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Itse asiassa kuumien suihkujen vastaanottaminen oli viime vuosisadalla ylellisyyttä, jota suurimmalla osalla väestöstä ei ollut varaa.

Spartalaiset nousivat puisissa sänkyissään, harjoittelivat kaksi tuntia ja sitten kylmäkylvyssä. He ajattelivat, että kuuma vesi oli heikoille ja että kylmä vesi sääti heidän ruumiinsa ja mielensä vahvoiksi, voimakkaiksi ja aina taisteluvalmiiksi.

Ateenalaiset kehittivät ensimmäiset suihkut, joissa oli lämmitysjärjestelmä, ja näyttää siltä, että nämä ylelliset ylellisyydet auttoivat tänään ihaillun spartalaisyhteiskunnan kaatumiseen.

Useat kulttuurit ympäri maailmaa käyttävät kylmää vettä osana uskonnollisia seremonioita. Esimerkiksi japanilainen shinto harjoittaa Misogi-nimistä rituaaalia, johon sisältyy istuminen tai seisominen vesiputouksen alla heidän sielujensa puhdistamiseksi.

Venäjän tai Suomen kaltaisissa maissa suosittu ajanviete talvella pyörii saunan välillä ja menee ulos hyppäämään lumen ympäröimiin jäätyviin järviin. Nykyaikana maailmanluokan urheilijat käyttävät jääkylpyjä keventämään palautumisprosessia ja parantamaan suorituskykyä.

Ennen kuin aloitan eduilla: haluaisin tietää kokemuksestasi. Ovatko nämä suihkut toimineet sinulle? Mitä vaikutuksia olet havainnut? Onko muita kommentteja? Lausunnosi tietäminen auttaa meitä tekemään parempia johtopäätöksiä, jotka perustuvat useampiin ihmisiin.

Suihkussa pitämisen tai kylmällä vedellä uimisen edut

1-Paranna fyysistä terveyttäsi

Kylmän veden voima iholle saa sydämen lyömään nopeammin ja lihakset taipuvat. Tämä lähettää verta lihaksiin ja elintärkeisiin elimiin. Kuuma vesi toimii päinvastoin ja siirtää verta ihon pintaan.

Kuuman ja kylmän veden vaihtaminen suihkussa on hieno tapa stimuloida ja parantaa verenkiertoa. Tämä parantaa myös hermoston toimintaa.

2-psykologiset hyödyt

Japanin muinaisissa samuraiseissa kaadettiin päällä aamulla kauhoja jäävettä puhdistaakseen ruumiinsa ja henkensä.

He uskoivat, että se auttoi heitä aloittamaan jokaisen päivän ja seikkailun tuoreena. Kylmäsuihkut vapauttavat aivoissa kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa, vähentävät stressiä ja ahdistusta ja lievittävät masennusta.

3-Paranna mielialaa

Kylmäsuihkut voivat stimuloida norepinefriinin eritystä aivoissa, mikä liittyy parantamaan mielialahäiriöitä, kuten masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Kun kylmä vesi koskettaa kehoasi, hengitys on syvempää vastauksena aiheutuvaan shokkiin. Se on kehon tapa yrittää pitää sinut lämpimänä lisäämällä hapenkulutusta. Sykesi myös nousee, mikä johtaa veren kiireeseen kehon läpi, joka saa sinut tuntemaan virran.

4 - Lisääntynyt energia ja nopeampi hyödyntäminen

Sen lisäksi, että mikään kylmä vesi ei herättäisi sinua, kylmät suihkut voivat nostaa energiatasoa, kun ihohermoston päät aktivoituvat. Sydämesi alkaa lyödä nopeammin ja alat hengittää nopeasti.

Toisaalta kylmä vesi saa teidät toipumaan nopeammin urheilun jälkeen. Itse asiassa urheilijat nauttivat jäätelöhauteita usein rasittavan harjoituksen jälkeen.

5-Tulehdusten hoito

Urheilijat käyttävät jäähauteita usein tulehduksen vähentämiseksi harjoituksen jälkeen. Verisuonet supistuvat koko kehossa ja toksiinit poistetaan verestä.

6-jännitystoleranssi

Yleensä kylmäaltistus parantaa kykyäsi hallita stressiä. Ajan myötä tämä johtaa immuunijärjestelmäsi vahvistumiseen.

Kylmäsuihkua on käytetty myös vähentämään kroonista kipua, munuaisten toimintaa ja parantamaan unen laatua.

7-imusolmukkeet

Imusysteemi on erotettu verisuonista ja vastaa jätteiden kuljettamisesta soluista ja taudinaiheuttajien torjumiseksi. Lymfaattinen neste sisältää jätettä ja valkosoluja, jotka torjuvat infektioita.

Kylmäsuihkut aiheuttavat koko kehon supistumisen ja tämä on erittäin hyvä imusysteemille, kun neste leviää koko vartaloon. Jos imusysteemi ei ole tehokas, neste kerääntyy raajoihin (yleensä jalkoihin) ja tämä voi aiheuttaa terveysvaurioita.

8-detoxify kehosi

Kylmä vesi kannustaa toksiineja huuhtoutumaan iholta. Siksi ne eivät jää kehon sisään, missä ne voivat aiheuttaa infektioita.

9 - Paranna unta

Jostain syystä se auttaa parantamaan unen laatua. Tämä voi johtua hyvinvoinnin tunteesta ja rentoutumisesta kylmän suihkun tai kylvyn aiheuttaman iskun jälkeen.

10-Ihon ja hiusten parempi ulkonäkö

Kuuma vesi avaa huokoset ja kylmä vesi sulkee ne. Kuuman veden käyttö huokosien puhdistamiseen ja kylmän veden käyttäminen niiden sulkemiseen parantaa ihosi ulkonäköä. Sama hoito toimii hiusten kanssa.

11-Testosteronin nousu

Kuumuuden tiedetään tappavan siittiöitä. Sitä vastoin kylmällä vesihauteella on päinvastainen vaikutus, koska ne lisäävät kehon testosteronitasoa, mikä lisää siittiöiden tuotantoa ja parantaa hedelmällisyyttä.

12 - Paranna hengitystä

Heti kun kylmä suihku, todennäköisesti hyperventilaatio, mikä on luonnollinen vaste. Paniikki tekee kokemuksesta kuitenkin vain jonkin verran epämiellyttävämmän, joten on sinun eduksesi rauhoittua ja hengittää syvään.

13 - Lisää aineenvaihdunnan nopeutta

Kylmät suihkut lisäävät aineenvaihduntaa. Kylmä lämpötila pakottaa vartaloasi säätämään jatkuvasti lämpötilaa, joka vie paljon kaloreita.

14-Paranna tahtoasi

Jos et ole tottunut siihen, suihkussa kylmällä vedellä ei ole miellyttävää, varsinkin jos se on talvi. Niin tekeminen vaatii tahdonvoimaa. Kun teet sen useita kertoja, voit rakentaa voimaa tehdä vaikeita asioita ja joustavuuttasi.

15-He voivat parantaa itsetuntoa

Yksi parhaimmista tavoista parantaa itsetuntoasi on tehdä asioita, jotka ovat sinulle vaikeita. Jos olet tottunut suihkuttamaan kuumalla vedellä ja vaihtaminen kylmään veteen on haaste, niin tekemällä olet saavuttanut jotain, joka auttaa sinua lisäämään itseluottamusta.

Hyöty on tapana

Vaikka kylmästä suihkusta on välitöntä hyötyä, se herättää sinut ja antaa sinulle energiaa, mutta suurin hyöty nähdään pitkällä aikavälillä. Muutaman viikon kuluttua. Tutkimukset vahvistavat, että siihen tottuminen on edullisinta.

Kylmään tottuminen vie ihmisillä noin 10 päivää, ja suurin muutos on hypoterminen vaste. Jatkuvalla altistumisella kylmälle ilmalle tai vedelle ihmiset voivat sopeutua ja lisätä norepinefriiniä ja tyroksiinia, joita pidetään "hyvän stressin" hormoneina. Se ohjaa myös rasvahappojen mobilisointia ja rasvan menetystä 1-2 viikossa.

Tilanteet, joissa vältetään kylmiä suihkut tai kylpylät

Kuten kaikessa, on hyvä aika ottaa kylmiä suihkut ja myös välttää niitä.

Raskaana olevat tai kuukautiset aloittavat naiset eivät saa käyttää kylmää suihkua, koska heidän ruumiinsa on jo stressitilanteessa.

Vältä tietenkin myös niiden ottamista, jos sinulla on kylmä tai tunnet heikkoa.

Alkaen kylmästä

Nyt toimintaan, miten voit aloittaa suihkussa kylmällä vedellä?

- Ymmärrä, että uudet tottumukset vaativat epämukavuutta: heti kun tiedät, että haluamasi suuret tavoitteet ja uudet tottumukset, jotka haluat saada elämäsi, vaativat vaivaa, se on sinulle helpompaa.

- Vähitellen tai yhtäkkiä: on ihmisiä, jotka tuntevat olonsa mukavammaksi tekemällä sitä vähitellen, ja toiset mieluummin tekevät sen yhtäkkiä. Jos huomaat tekeväsi sitä vähitellen, pahoittelet sitä ja lopulta et tee sitä, yritä tehdä se yhtäkkiä, jotta sinulla ei ole mahdollisuutta taaksepäin.

- Älä ajattele pitkällä aikavälillä: jos ajattelee, että joudut ottamaan kylmiä suihkut loppua elämästäsi, se on paljon vaikeampaa.

- Hiki ensin: Vaikka asutkin maassa, jossa on kylmä ilmasto, voit ensin harrastaa liikuntaa ja sitten ottaa suihkun. Se on myös tapa virkistää itseäsi ja estää väsymystä ja lihaskipua pitkien harjoittelujaksojen jälkeen.

- Keskity hengitykseen: joudut keskittymään hengitykseesi. Suosittelen, että luet tietoisuudesta tietoisuutta.

Kokemukseni kylmästä

Minä huomasin:

- Korkeampi turhautumisenkestävyys tai jos haluat kutsua sitä, enemmän rohkeutta: yksinkertainen asia on kytkeä kaasu päälle tai lämmittää sähköpullo ja käyttää kuumaa vettä. Suihkuminen kylmällä vedellä vaatii kuitenkin rohkeutta, koska se on ärsyke, joka on erityisen epämiellyttävää. Tämä liittyy myös stressin sietokykyyn, josta on keskusteltu aiemmin.

- Enemmän rasvanpolttoa: Vaikka liikun yleensä ja olen kunnossa, olen huomannut alhaisemman rasvaprosentin kehossani.

-Hyvämpi hyvinvoinnin tunne ja yleisesti terveys.

- Suurempi itsehallinnan tunne.

- Lisääntynyt motivaatio. Tässä mielessä suosittelen myös, että kirjoitat useita motivaatiolauseita.

-Lisäntynyt keskittymiskyky. Suosittelen tässä vaiheessa seuraavaa: kun suihkussa kylmällä vedellä, rauhoitu ja älä hermostu. Hengitä syvään ja keskity ulkoiseen kohtaan, se voi olla sieni tai laatta kylpyhuoneen seinällä. Samoin voit keskittyä tunteeseen, jonka vesi tuottaa, mutta kun tiedät, että sinä itse hallitset reaktiota, jonka sinulla on siihen. Voit kertoa itsellesi, että se on miellyttävä tai epämiellyttävä tunne, valitset.

- Rentoutumisen herkkyys: sekä päivällä että suihkun lopussa.

Jaa sosiaalisissa verkostoissa (vie hiiri kuvan päälle)

Viitteet

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

15 KYLMÄLLÄ VEDELLÄ UIMISEN EDUT (FYYSINEN JA HENKINEN) - ARTE - 2025