KÖYDEN HYPPY TERVEYDESTÄ - ARTE - 2025

On useita terveyteen etuja hyppääminen köyden: se parantaa koordinaatiota, vähentää vammoja, polttaa kaloreita, parantaa luuntiheyttä, sydämen terveyteen ja toiminnan hengityselimiä, valvonta diabetes ja muut, jotka selitän alla.

Hyppyköysi voi tehdä enemmän terveydellesi kuin muut nuorten ja aikuisten harjoittamat urheilulajit, kuten juoksu, uinti, tennis, jalkapallo… Se on helppo harjoittaa missä tahansa. Hyppynaru voi olla kannettava reppusi tai laukkuasi matkoilla, töissä, koulussa tai harjoitellessasi television katselun aikana.

Köyden hyppäämisen aloittaminen on ainoa asia, joka sinun on pidettävä mielessä, ei valita kevyen köyden harjoituksia varten. Muoviköysiä käytetään yleensä kuntosaleilla, ja niitä on helpompi käyttää nopeusharjoitteluun.

Kun sinulla on köysi, varmista, että se sopii mukavasti. Useimmat jouset ovat 250-300 cm pitkiä. Se voidaan leikata sopivaksi ja kahvojen tulee olla mukavasti vyötäröllä. Voit myös säätää niitä vastaavasti.

Valitse mukava, tasainen pinta kuten kuntosaleilta tai sileä, kalteva lattia. Toisaalta, jos valitset ruoholla tai lialla peitetyn pinnan, varmista, että tien päällä ei ole mitään, kuten kiviä, tikkuja, erittäin pitkää ruohoa tai muuta, mikä voisi aiheuttaa putoamisen.

Hyppyköyden hyödyt terveydellesi

1- Paranna koordinaatiota

Hyppyköysi parantaa koordinaatiota tekemällä keskittymään jalkoihisi. Jopa silloin, kun et kiinnitä niihin huomiota, aivosi ovat tietoisia siitä, mitä jaloasi tekevät.

Tämä harjoittelu toistaa yhä uudelleen jalat paremmin. Jos harjoittelet tiettyä kilpailua tai urheilua, hyppynaru voi auttaa ennen harjoittelua parantamaan koordinaatiota.

2 - Vähentää jalka- ja nilkkavammoja

Kuten aiemmin totesimme, köysihyppy on hyödyllistä muille urheilulajeille. Monet urheilijat saavat usein jalka- ja nilkkavammoja juoksemisen aikana, ja heidän on sitten lopetettava harjoittelu.

Tämä on hyvin yleistä tennissä tai koripalloissa. Hyppyköysi ei vain paranna jalkojen koordinaatiota, se lisää myös nilkan ja jalan nivelten ympärillä olevien lihaksien voimaa, vähentäen loukkaantumismahdollisuuksia näillä alueilla.

Jump Rope Institute mukaan hyppyköysi auttaa pelaajia pitämään jalkojensa pallot oikeassa asennossa sen sijaan, että ne kehittäisivät litteitä jalkoja tai kantapään ongelmia.

Siksi monissa urheilulajeissa, joissa on tarpeen pysyä koordinoitujen jalkojen kanssa, kuten tennis, hyppyköysi voi parantaa suorituskykyä.

3 - Auttaa polttamaan enemmän kaloreita

Verrattuna 30 minuutin juoksuun, hyppyköysi polttaa enemmän kaloreita. Science Daily -lehden mukaan tämä aerobinen harjoitus voi saavuttaa metabolisen substraatin palamisnopeuden, joka on jopa 1300 kaloria tunnissa, kun sitä suoritetaan voimakkaasti, ja kuluttaa useita kaloreita hyppyä kohden.

4- Muoto kannettavaa hauskaa

Hypynaru on erittäin monipuolinen ja sitä voidaan viedä minne tahansa, esimerkiksi töihin tai kouluun. Se on erinomainen tapa pitää hauskaa paitsi yksittäin, myös ystävien ja perheen kanssa, joka ei vaadi lisäkustannuksia tai varusteita.

Lisäksi se ei vaadi etukäteen koulutusta. Voit lämmetä ennen koripallopeliä tai käyttää sitä urheilulajeina vähentääksesi intensiteettiä voimakkaamman urheilun jälkeen. Se on loistava tapa nauttia hauskaa ajasta perheen kanssa ja ulkona.

5 - Parantaa luutiheyttä

Denverin Coloradon yliopiston lääketieteen apulaisprofessori Dr. Daniel W. Barry on tutkinut vanhusten ja urheilijoiden luita ja päätellyt, että paras harjoitus luutiheyden parantamiseksi on yksinkertaisesti hyppääminen köysi.

Jos köyttä hyppivällä henkilöllä on suuri runkorakenne, niin ei tarvitse tehdä enemmän. Toisaalta ne, joiden rakenne on pieni, kärsivät mineraalitiheyden menetyksestä, etenkin 50 vuoden kuluttua.

Kuitenkin, jos sinulla on murtumia tai perheen historia osteoporoosia, ota yhteys lääkäriin ennen köyden hyppäämistä.

The New York Timesin mukaan Japanissa tehdyissä tutkimuksissa hiiret, jotka hyppäsivät noin 40 kertaa viikossa, kasvattivat luutiheyttään merkittävästi 24 viikon kuluttua, ja tämä lisäys piti niitä hyppäämään vain noin 20 tai 30 kertaa viikossa sen jälkeen. Tämä

6- Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan hyppyköyttä suositellaan erittäin aerobiseen hoitoon. Keuhkojen ja sydämen terveyden parantamiseksi sinun on tehtävä se kolme-viisi kertaa viikossa 12 - 20 minuuttia kerrallaan.

7- Hengitystehokkuuden parantaminen

Hyppyköyden parantamisen lisäksi sydämen terveys ja kestävyys parantavat myös hengityksen tehokkuutta.

Tämä on erittäin hyödyllistä suoritettaessa muita aktiviteetteja, koska siihen sisältyy hengityksen oppiminen ja hengityslihasten työn tehostaminen. Tämä estää hengästyneisyyttä urheilun aikana.

8- Lisää älykkyyttä

Hyppynaru voi tehdä sinusta viisaamman. Jump Rope Institute -instituutin mukaan se auttaa aivojen vasemman ja oikean pallonpuoliskon kehityksessä, mikä parantaa entisestään paikkatietoisuutta, parantaa lukutaitoa, lisää muistia ja saa sinut tuntemaan henkisen valppauden.

Hyppyköysi jalkojen palloilla vaatii kehoasi ja mieltäsi hermosolujen säätämistä jatkuvan hyppäämisen aiheuttaman epätasapainon mukaan. Seurauksena se parantaa dynaamista tasapainoa ja koordinaatiota, refleksejä, luutiheyttä ja lihasten kestävyyttä.

9- Parantaa kykyä pysyä rauhallisena

Koska työskentelet aivoilla ja keholla samanaikaisesti, ne, joilla on tapana hyppää köyttä, ovat yleensä rauhallisempia ihmisiä.

Jos analysoimme tätä harjoitusta biomekaanisesta näkökulmasta, hyppy edustaa yhdisteliikettä, joka yhdistää pyöreän liikkeen ja kulmaliikkeen.

Runko muistuttaa ammusta, jolle on asetettu kaikki lait, jotka hallitsevat ammusten liikettä, kun taas narusta tulee dynaaminen vauhtipyörä, jolle kuuluvat kaikki lait, jotka säätelevät pyörimisliikettä.

Se on liikkeiden synkronisesta ja harmonisesta koordinoinnista, jolla terveyshyötyjä saavutetaan.

Kyky, jota on kehitettävä ja parannettava hyppynaruun ja saavuttamaan kehon, mielen ja köyden synkronisuus, voi todella auttaa sinua olemaan rauhallisempi kuin muissa tilanteissa.

10- Lisää energian aineenvaihduntaa

Toinen syy hypätä köyttä johtuu sen vaikutuksista aineenvaihduntaan. Tämän sykkeen nopeuttamisen lisäksi tämä harjoitus lisää myös muiden kehon prosessien, ts. Aineenvaihdunnan, nopeutta.

Yleisesti ottaen: mitä intensiivisempi hyppyköysi-istunto, sitä enemmän havaitaan aineenvaihdunnan nopeuden nousua.

Lyhyet aikavälit, mutta voimakkaat hypyt lisäävät aineenvaihduntaa; ohitetaan prosessi nimeltään EPOC (ylimääräinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen). Lisääntynyt aineenvaihdunta helpottaa ihanteellisen painosi saavuttamista ja ylläpitämistä.

11 - Hormoniprofiilin parantaminen

Hyppyköysi muuttaa myös kehosi hormoniprofiilia huomattavasti. Se suosii hormonien ja välittäjäaineiden vapautumista, jotka auttavat lievittämään masennuksen ja väsymyksen oireita, samoin kuin ruokahalua vähentävien hormonien vapautumista.

Hyppynaruilla ihmisillä on usein paljon positiivisemmat näkymät elämään yksinkertaisesti siksi, että he saavat näiden hormonien stressiä lievittäviä etuja.

12 - Parempi talteenottokyky

Hyppyköysi voi myös lyhentää palautumisaikaa. Jos olet juuri käynyt kovaa harjoitusta kuntosalilla, tämä aerobinen harjoitus voi auttaa sinua poistamaan joitain sivutuotteita, jotka on luotu harjoituksesi aikana, jos et harjoita sitä alhaisemmalla intensiteetillä.

Tämä auttaa vähentämään lihaskipuja ja parantamaan happea sisältävää verta, joka pääsee lihaskudokseen, helpottaen korjaamista ja uudelleenrakentamista. Tämä tarkoittaa, että voit palata kuntosalille nopeammin ja työskennellä uudelleen lihaksissasi.

13- Auttaa rakentamaan lihasmassaa

Lihasmassan rakentaminen on yhdistelmä ylikuormitusstimulaatiota ja tarpeeksi lepoa, jotta lihakset voivat parantaa itseään. Jos tätä tasapainoa vääristetään jollakin tavalla, joko harjoittamalla liikaa tai tarjoamalla liikaa lepoa, optimaalisia tuloksia ei saavuteta.

Mitä useammin voit työskennellä lihaksella (olettaen, että olet parantunut kokonaan), sitä nopeammin lisäät lisää lihasta. Hypynaru auttaa tässä.

14- Auttaa hallitsemaan diabetesta

Diabeetikoille hyppyköysi auttaa hallitsemaan tätä tilaa. Suorittamalla tätä harjoitusta parannat lihaksen kykyä käyttää glukoosia.

Ihmisillä, jotka tekevät aerobista liikuntaa, kuten hyppyköyttä säännöllisesti, on yleensä parempi verensokerin hallinta ja heillä ei ole niin paljon verensokerin heilahteita kuin niillä, jotka eivät.

Tämä on erittäin tärkeää diabeteksen tapauksessa, koska ne ovat erittäin herkkiä verensokerin muutoksille.

Tästä artikkelista löydät 8 muuta fyysistä harjoitusta diabeetikoille.

15- Hyppyköysi on paras harjoitus terveelle imusysteemille

Imukudos on kuin viemärijärjestelmä kehossa. Sen kautta verestä poistetaan kaikenlaiset jätteet ja toksiinit. Toisin kuin verenkiertoelimistössä, imusysteemissä ei kuitenkaan ole pumppua. Se vetoaa lihaksen laajenemiseen ja supistumiseen imukudoksen nesteen kuljettamiseksi kehossa.

Terve imusysteemi, jolla on riittävä verenkierto, on erittäin tärkeä terveelle ja kauniille iholle. Siten ylös ja alas tapahtuva liike, jonka suoritamme hyppyköydessä, on yksi parhaista harjoituksista, joilla helpotetaan kuljetusta imusiteiden läpi.

16- Parantaa ihon kuntoa

Jos haluat kauniin ihon, sinun täytyy harjoittaa. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, mutta sinun on oltava aktiivinen joka päivä.

Liikunta on yksi keino vähentää aknetta. Tämä johtuu siitä, että se lisää verenvirtausta, mikä tarkoittaa sitä, että enemmän ravintoaineita pääsee iholle edistäen toksiinien poistumista hikoilun kautta.

Se myös vahvistaa sisäelimiä toimimaan tehokkaammin, pystyy avaamaan huokoset ja helpottaa sellaisten aineiden poistamista, jotka myöhemmin aiheuttavat vammoja tai infektioita.

Se edistää suuresti hormonitasapainoa, lisää herkkyyttä insuliinille ja helpottaa glukoosin käyttöä energialähteenä.

Viimeiseksi hyppynaru auttaa myös ihon terveyttä lievittämällä jännitystä ja stressiä.