17 KÄVELYEDUT FYYSISEEN JA MIELENTERVEYTEEN - ARTE - 2025

Kävely on yksi kaikkein täydellisimmistä urheilulajeista, ja kävelyen hyödyt ulottuvat sekä fyysiselle että psyykkiselle terveydelle. Tästä syystä ja tämän disciplinin harjoittamisen yksinkertaisuuden vuoksi yhä useammat ihmiset päättävät sisällyttää sen jokapäiväiseen elämäänsä.

Tutkimukset osoittavat, että istuva ihminen voi alkaa havaita erittäin myönteisiä vaikutuksia kehossaan ja mielensä vain kävelemällä 30 minuuttia päivässä. Tämän harjoittelun voivat suorittaa myös sellaiset henkilöt, joilla on vaikeuksia harjoittaa muita intensiivisempää urheilua, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon missä tahansa tilanteessa.

Lähde: pexels.com

Toisaalta, polttamalla kaloreita, kävelyllä on myös erittäin merkittäviä vaikutuksia elämämme kaikkiin osa-alueisiin. Tässä artikkelissa näemme joitain tärkeimmistä, niitä kaikkia tukee nykyaikaisin tiede ja jotka on helppo saavuttaa, jos sisällytät tämän yksinkertaisen tavan jokapäiväiseen elämääsi.

Kävely tärkeimmät hyödyt

1- rasvan menetys

Varmasti ensimmäinen asia, josta monet ihmiset ajattelevat aloittaessaan säännöllisesti kävellä ensimmäistä kertaa, on menettää muutama ylimääräinen pauna. Vaikka ensi silmäyksellä kävely ei tunnu erityisen intensiiviseltä tai väsyttävältä harjoitukselta, totuus on, että se on yksi parhaista vaihtoehdoista siluetin parantamiseksi.

Rasvan menetys perustuu pääosin hyvin yksinkertaiseen ajatukseen: aina kun syömme enemmän kaloreita kuin kulutamme, rasvaamme ja päinvastoin. Tietysti on myös muita tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän yhtälöön, mutta ensimmäisellä tasolla tämä sääntö on tärkein.

Tässä on ensimmäinen kävelyyn liittyvistä eduista. Yli 30 minuutin päivässä kävelyn, etenkin säännöllisessä tahdissa, on havaittu aktivoivan aineenvaihduntaa paljon intensiivisemmin kuin melkein minkään muun tyyppisen liikunnan kanssa. Tämä tarkoittaa, että samasta työstä poltetaan paljon enemmän kaloreita kuin muilla vastaavilla tieteenaloilla.

Tietenkin, jotta menettää rasvaa oikein, kävely ei yleensä riitä: liikunnan on liitettävä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Jos kuitenkin lisäät hyvän kävelymatkan päivittäiseen rutiiniin, on paljon helpompaa poistaa ylimääräiset kilot lyhyessä ajassa.

2 - Paranna mielialaa

Kaikkien kävelyen etujen ei tarvitse liittyä houkuttelevuuteen peilin edessä. Itse asiassa tämän tutkimuksen viimeisin tutkimus osoittaa, että yksi elimistä, joihin tämä urheilu vaikuttaa eniten, on aivot.

Ja se on, että kävely 30 minuuttia päivässä on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa jatkuvasti ajan myötä. Vaikka ei ole olemassa yhtä selkeää syytä, miksi tämä tapahtuu, on olemassa useita hypoteeseja, jotka voivat valaista jonkin verran aivojemme kävelyn hyödyllisistä vaikutuksista.

Toisaalta kohtalaisen fyysisen liikunnan tiedetään auttavan lisäämään aivojemme vapauttamien endorfiinien määrää. Nämä aineet ovat vastuussa positiivisten mielialamme aiheuttamisesta, joten niiden suurempi lukumäärä on erittäin hyvä psykologiselle hyvinvoinnillemme.

Tämän lisäksi on myös muita sekundaarisia tekijöitä, jotka tekevät kävelystä parantamaan mielialaa epäsuorasti. Voimme mainita muun muassa D-vitamiinitasojen nousun ulkoilmassa kävellessä tai kaikenlaisten toksiinien poistamisen keuhkojen suuremman hapettumisen ansiosta.

3 - Vahvistaa sydäntä

Tällä hetkellä yksi yleisimmistä ja vakavimmista länsimaiden väestön terveysongelmista on sydän- ja verisuonitaudit. Yhä useammat ihmiset kuolevat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen vuoksi; Ja mikä pahinta on, että suurelta osin nämä terveysonnettomuudet ovat helposti vältettävissä.

Kaikki tätä aihetta koskevat tutkimukset osoittavat, että hyvän ruokavalion ja kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä voi estää sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamista erittäin tehokkaasti. Tässä mielessä kävely on yksi parhaista vaihtoehdoista sen saavuttamiseksi.

Tuoreen tutkimuksen mukaan vähintään 30 minuutin kävely viisi päivää viikossa voi vähentää sydänkohtauksen mahdollisuutta 19%; ja prosenttiosuus kasvaa suhteessa kävelyaikaan. Tämä ei tietenkään ole ainoa tärkeä tekijä tässä suhteessa, mutta sillä voi olla suuri painoarvo.

4- Se sopii kaikille

Yksi suurimmista ongelmista, jonka monet ihmiset löytävät, kun he haluavat aloittaa liikunnan, on, että he ovat fyysisesti erittäin heikossa tilassa, joten he eivät pääse helposti useimpiin urheilutieteisiin. Tätä ei kuitenkaan tapahdu, jos haluat alkaa kävellä.

Riippumatta fyysisestä tilasta, josta me aloitamme, kaikki voivat nauttia kävelystä. Esimerkiksi tämä kurinalaisuus on yksi harvoista, jolla on vain vähän vaikutusta niveliin tai että vanhemmat ihmiset voivat alkaa harjoittaa.

Tämän lisäksi tämän urheilun intensiivisyyttä voidaan myös lisätä. Aluksi riitti yksinkertaisesti muuttamaan kävelyaikaasi, mutta myöhemmin voit ottaa käyttöön muita elementtejä, kuten epätasaisuuden tai suuremman kävelynopeuden saavuttaaksesi vielä suurempia etuja.

5 - Se voi vähentää verensokeriarvoja

Korkeat verensokeritasot voivat olla vakava uhka terveydellemme. Sen lisäksi, että se lisää tyypin II diabeteksen kärsimysmahdollisuuksia, se helpottaa myös sellaisten tilojen kuin liikalihavuus tai kaikenlaisten sydän- ja verisuonisairauksien esiintymistä.

Onneksi on havaittu, että säännöllinen kävely voi alentaa huomattavasti verensokeritasoa ja parantaa samalla insuliiniresistenssiä.

Nämä kaksi tekijää yhdessä estävät yllä mainittujen komplikaatioiden syntymisen, etenkin kun tämä liikunta yhdistetään hyvään lepo- ja terveellisiin tapoihin.

6- Parantaa ruuansulatuskanavan toimintaa

Ei paljon ihmisiä liittäisi kävelyä tosiasiallisesti kylpyhuoneeseen käymiseen, mutta totuus on, että kävelyn tärkeimpiä etuja on ruoansulatuksen ja muiden siihen liittyvien prosessien parantaminen.

Eri tutkimukset viittaavat siihen, että vain kävely 15 minuuttia päivässä raskaan aterian jälkeen voi aktivoida suolen kulkeutumisen. Tämä auttaa meitä menemään kylpyhuoneeseen helpommin, samalla kun kehomme voi imeä enemmän ravintoaineita ja poistaa toksiineja tehokkaammin.

7- Vahvistaa immuunijärjestelmää

Immuunijärjestelmä on pääasiallinen vastuu suojaamaan meitä kaikenlaisilta sairauksilta, vaarattomimmista kuten yksinkertainen kylmä ja vakavimmat.

Onneksi vahvistaaksemme tätä kehomme toimintaa täytyy vain johtaa terveellistä elämäntapaa; ja säännöllinen kävely on yksi parhaista tavoista tehdä tämä.

Kausiluontoisella flunssakaudella tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli 1000 osallistujaa, havaittiin, että ne, jotka kävelivät maltillisella tahdilla yli 30 minuuttia päivässä, olivat sairaita melkein puolet niin monta päivää kuin ne, jotka eivät. Lisäksi heillä oli myös paljon vähemmän hengitystieinfektioita.

Ikään kuin tämä ei riittäisi, jopa sairastumisen yhteydessä, näillä henkilöillä oli paljon vähemmän vakavia oireita kuin sellaisilla aikuisilla, joilla on istuvampi elämäntapa.

8- Lisää energiaa

Yhä useammat ihmiset valittavat olevansa väsyneitä koko ajan, ja heidän on turvauduttava stimulantteihin, kuten kahviin, voidakseen toimia normaalisti päivittäisessä elämässään. Kävelyn eduista löydämme kuitenkin energian huomattavan kasvun täysin luonnollisella ja terveellisellä tavalla.

Säännöllinen kävely lisää veressä saatavissa olevan hapen määrää, mikä voi vähentää huomattavasti joitain väsymysoireita, kuten "aivasumu" tai vaikeuksia ajatella selvästi. Lisäksi se auttaa verta verenkierrossa kehossa helpommin parantaen entisestään energiatasomme.

Toisaalta säännöllinen kävely aiheuttaa kehomme vapauttamaan tiettyjä hormoneja, kuten adrenaliinia tai norepinefriiniä, joiden tiedetään vaikuttavan suuresti kehomme aktivoitustasoon.

9- Pidennä elinajanodoteasi

Olemme jo nähneet monia kävelyä koskevista tärkeimmistä eduista, mutta meillä on silti yksi tärkeimmistä. Viimeisimpien aiheesta tehtyjen tutkimusten mukaan säännöllinen kävely voi vähentää mahdollisuuksia kuolla kaikenlaisista syistä jopa 20 prosentilla, mikä pidentää merkittävästi elinajanodotetta.

Aiheesta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kohtuullisella nopeudella (noin 6 km tunnissa) käveleminen viisi kertaa viikossa ja yli 30 minuuttia istuntoa kohti vähentää huomattavasti kuoleman todennäköisyyttä sellaisten ongelmien kuten syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet takia. tai yksinkertaisesti ikään liittyvien vaikutusten perusteella.

10- Auttaa rintasyövän torjunnassa

Journal of Clinical Oncology -julkaisun mukaan rintasyöpään diagnosoidut naiset, jotka kävelevät säännöllisesti pitkiä aikoja, ovat 45% todennäköisemmin selviävät taudista kuin ne, jotka eivät.

11- Estää luuongelmia

Hyvällä kävelyllä voit välttää monia luuongelmia, kuten massan menetys. Kun kävely tuottaa D-vitamiinin tuotantoa, vastaa luiden lujuuden ja laadun parantamisesta.

Myös Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti toteaa, että 6 000 askelta päivässä auttaa suojaamaan sinua polven osteoporoosilta.

12- Auttaa nukkumaan paremmin yöllä

Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen Seattlessa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että tuntien pituiset aamut kävelevät naiset nukkuivat paremmin kuin ne, jotka eivät tehneet tätä rutiinia.

13- Viivästyttää suonikohjujen ilmenemistä

Suonikohjujen esiintyminen on luonnollinen prosessi kehon vanhetessa, ja se on myös erittäin ruma merkki. Eri tutkimukset ovat kuitenkin varmistaneet, että säännöllisesti kävelevät ihmiset viivästyttävät näiden laskimoiden laajentumista.

Syynä on se, että laskimojärjestelmää vahvistaa terveellinen verenvirtaus, joten suonikohjuista kärsivä henkilö voi halutessaan kävellä välttääkseen tällaista turvotusta.

14 - Paranna luovuutta

Yhä useammat markkinointi- tai mainosyritykset kannustavat työntekijöitään harjoittamaan fyysistä toimintaa tai rohkaisevat kävelyretkiä jopa työpaikalla.

Ja vaikka se saattaa vaikuttaa haitalliselta monille, useat tutkimukset ovat osoittaneet kävelymatkan mahdollisuudet mielen puhdistamiseen, ajatuksen selventämiseen ja yksilön luovuuden lisäämiseen.

15- Parempi tasapaino

Vaikka näyttää siltä, ​​että tasapaino on jotain, jonka saamme luonnollisesti, totuus on, että se vaatii myös koulutusta, etenkin vanhemmilla aikuisilla.

Tätä varten kävelyretket ovat yksi turvallisimmista, mukavimmista ja sopivimmista harjoituksista jokaiselle, jopa vaativat sokeriruo'on tai kävelijän.

16- Auttaa seurusteluun

Kävely on yksi kaikenikäisten ihmisten harjoiteltuimpia fyysisiä aktiviteetteja maailmassa, ja sitä voidaan harjoittaa yksittäin tai yhdessä. Itse asiassa yhä useammin perustetaan kävelykerhoja, jotta voi liittyä ja järjestää kävelyjä muiden jäsenten kanssa.

Jos olet ujo henkilö, voit aina kävellä koiran kanssa, varmasti hän arvostaa myös seuraamista.

17 - Tapaaminen luonnon tai kulttuuriympäristön kanssa

Kävely luonnollisessa ympäristössä, kuten rannalla tai maaseudulla, lisää edellä kuvattuja etuja entisestään. Ei vain hengittämällä puhtaampaa ilmaa, mutta koska aistisi osoittavat kiinnostusta ympäristöön, johon he eivät ole tottuneet.

Jos olet enemmän kaupunkia, kävely voi auttaa sinua löytämään kadut tai monumentit, joissa et ole koskaan käynyt aiemmin, lisäämällä kulttuuritietosi omasta alueestasi.

Molemmissa tapauksissa kokemus uusien sijaintien löytämisestä pitää mielesi kiireisenä ja vailla huolta tai stressiä.

Viitteet

1. "Kävely: leikkaa vyötärösi, paranna terveyttäsi": Mayon klinikalla. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 Mayon klinikasta: mayoclinic.org.
2. "Kävely hyvästä terveydestä" julkaisussa: Parempi terveys. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 julkaisusta Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Mitä hyötyä kävelystä on?" julkaisussa: Healthline. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 Healthline-sivustolta: healthline.com.
4. "Kuinka saada kävelyä suurimmat hyödyt" julkaisussa: Consumer Reports. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 osoitteesta Consumer Reports: Consumerreports.org.
5. "Lääkäreiden mukaan kävelystä 11 suurinta hyötyä terveyden parantamiseksi" julkaisussa: Ennaltaehkäisy. Haettu: 22. huhtikuuta 2020 osoitteesta Prevention: prevention.com.