17 LASTEN RENTOUTUSTEKNIIKAT JA -PELIT - ECONOMÍA - 2026

Tässä artikkelissa esitän sinulle 17 lasten rentoutustekniikkaa ja -pelejä, joita voit käyttää, jos olet opettaja tai vanhempi ja jotka hyödyttävät lasten henkistä ja fyysistä terveyttä. Lapset liikkuvat maailmassa leikin kautta. He pitävät leikkimisestä, he kehittyvät leikkimisen kautta ja löytävät sen kautta maailman ja ymmärtävät sen.

Mutta lapsilla on myös tarve rentoutua, olla rauhallinen ja rauhallinen. Hyvä strategia näiden kahden yhdistämiseksi on rentoutumisen opettaminen leikin ja toiminnan avulla.

Lapsille ehdotettu aikuisten rentoutuminen voi olla väsyttävää ja tylsää, eikä sillä ole mitään tekemistä sen kanssa, miten he tulkitsevat maailmaa ja kehitystä.

Integroimalla rentoutumisen leikkiin lapset voivat hankkia ja kokea rentoutumisen hyödylliset vaikutukset. Kun lapset ovat rentoutuneita, he tuntevat olonsa rauhallisiksi, stressi ja levottomuus vähenevät ja heidän terveytensä paranee.

Mitä ovat rentoutustekniikat?

Lapsilla on melkein pysyvä aktiivinen tila, koska he leikkivät, hyppäävät ja juoksevat jatkuvasti ja ovat välttämättömiä rentoutumisen hetkiä. Rentoutumisen tavoitteena on tuottaa tarkoituksellisesti tilaa, jonka aktivoituminen on heikkoa autonomisen hermoston tasolla.

Rentoutumismahdollisuuksilla on vaikutuksia lapselle hänen emotionaalisen, kognitiivisen ja käyttäytymiskäyttäytymisen hallitsemiseksi. Rentoutuminen perustuu siihen, että lihakset jätetään rentoutumaan eri tekniikoiden avulla, mistä lopulta aiheutuu vaikutuksia fyysisellä ja henkisellä tasolla.

Henkilö, joka rentoutuu, tässä tapauksessa lapsi, pystyy vähentämään jännitteitä ja löytämään hyvinvoinnin. Rentoutumisen saavuttamiseksi on olemassa erilaisia ​​menetelmiä, se voidaan tehdä koko kehon kanssa, mutta myös joillakin osilla tai vain tietyillä lihasryhmillä.

Rentoutumistekniikat ovat yhä enemmän kysyttyjä nykypäivän yhteiskunnassa, koska stressi ja ahdistus ovat jo osa päivittäistä elämää, ei vain aikuisten, mutta yhä enemmän myös lasten keskuudessa.

Mitä hyötyä rentoutumisesta on?

Rentoutumisella on lukuisia etuja sekä fyysisesti että psykologisesti. Kun henkilö onnistuu rentoutumaan, hän tuntuu rauhalliselta, rentoutuminen on tehokas työkalu henkilökohtaisen harmonian ja tasapainon saavuttamiseen.

Lepo, kuuntelu ja vastaanottokyky

Lapsilla rentoutuminen antaa heille mahdollisuuden levätä, edistää kykyä kuunnella, olla vastaanottavaisempi ja osallistavampi.

Luottamus

Rentoutuminen auttaa luottamaan enemmän itseensä, kehittämään keskittymistä ja muistia sekä edistämään oppimisen laatua.

oppiminen

Monet opettajat väittävät, että rentoutuminen sopii hyvin oppimiseen, koska lapset ovat fyysisen toiminnan jälkeen rauhallisempia, joten tällä on positiivinen vaikutus heidän oppimiseensa.

Esimerkiksi sen jälkeen, kun lapsi on ollut mukana voimakkaassa fyysisessä tai älyllisessä toiminnassa, rentoutuminen voi antaa hänelle rauhoittua ja keskittyä seuraavan toiminnan parempaan suorittamiseen.

Elinikäinen oppiminen

Jos opetamme lapsille rentoutumista jo varhaisessa vaiheessa, opetamme heille tapana ja oppimisen, joka on hyödyllistä ja hyödyllistä elämälle. Teini-ikäisinä ja aikuisina he voivat rentoutua stressitilanteissa ja vähentää arjen aiheuttamaa jännitettä.

Suorituskyky urheilussa

Eri tutkimuksilla tehdyn rentoutumisen on myös osoitettu olevan tehokas parantamaan urheilun suorituskykyä ja sitkeyttä toiminnassa, kunnes tavoitteet saavutetaan.

Sosiaaliset taidot

Sen on myös osoitettu olevan hyödyllinen sosiaalisten taitojen kehittämisessä ja vähemmän ujo.

Ihmisillä, joilla on tikkejä tai hermostuneita tapoja, rentoutuminen auttaa parantamaan kaikkia näitä oireita. Sama pätee myös stutterointiin.

Parempi verenkierto

Rentoutuminen parantaa verenkiertoa ja auttaa ahdistuneisuushäiriöissä. Astmalapsilapsilla rentoutuminen voi auttaa estämään astmakohtauksia ja vähentämään niitä, kun he ovat tapahtuneet.

Muiden kirjoittajien mielestä lasten rentoutuminen auttaa heitä kehittämään tasapainoa ja myös kärsivällisyyttä käytännössä.

17 rentoutumistekniikkaa ja -pelejä lapsille

1. Jacobsonin rentoutumismenetelmä

Tämä on yksi yleisimmin käytetyistä menetelmistä ympäri maailmaa. Tämä menetelmä perustuu rentoutumiseen lihasten supistumisesta, jotta ne voidaan rentoutua myöhemmin.

Tätä varten harjoitukset koostuvat lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta, mikä johtaa hermoston ja kehon lihaksen helpotukseen.

Tämä tekniikka koostuu lihaksien tai lihasryhmien sitomisesta muutamaksi sekunniksi ja sitten niiden asteittaisesta rentouttamisesta.

Tämä tekniikka perustuu hoitamiseen lihaksen jännityksissä ymmärtää myöhemmin ero kannan kanssa.

Tätä varten lapset makaavat lattialla ja me kehotamme heitä kireämään ja rentoutumaan kehon eri osia. Voit aloittaa yksittäisistä osista, suurista ryhmistä: kädet, käsivarret, hartiat, niska, leuka, nenä…

Eri lihassryhmät voidaan ryhmitellä vähitellen. Me käskemme heitä painamaan tuntea jännityksen ja muutaman sekunnin kuluttua vapautuaksesi tuntemaan turvotusta.

2. Schultzin autogeeninen relaksaatiomenetelmä

Schultz on toinen suurista rentoutumisteoreetikoista, ja hänen menetelmä on yksi maailman eniten käytetyistä.

Se on globaali menetelmä, joka on jaettu ylemmälle ja alemmalle tasolle. Noin 6-vuotiasta alkaen se voi olla sopiva käytettäväksi lasten kanssa alkaen alimmasta tasosta. Alempi taso perustuu raskauden ja kuumuuden tunteisiin.

Aloitamme osoittamalla lapsille, että he ovat erittäin rauhallisia, ja sitten rentoudumme vartaloamme ja aloitamme ohjeilla.

Tätä varten lapsia pyydetään keskittymään kehon alueisiin (esimerkiksi käsivarsiin tai jalkoihin) ja tuntemaan olevansa erittäin raskas. Sanomme esimerkiksi, että katso, kuinka vakava käsivarsi tuntuu, tuntuu siltä, ​​että se on liian raskas tai kuuma, liian kuuma.

Kyse on aloittamisesta raskaudella ja toistamme sen, kunnes huomaat, että sinulla ei ole lihaksen supistuksia.

Sitten tekniikka toistetaan muiden kehon osien kanssa: alaraajojen, lantion, rungon, käsivarsien, kaulan ja pään kanssa.

3. Rentoutusmenetelmä Rejoue-pelin kautta

Tämä menetelmä perustuu tieteelliseen tietoon, joka on olemassa rentoutumisen ympärillä, ottamalla se lasten kautta leikin kautta, mikä on heidän luonnollinen tapaan olla maailmassa.

Rejoue-menetelmä (uusinta) perustuu täydentäviin voimiin, jotka kirjoittaja on todennut elämälle. Toisin sanoen he ehdottavat, että elämä liikkuu vastakkaisissa pareissa (päivä / yö, aurinko / kuu, kylmä / lämpö).

Tässä mielessä Rejoue-menetelmällä ehdottamat toiminnot perustuvat näihin pareihin (iso / pieni, kylmä / kuuma, jännitys / lepo).

Rejoue-menetelmässä ehdotetut pelit käsittävät myös erilaisia ​​tekniikoita, kuten esimerkiksi jännityksen, rokkauksen tai liikkumisen.

Yksi rentoutumistekniikoista on keinu, joka koostuu esimerkiksi keinutuolin tuottamien keinutusliikkeiden jäljittelystä.

Tätä varten heidän on aloitettava eteenpäin ja eteenpäin liikkeet molemmille puolille, eteenpäin ja sitten taakse tai taakse ja sitten eteenpäin.

Yksi ruumiinosista on levossa, se, joka on valittu toimimaan, ja meidän on jätettävä se rento, pehmeä ja pehmeä, jotta pystymme tasapainottamaan sen.

Toinen tekniikka on venyttely. Tämän tekniikan avulla voimme myös havaita eron venytyksen ja rentoutumisen välillä, samoin kuin mitä tapahtuu jännitys- ja rentoutustekniikassa.

Pyydämme tätä lapsia venyttämään kehon eri osia niin paljon kuin mahdollista, kuten käsivarsia (ylös, sivuille) ja pysymään tässä asennossa hetken, vain muutaman sekunnin.

Jälkeenpäin rentoudumme sitä kevyesti.

4. Aktiviteetti höyhen pöly

Dustterin tunti on toimintaa, joka voi auttaa lapsia saavuttamaan rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tilan, joka antaa heidän keskittyä myöhemmin.

On hyvä tehtävä ehdottaa koulun luokkahuoneissa esimerkiksi silloin, kun lapset ovat erittäin aktiivisia tai palaavat syvennyksestä.

Tätä varten voit valita pehmeän ja rauhallisen musiikin, joka kutsuu rentoutumaan, ja sinun tulisi ottaa höyhen pöly. Laitamme lapset pareittain, yksi heistä makaa tai seisoo sen päällä.

Makuulla lasten tulisi sulkea silmänsä ja asettaa itsensä tilanteeseen, jolla on taipumus rentoutua. Hänen kumppaninsa, jossa on höyhenpöly tai mikä tahansa esine, joka sallii hyväilyn musiikin seurauksena, rentouttaa seuralaisiaan.

Myöhemmin vuoro muuttuu ja toinen kumppani suorittaa saman toiminnan.

5. Aktiviteetti Ilmapallo

Meidän on kutsuttava lapset tulemaan ilmapalloiksi. Tätä varten niiden on sekä täytettävä että tyhjennettävä, koska juuri sitä ilmapallot tekevät.

Kun annamme heille signaalin (josta olemme kaikki samaa mieltä, esimerkiksi aikuinen avaa ja sulkee kätensä), heidän on täytettävä ilmapallo, toisin sanoen heidän on täytettävä keuhkot ilmalla täyttöllä vatsa.

Tätä varten sinun on kerrottava lapselle, että se asettaa kätensä vatsalleen, jotta hän huomaa, kuinka se turpoaa, kun he saavat ilmaa. Kun aikuinen tekee uuden eleen, hänen tulisi hengittää ulos katseleen, että vatsa tyhjenee.

Tämä toiminta voidaan tehdä sekä seisomaan, visuaalisin elein että makuulla. Lapset voivat sulkea silmänsä, ja vihjeet, jotka merkitsevät, milloin ilmaa tulee ottaa ja milloin se on poistettava, voivat olla ääniä.

6. Koeppen-rentoutumismenetelmä

Koeppenin rentoutumismenetelmä on hyvin samanlainen kuin Jacobsonin, koska se perustuu lihaksen jännitykseen ja rasitukseen, mutta harjoitukset ja ohjeet tehdään pelien avulla.

Esimerkiksi käsille ja ranteille lapselle selitetään, että hänen on puristettava ikään kuin puristaisi sitruunaa ja hänen on vapautettava se iskun jälkeen.

Selän takana meidän on selitettävä lapselle, että meistä tulee nukke ja meillä on naruja, jotka vetävät meitä ylöspäin ja taivuttavat hieman selkäämme ja vapauttavat meidät yhtäkkiä.

Hartioillemme tulee kissa, joten meidän on kaikin puolin venytettävä kuten kissat.

Hartioille ja kaulalle voimme myös muuttua kilpikonnaksi kuvitellessamme olevansa kallion päällä ja lämmin aurinko lyö meitä kasvoihin. Yhtäkkiä huomaat vaaran ja pääsemme kuoren sisään.

Sormien vuoksi meistä tulee pianisteja, ja meidän on oltava suuri muusikko, joka soittaa pianoa erittäin hyvin.

Leuan osalta meidän on kuviteltava, että me pureskelemme suurta purukumia, että se on erittäin kovaa ja että meille on vaikea pureskella. Jälkeenpäin kuoriimme ikenen ja ymmärrämme kuinka rento hän on.

Kasvojen ja nenän suhteen meidän on ajateltava, että meillä on perhonen tai perho, joka on laskeutunut nenällemme ja häiritsee meitä.

Jotta tämä tapahtuisi eleillä omalla nenällä, meidän on yritettävä saada hänet menemään sieltä. Kun teemme niin, huomaamme eron.

Mahan osalta huomaamme, että norsu on tulossa, ja huomaamme, että se haluaa astua vatsallemme, joten meidän on kiristettävä sitä ja tehtävä siitä kova, jotta kun se astuu kohti meitä, se ei satuta meitä.

Jalojen ja jalkojen kohdalla meidän on kerrottava lapselle kuviteltavan, että olemme suolla, jolla on erittäin paksu muta. Yritämme kävellä, mutta se maksaa meille paljon.

7. Muurahainen ja leijona

Tämä toiminta auttaa lapsia oppimaan hengittämään syvästi.

Tätä varten pyydämme heitä hengittämään kuin leijona, joka on iso, vahva ja juoksee erittäin nopeasti. Tätä varten leijona tarvitsee levoton ja nopea hengitys.

Pyydämme heitä kuitenkin myöhemmin hengittämään kuin muurahainen, joka on pienempi ja sen vuoksi hengitettävä hitaammin ja hitaammin. Meidän on yritettävä saada heidät lopulta hengittämään kuten muurahainen.

8. Toiminta Sieni

Se on samanlainen toiminta kuin pölynimuri, mutta teemme sen pehmeällä pallalla. Tätä varten pyydämme lapsia seisomaan pareittain ja yksi heistä makaa lattialla silmät kiinni.

Soitamme pehmeän ja rento musiikin ja pyydämme, että he hierovat palloilla kumppanin vartaloa, ikään kuin siinä olisi saippuaa.

9. Katsele hienoja kuvia

Suorittaaksesi tämän toiminnan pyydämme lapsia makaamaan lattialla, sulkemaan silmänsä ja olemaan rauhallinen ja rento.

Soitamme hiljaista musiikkia ja alamme pyytää heitä hengittämään hitaasti ja hiljaa puhumalla pehmeästi ja hitaasti.

Teemme visualisointiharjoituksia, pyydämme heitä kuvaamaan peltoa tai niittyä, pehmeällä ruohoa, hienoa tuulta ja hiljaisuutta. Anna heidän kuvitella, kuinka se haisee, miten linnut laulavat, millaiset kukat ovat jne.

Toinen versio on kuvitella ranta, auringon lämpö, ​​merituuli, sen tuoksu jne.

10. Laske alas tai tikkaat

Tämän toiminnan avulla haluamme lasten pysyvän rauhallisena ja rauhallisena. Tätä varten pyydämme sinua sulkemaan silmäsi, olemaan rauhallinen ja rauhallinen.

Kun ne ovat, heidän pitäisi laskea hyvin hitaasti 10: stä 0: een, visualisoida rauhallisesti jokainen näistä numeroista heidän mielessään. Niiden tulee pysyä rauhallisina ja rentoina lihaksina.

Toinen tapa on neuvoa lasta kuvittelemaan tikkaat. Hän on alareunassa, eikä hän ole lainkaan rento. Alat kiivetä tikkaille, jolla on kymmenen askelta.

Jokainen kiipeämäsi askel on suurempi rentoutuminen, ja kun saavut portaiden yläosaan, olet absoluuttisen rauhallisuuden tilassa.

11. Spagettitesti

Mindfulness-harjoitusten avulla haluamme lapsen olevan tietoinen sisäisistä tiloistaan, joita hän esimerkiksi tuo esiin, jos hän on hermostunut, jos hänellä on jännittyneitä lihaksia, jos hän on rauhallinen… Ja tällä tavalla pystyäksemme muuttamaan sitä.

Tätä varten nämä harjoitukset keskittyvät kehon keskittymiseen ja tietoisuuteen.

Yksi harjoituksista voi olla Spagetti-testi. Tätä varten meidän on kehotettava lapsia kiinnittämään huomiota kehon kuituihin, jotka ovat kuin kovia spagetteja, keskittymään siihen ja muuttamaan siitä keitetyt spagetit, erittäin pehmeät ja joustavat.

12. Robotti tai rätti nukke

Ensin kerromme lapselle, että hänen on toimittava kuin robotti, jäykillä liikkeillä ja erittäin jännittyneillä lihaksilla.

Sitten annamme sinulle visuaalisen tai äänimerkin, jotta lihakset eivät kireydy ja siitä tulee rag-nukke, ts. Jätät jäykkyyden ja siirryt pehmeämpään tilaan.

Tässä prosessissa sinua opastetaan ilmoittamaan, kun olet jännittynyt ja milloin olet rento.

13. Taksi-viltti tai taikamatto

Tämän toiminnan suorittamiseksi sinun täytyy laittaa viltti lattialle ja ohjeistaa lasta makaamaan sen päällä.

Sinun on selitettävä, että hän on taksin tai taikamaton päällä. Sinun tulisi tarkkailla, onko lapsen ruumiin kireä tai rentoutunut signaalien kautta.

Selität, että kun vartalo on jännittynyt, matto tai taksi hidastuu, mutta heti kun se onnistuu poistamaan tämän jännityksen, koska se on kevyempi, taksi ajaa enemmän.

Lapsen tarkoituksena on löysätä lihaksia ajoneuvon nopeuden lisäämiseksi.

14. Mandalat

Mandaalien maalaaminen miellyttävässä ympäristössä voi olla hyvä rentoutumistapa. Maalaamalla niitä, puolipallomme (oikea ja vasen pallonpuolisko) toimivat yhdessä, ja se on toiminta, joka voi auttaa lapsia keskittymään.

Tätä varten voimme soittaa pehmeää ja rentoa musiikkia ja tarjota jokaiselle lapselle mandalaa ja maalausta osoittaen, että heidän tulisi keskittyä ja maalata hiljaisuudessa, mikä voi johtaa heihin rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tilaan.

He eivät osaa puhua mandalaa maalatessaan, se tehdään kohtuullisen ajan, noin 15 minuutin ajan, ja heille kerrotaan, että he eivät voi aloittaa toisen mandalan maalaamista, ennen kuin he ovat valmiit.

15. Kilpikonnatekniikka

Kilpikonnatekniikan tavoitteena on saada aikaan impulsiivisuutta. Tätä varten ilmoitamme lapselle, että meistä tulee kilpikonna.

Mitä kilpikonnat tekevät? Kun he tuntevat uhkaa, he pääsevät kuoren sisälle. Siksi, kun hän tuntee, että hän ei pysty hallitsemaan itseään, hänen on muututtava kilpikonnaksi ja päästävä kuoreensa.

Sisäpuolella ollessasi sinun on löysättävä kaikkia lihaksia, anna kädet roikkua alas, rentoutua jaloillasi, älä kiristä vatsasi ja hengitä erittäin hitaasti ja syvästi.

Sinua kehotetaan ajattelemaan mukavia ja miellyttäviä asioita, ja epämiellyttävät tunteet, kuten viha, häviävät vähitellen.

16. Kuuma keitto tai syntymäpäiväkakku

Kuuman keiton kautta on tarkoitus, että lapsi saavuttaa syvän hengityksen kautta rentoutumisen tilan.

Heidän täytyy kuvitella syövänsä kuumaa keittoa, mutta tämä ei saisi polttaa heitä. Heille tulisi kertoa, että heillä on kulho edessä ja keitto on erittäin kuuma.

Meidän on oltava varovaisia, jotta emme polta itseämme, joten alamme puhalla keittoa varovasti. Puhaltaessamme kehomme muuttuu: vatsa pysyy uppoutuneena ja hartiat rentoutuvat.

Jatkamme puhaltamista, koska se on vielä lämmin, joten hengitä syvään tähän.

Se voidaan myös tehdä ikään kuin syntymäpäiväkakku, jäljittelemällä kuinka kakku puhalletaan. Tätä varten hengitämme sisään ja vapautamme sitten hitaasti.

17. Kevät

Tämä toiminta on myös tarkoitettu heidän saavuttavan rentoutumisen tilan lihaksen supistumisen ja sitä seuraavan venymisen kautta.

Tätä varten meidän on kerrottava lapsille, että olemme talven lopussa ja että ensimmäinen tulee pian.

Meidän on kerrottava heille, että olemme jäätikkö ja että sulatumme pikkuhiljaa, koska ensimmäinen saapuu ja meistä tulee kaunis kukka tai kukkiva puu.

Tätä varten lapset alkavat liikkua, ja kun me annamme heille iskulause Ice! Niiden tulisi tulla lohkoksi ja puristaa jalat, kädet, nyrkit ja kädet tiukasti. Ne jäätyvät kokonaan.

Kun opettaja sanoo Kevät!, Lapsen on kuitenkin löysättävä koko vartaloa, koska jää sulaa vähitellen. Lopulta se makaa maassa ja muuttuu kukkaksi tai puuksi.

Viitteet

1. Chóliz, M. Rentoutuminen ja hengitys. Valencian yliopisto.
2. Dris, M. (2010). Rentoutumista varhaislapsuudessa ja ala-asteen koulutuksessa. Innovaatio- ja koulutuskokemukset, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Lasten rentoutuminen: tärkeimmät käyttötavat. Digitaalinen liikunnan päiväkirja.
4. Miguel, B. Rentoutumistekniikat ja -toimet.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX ja Riquelme, A. (2014). Terapeuttiset toimenpiteet lapsilla ja nuorilla. Pyramidi.
6. Nadeau, M. (2007). Rentoutuspelit: 5–12-vuotiaita. Oktaedri, 26.
7. Robin, A. Kilpikonnatekniikka: menetelmä impulsiivisen käyttäytymisen omavalvontaan. New Yorkin yliopisto.
8. Snel, E. (2015). Rauhallinen ja tarkkaavainen kuin sammakko. Kairos.