19 AIKUISTEN JA LASTEN TERVEELLISIÄ AKTIVITEETTEJA (ESIMERKKEJÄ) - ARTE - 2025

Performing aktiviteetteihin, jotka edistävät fyysistä ja henkistä terveyttä voit täysin nauttia elämästä. Näitä harjoituksia ei pidä pitää velvoitteena, josta sinun on otettava aikaa, vaan jotakin positiivista ja välttämätöntä paremman elämänlaadun saavuttamiseksi.

Mutta miten elää terveellisesti? Riittääkö syödä terveellisesti ja liikuttaa? Terveelliseen elämiseen kuuluu hiukan enemmän, koska fyysisen terveyden lisäksi sinulla on oltava myös hyvä mielenterveys.

Tämä puolestaan ​​johtaa hyödylliseen psykologiseen tilaan ja tiettyyn elämän "filosofiaan", jonka avulla voit nauttia yksinkertaisista asioista. Hyvän fyysisen tilan, hyvän mielenterveyden ja ennakoivan asenteen välinen tasapaino mahdollistaa täyden elämän.

Tässä artikkelissa annan sinulle tiettyjä vinkkejä ja 19 terveellistä, fyysistä ja henkistä tottumusta elääksesi terveellisesti, ollaksesi menestyvä ja onnellinen. Näiden vinkkien avulla parannat elämäsi laatua.

19 toimintaa, jotta fyysinen terveys olisi hyvä

1-Tee fyysistä liikuntaa

Yhdysvaltain lääketieteellisen tietosanakirjan mukaan riittävä harjoittelu on välttämätöntä hyvän terveyden saavuttamiseksi.

Ruoka on toinen avaintekijöistä. Tiettyjen tapojen, kuten tupakoinnin, välttäminen on välttämätöntä hyvän elämäntavan täydentämiseksi.

Tällä hetkellä urheilua ei enää pidetä kilpailukäytönä tai yksinomaisena toimintana ihmisille, joilla on suhtautumista fyysiseen aktiivisuuteen.

Espanjalainen julkaisu ja tunnetun pankin sponsoroima sosiaalitutkimus selittävät sen yksityiskohtaisesti.

Joka tapauksessa liikunta on mukautettava ihmisen ikään ja hänen fyysisiin olosuhteisiinsa.

Jos esimerkiksi henkilö kärsii niveltulehduksesta jalan nivelissä, ei välttämättä ole suositeltavaa harjoittaa voimakasta urheilua, mutta hän voi uida ilman ongelmia.

Kävely on yksi helpoimmista harrastuksista. Kaikki mitä tarvitset hyvää kävelyä varten, ovat sopivat urheilujalkineet.

Tottumuksen luominen ja fyysisen toiminnan sisällyttäminen rutiiniksi elämääsi on välttämätöntä hyötyjen saamiseksi.

Verenkierron aktivoinnin lisäksi kävely tai muiden fyysisten harjoitusten tekeminen edistää luuston ja lihaksen hyvää tilaa. Myös hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä suositaan.

Lisäksi on tieteellisesti todistettu, että fyysinen aktiivisuus edistää merkittävästi henkistä tasapainoa ja vähentää tiettyjä häiriöitä. Ahdistus on yksi niistä, ja se on juuri yksi niistä, joka on lisääntynyt eniten viime vuosina.

Espanjassa tehty mielenkiintoinen tutkimus osoitti, että fyysistä toimintaa keskeyttäneet ihmiset näkivät mielialansa muuttuneen.

2-Syö oikein

Nuori houkutteleva nainen tilalla. Nainen viljelijä poimii hedelmiä luomupuutarhastaan. Maatalous: nainen poimii kypsät omenat puutarhassa syksyn aikana.

Epäilemättä olennainen tekijä hyvässä fyysisessä terveydessä on oikea ruokavalio. Tasapainoisen ruokavalion syöminen on avainasemassa; sisällyttää kaikkien ryhmien ruokia riittävässä määrin välttäen aina liiallisuutta.

Juominen paljon vettä, elämän katkottua, on ruokavalion käytäntö, jonka avulla voit elää terveellistä elämää. Riittävän ruokavalion avulla voidaan estää yksi näiden aikojen suurista globaaleista epidemioista: liikalihavuus.

Tämä sairaus on paljon yleisempi kuin uskotaan ja vaikuttaa kaiken ikäisille ihmisille.

Maailman terveysjärjestön julkaisema tilasto osoitti, että vuonna 2014 yli 1,9 miljardia yli 18-vuotiasta ihmistä oli ylipainoinen ja heidän joukossaan 600 miljoonaa kärsi liikalihavuudesta.

Terveellinen syöminen on tapa, joka tulisi vahvistaa lapsuudesta lähtien, mutta olemme aina ajoissa korjaamiseen. On välttämätöntä käyttää maltillisesti sokereita ja hiilihydraatteja, rajoittaa rasvojen kulutus tarvittavaan vähimmäismäärään ja pitää yllä hedelmien ja vihannesten monipuolinen saanti.

Yritä olla lisäämättä suolaa tai mausteita, kuten majoneesia tai kuumia kastikkeita, ruokia. Useimmat elintarvikkeet sisältävät jo määrän suolaa, jota kehomme tarvitsee.

Ravitsemuksesta voi olla erittäin hyödyllistä kuulla ravitsemusterapeuttia. Tämä ammattilainen pystyy määrittämään ruokavalion, joka parhaiten sopii elämäntyyliisi ja tarpeisiisi.

Jokainen organismi on ainutlaatuinen ja jokaisella meistä on oma aineenvaihdunta.

3-Älä kuluta alkoholia tai minimoi sen kulutusta

Suurin osa meistä haluaa saada lasin hyvää viiniä tai kylmää olutta aika ajoin. Se ei ole huono, kunhan tiedämme kuinka annostella kulutusta.

Liiallinen alkoholin käyttö voi vahingoittaa vakavasti terveyttä, ja valitettavasti sen kulutus kasvaa.

Yhdessä Espanjan terveysministeriön pitämissä konferensseissa esitetään tilastoja alkoholin kulutuksesta espanjalaisten nuorten keskuudessa. Luvut ovat hälyttäviä, ja valitettavasti joka vuosi nuoret alkavat juoda nuoremmassa iässä.

Alkoholin aiheuttamat vahingot voivat olla peruuttamattomia, joten on parasta nauttia vain pari juomaa viikonloppuisin, jos et todella halua luopua alkoholista kokonaan.

4-Tupakointi kielletty

Tupakointi on toinen niistä tavoista, jotka vahingoittavat huomattavasti terveyttä ja joita on usein vaikea lopettaa. nikotiini on erittäin riippuvuutta aiheuttava lääke.

Sellaisenaan tupakka vie vapauden hengityselimelle haitallisten vaikutusten lisäksi. Kun tupakoitsija ei voi tupakoida, hän on ärtynyt ja ahdistunut eikä voi nauttia hetkestä.

Aluksi suosittelen lukemaan tiettyjä kirjoja, jotka selittävät hyvin tupakoinnin lopettamisen. Jos otat sen vakavasti ja työskentelet kovasti, saavutat sen.

5-Älä kuluta huumeita tai energiajuomia

Yleensä me kaikki tiedämme esimerkiksi heroiinin ja kokaiinin haitalliset vaikutukset. Niiden aiheuttama riippuvuus on yksi ihmiskunnan suurimmista vaaroista ja poistaa elämänlaadun kaikista mahdollisista näkökulmista.

Tunnettujen laittomien huumeiden lisäksi on muitakin, jotka vaikuttavat vähemmän loukkaavilta, ja niiden satunnainen käyttö on usein perusteltua.

Ehdottomasti kaikki lääkkeet ovat haitallisia terveydelle, samoin kuin tietyntyyppiset tiivistetyt stimulantit.

Antamatta tavaramerkkejä, voimme kaikki ajatella tiettyjä energiajuomia, joita myydään käytännössä jokaisessa kadunkulmassa.

Tämä stimulaatio ei ole luonnollista ja voi vaurioittaa vakavasti hermostoa.

6-Älä itsehoita lääkkeitä

Se näyttää vaarattomalta käytännöltä, mutta sinun on yllättynyt, kun tiedät terveyshaitoista, jotka aiheuttavat esimerkiksi reseptilääkkeet tai liiallisen määrän kipulääkkeitä.

Kun harjoittelet itsehoitoa, voit tehdä monia virheitä yksinkertaisesti tietämättömyyden takia, ja näillä virheillä voi epäilemättä olla haitallisia vaikutuksia terveyteesi.

Siksi on parasta vain kysyä lääkäriltäsi ja noudattaa hänen neuvojaan kaikissa lääkkeisiin liittyvissä asioissa.

7-Tee neuvottelut ja kliiniset analyysit säännöllisesti

Jokaisella "opettajalla on kirja" ja jokaisella lääkärillä voi olla oma valvontamallinsa, mutta riippumatta ainoa tapa tietää, kuinka kehosi on, on analysoinnin ja lääketieteellisen tarkastelun avulla.

Sinun on tehtävä määräajoin kliinisiä analyysejä ja lääkärintarkastuksia, jotta voidaan selvittää nykyinen fyysinen terveytesi, havaita ongelmat varhaisessa vaiheessa ja mukauttaa tapojasi tarvittaessa.

Nämä säätimet voivat myös auttaa määrittämään, minkä tyyppistä ruokavaliota sinun tulee noudattaa, sekä fyysisen toiminnan, jota voit tehdä.

Hammashoitoa ei pidä unohtaa. Hyvä suun terveys on elintärkeää elämänlaadulle. Hammaslääkäri on toinen ammattilainen, jonka sinun tulisi sisällyttää säännöllisten käyntien aikatauluusi.

8-Tee virkistystoimintaa

Se on yksi kultaisista säännöistä ja se on tieteellisesti todistettu; Harrastuksena pitämäsi aktiviteetin pitäminen on avainta, kun on kyse hyvästä tunteesta.

Ilo ei ole vain toiminnan tuottama, vaan se antaa myös mahdollisuuden laajentaa suhteitasi ja sosiaalisia taitojasi, mikä on myös tärkeää hyvän elämänlaadun saavuttamiseksi.

Toinen toiminnan tekemisen vaikutus on, että voimme yleensä liittää sen etenemiseen. Ihmisluonnon perusteella me kaikki tunnemme edistyvän jossain.

9-Syötä mieli

"Ihminen ei elä yksin leivästä", ja se on totta.

Tietysti vastuullinen toiminta on erittäin tärkeää. Sitä ei enää tarvitse harjoittaa, kun tunnemme sen, mutta meidän on tehtävä se tietyssä ajassa ja muodossa.

On erittäin suositeltavaa ajatella toimintaa, johon liittyy haaste tai tietty vaikeustaso. Tällä tavalla sinusta tuntuu, että on tavoite tavata ja saavuttaa se, käytät käytännössä arvoja ja hyveitä, jotka meillä kaikilla on.

10-Älä aliarvioi negatiivisia tunteita pitkään

Psyykkisiä sairauksia tai tietyntyyppisiä psykologisia häiriöitä on yleensä vaikeampi havaita kuin tiukasti orgaanisia.

Joskus surun tunne voi naamioida sen, mikä on todella masennusta tai paniikkikohtausta, voidaan erehtyä suureen pelkoon.

Jos sinulla on negatiivisia tuntemuksia, jotka eivät anna sinun nauttia toiminnoista, jotka ovat aikaisemmin antaneet sinulle nautintoa, jos nämä tunteet on asennettu jonkin aikaa ja eivät katoa, älä epäröi ottaa yhteyttä ammattilaiseen.

Jos käytät näitä vinkkejä ja tapoja käytännössä sekä positiivista ja ennakoivaa asennetta kaikessa, johtaa varmasti terveellinen ja onnellinen elämä.

11 - Lue hyviä kirjoja

Kirjojen lukeminen antaa sinulle motivaatiota, tietoa ja inspiraatiota. On kirjoja, jotka voivat muuttaa elämääsi, olipa kyse henkilökohtaisesta kehityksestä vai ei. Jotkut on kirjoitettu vuosien ajan, ja ne edustavat kokemuksia, ideoita, arvoja ja opetuksia, jotka palvelevat sinua koko elämän.

• Tapana on vaikea aloittaa: Yritän sammuttaa television illallisen jälkeen ja lukea tunti ennen nukkumaanmenoa. Nyt olen luovuuskirjan kanssa, vaikka olenkin päättänyt The Great Gatsby -teoksesta.

Jos et ole tottunut lukemiseen, joudut ensin yrittämään tottua siihen. Ymmärrys ja lukunopeutesi kasvavat asteittain.

12-työn luovuus

Luovuutta ei voida soveltaa vain keksintöihin tai liikeideoihin. Se on kilpailu, joka voi osaltaan parantaa elämänlaatua.

"Eurekaa" ei rakenneta rentouttamalla, vaan se on prosessi: 1) pohtia ratkaisevaa ongelmaa ja 2) rentoutua.

Aikaisempi ratkaisujen, tiedon etsiminen jne. Tarjoaa työn tuloksena idean, "joka syntyy spontaanisti". Kun Archimedes sanoi "Eureka", hän oli rento tilassa - kylpyamme - ja oli tehnyt paljon aiempaa työtä, se ei tullut tyhjästä.

Toisaalta ajattelu luovuudellesi, mitä teet sen saavuttamiseksi ja mitä olet tehnyt, kun olet tehnyt jotain luovaa, auttaa sinua parantamaan sitä.

13-Harjoittele rentoutumis- tai meditaatiotekniikoita

Rentoutumistekniikat ja meditaatio auttavat sinua pääsemään eroon muun muassa pelosta ja egosta. Voit myös lisätä itsehallintasi.

Harjoittele joka päivä 10-15 minuuttia ja näet lyhyen aikavälin hyötyjä. Se voi muuttaa elämääsi, eikä ole mitään syytä olla yrittämättä. Kun olet oppinut, elät meditaatioistuntoja keskittyneinä, rauhallisina ja rentoina.

Sillä on egoa alentava ja tietoisuutta lisäävä vaikutus päivittäiseen elämääsi. Jos pysyt johdonmukaisena, huomaat kuinka kykysi keskittyä ja keskittyä kasvaa, kuten muutkin aistisi.

14-Säästä ja älä vie liian paljon

Säästäminen antaa sinulle taloudellisen patjan, jos vaikeita aikoja tulee, ja voit myös kohdata suuria kuluja, joita ilman tätä säästöä ei voisi: tarvitset autoa, taloa…

Jos aiot ostaa jotain, kysy itseltäsi: Tarvitsenko sitä elääkseen? Oletko ajatellut ostaa sitä aiemmin?

Osta asioita, jotka antavat sinulle pitkäaikaista hyötyä ja jotka tarvitset tai antavat sinulle hyvinvointia. Uusimman älypuhelimen ostaminen ei anna sinulle mitään, jos sinulla on jo vanhempi malli.

15 - Opi suunnittelemaan

Suunnittelu on välttämätöntä ajanhallinnassa, tavoitteiden saavuttamiseksi ja tuottavuuden kannalta.

Mieti, johtaako kaikki tekemäsi sinut tilaan, jossa haluat olla. Oletko työssä, joka opastaa sinua oikealla tiellä? Oletko kumppanisi kanssa, jonka kanssa näet tulevaisuuden?

Yksinkertainen menetelmä on:

• Joka päivä kirjoita luetteloon tehtävät, jotka sinun on tehtävä seuraavana päivänä, suurimmasta vähiten tärkeään.
• Mene tekemällä yksi kerrallaan ja ylittämällä, kun olet valmis heille.
• Asiakirjan on oltava saatavissa ja siinä on määritettävä aika, jonka kuluessa jokainen tehtävä on suoritettava.

Päästä eroon häiriötekijöistä: sulje selain, jos se ei ole tarpeen, aseta puhelin näkymättömään paikkaan. Ajattele, että optimaalisen keskittymistilan saavuttaminen vie noin 10 minuuttia ja joka kerta kun lähdet, se on alku alusta.

16-Opi kielet

Varmasti tiedät jo, kuinka tärkeää on osata puhua englantia. On suositeltavaa opiskella vähintään 30 minuuttia päivässä, ja jos sinulla ei ole aikaa, voit hyödyntää: 1) elokuvien katsomista englanniksi ja parempi, jos ne ovat myös kyseisen kielen tekstityksellä. 2) MP3-audiot toistetaan kuntoilun aikana.

Puhumisen harjoittelu on erittäin tärkeää, ja nykyään sinulla on Internetissä paljon resursseja löytää ihmisiä ja aiheita. On monia facebook-ryhmiä, jotka järjestävät keskusteluja kielten harjoittamiseen.

17 nukkua hyvin

Hyvä uni on välttämätöntä opitun tiedon vahvistamiseksi ja energiatason palauttamiseksi. 8 tuntia päivässä on yleistä, jokaisella henkilöllä on tarpeeksi tietty määrä tunteja. Jos 6 tunnissa tuntuu uudelta, ei tarvitse nukkua enemmän.

Vahvista sopivat aikataulut, älä syö liikaa ennen nukkumista ja vältä opiskelemasta tai lukemasta sängyssä, jotta tottuisi kehoasi yhdistämään sängyn nukkumiseen.

18 - Kehitä itsesi ammattimaisesti

Jos et päivitä, koulutetut ihmiset tulevat takaa ja he vievät työsi pois. Lisäksi, jos haluat olla referenssi toimialallasi tai tehdä hyvää työtä, joudut harjoittelemaan jatkuvasti.

Koulutus ei lopu, kun olet suorittanut tutkinnon tai maisterin tutkinnon. Sinun ei tarvitse mennä yliopistoon tai jättää tuhansia euroja koululle; youtubesta löydät erittäin hyviä videoita asiantuntijoilta tietyistä aiheista. Sinulla on myös kursseja alustoilla, kuten miriadax.

19 - Kehitä sosiaalisia suhteitasi

Sosiaaliset taidot auttavat sinua kasvamaan henkilökohtaisesti ja ammatillisesti. Pakota itsesi tapaamaan uusia ihmisiä, tekemään uusia asioita ja harjoittamaan sosiaalisia taitoja.

Aktiivinen kuuntelutaito, ei-sanallinen kieli, julkisesti puhuminen tai sopivan kielen kanssa kommunikointi ovat tärkeimpiä.

Ja mitkä ovat mielestänne terveellisimmät tavat? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi. Kiitos!