20 KOTIHOITOA VÄHENTÄÄ SOKERIA (LUONNOLLINEN) - RAVITSEMUS - 2026

Tässä artikkelissa selitän useita koti- ja luonnollisia lääkkeitä verensokerin alentamiseksi. Jos hyväksyt ne, näet suhteellisen nopeita tuloksia ja saat paremman elämänlaadun.

Onko sinulla todettu korkea verensokeritaso ja haluat korjata ne? Vaikuttavatko ne terveyteesi ja haluatko alkaa hoitaa itseäsi? Älä huoli, voit muuttaa elämäntyyliisi tapojasi, jotka johtavat terveempiin ja parempaan oloihisi. Sokeripitoisuutesi voivat laskea.

Onko sinulla hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriöitä, kuten insuliiniresistenssi tai diabetes, tai haluat pitää veren insuliini- ja glukoosi- (sokeri) tason vakaana, sinun ei tulisi ottaa huomioon vain ruokavalio, vaan elämäntyyli yleensä.

Verensokeritasot vaihtelevat valtavasti ja nousevat aterioiden jälkeen (varsinkin jos ne sisältävät runsaasti helposti sulavia tai jalostettuja hiilihydraatteja, kuten leipää, keksejä, makeisia jne.) Ja myös stressitilanteissa.

Ennen aloitteen tekemistä on välttämätöntä, että otat yhteyttä lääkäriisi, koska korkea ja vakio verensokeripitoisuus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Luonnolliset lääkkeet verensokerin alentamiseksi

1- Vähennä hiilihydraattien kulutusta

Tämän tekemisen vaikutus on melkein välitön, koska korkea verensokeripitoisuuden pääasiallinen syy on korkea hiilihydraattien kulutus. Tässä mielessä kaikilla hiilihydraateilla on kyky nostaa verensokeria. Siksi vähennä niiden määrää ennen lähteiden valitsemista.

Hiilihydraatteja esiintyy tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa - juurikasvihanneksissa, jyvissä, riisissä ja palkokasveissa - ja kaikista niiden johdannaisista, kuten leivästä, pastaa, perunalastuja, perunamuusia ja jopa linssikeittoa. Sen lisäksi, että kaikilla ei ole samaa vaikutusta, sinun tulisi vähentää kulutusta.

Paleo-ruokavalio on hyvä lähestymistapa, koska se vetoaa tärkkelyspitoisten vihannesten ja pienten määrien hedelmien hiilihydraattien kulutukseen. Voit myös saada hiilihydraatteja siemenistä ja pähkinöistä.

Toisaalta hiilihydraattien kulutus on aina parempi siedetty päivän ensimmäisinä tunteina keskipäivään saakka, jolloin insuliiniherkkyys on suurempi. Toinen suotuisa aika hiilihydraattien kulutukseen on liikunnan jälkeen.

2- Hiilihydraattiperäisten elintarvikkeiden fraktiointi

Tämä voi auttaa sinua myös paljon heti. Hiilihydraattijakauman tulisi olla suhteellinen, mutta ei yhtä suuri. Joten, kuten aiemmin totesimme, suurin kulutus kirjataan varhaisina päivinä.

Käytännöllinen tapa tehdä tämä on kuluttaa hiilihydraattilähteitä jyvistä, pastasta, palkokasveista ja johdannaisista aamiaiseksi ja lounaaksi. Sen jälkeen jätä välipalaksi ja illalliseksi vihanneksista ja hedelmistä peräisin olevat hiilihydraattilähteet, jotka yleensä sisältävät enemmän kuitua ja vievät jonkin aikaa kauemmin lykätä, kunhan syöt ne raakaksi.

3 - harjoittelu

Liikunta auttaa lyhyellä aikavälillä, koska jos aineenvaihdunnassa on normaaleja etkä sinulla ole ongelmia sokerin hyödyntämisessä, glukoosi toimii energialähteenä lihaksillesi aerobisen harjoituksen aikana. Eli se auttaa sinua juoksemassa, uimaan tai muunlaisessa liikunnassa.

Vältä korkean intensiteetin ja lyhytaikaisia ​​harjoituksia, koska ne käyttävät muun tyyppistä polttoainetta lihakseen.

Lievä tai kohtalainen aerobinen harjoittelu auttaa laskemaan verensokerisi muutamassa minuutissa. Näin on esimerkiksi pyöräretkellä tai vilkkaalla kävelyllä.

4 - Painonnosto

Painonnostojen havaittu vaikutus verensokeripitoisuuksiin on pitkäaikainen.

Voimaharjoittelu voi nostaa väliaikaisesti verensokeria, mutta pitkällä aikavälillä siitä on suuri apu lihaksen rakentamisessa, koska se pystyy saamaan energiaa glukoosista tehokkaammin.

Tässä artikkelissa voit tietää parhaat ruokia kehonrakennuksen saavuttamiseksi.

5 - juo makeuttamaton tee

Muista tekijöistä, kuten kulutetun teen tyypistä riippuen, teen juomisen vaikutus verensokeritasoon voi olla seuraavissa 20–30 minuutissa.

Musta, valkoinen ja vihreä tee voivat osaltaan alentaa verensokeria, varsinkin kun sitä otetaan syömisen jälkeen. Kapselissa myytävällä vihreällä teellä voi myös olla positiivinen vaikutus verensokeripitoisuuteen, vaikkakin työskentely vie kauemmin. Tässä suhteessa voit käyttää vihreän teen uutetta.

6 - Juo lasi punaviiniä

Alkoholijuomat alentavat yleensä verensokeritasoja (oluella voi olla päinvastainen vaikutus hiilihydraattien kokonaismäärästä johtuen).

Joka tapauksessa alkoholin käyttöä ei voida pitää yhtenä tapana kontrolloida verensokeria pitkällä aikavälillä, koska se muuttaa aineenvaihduntaa ja voi edistää rasvamaksan kehittymistä.

7- Kuluta valmisteita kanelilla

Lähde: Sbharris

Kromipikolinaatin on osoitettu alentavan verensokeriarvoja tyypin II diabeetikoilla monissa tutkimuksissa. Ennen minkään lisäravinteen sisällyttämistä on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi. Kromipikolinaatti voi hyödyttää sinua, koska se on välttämätöntä hiilihydraattien metaboliaan osallistuville entsyymeille.

9- Lisää etikkaa aterioihisi

Omenaviinietikan on osoitettu auttavan pitämään verensokeritasot hallinnassa sekä esi- että tyypin II diabeetikoilla.

Voit lisätä etikkaa salaattiin, jonka kanssa syöt ateriasi, tai kuluttaa salaattia ennen jokaista pääruokia keinona stimuloida insuliinin eritystä.

Muista, että omenaviinietikka kestää kauemmin verensokerin alentamisessa kuin muut lisäravinteet, ja se voi olla tehokkaampi ennaltaehkäisevä toimenpide kuin hoito.

10- Vähennä stressitasoja

Stressiolosuhteet voivat vapauttaa hormoneja, jotka nostavat verensokeria. Jos olet ahdistunut, yritä sisällyttää rentoutustekniikoita, kuten meditaatio ja syvä hengitys, alentaaksesi verensokeriasi.

11- nukku tarpeeksi

Tämä vaihtoehto voi liittyä edelliseen. Riittävän unen saaminen on hyvä tapa vähentää kehon insuliiniresistenssiä. Voi tapahtua, että verensokeritasosi ovat korkeammat, kun et saa tarpeeksi unta.

Huono unenlaatu ja kohonnut verensokeri liittyvät läheisesti toisiinsa ja molemmilla on taipumus esiintyä rinnakkain.

Leikkaa jos mahdollista, mikä pitää sinut myöhässä. Kyse ei ole vain stimuloivista juomista, kuten kahvista, teestä tai suklaasta. Vältä myös liikuntaa liian myöhään, koska veressäsi oleva liiallinen kortisoli ei auta sinua saamaan hyvää lepoa.

Terveellinen ruokavalio on avain verensokerin hallintaan ja diabeteksen ehkäisyyn. Ei ole niin, että sinun tulisi välttää hiilihydraattien tai sokerin kulutusta yritettäessä pitää verensokerisi normaalilla tasolla, vain sinun on tehtävä tasapaino proteiinien / rasvan kanssa ja keskityttävä kuluttamaan todellisia, kokonaisia ​​ruokia.

Terveiden proteiini-, kuitu- ja rasvalähteiden syöminen kaikissa aterioissa voi auttaa vakauttamaan verensokeriasi, etenkin kun käytetään hiilihydraatteja / sokeria (kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, hedelmiä tai täysjyviä). Ne hidastavat sokerin imeytymistä verenkiertoon, auttavat hallitsemaan ruokahaluasi ja ovat myös tärkeitä aineenvaihdunnalle ja ruuansulatukselle.

12- katkera kurpitsa

Se tunnetaan myös nimellä katkera meloni, ja se voi olla hyödyllinen diabeteksen hallinnassa sen hypoglykeemisten vaikutusten vuoksi.

Sillä on kyky stimuloida haiman insuliinin tuotantoa, samalla kun se lisää solujen ääreisherkkyyttä tämän hormonin vaikutukselle. Tällä tavalla katkera meloni tai kurpitsa tuo hyötyä tyypin 1 ja tyypin 1 diabeteksen hoidossa, mutta sitä ei voida käyttää korvaamaan insuliinihoitoa.

13 - Fenugreek

Lähde: आशीष भटनागर Hindi Wikipediassa

Sarviapila on kasvi, jolla on hypoglykeemiset ominaisuudet ja joka auttaa parantamaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja verensokeritasoja hypoglykeemisen aktiivisuutensa vuoksi.

Se myös stimuloi insuliinin eritystä. Koska siinä on paljon kuitua, se hidastaa hiilihydraattien ja sokerien imeytymistä.

14 - intialainen karviaismarja (Amla)

Intialainen karviaismarja tai amla on erittäin arvokas askorbiinihapon lähde ja sen mehu edistää haiman asianmukaista toimintaa.

15- musta luumu

Luumu- tai mustajambulli, joka tunnetaan myös nimellä jamun, voi osaltaan vähentää verensokerin alenemista, koska se on rikas fytokemiallisista yhdisteistä, kuten tanniineista ja antosyanaineista, joilla on myös antioksidanttiaktiivisuutta.

Jokainen jambulikasvin osa, kuten lehdet, marjat ja siemenet, ovat syötäviä, ja niitä voivat käyttää ihmiset, jotka kärsivät korkeista verensokeripitoisuuksista. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän kasvin hedelmillä ja siemenillä on hypoglykeemiset vaikutukset.

Siemenet sisältävät erityisesti glykosidijamboliinin, alkaloidin, joka säätelee verensokerin tasoa.

16- Mango lähtee

Tämän hedelmän lehtiä voidaan käyttää diabeteksen ja verensokeripitoisuuden hallintaan, koska se vaikuttaa tehokkaasti ja suoraan insuliinitasoon. Ne voivat myös auttaa parantamaan veren lipidiprofiilia.

Niiden kuluttamiseksi voit liottaa 10–15 tarjous mangolehteä lasillisessa vettä yön yli. Suodata vesi aamulla ja juo tyhjään vatsaan.

Voit myös kuivata lehdet varjossa ja jauhaa ne. Käytä puoli tl mangojauhetta kahdesti päivässä.

17 - Curry lehdet

Karrylehdet auttavat estämään ja hallitsemaan hiilihydraattien aineenvaihdunnan häiriöitä, kuten diabetes. Ne sisältävät yhdisteen, joka hidastaa tärkkelyksen hajoamista glukoosiksi.

Hyödyntääksesi näitä ominaisuuksia voit kuluttaa currylehtiä varhaisina päivinä. Se auttaa myös alentamaan korkeaa kolesterolitasoa.

18 - Aloe Vera

Aloe vera sisältää geelin, joka auttaa alentamaan paastoverensokeriarvoja. Sisältää fytosteroleja, joilla on mahdollisia hypoglykeemisiä vaikutuksia tyypin 2 diabeteksen tapauksissa.

Aloe vera -geelin, laakerinlehdet ja kurkuma -seos voivat auttaa hallitsemaan ja alentamaan verensokeria.

19 - Guava

Askorbiinihapon suuren osuuden ja korkean kuitupitoisuuden takia guajaav auttaa vähentämään verensokeritasoa ja välttämään vapaiden radikaalien muodostumista.

Diabetestapauksissa on suositeltavaa kuluttaa hedelmät ihon kanssa, koska ne sisältävät kaikki kuidut. Guaavan liiallista käyttöä ei kuitenkaan suositella.

20 - Okra

Okrassa on polyfenolisia molekyylejä ainesosina, jotka voivat auttaa alentamaan verensokeriarvoja ja hallitsemaan diabetesta.

Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences -lehdessä, havaittiin, että kuorista valmistetuilla okra-siemenillä ja jauheella on antidiabeettisia ja antihyperlipideemisiä vaikutuksia.

Näiden etujen hyödyntämiseksi on suositeltavaa leikata joidenkin okran päät ja pilata ne useassa paikassa haarukalla. Liota okrat lasillisessa vettä yön yli. Aamulla hävitä okrat ja juo vesi tyhjään vatsaan.