24 YLEISURHEILUN HYÖTYÄ FYYSISELLE JA MIELENTERVEYDELLE - ARTE - 2025

Yleisurheilun tärkeimpiä fyysiseen ja henkiseen terveyteen liittyviä etuja ovat liikalihavuuden ja diabeteksen estäminen, kolesterolitasojen parantaminen, lihasmassan lisääminen, hengityksen parantaminen, itseluottamuksen lisääminen.

Yleisurheilu on urheilulaji, joka kattaa monia aloja, jotka on ryhmitelty juoksemiseen, hyppäämiseen, heittämiseen, yhdistelmätapahtumiin ja marsseihin. Kaikille näille toiminnoille on ominaista korkea aerobinen harjoittelu.

Aerobisia aktiviteetteja pidetään fyysisen toiminnan harjoituksina, joista suurin hyöty on terveydelle. Monet tutkimukset ovat keskittyneet tutkimaan, mitkä vaikutukset näillä harjoituksilla ovat ihmisten fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Tässä mielessä yleisurheilu on urheilulaji, joka tarjoaa eniten hyötyä kehon fyysiselle tilalle ja sitä suorittavan henkilön psykologiselle toiminnalle.

Yleisurheilun fyysiset hyödyt

Kehon liikkuminen tarjoaa välittömiä etuja ihmisten fyysiselle tilaan. Itse asiassa ruumiin pitämiseksi hyvässä kunnossa on välttämätöntä suorittaa vähimmäisannos fyysistä liikuntaa päivittäin.

Istuva elämäntapa on fyysisen terveyden pahin vihollinen, kun taas urheilu on yksi tärkeimmistä liittolaisista.

Yleensä tutkimukset osoittavat, että kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta on hyötyä kehon terveyden parantamiseksi. Aerobiset harjoitukset ovat kuitenkin osoittaneet parempaa korrelaatiota fyysisten hyötyjen kanssa.

Yleisurheilu on siis urheilulaji, jolla voi olla eniten myönteisiä vaikutuksia kuntoon. Kaksitoista, jotka ovat osoittaneet tieteellisimmän näytön, käsitellään jäljempänä.

1- Estää liikalihavuuden

Yleisurheilun harjoittelu lisää rasvahappojen käyttöä energiasubstraattina tietyn fyysisen rasituksen suorittamiseksi. Tällä tavalla se säästää lihaksen glykogeenia.

Se lisää yleistä metabolista aktiivisuutta sekä toiminnan aikana että sitä seuraavien tuntien (tai päivien) aikana. Yleisurheiluharjoittelu johtaa automaattisesti kehon suurempaan energiankulutukseen, mikä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja estää liikalihavuutta.

Toisaalta, aerobinen liikunta estää myös ylimääräisen rasvavarannon ja suosii terveellisemmän kehon rasvan jakautumista edistäen painon hallintaa.

2 - Estää diabetes mellitusta

Yleisurheilua tehdessä vartalo lisää herkkyyttänsä insuliinille. Näiden hormonien tasot plasmassa vähenevät ja endokriinisen haiman selviytyminen pidentyy.

Siten yleisurheilu on yksi parhaista käytännöistä ehkäistä diabetes mellitusta ja torjua tämän taudin vaikutuksia.

3 - Parantaa kolesterolitasoa

Aerobisten harjoitusten suorittaminen nopeuttaa plasman lipoproteiinien metaboliaa ja vähentää triglyseriditasoja.

Toisaalta se myös parantaa kolesterolitasoa vähentäen kolesterolitasoa, joka liittyy matalan ja erittäin matalan tiheyden lipoproteiineihin.

Yleisurheilu on yksi niistä urheilulajeista, joista on eniten hyötyä veren kolesteroli- ja triglyseriditasojen säätelemisessä.

4- Tarjoaa sydän- ja verisuonitauteja

Vaikutukset sydänjärjestelmään aiheuttavat yleisurheilun suurimman hyödyn terveydelle. Tämä käytäntö parantaa sydämen suorituskykyä vähentämällä tietyn vaivan energiantarvetta.

Syke ja verenpaine nousevat tasaisemmin. Samoin maksimaalisen sydämen tuottavuuden arvoa nostetaan lisäämättä sykettä normaaliarvojen yläpuolella istuvien olosuhteissa.

Tästä syystä yleisurheilu parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja estää tämän tyyppisen sairauden kehittymisen.

Samoin se edistää verenpaineen hallintaa levossa ja liikunnan aikana henkilöillä, joilla on erilainen valtimoverenpaine.

Lisäksi se lisää verisuonten määrää ja tiheyttä verisuonen alueella. Ja se lisää heidän kaliiperinsa fyysisen rasituksen aikana.

5 - Lisää lihaksen kestävyyttä

Lihakset ovat yksi yleisimmin työskentelevistä elimistä yleisurheilun aikana. Sen suorituskyky lisää aerobista kapasiteettia ja lihassolujen hapettavien järjestelmien voimaa.

Nämä tekijät motivoivat kehon lihasten parempaa toimintaa ja lisäävät ihmisen lihasvastetta.

6- Parantaa joustavuutta

Yleisurheilu pelaamalla lihakset voivat venyttää ja vahvistaa, lisäämällä niiden joustavuutta ja estämällä lihasvaurioita.

Itse asiassa monet tutkimukset väittävät, että tämä urheiluharjoittelu on yksi niistä, joka toimii parhaiten optimaalisen lihasjoustavuuden saavuttamiseksi.

7- Parantaa hengityselimiä

Yleisurheilun aikana hengitysnopeus kasvaa ja maksimoi suorituskyvyn.

Tällä tavalla keuhkot tottuvat voimakkaampaan toimintaan, tosiasia, joka antaa heidän parantaa terveyttään ja estää niihin liittyviä sairauksia.

8- Lisää vastuskykyä

Fyysinen aktiivisuus lisää kehon vastustuskykyä kaikilla tasoilla. Tässä mielessä yleisurheilun harjoittaminen lisää hengityselinten, sydän- ja verisuonten sekä lihasten vastustuskykyä ja estää väsymystä.

9- Estää fyysistä huonontumista

Johdonmukainen yleisurheilu kannustaa useampien kehon osien aktiivisempaa aktivointia. Useimmat elimet osallistuvat tämän fyysisen harjoituksen suorittamiseen, joten kaikki hyötyvät harjoitetusta toiminnasta.

Tässä mielessä on monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että yleisurheilu estää yleensä kehon fyysistä heikkenemistä.

10- Estää kognitiivisen heikentymisen

Kun yleisurheilua tehdään, fyysisten elinten toiminta ei vain lisää, vaan myös aivot lisäävät aktiivisuuttaan.

Yleisurheilun harjoittelu on myös oletettu yhdeksi tärkeäksi tekijäksi kognitiivisen heikkenemisen ja Alzheimerin kaltaisten sairauksien kehittymisessä.

11- Tarjoaa suojaavan vaikutuksen paksusuoli- ja eturauhassyöpää vastaan

Tiedot yleisurheilun vaikutuksista syöpäsairauksien kehittymiseen ovat hiukan kiistanalaisempia kuin edellä mainitut 8.

Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että aerobisella liikunnalla näyttää olevan suojaava vaikutus paksusuolen syöpää vastaan ​​johtuen suuremmasta aktiivisuudesta, joka johtuu vatsan alueelta, mikä helpottaa suoliston kulkeutumista ja vähentää ummetusta.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että ehkäisevät vaikutukset voivat ulottua myös miesten eturauhassyöpään ja naisten rintasyöpään.

12- Estää osteoporoosin

Tulokset osteoporoosin ehkäisyssä ovat selkeämpiä, koska yleisurheilu lisää luun tiheyttä ja aiheuttaa viivästymisen tämän yleisen häiriön ilmaantuessa vanhuudessa.

Toisaalta tämän urheilun harjoittelu lisää luun uudistamiseen liittyvien prosessien aktiivisuutta ja vähentää luiden kulumista, jota esiintyy vuosien varrella.

Psykologiset hyödyt

Fyysisellä aktiivisuudella ei ole vain positiivisia vaikutuksia kehossa, vaan se on myös erittäin hyödyllinen psykologiseen toimintaan. On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat selvän yhteyden liikunnan ja psykologisten häiriöiden, kuten ahdistuksen tai masennuksen, välillä.

Itse asiassa nykyään fyysisen toiminnan harjoittaminen on psykoterapeuttinen työkalu erilaisten psykologisten ongelmien hoidossa. Fyysisen liikunnan edut mielentilaan eivät kuitenkaan rajoitu psykopatologioiden hoitoon.

Kaikilla fyysistä toimintaa harjoittavilla ihmisillä on hyötyä suoraan heidän psykologisesta toiminnastaan. Tärkeimmät niistä ovat:

1- Lisää aktiivisuutta

Yleisurheilun ensimmäinen psykologinen hyöty on ilmeinen. Tämän urheilun harjoittelu lisää merkittävästi aktiivisuutta.

Aivot vaativat tietyn fyysisen toiminnan, jotta ne toimivat kunnolla. Muutoin tunne- ja mielialahäiriöt voidaan helposti kokea.

Tällä tavalla yleisurheilun harjoittelu antaa mahdollisuuden lisätä ihmisen fyysistä ja henkistä aktiivisuutta parantaen siten hänen yleistä tilaa.

2 - Lisää itseluottamusta

Urheilu on yksi päätoimia, joka rakentaa itseluottamusta. Yleisurheilun harjoittelu antaa henkilön olla tietoinen vahvuuksistaan ​​ja lisätä itseluottamusta.

3 - myötävaikuttaa emotionaaliseen vakauteen

Yksi fyysisen aktiivisuuden psykologisista vaikutuksista on, että se muuttaa tiettyjen välittäjäaineiden toimintaa.

Erityisesti sillä näyttää olevan suora vaikutus monoamineihin, kuten serotoniini tai dopamiini, tosiasia, joka säätelee aivojen toimintaa ja myötävaikuttaa ihmisen emotionaaliseen vakauteen.

4 - Edistä riippumattomuutta

Lapsuuden fyysisen toiminnan harjoittamisella on suuri kasvatus- ja sosiaalinen hyöty.

Erityisesti yleisurheilun on osoitettu olevan tärkeä tekijä moraalisessa kehityksessä, arvojen hankkimisessa ja lasten itsenäisyyden edistämisessä.

5- Se hyödyttää mielialaa

Tunnelma on yksi psykologisista komponenteista, joista hyötyvät yleisurheilusta eniten.

Tämän urheilun suorittaminen aiheuttaa suuremman serotoniinin ja endorfiinien vapautumisen. Nämä kaksi ainetta liittyvät suoraan mielialaan. Toisin sanoen, mitä enemmän aivoissa on, sitä parempi mieliala sinulla on.

Yleisurheilu voi parantaa mielialaa ja pitää sen vakaana. Urheilulla voidaan tehokkaasti torjua tekijöitä, jotka voivat alentaa ihmisten mielialaa.

6- Lisää kehon positiivista kuvaa

Yleisurheilu tarjoaa välittömiä vaikutuksia kehon siluettiin, vähentää rasvatasoa ja vahvistaa kehon lihaksia. Sen vaikutukset kehon imagoon eivät kuitenkaan rajoitu kevyemmän tai urheilullisemman vartalon hankkimiseen.

Yleisurheilu edistää kehon positiivista imagoa lähettämällä suoraa tietoa kehon moitteettomasta toiminnasta ja henkilökohtaisesta kyvystä suorittaa ja parantaa.

7- Kannusta itsehallintaa

Urheilu on myös tärkeä emotionaalisen vapautumisen ja käyttäytymisen sääntelyn lähde. Yleisurheilun harjoittelu antaa sinun lisätä henkilökohtaista itsehallintaa ja tunteiden keskittymistä.

8- Lisää seksuaalista tyytyväisyyttä

Tiedot, jotka koskevat urheilua ja seksuaalista tyydytystä, ovat hieman ristiriitaisempia kuin muut.

Äskettäisessä kansallisessa tutkimuksessa todettiin, että fyysisesti aktiivisilla ihmisillä oli huomattavasti korkeampi seksuaalinen tyytyväisyysaste.

9- Vähennä emotionaalista stressiä.

On todisteita liikunnan vaikutuksista stressin oireellisessa vähentämisessä fysiologisella ja psykologisella tasolla. Tässä mielessä sen vaikutukset ovat verrattavissa rentoutumisen vaikutuksiin esimerkiksi vähentämällä sydän- ja verisuonireaktiivisuutta stressiin.

Tässä mielessä yleisurheilu on hyvä stressinhallintatekniikka, ja sen harjoittelu mahdollistaa psykologisten oireiden, kuten levottomuuden, hermostuneisuuden tai toistuvien ajatusten, lyhytaikaisen vähentämisen.

10- myötävaikuttaa älylliseen toimintaan

Fyysiset urheilutoiminnot, kuten yleisurheilu, auttavat parantamaan itsetuntoa ja integroitumaan monien ihmisten, joilla on henkisiä tai fyysisiä puutteita.

Tämän tyyppisen toiminnan virallinen järjestäminen on jo yleistä, missä on usein tärkeää voittaa kilpailu kuin hyöty- ja henkilökohtaisen toteutumisen tunne osallistujille.

11- Vähennä ahdistusta

Vaikka liikunnan katsotaan yleensä vähentävän ahdistusta, sen terapeuttisesta tehokkuudesta ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa kliinisillä potilailla on vain vähän todisteita.

Yleisurheilun suurin tehokkuus on kuvattu yleistyneen ahdistuksen ja yksinkertaisten fobioiden tapauksissa.

Samoin on olemassa todisteita siitä, että liikuntaan liittyy ahdistuksen ja hermostuneisuuden tilojen laskua harjoituksen jälkeisinä hetkinä, varsinkin jos ihmisillä oli epänormaali muuttunut tila.

12- Parantaa elämänlaatua

Yleisesti ollaan yhtä mieltä siitä, että liikunta myötävaikuttaa ihmisten hyvinvoinnin parantamiseen, koska he voivat tuntea olonsa energiseksi, suorittaa helpommin päivittäiset tehtävänsä ja auttaa heitä nukkumaan.

Hyötyjen, kuten itseluottamisen, itsetunnon, itsenäisen kuvan, itsekäsityksen, emotionaalisen vakauden tai itsehallinnan tunteen, kuvaus on myös yleistä.

Kaikki nämä tekijät myötävaikuttavat hyvinvointintuntujen kokeiluun ja ihmisten elämänlaadun paranemiseen.

Viitteet

1. Amanda L. Vehnä Kevin T. Larkin (2010). Sykevaihtelun ja siihen liittyvän fysiologian biopalaute: kriittinen katsaus. Appl Psychophysiol - Biofeedback 35: 229 - 242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Terveellinen sydän ja fyysisesti aktiivisen toiminnan yleiset edut: Fyysinen aktiivisuus ja terveys. Ann Epidemiol 19: 253 - 256.
3. Capdevila, L (2005) Fyysinen aktiivisuus ja terveelliset elämäntavat. Girona: Yliopiston dokumentaatio.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Ja Niñerola, J. (2006) Fyysisen toiminnan ja terveyden psykologia: käytännön opas. Girona: Yliopiston dokumentaatio.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), satunnaistettu kontrolloitu tutkimus yhden ja moninkertaisen terveyskäyttäytymisen muutoksesta: fyysisen aktiivisuuden ja ravinnon edistäminen murrosikäisten keskuudessa. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Fyysisen liikunnan vaikutukset masennusoireisiin ikääntyneillä: systemaattinen katsaus. Int. J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.