6 FYYSISEN KOULUTUKSEN HÄMMÄSTYTTÄVIÄ ETUJA TERVEYDELLE - ARTE - 2025

Hyödyt koulutuksen ja liikunnan ovat olleet tiedossa jo vuosia. Liikunta on välttämätöntä fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille ja siten hyvän elämänlaadun johtamiselle.

Tapauksessani olen koko elämäni ajan tehnyt aerobista (tennis, jalkapallo, tanssi tai uinti) ja anaerobista (kuntosali) liikuntaa. Toisinaan en kuitenkaan ole pystynyt tekemään mitään opiskelun tai työskentelyn takia.

Ja vaikka aion nimetä teille sen, mikä on alla tieteellisesti todistettu, suorittaessani aktiivisesti kaikenlaista toimintaa, jonka olen voinut tarkkailla:

• Parempi psykologinen ja fyysinen hyvinvointi.
• Parempi fyysinen ulkonäkö.
• Suurempi itsetunto.
• Lisää luovuutta.
• Lisää energiaa.

Jos ruumista ja mieltä ei käytetä, ne huononevat. Hippokrates sanoi jo:

Jos aiot aloittaa urheilun, pidä tämä mielessä:

• Aloita pieneltä: Sydänkohtauksen kaltaiset tapahtumat ovat hyvin harvinaisia, mutta riski on suurempi, jos alat yhtäkkiä harjoittaa toimintaa, joka nopeuttaa sykettäsi.
• Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on sydän- ja verisuonisairauksia, diabetes tai niveltulehdus.

Fyysisen koulutuksen merkittäviä etuja

Aion kommentoida alla olevia tärkeimpiä. Sinulla ei enää ole tekosyitä seurata istuvaa elämää. Lisäksi kaikki ovat tieteellisesti todistettuja (artikkelin lopussa jätän linkit erilaisiin tutkimuksiin).

1 - Hallitse painoa

Fyysinen koulutus on välttämätöntä painosi hallitsemiseksi. Kun poltetut kalorit ovat vähemmän kuin syömäsi tai juomat kalorit, otat painon.

2 - Vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Sydän- ja verisuonitaudit ovat johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti, mutta 2 tunnin ja 30 minuutin viikossa harjoittamalla kohtalaista fyysistä liikuntaa vähennetään huomattavasti mahdollisuuksia kärsiä siitä.

Lisäksi liikunta alentaa kolesterolitasoa ja verenpainetta.

3 - Vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä.

Näiden tilojen alhaisemmat hinnat nähdään 2 tunnilla ja 30 minuutilla liikunnalla viikossa kohtalaisella intensiteetillä. Tietysti, mitä enemmän toimintaa, sitä vähemmän riskiä.

4-Vahvistaa luita ja lihaksia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta voi vähentää luun tiheyden häviämistä iän myötä.

Kohtalaisen voimakkaan harjoituksen 2,5 tuntia viikossa on myös osoitettu parantavan niveltulehduksen oireita.

5-Vähentää tietyntyyppisten syöpien riskiä

Fyysisesti aktiivinen vähentää riskiä saada rinta- ja paksusuolen syöpä.

Muut tutkimukset osoittavat, että se vähentää myös kohdun limakalvon ja keuhkosyövän riskiä.

6-Se on hyödyllistä psykologiselle hyvinvoinnillesi

Parantaa masennuksen ja ahdistuksen oireita ja lisää itsetuntoa.

Myös:

• Viivästyy henkistä heikkenemistä (muisti, huomio, havainto…).
• Parantaa seksuaalista suorituskykyä.
• Ryhmäurheilussa se mahdollistaa seurustelun.
• Riippuvuudet: Koska dopamiinia vapautuu urheilun yhteydessä, addiktioiden (ja sellaisten, jotka eivät tee sitä) annetaan tuntea nautintoa terveellisellä tavalla.
• Aerobinen toiminta lisää kykyä oppia uutta tietoa ja säilyttää se pitkällä aikavälillä.
• Se voi parantaa muistia ja huomiokykyä.
• Pidentää elinajanodotetta.
• Se parantaa unen laatua.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitset?

Jos et tällä hetkellä tee mitään liikuntaa, minkä tahansa tyyppinen toiminta on sinulle positiivista, muista aloittaa pieni.

Mikä tahansa toiminta, joka nostaa sykettäsi, on hyvä estämään sairauksia ja polttamaan kaloreita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely 15-20 minuuttia päivässä vähentää mahdollisuuksiasi saada sydänkohtaus, diabetes, aivohalvaus tai kuolla nuorena.

On suositeltavaa tehdä vähintään 2 ja puoli tuntia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Voit myös yhdistää maltillisen ja intensiivisen liikunnan.

Aikuisten on myös suositeltavaa harjoittaa lihaksen harjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa.

Jos sinulla on vaikeuksia erottaa keskiraskaasta ja voimakkaasta liikunnasta:

Kohtalainen on mitä tahansa toimintaa, joka synnyttää huomattavasti sykettä. Yksi testi on puhuminen; Jos voit tehdä sen harjoituksen aikana, se on kohtalainen.

Korkean intensiteetin harjoittelu aiheuttaa nopeampaa hengitystä ja korkeamman sykkeen, mutta voit silti käydä normaalin keskustelun.

Siirtymisen kustannukset

Istuvalla elämällä on päinvastaiset vaikutukset kuin mainitsin, sillä pääasiallisia ovat ylipainon todennäköisyyden lisääntyminen ja sairauksien leviäminen.

Siitä huolimatta vuonna 2014 yli 1,9 miljardia 18-vuotiasta ja vanhempaa aikuista oli ylipainoisia, joista yli 600 miljoonaa oli lihavia. Lisäksi Euroopan keskiarvo osoittaa, että 42% ei koskaan harrasta urheilua (37% miehet, 47% naiset).

Espanjassa luku on 44%: melkein yksi kahdesta ihmisestä ei koskaan harrasta.

Mielestäni tämän aiheen tragedia on, että on olemassa monia tutkimuksia (kuten tämä), jotka ovat osoittaneet liikalihavuuden ja tavan katsella televisiota tai muuta istuvaa käyttäytymistä.

Todettiin, että jokaisen kahden tunnin ajan TV: n katselun aikana hän lisäsi lihavuusmahdollisuuksiaan 23% ja diabeteksen kehittymismahdollisuuksiaan 14%. Mitä enemmän televisiota he katselivat, sitä todennäköisemmin he painosivat tai sairastuivat diabetekseen.

On myös muita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa television katselussa, istuessaan tai ajaessasi, kuolevat todennäköisemmin nuorena kuin ne, jotka viettävät vähemmän aikaa istuvan elämän harjoittamisessa.

Tutkijoiden mielestä tuntien istuminen voi muuttaa aineenvaihduntaa liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien edistämiseksi.

Viitteet

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et ai. Television katseluaika ja kuolleisuus: Australian diabeteksen, liikalihavuuden ja elämäntavan tutkimus (AusDiab). Liikkeeseen. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et ai. Istuimen vietetty vapaa-aika suhteessa kokonaiskuolleisuuteen tulevaisuuden kohortissa yhdysvaltalaisia ​​aikuisia. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Istuva käyttäytyminen lisää sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuuden riskiä miehillä. Med Sci -urheiluharjoitus. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televisiokatselu ja muut liikkumistapaukset, jotka liittyvät liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin naisilla. JAMA. 2003; 289: 1785-91.