7 LIIKUNNAN (FYYSISEN JA HENKISEN) HIKOILUN EDUT - ARTE - 2025

Joka päivä hikoilemme 10% vedestämme. Hikoilu on luonnollinen prosessi ihmiskehossa, jolla on monia etuja ja jonka tavoitteena on pitää vartalo kylmänä. Hikoiletko kuntosalilla, treenaat tai vain lämmöltä, hyödyt fyysisestä ja psyykkisestä terveydestäsi.

Hiki koostuu pääasiassa vedestä, natrium-, ammoniakki-, urea-, suola-, sokeri- ja kaliumpitoisuuksista. Hikirauhasia on kaksi: ekrriinin rauhaset - jotka vastaavat termoregulaatiosta - ja apokriiniset rauhaset - vastaavat feromonien erityksestä.

Seuraavaksi selitän 8 hyötyä, jotka saat hikoilemalla ja jotka vakuuttavat liikunnan. Lopulta annan sinulle vinkkejä hikoilla enemmän tuskin vaivaa.

8 hyötyä hikoilusta liikunnassa

1-Se tekee sinusta onnellisemman ja vähentää kipua

Liikunta stimuloi tiettyjä neurologisia polkuja, jotka stimuloivat endorfiinien, hormonien, jotka toimivat luonnollisina kivunlievittäjinä, tuotantoa.

2-Auttaa parantamaan arpia

Michiganin yliopiston tutkija Laure Rittie on osoittanut, että ekriinirauhasissa on tärkeä varanto kantasoluja, jotka auttavat haavan paranemista.

3-Estää kivien muodostumisen munuaisissa

Hikoilu voi olla tehokas tapa karkottaa ylimääräinen suola ja pitää kalsium luissa. Tämä rajoittaa suolan ja kalsiumin kertymistä munuaisiin ja virtsaan, missä kiviä muodostuu.

Ei ole sattumaa, että hikoilevat ihmiset juovat enemmän vettä, mikä on toinen tapa estää kivien muodostumista.

4-vapauttaa toksiineja

Sen lisäksi, että iho suojaa meitä ulkoympäristöltä, se eliminoi jätteet, itse asiassa antiikin ajoista lähtien (roomalaiset kylpylät, pohjoismaiset saunat, turkkilaiset saunat) on hikoilua pidetty sisäisen puhdistuksen muotona.

Toksiinit, kuten arseeni, kadmium, lyijy tai elohopea, karkotaan huokosien läpi hikoillessasi.

5-Laskee kehon lämpötilaa

Kehon täytyy hikoilla estääkseen lämpötilan nousemasta liian korkeaksi. Kun aloitat harjoituksen, kehosi alkaa polttaa kaloreita ja pitää yllä korkeita energiatasoja.

Samalla kehosi alkaa hikoilla ihon läpi niin, että lämpötila ei nouse liiaksi. Tämä on yksi syy siihen, miksi sinun täytyy olla hydratoitunut; Juotamatta riittävää määrää vettä, et voi hikoilla tarpeeksi. Jos et hikoile tarpeeksi, voit kärsiä lämpöhalvauksesta tai lämpöhalvauksesta.

6-Parantaa ihon ulkonäköä

Hikoilun aikana ihon huokoset avautuvat ja lika ja epäpuhtaudet tulevat esiin orvaskeden ensimmäisistä kerroksista.

7-Auttaa laihtua

Hikoilu auttaa sinua laihduttamaan. Paino, jonka menet, kun hikoilet, on yleensä vedestä, joka saadaan takaisin juomalla (mikä sinun tulisi tehdä ennen kuntoa, sen aikana ja sen jälkeen).

Kuitenkin, jos hikoilet liikunnan takia, poltat kaloreita ja jos syöt terveellistä ruokavaliota, jolla ei palauteta kaloreita liikaa, laihdut.

8 - Stimuloi immuunijärjestelmää

Kun harjoittelet, kehosi lämpötila nousee, hiki muodostuu ja valkosoluja syntyy, solut, jotka vastaavat kehon suojautumisesta vieraita aineita tai tartunta-aineita vastaan.

Tubingenin yliopistosta on myös äskettäin tehty tutkimus, jonka mukaan hiki sisältää luonnollista antibioottia nimeltään Dermicidin ja että se auttaa tappamaan bakteereja, mukaan lukien E-coli ja Mycobacterium tuberculosis, jotka ovat vastuussa tuberkuloosista.

Itse asiassa hikoilu voi auttaa torjumaan TB-bakteereja ja muita vaarallisia taudinaiheuttajia. Hiki sisältää antimikrobisia peptidejä, jotka ovat tehokkaita viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan.

Nämä peptidit ovat positiivisesti varautuneita ja houkuttelevat negatiivisesti varautuneita bakteereja, tulevat niiden kalvoihin ja hajottavat ne.

Indikoinnit hikoilun jälkeen

Jos jätät hikeä ihollesi liian kauan, se johtaa enemmän haittaa kuin hyötyä: Kun hikirauhaset tukkeutuvat, se voi johtaa ihottumaan tai ihottumiin.

Tämä ei tarkoita, että olet pakkomielle suihkussa nopeasti harjoituksen jälkeen, mutta jos sinulla on perushygieniatoimenpiteitä pestäksesi itseäsi, kun olet käyttänyt kuntoa tai hikoillut. Lisäksi, jos iho on helposti ärtynyt, on suositeltavaa vaihtaa vaatteesi useammin.

Kuinka hikoilla enemmän?

Itse asiassa kaikenlainen intensiivinen harjoittelu saa sinut hikoilemaan, ja tämä on suositeltavinta, koska saat kaikki liikunnan edut. Kuitenkin tekeminen kuumassa vedessä tai lämpimässä huoneessa (kuten Bikram-jooga) saa sinut hikoilemaan vielä enemmän.

Voit myös hikoilla saunan läpi; joko perinteinen sauna tai infrapunasauna. Ero on siinä, että perinteiset nostavat kehon lämpötilaa ulkopuolelta, kun taas infrapuna tekee sen sisäpuolelta, jonka sanotaan poistavan hiki, joka koostuu 20% toksiineista, kun taas saunojen 3% toksiineista perinteinen.

Joka tapauksessa ja mitä valitset, muista, että hikoilu aiheuttaa kehosi menetystä vedestä ja nestehukka, joten pysy hyvin hydratoituneena.