7 LASTEN JA AIKUISTEN TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT - ARTE - 2025

Terveellisten elämäntapojen aikuisilla ja lapsilla perustuvat terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, usein liikuntaa ja välttää huonoja tapoja, kuten tupakointi tai alkoholin nauttimisen. Terveellisen elämän johtaminen on välttämätöntä, jotta pysyt terveenä, ehkäistään sairauksia, ollaan tuottava, onnellinen ja ylläpidetään hyviä suhteita läheisiin ihmisiin.

Tässä on useita terveellisiä elämäntapoja, jotka perustuvat ruokavalioon, urheiluun ja henkisiin asenteisiin. Elämäntapa ei ole vain ruoka tai urheilu, vaan tapa nähdä elämää ja mitä aktiviteetteja tehdään.

Elämäntavat terveelliseen elämään

1-Veganismi

Vegaaniruokavaliossa vältetään paitsi liha, myös kaikki eläinperäiset tuotteet, kuten maito, munat tai hunaja.

Monille veganismi ei ole vain ruokavaihtoehto, vaan elämäntapa, jolla pyritään parantamaan terveyttä, huolehtimaan ympäristöstä ja suojaamaan eläimiä väärinkäytöksiltä ja hyväksikäytöltä.

Vegaaniruokavaliossa vältetään eläinrasvat ja siihen sisältyy yleensä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tällä tavoin vegaaninen ruokavalio auttaa vähentämään verenpainetta, vähentämään tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä muiden sairauksien lisäksi.

Vegaanijärjestelmä asettaa kuitenkin tiettyjä haasteita. Kaikissa tasapainoisissa ruokavalioissa on oltava riittävästi kaikkia kehon hyvän terveyden kannalta välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.

Jollei sisällytetä eläinperäisiä tuotteita, vegaaninen ruokavalio, jota ei hallita hyvin, voi olla pitkällä aikavälillä puutetta raudasta, proteiineista ja B 12-vitamiinista, mikä on erittäin haitallista terveydelle.

Jos aiot noudattaa vegaanista ruokavaliota, muista tämä:

Vältä ylimääräisen puhdistettujen hiilihydraattien kuluttamista.

On parasta sisällyttää hedelmät, vihannekset ja täysjyvät kaikkiin aterioihisi.

Ravintolisän ottaminen, joka sisältää B12-vitamiinia, voi olla erittäin hyvä idea.

Täytä ateriat runsaasti C-vitamiinia sisältävällä juomalla (esimerkiksi luonnollinen appelsiinimehu) raudan imeytymisen parantamiseksi.

Ravitsemusasiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä terveellisten vegaaniruokavalioiden suunnittelulle, jotka vastaavat kaikkia tarpeitasi.

2-Ovo-lakto-vegetarismia

Monet ihmiset päättävät noudattaa kasvisruokavaliota eivätkä syö minkään tyyppistä lihaa, mutta sisällyttävät ruokavalioonsa joitain eläinperäisiä tuotteita, kuten maitoa tai munia. Se on ns. Ovo-lakto-kasvissyöjä -lääkitys, ja se voi myös olla terveellinen elämäntapa.

Yhdysvaltojen ravitsemus- ja ruokavalioakatemia sekä Kanadan ravitsemusterapeuttiyhdistys vahvistavat, että tasapainoinen ja hyvin suunniteltu kasvisruokavalio on terveellistä ja tarjoaa tiettyjä etuja joidenkin sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

Esimerkiksi Japanissa tehdyn metaanalyyttisen tutkimuksen mukaan kasvisruokavalio pystyy alentamaan verenpainetta joissain tapauksissa ilman lääkitystä.

Lisätietoja kasvisruokavalion eduista täältä.

Lisäksi useat tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että kasvisruokavalio voi vähentää muiden sairauksien lisäksi myös diabeteksen, syövän ja liikalihavuuden riskiä.

Toisaalta, kasvisruokavalio pystyy parantamaan verensokeriarvoja diabeetikoilla, sanotaan American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten perusteella.

Yhteenvetona voidaan todeta, että muna-lakto-kasvisruokavaliosta voi olla hyötyä monin tavoin, kunhan syömissuunnitelma on tasapainoinen ja tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kuten veganismin tapauksessa, on parasta aina kysyä ravitsemusterapeutilta, joka auttaa sinua suunnittelemaan ruokavaliotasi ravitsemuspuutteiden välttämiseksi.

3-fleksitarismi, uusi vaihtoehto

Kuten jo olette jo nähneet, kasviperäisillä ruokavalioilla on monia terveyshyötyjä.

Tarkoittaako tämä, että sinun on välttämättä mennä kasvissyöjille tai vegaaneille? Ei lainkaan.

Ei kauan sitten syntynyt uusi sana, joka yksilöi syömistavat, jotka sisältävät pääasiassa kasviperäisiä tuotteita, mutta jotka toisinaan myös sallivat lihan nauttimisen: se on flexitarismi.

Se olisi kuin puolikasvegetarismi tai joustava kasvissyöminen. Se on ruokavalio, joka perustuu pääasiassa hedelmiin, vihanneksiin, jyviin ja palkokasveihin, mutta sitä noudattavat myös satunnaisesti ja maltillisesti kalaa, siipikarjaa tai punaista lihaa.

Vähemmän lihan syömisellä on myös monia etuja. Yleisesti ottaen kaikki kasvituotteisiin perustuvat tasapainoiset ruokavaliot auttavat hallitsemaan kehon painoa ja välttämään kroonisia sairauksia.

Lihan syöminen kerran tai kahdesti viikossa riittää antamaan sinulle herkuttelun, jos sinusta tuntuu, samalla kun säilyttää kasvisruokavalion edut.

4-syövä ruokavalio

Monivuotinen ruokavalio voi myös olla osa terveellistä elämäntapaa, kunhan ruokaryhmien väliset suhteet ovat oikeat ja annokset riittävät terveellisen painon ylläpitämiseen.

Terveellinen monivuotinen ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyviä. Se sisältää myös lihaa, meijerituotteita ja munia, kohtuullisina määrinä.

Tämän tyyppisessä syömissuunnitelmassa sinun tulee rajoittaa natriumin, puhdistettujen sokereiden, tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen määrää.

5-aktiivinen elämäntapa

Istuva elämäntapa on toinen aikamme suurimmista pahoista. Terveellisen elämäntavan tulisi sisältää säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja liikunta.

Fyysinen toiminta, kuten esimerkiksi kävelylle käyminen, auttaa estämään suuren määrän fyysisiä ja psykologisia sairauksia, kunhan sitä harjoitetaan säännöllisesti.

Fyysinen aktiivisuus ja liikunta estävät sydän- ja verisuonisairauksia, estävät ylipainoa ja liikalihavuutta ja vähentävät tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Toisaalta se tuo myös psykologisia etuja.

Säännöllisesti harjoiteltu energinen fyysinen liikunta estää stressiä ja ahdistusta, kuten useat tieteelliset tutkimukset osoittavat.

Tällä tavalla liikunta parantaa dramaattisesti elämänlaatua vähentämällä jännitystä ja lisäämällä endorfiinien, aivojen tuottamien kemikaalien eritystä, jotka aiheuttavat yleisen hyvinvoinnin tunteen.

Siksi, jos haluat noudattaa terveellistä elämäntapaa, ruokavalion lisäksi sinun on pysyttävä aktiivisena.

Jos aiot harrastaa urheilua, kuten juoksua, pyöräilyä tai kehräämistä, muista kuulla lääkärisi ennen, noudattaa ammattilaisten laatimaa harjoitussuunnitelmaa ja nesteytyy kunnolla ennen ja jälkeen toiminnan.

6 - Ole varovainen

Liikenneonnettomuuksien kuolleisuusaste on edelleen kolmas kuoleman syistä jopa kehittyneissä maissa.

Suurin osa niistä voitaisiin välttää, koska ne johtuvat inhimillisistä erehdyksistä huomiotta jättämisen tai varovaisuuden takia.

Jos haluat terveellisiä elämäntapoja, sen lisäksi, että olet varovainen ajaessasi (älä aja alkoholin tai muiden huumausaineiden vaikutuksen alaisena ja noudata liikennesääntöjä, etenkin nopeusrajoitusta), sinun on toteutettava varotoimenpiteitä myös muissa tilanteissa, kuten Esimerkiksi, kun seksiä.

Tärkein ongelma, joka kohtaamatta suojattoman seksin suhteen, on epäilemättä HIV-tartunta.

WHO: n raportin mukaan 2,2 miljoonaa ihmistä on tällä hetkellä HIV-tartunnan saaneita Euroopassa, mutta noin puolet ei tiedä sitä.

Siksi on erittäin tärkeää käyttää kondomia seksiä käydessään, varsinkin jos sinulla ei ole vakaa kumppani.

Kaikkialla varovaisuuden tulee olla myös osa terveellistä elämäntapaa.

7 - Minimoi negatiiviset tunteet

Positiivisella mielellä on myös suuria etuja fyysisessä ja henkisessä terveydessä.

Negatiiviset tunteet on hallittava kunnolla saadakseen täyden elämän. Yksi näiden aikojen tärkeimmistä negatiivisista tunnetekijöistä on kuuluisa stressi.

Liiallinen stressi heikentää puolustuskykyä ja lisää sairauksien kärsimisen riskiä sen lisäksi, että saa meidät tuntemaan olonsa huonoksi.

Stressillä ei voi olla vain suoria psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia, mutta se voi myös johtaa meitä kohti epäterveellistä elämäntapaa.

Tiettyjen tieteellisten tutkimusten mukaan lisääntynyt stressi liittyy huumeiden ja alkoholin lisääntyneeseen kulutukseen, mikä vähentää terveellistä käyttäytymistä.

Lisäksi krooninen stressi voi nostaa verenpainetta, aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja sydänongelmia.

Välttääksesi stressiä, etsi vapaa-ajan aktiviteetteja, joista todella nautit, ja tee jonkinlainen rentoutusharjoittelu (jooga, meditaatio jne.).

Järjestä aikataulu oikein, yritä tunnistaa stressiä aiheuttavat tekijät ja pysy niistä poissa.

Toisaalta, jos tunnet negatiivisia tunteita (surua, ahdistusta), jotka eivät anna sinun tuntea olosi hyväksi tilanteissa, joista olet aiemmin nauttinut, ja jos nämä negatiiviset tunteet kestävät pitkään ja eivät katoa, niin ehkä on aika ottaa yhteyttä ammattilaiseen.

Tarvittavien lääketieteellisten neuvottelujen suorittaminen ja ammattilaisten suosittelemassa terapiassa käyminen voi myös olla osa terveellistä elämäntapaa.

johtopäätökset

Terveellisiä elämäntapoja on useita tyyppejä.

Kuten olette huomanneet, ruokavaihtoehdot voivat vaihdella ja saada terveellistä elämää tekemällä erityyppisiä fyysisiä aktiviteetteja.

Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on etsiä vaihtoehtoja, jotka parhaiten vastaavat mieltymyksiäsi ja mahdollisuuksiasi.

Älä unohda, että varovaisuus ja negatiivisten tunneiden hallitseminen oikein ovat myös tärkeitä tekijöitä kaikissa terveellisissä elämäntavoissa, jotka haluat omaksua.