- Elliptisen pyörän tärkeimmät hyödyt terveydellesi
- 1-Vähentää kuormituksia ja vaikutuksia vartaloon ja niveliin
- 2 - Erittäin suositeltava sydän- ja verisuonitoiminnalle
- 3-enemmän lihaksikas työ pakaraan
- 4-Nelijäsenten suurempi työ
- 5-painonnosto suoritetaan
- 6 - vähemmän havaittu vaivaa
- 7-Yläraajojen työ
- 8-monipuoliset harjoitukset
Tällä hetkellä en aio käydä kuntosalilla, vaikka ennenkin tein sen vähintään 3 kertaa viikossa, sekä kehonrakennuksessa että juoksemisessa, uinnissa ja muissa aktiviteetteissa, kuten tai chissä tai itsepuolustuksessa. Nyt olen päättänyt lopettaa ja tehdä lihasharjoittelua omalla painollani ja mennä juoksemiseen.
Jos luet tätä artikkelia, tiedät todennäköisesti jo kuinka hyödyllinen fyysinen harjoittelu on terveydellesi ja olet varmasti miettinyt, mitä tiettyä toimintaa tai konetta on parempi tehdä.
Siksi aion tässä artikkelissa kertoa sinulle elliptisen trenaattorin harjoituksen eduista, jotka on otettu käyttöön yhä enemmän. Jos käyt kuntosalilla, heillä on varmasti useita, jos sinulla ei ole yhtä sinulle kotona. Se, että se on kasvanut vuodesta 1998 nykypäivään 429,5 prosenttia, on mahtava.
Elliptinen kone tarjoaa sinulle useita etuja, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy (CVD), koska se on terveydellesi hyvä aerobinen harjoitus.
Niiden sairauksien suhteen, joita se estää, haluaisin, että otat huomioon seuraavat tiedot vakuuttaaksesi sinulle entistä enemmän liikunnan ja ruokailun tärkeydestä joko tämän tyyppisissä koneissa tai muissa koneissa:
- Vuonna 2008 sydän- ja verisuonitauteihin kuoli 17,3 miljoonaa ihmistä. Tämä on 30% kuolemantapauksista maailmanlaajuisesti.
- On arvioitu, että vuonna 2030 kuolee noin 23,3 miljoonaa ihmistä CVD: hen, lähinnä sydänsairauksiin
- Suurin osa verenkiertohäiriöistä voidaan estää toimimalla riskitekijöihin, kuten liikalihavuus, huono ruokavalio, tupakan käyttö, fyysisen toiminnan puute, korkea verenpaine jne.
- Espanjassa sydän- ja verisuonitaudit aiheuttivat 30,3% kuolemista vuonna 2012.
- CVD tuottaa vuosittain 196 000 miljoonan euron menot Euroopan unionille
Toisaalta, jos et vieläkään ole vakuuttunut, voit myös valita kehräyksen, harjoituksen, jolla on myös monia etuja.
Elliptisen pyörän tärkeimmät hyödyt terveydellesi
1-Vähentää kuormituksia ja vaikutuksia vartaloon ja niveliin
Siksi se on hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on kipua alaraajoissa (mukaan lukien reidet, polvet, jalat, jalat) tai joilla on fyysisiä rajoituksia.
Miksi? Tämä johtuu siitä, että harjoittelu perustuu elliptiseen liikkeeseen, joka on yhdistetty urheilijan ja koneen välillä ja joka eroaa lineaarisesta kuviosta, jos juokset tai käytät juoksumattoa.
Kun ellipsin muodossa tapahtuu liikettä, nilkan, polven ja lonkan luonnollinen liikkumahdollisuus luodaan uudestaan kävellessä, ellipsirakenteella kuitenkin vältetään kehossa tapahtuva "isku" jokaisen askeleen aikana.
Se vähentää jalkojen kuormitusta, mikä on välttämätöntä ihmisille, jotka kärsivät sairauksista, kuten diabetes.
Lyhyesti sanottuna, tällaisen pyörän aerobinen harjoittelu on erittäin hyvä vaihtoehto vähentää lihaskuormitusta ja -jännitystä.
Siksi: verrattuna ulkona juoksemiseen tai juoksumatolla, voit liikkua, mutta palautua nopeammin, koska nivelten vaikutus on vähemmän.
2 - Erittäin suositeltava sydän- ja verisuonitoiminnalle
Sydän- ja verisuonitoiminnot ovat erittäin tärkeitä terveyden säilyttämiseksi ja sydänsairauksien välttämiseksi. Muista, että tällä hetkellä yksi suurimmista kuolleisuuden syistä länsimaissa on sydän- ja verisuoni-ongelmat.
Tässä tapauksessa on arvioitu, että poltetaan noin 8-12 kilokaloria minuutissa, määrä, joka on samanlainen kuin nauha.
Mielenkiintoinen tosiasia on, että mitä pidempi askel (tai polkeminen), sitä enemmän kaloreita poltetaan.
3-enemmän lihaksikas työ pakaraan
Elliptisen kanssa työskentelet 10% enemmän näitä lihaksia kuin juoksumatolla.
Muista, että on tärkeää olla vahvat pakarat sekä naisilla että miehillä. Tämän avulla voit välttää vammoja ja kipuja alaselän alueella, ja tietysti myös näyttää paremmalta.
4-Nelijäsenten suurempi työ
Tässä tutkimuksessa verrattiin nelikormeiden lihaksen aktiivisuutta kävellessä lattialla, juoksumatolla, paikallaan olevalla pyörällä ja elliptisellä pyörällä. Elliptinen sai ihmiset käyttämään nelijäseppään enemmän ja paransi myös koordinaatiotaan takaiskuillaan.
5-painonnosto suoritetaan
Toisin kuin muut koneet, kuten kuntopyörä tai juoksumatto, elliptisessä koneessa on painonnosto, joka on hyödyllinen luusairauksissa, kuten osteoporoosissa.
6 - vähemmän havaittu vaivaa
Kuten olen aiemmin kommentoinut, poltettujen kilokalorien määrä on samanlainen kuin juoksumatto, mutta tutkimus näyttää osoittavan, että elliptisen liikkeen avulla havaitaan vähemmän vaivaa.
7-Yläraajojen työ
Todellisuudessa ei ole muuta kuntosalilaitetta, jonka avulla voisit työskennellä niin monessa lihasryhmässä kerralla. Sen avulla käytät: nelikoriste, hamstringe, glutes, rinta, selkä, hauis ja kurkku.
Vaikka on ihmisiä, jotka eivät käytä vipuja myös käyttää käsiään, kun käytät niitä.
8-monipuoliset harjoitukset
Useimmat ihmiset käyttävät ellipsiä kahdella tavalla: käyttämällä vain jalkojaan tai käyttämällä jalkoja ja käsivarsia.
Jos kuitenkin haluat työskennellä tietyn kehon osan kanssa, niin monilla muillakin tavoilla on mahdollista: polkeminen taaksepäin, polkeminen yhdellä jalalla, polkeminen vastuskyvyllä.