8 DIABEETIKOIDEN HARJOITTELUA (KOTONA JA ULKOPUOLELLA) - ARTE - 2025

Diabeetikoille on olemassa harjoituksia, jotka auttavat sairauksien hoidossa, parantavat terveyttä, hyvinvointia, elämänlaatua ja lisäävät lopulta onnellisuutta. Diabeetikoilla liikunta sekä ruokavalio ja lääkitys ovat välttämättömiä verensokerin vähentämisessä ja laihdutuksessa. On kuitenkin suuri osuus kärsineistä, jotka eivät harjoita sitä.

Diabetes mellitus on krooninen sairaus, jolle on ominaista haiman kyvyttömyys tuottaa insuliinia tai yksinkertaisesti silloin, kun elimistö ei pysty hyödyntämään tuotettua insuliinia.

Insuliini on hormoni, jonka avulla syömämme ruuan glukoosi voidaan jakaa veren kautta kehon soluihin energian tuottamiseksi. Jos tätä ei tuoteta tai se ei toimi tehokkaasti, glukoosi kertyy vereen aiheuttaen vahinkoa elimille ja kudoksille.

Diabeteshoito muodostaa kolminaisuuden: ruokavalio, lääkitys ja liikunta. Kiinnitämme huomiota viimeksi mainittuihin. On arvioitu, että vain 39% amerikkalaisista diabeetikoista osallistuu säännöllisesti johonkin fyysiseen toimintaan. Nämä tiedot ovat melko surullisia ottaen huomioon, että ottamalla säännöllinen liikuntaohjelma ylipaino voitaisiin hallita ja lääkkeet voitaisiin säästää.

Tässä on 8 tyyppistä harjoitusta, jotka voivat auttaa parantamaan diabeetikoiden elämänlaatua ja heidän hyötyään.

8 terveellistä harjoitusta diabeetikoille

1- kävellä

Alkuperäisin, mutta myös lääkäreiden suosittelevin tyyppi tyypin 2 diabeetikoille. Käveleminen tai aerobisen harjoituksen tekeminen vähintään kolme kertaa viikossa voi auttaa parantamaan sykettäsi.

2- Uinti

Esimerkki aerobisesta liikunnasta on uinti. Ihanteellinen toiminta, koska se ei painosta niveliä ja on vähemmän stressaavaa liikuntaa. Lisäksi liikalihaville ihmisille se on mukavampaa kuin kävely tai juokseminen, koska ne auttavat välttämään polvi-, nilkka- tai jalkavammoja, jotka ovat hyvin alttiita kärsimään kehon paino.

3 - Kiinteä pyörä

Toinen aerobinen harjoittelu. Ihanteellinen sydämen ja keuhkojen vahvistamiseen. Koska heidän aktiivisuutensa tapahtuu sisätiloissa, diabeetikot voivat unohtaa putoamisen, sään tai olla poissa kotoa. Sen suurin hyöty keholle on kalorien polttaminen ja etenkin jalkojen verenvirtauksen paraneminen.

4 - Painonnosto

Painoilla harjoittaminen auttaa lisäämään lihasmassaa, mikä on avain diabeetikoille. Tämä johtuu siitä, että jos menetät lihasmassasi, on vaikeampaa ylläpitää oikeita verensokeritasoja.

Tämän tyyppisen harjoituksen harjoitussuunnitelma voi olla kolme kertaa viikossa jättäen lepoajan jokaisen päivän väliin. Kuntoilutasostasi riippuen, hyvä tapa on tehdä 3 tai 4 sarjaa jokaisesta harjoituksesta 15 toistolla.

5- Tai-chi

Tämä hitaasti ja tarkasti koordinoitujen liikkeiden voimistelu voi olla erinomainen vaihtoehto diabeetikoille. Ottaen 30 minuuttia päivässä vähentää stressiä tai parantaa tasapainoa.

6- jooga

Tai-chin tapaan monet tutkimukset osoittavat sen hyötyjen diabeetikoille. Auttaa vähentämään kehon rasvaa, torjumaan insuliiniresistenssiä ja parantamaan hermojen toimintaa.

Lisäksi se on hyvä lääke stressiä vastaan, mikä johtaa verensokeritason säätelyyn. Kuinka paljon aikaa omistaa joogalle? Mitä enemmän sen parempi.

7- Tanssiminen

Hyvä liikunta keholle ja mielelle. Diabeetikoille on hauskaa liikuntaa laihtua, parantaa joustavuutta, vähentää stressiä ja parantaa verensokeritasoa. Liian liikalihaville ihmisille he voivat harjoittaa toimintaa nojaten lavalla tai istuen tuolilla.

8- Muut

• Suorita talon ympäri toimintaa, joka vaatii fyysistä vaivaa, kuten paljon kävelemistä tai portaiden kiipeilyä.
• Vie koirasi kävelylle. Muista, että kävely on toiminto, jota asiantuntijat suosittavat eniten, ja tässä tapauksessa mukana on uskollinen ystävä.
• Leikkiä lasten kanssa. Energiasi hierou sinua ja harrastat aerobista toimintaa melkein ymmärtämättä sitä.
• Jos sinulla on puutarha tai hedelmätarha, vie aikaa huolehtia siitä. Tarkat liikkeet puutarhanhoitotöitä suoritettaessa ja niiden stressiä vähentävä toiminta voidaan rinnastaa joogaan tai tai-chiin.
• Pese auto. Toinen aerobinen toiminta, joka auttaa ylläpitämään vahvoja lihaksia. Ottaen huomioon, että joudut omistamaan kolmekymmentä minuuttia - tunti, suoritat päivän fyysisen rutiinin tyytyväisenä sen lisäksi, että autosi on puhdas.
• Ota portaat hissin tai liukuportaiden sijasta. Tehokkaampaa aerobista toimintaa kalorien polttamisessa ja kestävyyden edistämisessä. Ainoa haittapuoli on, että se on rajoitettu harjoitus ihmisille, joilla on pahoja polvia.

Urheiluharjoituksen hyödyt

Fyysisen harjoituksen harjoittelua pidetään suorana ja tehokkaana kanavana niiden erilaisten patologioiden ehkäisemiseksi, joita syntyy, kun kärsitään diabetestä.

Kun otetaan huomioon Espanjan diabeteksen seuran (SED) diabeteksen ja liikunnan työryhmän laatima raportti, liikunnan hyödyt taudissa voidaan vahvistaa neljään kehykseen:

• Tietoja kardiovaskulaarisista riskitekijöistä
• Kasvaimien ehkäisy
• Psykologinen
• taloudellinen

Estää sydän- ja verisuonitauteja

Sydän- ja verisuonitaudit ovat yksi diabeetikoiden pääongelmista. Tämä johtuu suurelta osin fyysisestä passiivisuudesta, sepelvaltimoiden aiheuttaman sydäntaudin sydän.

Säännöllinen aerobisten ja vastustusharjoittelujen harjoittaminen parantaisi sekä pääasiallisesti että toissijaisesti seuraavien tautien ehkäisemistä:

• Valtimoverenpaine: sen esiintyvyys on minimoitu huomattavasti fyysisen harjoituksen aikana perifeerisen verisuonen vastuskyvyn vähentymisen ansiosta. Se auttaa myös parantamaan vasemman kammion hypertrofiaa.
• Dyslipidemia: kuten korkea verenpaine, dyslipidemia on diabeetikoiden yleisimpiä syitä, mutta fyysisen liikunnan ansiosta tasot laskevat huomattavasti.
• Insuliiniresistenssi ja diabetes mellitus: lukuisat tutkimukset varmistavat, että liikunta auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä tyypin 2 diabeetikoilla ja että sen vaikutus jatkuu jopa 24 tuntia myöhemmin.
• Lihavuus: Tutkimukset osoittavat verensokerin laskun lihavilla ihmisillä fyysisen harjoituksen jälkeen.
• Tupakointitapa: urheilun harjoittaminen helpottaa sen pitkäaikaista lopettamista. Erityisesti yksi tutkimus ehdottaa, että noin 12% lopettaa tupakoinnin ensimmäisen vuoden jälkeen.
• Fibrinolyyttinen järjestelmä: tutkimus korreloi fyysisen harjoituksen käytön fibrinogeenitasojen laskun kanssa, etenkin vanhuksilla.

Kasvaimien ehkäisy

Sen lisäksi, että diabetestä aiheutuu komplikaatioita elimissä, kuten sydämessä, hermoissa, jaloissa tai munuaisissa, se on myös riskitekijä syövän kehittymisessä. Erityisesti muun muassa kaksoispiste-, rinta- tai haimasyövän kehittymismahdollisuudet kaksinkertaistuvat.

Syy, vaikka sitä ei vahvistettu, voi olla insuliinilla olevien solujen moninkertaistuva vaikutus, koska se leviäisi muun muassa syöpäsoluihin.

Samanaikaisesti myös verensokeritasoihin tai tulehdukseen suhtaudutaan epäillä mahdollisesti syövän kehittymisen syynä.

Tämän vakavan komplikaation estämiseksi liikunta on luonnollinen lääke hyödyntääksesi.

Psykologinen

Fyysisen toiminnan psykologisista eduista on tehty lukuisia tutkimuksia. Istuviin ihmisiin verrattuna aktiivinen henkilö antaa parempia tuloksia kognitiivisten toimintojen asteikolla. Tämä näkyy heidän reaktionsa stressiin tai masennuksen tai ahdistuksen oireisiin. Riski vähenee huomattavasti.

Lisäksi henkilöllä, joka on fyysisessä kunnossa tai harrastaa usein urheilua, on parempia itseluottamuksen ja itsetunnon oireita, mikä vähentää laiskuuden käyttäytymistä, aliarviointia, hylkäämistä, lannistumista tai surua.

taloudellinen

Valtioiden terveydenhuoltokustannukset ovat valtavat, ja talouspolitiikassa tarkastellaan kustannuksia epäilemättä, koska ne voivat luoda romahduksen, jota on vaikea ratkaista.

Kaikilla urheilun terveydellisillä eduilla säästöt lääketieteellisissä kustannuksissa olisivat valtava helpotus valtion kassaan. Esimerkiksi Espanjassa investoidaan 23 000 miljoonaa euroa tyypin 2 diabetekseen.

Varotoimenpiteet ja vinkit

Vaikka jotkin varotoimenpiteet eivät ole suunnattu vain diabeetikoille, vaan kaikenlaisille yleisöille, on syytä muistaa ne, koska ne ovat yhtä tärkeitä:

Tarkista verensokeritasosi

On tärkeää, että lääketieteellisten todistusten avulla on voitu valvoa säännöllistä veritasoa ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.

Älä unohda aina kuljettaa hiilihydraatteja mukanasi

On suositeltavaa, että kuljetat aina virvoitusjuomaa tai hedelmämehua, runsaasti hiilihydraatteja, jotta voidaan palauttaa nestetasot, jotka menetetään harjoituksen aikana.

Älä piilota kuntoasi

Jos kärsit diabeetikasta ja harjoittelet fyysistä liikuntaa urheilukeskuksissa tai kuntosaleilla, kerro monitorille tai työntekijöille, he tietävät, kuinka voit parantaa tulosta ja ennen kaikkea välttää suurempia sairauksia, jos fyysisen toiminnan aikana ilmenee komplikaatioita. Tunnistusrannekkeen käyttäminen auttaa aina reagoimaan nopeasti hätätilanteessa.

Käytä hyviä kenkiä

Hyvässä kunnossa olevat jalat ovat avain harjoitteluun oikeissa olosuhteissa. Tarvitsetko tuen perusteella sinun on selvitettävä, minkä tyyppiset jalkineet sopivat parhaiten jalkoihisi. Erityisissä urheilukaupoissa he voivat kertoa sinulle.

Aseta itsesi ystävän kanssa

Jos tiedät diabeetikosta kärsivän ystävän, rohkaise häntä urheilemaan kanssasi. Jos et tiedä, tee niin joka tapauksessa. Missourin yliopiston (Yhdysvallat) tekemän tutkimuksen mukaan kumppanin kanssa liikuttavat ihmiset parantavat suorituskykyään ja sitkeyttä.

Lean tekniikkaan

Älypuhelimien, älypuhelimien tai aktiviteettirannekkeiden laajassa käytössä urheilun suorituskykysovellukset ovat räjähtäneet. Tämä on erittäin vilkas tapa seurata ja ylittää tavoitteesi. Lisäksi Stanfordin yliopiston mukaan askelmittaria käyttävät ihmiset lisäävät aktiivisuuttaan 27%.

toiset

Yksityiskohdat, kuten asialistan etenemisen kirjoittaminen, itsesi palkitseminen tavoitteen saavuttamisen jälkeen, motivoivien postitus-muistiinpanojen tai muistutusten kiinnittäminen, aikataulujen asettaminen.

bibliografia

1. Espanjan diabeteseura (SED). Diabetes ja liikunta. 2006
2. Masana L. Dyslipidemian mekanismit tyypin 2 diabetes mellituksessa, Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et ai. Fyysisen kuntoutuksen vaikutukset fibrinolitisiin muuttujiin ja fibrinogeeniin nuorilla ja vanhoilla terveillä aikuisilla. 1991; 83: 1 692 - 1 697.
4. Thompson PD, et ai. Liikunta ja fyysinen toiminta ateroskleroottisten sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Liikkeeseen. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Harjoittelu
6. Prat, A (2014). Liikunta ja paksusuolen syövän ehkäisy