9 NAISTEN JA MIESTEN KEHRUUN LOISTAVAT EDUT - ARTE - 2025

Spinning on aerobisen harjoituksen ryhmämuoto, joka vaatii kuntopyörän käyttöä. Opettaja ohjaa luokkaa muuttamalla polkimen voimakkuutta ja kannustamalla ryhmää.

Sitä harjoitetaan yhä enemmän, koska yhä useammat ihmiset ovat huolissaan terveellisten elämäntapojen johtamisesta ja terveydenhuollon etuoikeutetusta asemasta.

Osa hyvinvoinnista liittyy liikuntaan ylläpitämällä urheilurutiineja, jotka auttavat meitä pysymään fyysisesti terveinä ja henkisesti aktiivisina, kunhan siihen liittyy terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Tässä artikkelissa käsittelen kehruun hyötyjä, kuntosalien yhä suosittua toimintaa, jolla on erittäin positiivisia terveysvaikutuksia sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Sillä on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia pakaraan, vatsaan, painonpudotukseen ja muihin, selitän alla.

Se palvelee pääasiassa:

• Laihtua.
• Vahvista luita ja lihaksia.
• Paranna sydänjärjestelmää

Ehkä nimi ei kerro sinulle mitään, mutta jos tarkoitamme sitä ryhmää polkupyörällä, joka polkee, kärsii ja hikoilee ja jota näemme yleensä kuntosalien ikkunoissa, olemme varmoja, että jos tiedät mitä tarkoitamme.

Oletko urheilullinen henkilö? Pidätkö aktiivista dynamiikkaa? Tässä numerossa ei ole puolijakoita, jos vastaus on kielteinen, suosittelen aloittamaan sen tekemisen.

Suurimmassa osassa urheilua harjoittaessaan pääongelma on motivaatio, fyysisen liikunnan mukana olevan tahdonvoiman ja hauskan lisäksi, missä vaivaa ja sinnikkyyttä on välttämätöntä.

Tästä syystä ilmestyy uusia houkuttelevan fyysisen työn muotoja, monet käyttäjät arvostavat niiden mahdollisuuksia ja tuloksia.

Aiomme selittää, mitä tämä kehräys on ja mitä hyötyä siitä kehollemme on.

Spinning Mikä se on ja miksi se on niin hyvä?

Spinning tai myös sisätilojen pyöräily on aerobinen kuntosaliurheilun kurinalaisuus, jonka suurin osa käyttäjistä takaa sen ympärillä.

Se on ryhmäurheilu, käyttäjät käyttävät kuntopyörää liikuntaan, monitorin ohjaamana ja ohjaamana; musiikki, erilaiset liikuntamuutokset (vähemmän tehtävät harjoitukset yhdistetään yleensä voimakkaampiin sykleihin, joita kutsutaan myös kiipeilyiksi).

Se on erittäin motivoiva urheilu, koska sitä tehdään ryhmässä, ja monitorin työ auttaa meitä ylläpitämään poljinnopeutta pyrkimyksissä ja keskittymisessä.

Koska se on toimintaa, joka suoritetaan samanaikaisesti muiden käyttäjien kanssa, se antaa meille mahdollisuuden ylläpitää korkeaa motivaatiota, kun taas näytön työ auttaa meitä ylläpitämään pyrkimys- ja keskittymisnopeutta.

Yksi tämän urheilun suurista erityispiirteistä on mahdollisuus polttaa jopa 700 kcal harjoitusta kohti, sillä se on ihanteellinen poistamaan ylimääräiset kilot nopeammin kuin muihin urheilulajeihin, aina yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa.

Säännöllisen kehruun harjoittamisen tärkeimmät hyödyt

1 - Poista stressi

Jokainen urheilu tuo mieleemme erittäin myönteisiä tuntemuksia, ja kehruutapauksessa tämä on erittäin hyvä stressinvastainen lääke, koska harjoittaessamme sitä syntyy endorfiineja, jotka puolestaan ​​parantavat keskittymiskykyämme ja vapauttavat meidät tietyistä arkielämän huolenaiheista.

2-polttaa kaloreita

Suurin osa ihmisistä harrastaa eliminoidakseen kiloja, jotka rutiini ja istuma-elämän ääriviivat ovat heidän kehossaan. Pyörityksellä ei ole epäilyksiä: se polttaa kaloreita.

Istunnon rytmistä riippuen, olemme aiemmin sanoneet, että on mahdollista menettää jopa 700 kcal istuntoa kohti, mikä on hyvä vaatimus niille, jotka haluavat menettää ylimääräiset kilonsa.

3-sydänhyöty

Jatkuva fyysinen työrytmi saa sydämemme toimimaan, vahvistamalla sitä ja parantamalla sen vastuskykyä. Se alentaa myös verenpainetta.

Mitä vahvempi sydän, sitä vähemmän sydän- ja verisuoni-ongelmia meillä on tulevaisuudessa. Se antaa meille enemmän voimaa ja väsymme vähemmän.

4-sävyiset jalat ja pakarat

Polkupyörällä suoritettu fyysinen työ muotoilee ja vahvistaa alavartaloa; Suurimman voiman kuormituksen jalat kantavat sekä istuessa että seisoessa, lihakset kovettuvat, saaden lujuuden ja volyymin.

Tässä mielessä edut ovat hyvin lyhytaikaisia, ja ne huomataan jopa kävellessämme: vähemmän kipua, enemmän vakautta jne.

Toinen harjoitus, joka voi kiinnostaa sinua tässä suhteessa, on elliptinen pyörä.

5-vahvistaa selkää

Asento ja liikunta pyörällä auttavat selän alaosaa, trapetsiusta ja lattiaa. Tämä mahdollistaa suuremman selkänojan lujuuden, poistaa posturaalisen kivun ja auttaa korjaamaan selän luonnollisen asennon.

6-vahvat aseet

Ilman selkeästi ohjaustangon käsivarret ovat toinen työkohta, tälle täydelliselle urheilulle; vahvistaa hauislihaa ja trivapsia lisäämällä niiden lujuutta, vastuskykyä ja kimmoisuutta.

7-vatsan työ

Kehitysistunnosta, sen intensiteetistä ja lujuudesta riippuen abs tehdään, tekemällä niistä harjoitusta tehtäessä.

8-Vahvistaa luita

Luukudos hyötyy kehruuvoiman edellyttämästä fyysisestä työstä. Vahvat lihakset ja luut ovat täydellinen yhdistelmä tulevien vaivojen kehittymisen välttämiseksi.

9 - Minimoi vammat

Kiinteällä pyörällä tapahtuva liikunta ei aiheuta voimakasta vaikutusta verrattuna muihin urheilulajeihin, kuten juoksuun, jossa polvet ja nilkat kärsivät maasta kosketuksesta. Tässä mielessä kehruu on paljon sujuvampaa.

10-Edistää sosiaalisuutta

Spinning on ryhmäurheilu, ja se kärsii mukana; hauskat ja aktiiviset harjoitukset stimuloivat liikuntakumppaneiden välisiä suhteita edistäen viestintää ja empatiaa muiden kanssa.

Tiedät jo enemmän spinningistä, etuja ei ole puutetta, sillä urheilu on suosion huipussa. Ei ole itsetuntoista kuntosalia, joka ei tarjoa erilaisia ​​harjoituksia ja harjoituksia.

11- Selluliitin vähentäminen

Noin 99 prosentilla naisista on selluliittia. Se kertyy yleensä pakaraan tai jalkoihin, ja paras tapa torjua sitä on urheilemalla, erityisesti kehrämällä.

Kuten olemme aiemmin kommentoineet kehruun etuja, sen harjoittaminen aktivoi verenkiertoa ja rasvasolujen aineenvaihduntaa johtaen selluliitin vähenemiseen tai jopa häviämiseen, kunhan kehrämme säännöllisesti ja tietysti syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Kuka voi harjoittaa kehruuta?

Tämä on hyvä kysymys, jonka vastaus auttaa sinua paremmin päättämään, onko kysymys sinulle vai ei.

Periaatteessa kehruu on urheilu kaiken ikäisille; on olemassa laaja valikoima luokkia ja kursseja, jotka on tarkoitettu kaikille väestöryhmille.

Lasten ja vanhusten välillä kehruu voi muokata istuntoaan luokkiin kuuluvien käyttäjien tyypin mukaan.

Voit siis harjoitella lempeää polkemista aina istuntoihin saakka, joissa rytmi ja voima ovat voimakkaasti kiihtyneet.

Kuten kaikissa urheilulajeissa, jos kärsit suuresta patologiasta, on tarpeen kuulla lääkäriäsi tai asiantuntijaa selvittääksesi, onko siitä hyötyä terveydellesi.

Pidä näytöt puolestaan ​​ajan tasalla tuntemuksistasi, edistyksestä. jne. Se on erittäin suositeltavaa, koska se merkitsee suurelta osin tulevien luokkien istuntojen tyyppejä.

Kuvalähde.