KOHDENNETTU HUOMIO: OMINAISUUDET, TEORIAT, TESTIT JA TOIMINNOT - BIOLOGIA - 2026

Kiinnittänyt huomiota on aivokapasiteettiaan voimme jotta keskittää huomiomme yhdellä ärsyke pidemmän tai lyhyemmän ajan. Se on perustavanlaatuinen taito kaikenlaisille tehtäville: ilman sitä, mikä tahansa ulkoinen tai sisäinen ärsyke voi viedä keskittymisemme pois mitä teemme.

Toisaalta kohdennettu huomiointi antaa meille mahdollisuuden myös erottaa merkitykselliset ärsykkeet niistä, jotka eivät ole. Siksi tämä kyky liittyy läheisesti myös havaintoon muiden primääristen henkisten toimintojen, kuten työmuistin, lisäksi.

Lähde: pixabay.com

Aivojen tasolla tiedetään, että keskittynyt huomio kohdistuu pääasiassa neokorteksiin. Tarkemmin sanottuna alueet, kuten etupintakuoren aivokuori tai etupintakaula, näyttävät olevan erityisen osallisina tämän kapasiteetin ohjaamisessa. Tarkkaa mekanismia, joka sen tuottaa, ei kuitenkaan vielä tunneta.

Kohdennetun huomion kehittäminen on avain suorituskyvyn parantamiseksi käytännössä millä tahansa elämän alueella. Tästä kyvystä ja sen ominaisuuksista ei kuitenkaan ole paljon tietoa. Siksi tästä artikkelista löydät kaikki asiaankuuluvat tiedot aiheesta.

ominaisuudet

Keskittymiskyky on vaihtelevaa

Kaikilla ihmisillä ei ole samanlaista mahdollisuutta keskittyä yhteen ärsykkeeseen unohtamatta kaikkia muita. Lisäksi jopa sama henkilö voi vaihdella kykynsä saavuttaa tämä useiden tekijöiden perusteella.

Siksi, toisaalta, on yksittäisiä tekijöitä, jotka tekevät yhdestä henkilöstä kykenevämpää pysymään keskittyneenä ärsykkeeseen kuin toinen.

Esimerkiksi motivaatio, joka sinun on tehtävä tehtävässä, tunteet, joita tunnet, energiatasosi, vaativat tehtävät, jotka olet jo tehnyt sinä päivänä, persoonallisuuttasi…

Ympäristö, jossa henkilö on, on myös perustavanlaatuinen rooli. Mitä häiritsevämpiä elementtejä on ja mitä houkuttelevammat ne ovat, sitä vaikeampaa on pitää huomio keskittyneenä riippumatta siitä, kuinka motivoituneita olemme tai kuinka tärkeitä käsillämme ovat.

Viimeinkin, tietyt ärsykkeen ominaispiirteet voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka helposti voimme keskittyä huomioihimme siihen.

Yksinkertaiset, ennustettavat ja silmiinpistävät ärsykkeet on helpompi havaita ja pitää tarkennuksessa, kun taas monimutkaiset, tylsät tai odottamattomat ärsykkeet ovat monimutkaisempia tässä suhteessa.

Voimme keskittyä vain yhteen ärsykkeeseen kerrallaan

Monet ihmiset uskovat, että monitehtävä (kiinnittämällä huomiota useisiin toimintoihin samanaikaisesti tarkoituksenaan lopettaa ne nopeammin) on tehokas tapa toimia erityyppisissä tilanteissa. Asiaa koskeva tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että tämä todella satuttaa meitä enemmän kuin auttaa.

Ja kuten useimmat kohdennettua huomiota koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, pystymme keskittymään vain yhteen ärsykkeeseen kerrallaan.

Kun haluamme kiinnittää huomiota johonkin uuteen, meidän on hetkellisesti jätettävä huomiotta tekemämme asiat ennen palaamista siihen.

Tämä ilmiö johtuu tietoisen mielemme alhaisesta käsittelykapasiteetista. Asiantuntijoiden mielestä pystymme tietoisesti sulamaan vain noin 60 bittiä sekunnissa. Tämän vuoksi kaikki osoittaa, että moniajo on vain myytti.

Se on erittäin vaativa kapasiteetti

Olemme jo nähneet, että pystymme tietoisesti käsittelemään vain pienen määrän dataa sekunnissa. Päinvastoin, alitajuinen mielemme pystyy rekisteröimään paljon suuremman määrän ilman, että meitä huomataan: viimeisimmän tutkimuksen mukaan noin 4 miljoonaa bittiä sekunnissa.

Siksi joka kerta kun keskitymme johonkin tehtävään, mielemme pommitetaan kaikenlaisia ​​ärsykkeitä.

Häiriintymisen välttämiseksi meidän on yleensä käytettävä paljon tahdonvoimaa. Tästä syystä mitä väsyneempiä olemme tai vähemmän koulutamme tätä kykyä, sitä vaikeampaa on käyttää sitä.

Sen avulla voimme erottaa merkitykselliset ärsykkeet

Kuten olemme jo nähneet, vaikka voimme tietoisesti keskittyä vain yhteen ärsykkeeseen kerrallaan, alitajuinen mielemme saa jatkuvasti tietoa sekä ympäristöstämme että itseltämme. Kaikkia näitä tietoja ei kuitenkaan arvioida yhtä merkityksellisinä tai niillä on sama vaikutus.

Ja on, että osa aivoistamme, joka tunnetaan nimellä "nouseva retikulaarinen aktivointijärjestelmä" (SARA), suodattaa pysyvästi kaiken saamamme tiedon siirtääksemme tietoisuuteemme kaiken, mikä voisi olla merkityksellistä tai hyödyllistä.

Esimerkki tästä on niin kutsuttu "cocktail-juhlavaikutus". Se koostuu seuraavista: Hyvin meluisassa ympäristössä (kuten juhlissa) pystymme erottamaan ääneen puhutun nimen täydellisesti kaikista meitä ympäröivistä äänistä. Tämä on myös yksi kohdistetun huomion toiminnoista.

teoriat

Kohdennetun huomion toiminnasta on monia teorioita; Mutta viime vuosikymmeninä merkittävimmät ovat olleet neurotieteen ja aivojemme roolissa tämän kapasiteetin toiminnassa.

Erityisesti tänään tiedämme, että eturauhasen kuori ja sen kehitys liittyvät läheisesti kykyyn keskittyä yhteen ärsykkeeseen ja sivuuttaa kaikki muut. Mielenkiintoista on, että tämä on yksi henkisistä rakenteista, jonka kehittyminen vie kauimmin.

Ensimmäisten elämävuosien aikana kyky hallita huomiota on käytännössä nolla. Itse asiassa ensimmäiset tämän aiheen tutkijat ajattelivat, että lapsilla ei ollut suoraan mahdollisuutta valita ärsykkeeseen, jota he kiinnittivät; vaikka myöhemmin on havaittu, että etupuolen lohko voi hallita jonkin verran.

Tämä aivojen osa kypsyy hitaasti, kunnes saavuttaa toimintansa huipun noin 20 vuoden ikäisenä. Yksilön lapsuuden ja murrosiän aikana hän saavuttaa vähitellen kyvyn ylläpitää keskittynyttä huomiota, sen lisäksi, että on mahdollista erottaa merkitykselliset ärsykkeet niistä, jotka eivät ole.

Lopuksi, aikuisuuden aikana tämä kyky pysyy enemmän tai vähemmän vakaana, lukuun ottamatta ihmisen tapoihin ja elämäntapoihin liittyviä vaihteluita.

Lopuksi, vanhuuden aikana kohdennetulla huomioinnilla on taipumus heikentyä vähitellen, vaikka tämä voidaan jossain määrin välttää.

testit

Kohdennetun huomiokyvyn mittaaminen on välttämätöntä tietää lähtökohta, josta henkilö alkaa, ennen minkään tyyppisten toimenpiteiden toteuttamista.

Tästä johtuen vuosien mittaan on kehitetty suuri joukko tehtäviä, jotka auttavat arvioimaan yksilön tason tasoa.

Kaikki nämä tehtävät liittyvät ihmisen kykyyn keskittyä tiettyyn ärsykkeeseen huolimatta siitä, että niitä pommitetaan muita hyvin samankaltaisia, jotka on suunniteltu häiriöittämään häntä. Kaksi tyypillisintä ovat "sanamatriisi" ja piirroksen uusintatehtävä.

Sanamatriisitehtävä

Ensimmäinen tehtävä kohdistetun huomion arvioinnissa koostuu seuraavista: Henkilölle esitetään kolme kaksisilmäistä sanaa, kuten taulukko, noppaa tai viitta, ja hänen voidaan tarkkailla niitä 30 sekunnin ajan.

Myöhemmin sinulle esitetään laatikko, joka on täytetty kaksisilmäisillä sanoilla, ja sinua pyydetään laskemaan, kuinka monta kertaa kolme aiemmin nähtyä esiintyy niiden välillä.

Temppu on, että kaikki sanat ovat erittäin samankaltaisia ​​toistensa kanssa, joten henkilön on helppo häiritä ja saada numero väärään.

Kokeen osallistujan saamat pisteet riippuvat epäonnistumisten lukumäärästä laskettaessa kolme sanaa. sekä sillä kertaa, että hänellä on samanlainen sana, mutta että se ei ole yksi niistä, jotka hän oli nähnyt, ja ne, joissa hän ei huomaa yhtä niistä, jotka hänen piti ottaa huomioon.

Tehtävä piirustuksen jäljentämiseksi

Henkilölle esitetään piirustus, joka on tehty viivoilla pistematriisissa, jonka mitat ovat 9 × 5. Hänen on yritettävä muistaa piirros 30 sekunnin ajan 30 sekunnin ajan sanomatta koskaan, että tehtävän toinen osa koostuu.

Kun tämä aika on kulunut, henkilölle annetaan laatikko, jossa on toinen tyhjä pistematriisi, ja häntä pyydetään toistamaan piirustus, jonka hän on aiemmin nähnyt.

Koska ei ole visuaalista johtolankaa, joka erottaisi pisteet toisistaan, on tavallista, että henkilö häiritsee ja tekee useita virheitä suunnittelussaan.

Tämän testin pistemäärä riippuu alkuperäisen piirroksen ja toisessa pistematriisissa henkilön luoman kuvan välisten erojen määrästä.

Toimet sen parantamiseksi

Valitettavasti nykymaailmassa yhä useammilla ihmisillä on vaikeuksia pitää huomionsa keskittyneenä. Johtamamme elämäntyyli ja häiriötekijöiden määrä, joka joutuvat kohtaamaan joka päivä, keskittymiskykymme heikkenee vakavasti.

Onneksi on olemassa suuri joukko tekniikoita ja menetelmiä, jotka voivat auttaa meitä parantamaan kykyämme erottaa tärkeät ärsykkeet sellaisista, jotka eivät ole, ja pitää huomion entisissä. Täällä näemme joitain tehokkaimmista.

1- Suorita digitaalinen "detox"

Älypuhelimien tai nykyaikaisten tietokoneiden, kuten tekniikan jatkuva käyttö, on viimeisimmän asiaa koskevan tutkimuksen mukaan tärkein syy keskittymiskyvyn menettämiseen.

Siksi jotkut tutkijat uskovat, että ajoittain katkaiseminen voi olla erittäin hyödyllistä tässä suhteessa.

Näiden digitaalisten vieroituslaitteiden ei tarvitse olla erityisen pitkiä efektien tuottamiseksi. Yksi tunnetuimmista tekniikoista on pomodoro, joka koostuu seuraavista: 25 minuutin ajan henkilö keskittyy käsillä olevaan tehtävään eikä häiriötä mistään, mikä ei ole erityisen kiireellistä.

Näiden 25 minuutin kuluttua ota lyhyt tauko ennen kuin aloitat uuden tehtävään keskittyneen ajanjakson. Tämä tekniikka on osoittautunut tehokkaaksi erilaisissa tutkimuksissa, ja yhä useammat ihmiset käyttävät sitä ympäri maailmaa.

Silti pidempien digitaalisten detoksien tekeminen voi myös olla erittäin tehokasta. Jotkut ihmiset haluavat välttää kaikenlaisia ​​viestintätekniikoita 24 tuntia kerran viikossa; ja tämän tyyppisten kokemusten tulokset näyttävät olevan erittäin myönteisiä.

2 - Poista ärsykkeet ympäristöstäsi

Mennään askeleen eteenpäin, entä jos päätät jättää huomioimatta ympäristön digitaaliset häiriötekijät, päätät poistaa kaikki ympäristössäsi olevat ärsykkeet, jotka pitävät sinut töistäsi poissa?

Ego-ehtymisenä tunnettu teoria viittaa siihen, että pelkkä häiriötekijöiden vastustaminen vähentää tahtovoimaamme ja keskittymiskykyämme. Siksi on usein tehokkaampaa poistaa kaikki ympärillämme olevat häiriötekijät suoraan kuin yrittää sivuuttaa niitä.

Esimerkiksi, jos haluat opiskella tai työskennellä projektin parissa, on paljon helpompaa kiinnittää huomio keskittyä ympäristöön, kuten kirjastoon tai omaan toimistoon, kuin keittiöön tai talosi huoneeseen, missä monet muut elementit kutsuvat huomiosi, ja he häiritsevät sinua tekemästäsi.

3 - Vältä monitehtäviä

Kuten olemme jo nähneet, usko siihen, että moniajo on tehokkaampaa kuin niiden suorittaminen kerrallaan, on myytti.

Tämä menee kuitenkin askeleen pidemmälle: Tutkimukset osoittavat, että aina kun siirrymme yhdestä tehtävästä, jota emme ole vielä suorittaneet toiseen, suorituskykymme molemmilla laskee.

Joten ennen kuin siirryt johonkin muuhun, varmista, että olet suorittanut aloittamasi tehtävän. Jos projekti on erittäin suuri ja kestää useita istuntoja, yritä ainakin jakaa se pienempiin osiin, jotka voit saada päätökseen suhteellisen lyhyessä ajassa.

johtopäätös

Kohdennettu huomio on yksi tärkeimmistä taitoista, kun on tarkoitus saavuttaa tavoitteemme ja toimia tehokkaasti päivittäisessä elämässämme.

Toivomme, että tämä artikkeli on ratkaistu kaikki siihen liittyvät epäilykset ja on antanut sinulle ideoita, kuinka voit parantaa kykyäsi tällä alalla.

Viitteet

1. "Kohdennetun huomion edut" julkaisussa: Psych Central. Haettu: 18. joulukuuta 2018 osoitteesta Psych Central: psychcentral.com.
2. "Kohdennettu huomio" julkaisussa: Cognifit. Haettu: 18. joulukuuta 2018 sivustolta Cognifit: cognifit.com.
3. "Huomion tyypit ja arviointi" julkaisussa: Hela 03. Haettu: 18. joulukuuta 2018 julkaisusta Hela 03: hela03.es.
4. "12 tapaa parantaa keskittymistä" julkaisussa: Psychology Today. Haettu: 18. joulukuuta 2018 sivulta Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Huomionhallinta": Wikipedia. Haettu: 18. joulukuuta 2018 Wikipediasta: en.wikipedia.org.