ITSELUOTTAMUS: 10 KÄYTÄNNÖN VINKKIÄ SEN LISÄÄMISEKSI - ARTE - 2025

Itsestään luottamus on tunne uskoa itseesi ja omia kykyjä, ominaisuuksia, ja tuomio. Se on onnellisimpien ja menestyneimpien ihmisten yhteinen ominaisuus; ja se pystyy ennustamaan jollain pätevyydellä muita tekijöitä, kuten henkilön taloudellista tasoa tai sitä, tuleeko hän koskaan naimisiin.

Hyvä itseluottamus voi auttaa sinua menestymään sekä henkilökohtaisessa että työelämässäsi. Lisäksi se on välttämätöntä mielenterveydellesi, mutta se voi myös vaikuttaa fyysiseen. Se on epäilemättä osa, jota on viljeltävä todella hyvän elämän saamiseksi.

Lähde: pixabay.com

Useimpien ihmisten itseluottamus on kuitenkin paljon epäoptimaalista. Epäonnistumisen pelko, tavoitteiden puute ja kyvyttömyys uskoa itseensä pitävät monia ihmisiä ankkurissa tilanteissa, jotka eivät tee heistä onnelliseksi. Siksi tämän tilanteen parantaminen on välttämätöntä.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä ovat tehokkaimpia tapoja lisätä itseluottamusta. Jos alkaa soveltaa niitä omaan elämääsi, huomaa vähitellen, kuinka monet epäilyt häviävät ja pystyt todella uskomaan itseesi.

10 vinkkiä itseluottamuksesi parantamiseksi

1- kohtaa pelkosi

Yksi asioista, joka erottaa eniten itseluottamus ihmisiä niistä, joilla ei ole tätä ominaisuutta, on kyky toimia pelkäämisestä huolimatta. Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, tämä tunne ei koskaan katoa; edes ihmiset, joilla on korkeampi itsetunto, lopettaa sen tunteen.

Päinvastoin, näille henkilöille on luonteenomaista se, että he pystyvät menemään haluamaansa myös pelkääessään. Jos heillä on tavoite, he eivät anna tunteidensa estää sitä saavuttamasta.

Mitä monet eivät tiedä, on se, että vaikka aloittaisimme matalalta itsetuntilta, se nousee automaattisesti, jos kohtaamme pelkojamme. Joten jos mielestäsi sinun on parannettava tällä alalla, valitse jotain, joka pelottaa sinua, mutta jonka mielestäsi sinun pitäisi tehdä, ja työskentele sen kanssa päivittäin.

Vähitellen huomaat, että tunneillasi ei ole valtaa sinuun; ja mielesi palkitsee sinua lisääntyvällä itseluottamuksella.

2 - Aseta tavoitteet ja mene niiden eteen

Aivomme on valmis palkitsemaan meidät, kun se ajattelee todennäköisesti selviävän, ja rankaisemaan meitä, kun se huomaa, että emme ole. Aiemmin lajina se merkitsi, että tunsimme vain positiivisia tunteita vain työntäessämme itsemme eteenpäin kohti tavoitteitamme ja kehittyessämme kyvyksimme.

Vaikka nykyinen selviytyminen on käytännössä varmistettu, tiedostamatonta mieltämme ei ole vielä selvitetty. Joten se palkitsee meitä edelleen, kun parannamme ja rankaisee meitä takertuessaan. Valitettavasti useimmat ihmiset yleensä kuuluvat edelleen tähän toiseen luokkaan.

Siksi, jos haluat parantaa itsekäsitettäsi, sinun on asetettava itsellesi joukko tavoitteita, jotka motivoivat sinua, ja aloita työ niiden eteen. Heillä on mahdollisuus liittyä uuden taiton hankkimiseen, sellaisen tilanteen parantamiseen, josta et pidä elämässäsi, muodonmuutokseen… Tärkeintä on, että se on jotain, joka riippuu sinusta ja että se on haaste.

Tietysti, kun aloitat työskennellä tavoitteidesi suhteen, on hyvin vaikeaa tehdä niin. Vähitellen näet kuitenkin kuinka tunnet itsesi paremmaksi ja paremmaksi parantaessasi elämääsi konkreettisella tavalla.

3 - Kerää referenssikokemuksia

Tiedätkö, mikä on yksi tärkeimmistä syistä siihen, miksi omaideakäsityksesi ei ole niin korkea kuin haluat? Koska olet viettänyt koko elämäsi vastaanottamalla viestejä, että olet arvoton tai et pysty tekemään mitään. He opettavat meitä olematta riskiä, ​​olemaan varovaisia, että kaikki voi mennä pieleen, jos olemme huolimattomia.

Vaikka on totta, että meillä on mahdotonta olla täydellinen kaikessa, on totta, että jokaisella meistä on myös luontaisia ​​vahvuuksia ja kyky parantaa, jos todella ajattelemme sitä. Siksi itsekäsityksen parantamiseksi sinun on vain muistutettava siitä tiedostamatonta mieltäsi.

Tuntuuko sinusta hyvin ujo ja luulet ettet osaa puhua muukalaisten kanssa? Pidä mielessäsi puhuminen jonkun kanssa, jota et tunne joka päivä, ja huomaat, että suurimmaksi osaksi sinulla ei ole ongelmia. Vähitellen, kun keräät monia näistä kokemuksista, tunnet olosi enemmän ja mukavammaksi vastaavissa tilanteissa.

Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa mihin tahansa kenttään. Sinun on vain löydettävä mahdollisimman helppo tapa aloittaa työskentely aloilla, joilla et tunne turvaa, ja lisää vaikeuksia, kun muutat paremmin alkuperäisestä haasteesta.

4- Aseta henkilökohtaiset rajoituksesi

Yksi yleisimmistä piirteistä, joilla on alhainen itsetunto, on se, että he eivät pysty asettamaan omia rajojaan. Heillä on vaikea sanoa ei toisilleen, jotta he eivät tunteisi heitä huonoiksi, ja heillä on taipumus hyväksyä kaikenlaiset sitoumukset, jotka he tietävät aluksi tekevän heistä onnettomia.

Jos näin on, oppiminen asettamaan rajat sen välillä, jonka olet valmis suvaitsemaan, ja mitä et ole, tekee valtavan muutoksen elämässäsi.

Ennen kuin sanot kyllä ​​ehdotukselle tai sitoumukselle, mieti, onko siitä hyötyä sinulle vai ei; ja vältä joutumasta mihinkään tilanteeseen vain siksi, että "se mitä sinun täytyy tehdä", jos et todella halua tehdä sitä.

Vaikka aluksi voi olla vaikea sanoa kieltäytymistä tai välttää sitoumuksia, sillä on pitkällä tähtäimellä erittäin myönteinen vaikutus siihen, miten tunnet itsesi ja onnellisuutesi.

5- Muista aiemmat saavutuksesi

Ihmiset, joilla on suuri itseluottamus, ovat yleensä niitä, jotka ovat kohdanneet kaikenlaisia ​​esteitä ja kyenneet voittamaan ne toistuvasti. Olemme kuitenkin kaikki saaneet aikaan jotain tärkeää omassa elämässämme; ja voimme käyttää näitä kokemuksia parantaaksemme omakonseptiamme.

Miten tämä toimii? Seuraavan kerran sinun on tehtävä jotain, joka pelottaa sinua tai jonka mielestäsi et voi saavuttaa sitä, mitä olet asettanut, pysähdy hetkeksi ja ajattele jotain samanlaista kuin mitä olet jo aiemmin kohdannut. Jotta tämä tekniikka toimisi, sen on oltava jotain, josta voit menestyä.

Jos mikään ei ole samanlaista kuin mitä olet toistaiseksi pystynyt tekemään, etsi muististasi tilanne, josta ajattelit, ettei voinut päästä, mutta josta päädyit voittavaan. Ymmärrä, että pystyt yleensä yllättämään itsesi; Miksi tämän ajan pitäisi olla erilainen?

6- Harjoitus

Evoluutiopsykologian mukaan aivomme havaitsevat, kuinka kykeneviä olemme pitämään huolta itsestämme, ja antaa meille itseluottamusasteen tai muun tämän perusteella. Siksi mikä tahansa toiminta, joka lisää selviytymiskykyäsi, saa sinut myös tuntemaan itsesi paremmaksi.

Yksi toiminnoista, jotka voivat auttaa sinua tässä suhteessa eniten, on liikunta. Kun harjoittelet, mitä todella teet, on kehosi valmisteleminen kohtaamaan erilaisia ​​uhkia ja tilanteita. Tämä pätee erityisen hyvin, jos teet voimaharjoittelua, kuten siirryt crossfit-luokkiin tai nostat painoja.

Eri tutkimukset osoittavat, että kun henkilö harjoittelee säännöllisesti, serotoniinin ja dopamiinin pitoisuudet aivoissa nousevat. Joten älä mene lankaan niille, jotka ajattelevat, että liikunta on vain hyödyllistä keholle; mielesi kiittää sinua paljon, jos käyt kuntosalilla.

7- Muokkaa negatiivisia ajatuksiasi

Yksi suurimmista epävarmuustekijöistä on uskomuksemme. Nämä ovat mielipiteitä, jotka pidämme totta siitä, kuinka maailma toimii, miten me olemme ja miten suhdemme toisiin. Suurin osa ajasta emme valitse tai ole tietoisia heistä, mutta ne määräävät suurelta osin kuinka hyvä elämämme on.

Ongelmana on, että useimmille ihmisille monet heidän uskomuksistaan ​​ovat kielteisiä. Esimerkiksi haasteessaan he ajattelevat usein automaattisesti jotain: 'Miksi yrittää? Aion epäonnistua joka tapauksessa. Tämä tietysti vaikeuttaa heidän menestymistä millä tahansa alalla.

Hyvä uutinen on kuitenkin, että voimme hallita suuresti näitä automaattisia ajatuksia. Seuraavan kerran, kun sinulla on yksi heistä, yritä purkaa se järkevällä tavalla.

Jatkamalla edellistä esimerkkiä, tapa käsitellä negatiivista uskoa olisi sanoa jotain tällaista itsellesi: "Kuinka voin olla varma, että tämä menee pieleen?"

Uusia positiivisia ajatuksiasi on aluksi vaikea uskoa, ja mielesi lähettää sinulle kaikenlaisia ​​rajoittavia uskomuksia. Ajan ja käytännön myötä kuitenkin paranee tässä suhteessa ja pystyt nauttimaan paremmasta itseluottamuksesta.

8- Hyväksy sisäinen kriitikkasi

Toisin sanoen on käytännössä mahdotonta päästä eroon kaikista rajoittavista uskomuksistamme, joita meillä on. Siksi sen lisäksi, että yrität muuttaa kaikkia mahdollisia kielteisiä ajatuksia optimistisimmiksi, sinun on myös opittava hyväksymään se sisäinen pessimistinen ääni parhaalla mahdollisella tavalla.

Kun kohtaat erittäin voimakasta negatiivista ajatusta, jota et voi helposti muuttaa, hengitä syvään. Muista, miksi teet tekemäsi: mitä pelkosi kohtaavat auttaa sinua? Entä jos luopui etukäteen ja et tee mitään, mitä aikoit tehdä?

Seuraavaksi kiitä mieltäsi siitä, että yritit pitää huolta sinusta (mikä tekee sen pitämällä sinut ottamatta riskejä), ja ryhdy toimiin joka tapauksessa. Muista, mitkä ovat tavoitteesi, ja ala vähitellen siirtyä kohti niitä riippumatta siitä, mitä sisäinen kriitikko kertoo. Hetken kuluttua hänen valta sinua kohtaan on vähentynyt.

9 - Lopeta vertaamalla itseäsi muihin

Yksi suurimmista epävarmuuden lähteistä useimmille ihmisille on tapa verrata jatkuvasti itseämme muihin. Katsomme ympärillämme olevia ihmisiä ja ajattelemme: "En ole koskaan yhtä pitkä / komea / rikas / mielenkiintoinen / rohkea kuin hän." Tämä saa meidät tuntemaan kauhistuttavaa itseämme kohtaan ja lopulta tuhoamaan itsetuntoni.

On selvää, että melkein millä tahansa alalla on ihmisiä, jotka ovat paljon parempia kuin me. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meillä olisi vähemmän arvoa kuin muilla. Meillä kaikilla on omat vahvuudet ja heikkoudet, edut ja vaikeudet; ja ainoa tärkeä asia on hyötyä niistä.

Sen sijaan, että vertailisit itseäsi muihin ihmisiin, paljon hyödyllisempi tekniikka on nähdä, kuinka paljon olet muuttunut siitä, kuinka olit jonkin aikaa sitten. Oletko parantunut millään tärkeällä näkökulmalla sinulle? Jos et ole tai ole tehnyt sitä tarpeeksi, miten voit tehdä sen vuoden tai kahden kuluessa?

Kysymällä itseltäsi nämä kysymykset sen sijaan, että ajattelisit, ovatko muut parempia vai huonompia kuin sinä, autat sinua saavuttamaan suuressa määrin hallinnan elämästäsi. Siten itsekäsityksesi paranee, ja pystyt keskittymään siihen, kuinka tehdä omasta olemassaolostasi miellyttävämmän joka kerta.

10- Harjoittele myötätuntoa

Itse myötätunto liittyy siihen, että kohtellaan itseäsi rakkaudella ja kunnioituksella, kun teet virheen, epäonnistut jotain, mitä olet ehdottanut, tai kärsit minkäänlaista takaiskua.

Muuten ankaran puhuminen minimiin ei auta tekemään paremmin seuraavalla kerralla. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että niin tekeminen aiheuttaa päinvastoin.

Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Personality" -lehdessä, todettiin, että omahyötysunto auttaa kehittämään johdonmukaisempia itseluottamustasoja. Ajatukset, kuten "Kaikki ovat väärässä" eikä "Olen epäonnistunut", auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka et olekaan saavuttanut sitä, mitä aiot tehdä.

Itsensä myötätunnon kehittämisen salaisuus on tämä: puhu itsellesi, kuinka puhuisit rakkaallesi. Voisitko kertoa ystävälle, että hän on tyhmä, että hän on arvoton tai ettei hän koskaan saa mitä haluaa? Joten miksi annat itsesi ohjata itseäsi tällä tavalla?

Viitteet

1. "25 tappajatoimintaa itseluottamuksesi parantamiseksi" julkaisussa: Zen Habits. Haettu: 25. lokakuuta 2018 osoitteesta Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 asiaa, joita voit tehdä itseluottamuksen lisäämiseksi" julkaisussa: Yrittäjä. Haettu: 25. lokakuuta 2018 yrittäjältä: yrittäjä.com.
3. "Luottamuksen ja itsetunnon luominen" julkaisussa: Psychology Today. Haettu: 25. lokakuuta 2018 sivulta Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Itseluottamuksen lisääminen": Mind-työkaluissa. Haettu: 25. lokakuuta 2018 osoitteesta Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 tapaa lisätä itseluottamusta" seuraavassa: Hyvin mieli. Haettu: 25. lokakuuta 2018 sivustolta Very Well Mind: verywellmind.com.