KUINKA NOPEUTTAA AINEENVAIHDUNTAA? 17 KÄYTÄNNÖN VINKKIÄ - GEOGRAFÍA - 2026

Olet saattanut periä hitaan aineenvaihdunnan, vaikka se ei tarkoita, ettet voi tehdä mitään. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tiettyjä tapoja voidaan käyttää kalorien polttamiseen tehokkaammin.

Learning miten nopeuttaa aineenvaihduntaa on erittäin tärkeää kaikille, jotka haluavat menettää tai ylläpitää painoa. Metabolian nopeus riippuu kuitenkin useista tekijöistä.

Esimerkiksi miehillä on taipumus polttaa enemmän kaloreita kuin naisilla, jopa lepäämällä. Muut ihmiset perivät sen geneettisesti. Toisaalta 40 vuoden jälkeen se alkaa vähitellen laskea.

Vaikka et voi hallita ikääsi, genetiikkaa tai sukupuolta, on muita tapoja parantaa aineenvaihduntaa. Ennen kuin aloitan kymmenellä tapaa tehdä se, haluaisin vastata useisiin tärkeisiin kysymyksiin.

Mikä on aineenvaihdunta?

Aineenvaihdunta kuvaa kehossa tapahtuvia kemiallisia prosesseja pitääksesi sinut hengissä ja saadaksesi elimet toimimaan kunnolla; hengitä, korjaa solut ja sulattaa ruokaa.

Wikipedian mukaan: "se on joukko biokemiallisia reaktioita ja fysikaalis-kemiallisia prosesseja, jotka tapahtuvat solussa ja kehossa."

Nämä kemialliset prosessit vaativat energiaa, ja kehon vähimmäisvaatimusta kutsutaan perusmetaboliaan.

Painotatko hitaasta aineenvaihdunnasta?

Vaikka laihtua haluavat ihmiset voivat syyttää hitaasta aineenvaihdunnastaan, kansainvälisesti on olemassa monia tutkimuksia, joista ei ole löytynyt todisteita tästä.

Itse asiassa näyttää siltä, ​​että tilanne on päinvastainen: ylipainoisilla ihmisillä voi olla nopeampi aineenvaihdunta johtuen rasvattoman kehon ylläpitämiseen tarvittavasta energiantarpeesta.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset eivät muista hyvin mitä he ovat syöneet päivän aikana. Kysyttäessä, mitä on syönyt, on taipumus ilmoittaa, että nautittu on paljon vähemmän kuin on tosiasiallisesti tehty.

Siksi vaikuttaa siltä, ​​että liian monien kalorien syöminen on todellinen syy painon nousuun.

Vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

1-Harjoitus

Kun treenaat kahdesti viikossa, käännät 50% aineenvaihdunnan viiveestä, joka väistämättä tulee iän myötä. Tämän väittää tohtori Gary Hunter, Alabaman yliopiston professori.

Aerobinen harjoittelu ei toimi lihaksissasi, vaikka se lisää aineenvaihduntaa harjoittelun jälkeisinä tunteina.

Tärkeintä on käyttää enemmän intensiteettiä, koska se lisää kalorien polttamisen määrää levossa.

Tutustu tähän artikkeliin oppiaksesi lisää liikunnan eduista.

2-johtaa aktiivista elämää

Jatkuvasti liikkeellä ollessa ja istuma-aikaa vähentämällä voit polttaa kaloreita koko päivän.

Kaikki ylimääräiset harjoitukset tai liikkeet polttavat kaloreita, siksi on tärkeää löytää vuorokaudenajat liikkuessasi.

3 - Lisää intensiteettiä aikavälein

Kun uitat, juokset tai siirryt kävelylle, lisää voimakkuutta 30 sekunnin välein ja palaa sitten normaaliin intensiteettiin.

Tämä auttaa sinua kuluttamaan enemmän happea ja saamaan mitokondriat toimimaan energian polttamiseksi. Lisäksi se lisää kehon mitokondrioiden määrää ja sen tehokkuutta polttaa energiaa.

4 - Juo tarpeeksi vettä

Kehosi tarvitsee vettä kaloreiden käsittelyyn. Jos olet kuivunut, aineenvaihdunta voi hidastua.

Yhdessä tutkimuksessa miehet, jotka joivat kahdeksan tai enemmän lasillista vettä päivässä, polttivat enemmän kaloreita kuin ne, jotka joivat neljä.

Pysy hydratoituneena juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Hedelmät sisältävät myös runsaasti vesipitoisuutta tarjoamalla muita etuja, kuten nämä.

Tässä artikkelissa voit oppia veden muista eduista.

5-Syö välipaloja 3-4 tunnin välein

Useammin syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan.

Syömällä paljon useita tunteja välillä, aineenvaihdunta hidastuu. Välipalan syöminen 3-4 tunnin välein nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.

Toisaalta välipaloja syöminen - täysjyvävoileipiä, hedelmiä - saa syömään vähemmän lounaalla tai illallisella.

6-Syö omega-3-rasvahappoja

Kala syöminen, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, antaa sinun nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Nämä hapot tasapainottavat verensokeritasoja ja vähentävät tulehdusta auttaen säätelemään aineenvaihduntaa. Ne voivat myös auttaa vähentämään vastustuskykyä leptiinihormonille, mikä liittyy rasvan polttovauhtiin.

Rotilla tehdyt tutkimukset osoittivat, että ne, jotka nauttivat enemmän kalaöljyä, menettivät enemmän painoa.

7-Tee kehonrakennusta

Kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita, vaikka et tee mitään.

Tämä metabolinen palamisnopeus levossa ollessa on suurempi ihmisillä, joilla on enemmän lihaksia, koska lihakset tarvitsevat enemmän energiaa itsensä ylläpitämiseen kuin rasva.

Keskimäärin 30–40 minuutin harjoittaminen kahdesti viikossa neljän kuukauden ajan lisää aineenvaihduntaa 100 kalorilla päivässä.

8-syö proteiinia

Kehosi polttaa paljon enemmän kaloreita proteiineista kuin rasvasta tai hiilihydraateista.

Siksi korkeaproteiinisten aterioiden korvaaminen rasvapitoisilla voi lisätä aineenvaihduntaa. Jotkut proteiinilähteet ovat: kalkkuna, kana, pähkinät, munat, pavut…

9-Hanki tarpeeksi kalsiumia ja C-vitamiinia

Viimeaikaiset liikalihavuutta koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumtason pitäminen alhaisena voi laukaista saman hormonin vapautumisen, joka saa kehon pitämään rasvaa. Valitse vähärasvaiset tuotteet: lohi, luonnollinen jogurtti…

Toisaalta, C-vitamiini auttaa imemään kalsiumia, siksi on tärkeää syödä ruokia, kuten mandariineja, appelsiineja tai kiivejä.

10 - Poista alkoholi

Alkoholin juominen saa sinut syömään lisää 200 kaloria jokaisen aterian yhteydessä.

Keho polttaa myös ensin nautitun alkoholin, mikä tarkoittaa, että muu ruoka varastoidaan todennäköisemmin rasvana.

11-vihreä tee

Vihreä tee tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan, ja lisäksi sen "katekiini" -yhdiste voi lisätä aineenvaihduntaa.

Tutkimukset ovat viitanneet siihen, että katekiinit voivat lisätä rasvan hapettumista ja lämpögeneesiä; kehon energian tai lämmön tuottaminen ruuansulatuksesta.

Tutkimuksen mukaan juomalla viisi lasillista vihreää teetä päivässä lisäät energiankulutusta 90 kalorilla päivässä.

12-Pidä aamiaista

Jos ohitat aamiaisen, kehosi siirtyy eräänlaiseen "nälkätilaan" ja aineenvaihdunta hidastuu energian säästämiseksi.

American Journal of Epidemiology -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät aamiaisella 22-25% kaloreista, saivat vähemmän painoa kuin ne, jotka söivät vain 11% aamiaisella.

13-mausteiset ainesosat

Mausteisessa ruoassa on luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa.

Vaikutus on todennäköisesti väliaikainen, vaikka jos syöt niitä useammin, hyödyt kasvavat ja ovat progressiivisia.

14-Valitse luomuruoka

Kanadan tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka söivät enemmän torjunta-aineita käyttäviä ruokia, oli enemmän häiriöitä mitokondrioiden ja kilpirauhanen toiminnassa, mikä aiheutti aineenvaihdunnan stagnaation.

15-Vältä syömästä liian vähän

Sinun ei tarvitse syödä liikaa tai liian vähän. Ongelmana on, että jotkut ihmiset siirtyvät ylensyöstä tuskin syömiseen ollenkaan. Alle 200-1800 kalorin syöminen päivässä on haitallista aineenvaihdunnan nopeuttamiselle.

Vaikka voit laihtua nopeammin, et ruokkitse itseäsi kunnolla. Lisäksi menettämällä lihakset heikentät aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa vähemmän kaloreita ruokavalion jälkeen.

16-Saa tarpeeksi unta

Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta kuin toiset. Kyse on nukkumisesta sellaisten tuntien kanssa, joiden aikana sinusta tuntuu levänneen ja energisen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumattomuuden vähentyminen voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen.

17-Hallitse stressiä

Stressi vapauttaa kortisoli-nimistä hormonia, joka saa kehosi ylläpitämään rasvaa stressitilanteessa.

Joogan, meditaation tai urheilun harjoittelu vähentää stressiä.

Ja tiedätkö muita tapoja lisätä aineenvaihdunnan nopeutta? Oletko onnistunut laihduttamaan? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi! Kiitos.