KUINKA HALLITA VIHAA JA AGGRESSIOTA: 10 KÄYTÄNNÖLLISTÄ TEKNIIKKAA - DUDAS - 2026

Tässä artikkelissa selitän kuinka hallita vihaa, vihaa ja aggressiivisuutta tekniikoilla, joita lapset, murrosikäiset, aikuiset ja vanhukset voivat käyttää. Huomaatko, että suutut helposti ja sinulla on usein vaikeaa käsitellä ja hallita vihaasi?

Jos näin tapahtuu sinulle, on mahdollista, että pääongelmanasi on, että sinulla ei ole tarvittavia taitoja tunteiden hallitsemiseksi, joten voit nähdä itsesi voittavan useita kertoja.

Viha, joka tunnetaan myös nimellä viha, raivo tai raivo, on ihmisen tunne, joka perustuu ärsytysreaktioon, jonka yleensä tuottavat seuraavat ärsykkeet:

• He satuttavat meitä.
• Tarpeemme eivät täyty.
• Oikeuksiamme poltetaan.
• Joku hyökkää meihin.
• Jotakin ei mene meidän tietämme.
• Annamme liikaa itsellemme.

Kuten hyvin tiedät, tähän tunteeseen sisältyy yleensä joukko käyttäytymiseen liittyviä reaktioita, jotka voivat olla haitallisia itsellemme ja voivat aiheuttaa meille ongelmia, kuten vihan ilmaiseminen, jonkun loukkaaminen tai jopa fyysisen väkivallan saavuttaminen.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että viha olisi haitallinen tunne. Itse asiassa viha on perustavanlaatuinen ja täysin normaali tunne, joka suorittaa meissä elintärkeän tehtävän: puolustamme oikeuksiamme tulkittaessamme, että joku tai joku loukkaa niitä.

Et voi teeskennellä elävänsä ilman vihaa, et voi yrittää koskaan olla vihainen tai haluta pysyvästi rauhallisuuden tilassa.

Miksi meidän on opittava hallitsemaan vihaa?

Hyvin yksinkertaisesta syystä: Jokainen, jolla ei ole kykyä hallita vihaaan, altistuu jatkuvasti ihmisten välisille ongelmille heidän ympärillään olevien ihmisten kanssa.

Lisäksi hallitsematon viha aiheuttaa kärsivään henkilölle joukon pitkäaikaisia ​​tunne- ja fyysisiä vaikutuksia: se lisää verenpainetta ja sykettä ja voi aiheuttaa epäonnistumisen, masennuksen ja levottomuuden tunteita.

Vihan esiintyminen on yleensä arvaamatonta, joten sinulla on oltava tarvittavat resurssit voidaksesi hallita sitä milloin tahansa.

10 käytännöllistä tekniikkaa vihan hallitsemiseksi

Ottaa vastuuta

Ensimmäinen askel, joka sinun on suoritettava oppiaksesi hallitsemaan vihaa, on ottaa vastuu siitä. Toisin sanoen: sinun on oltava tietoinen siitä, että se, joka hallitsee tunteita väärin ja käyttäytyy sopimattomasti, olet sinä.

Sinun on ymmärrettävä, että viha on henkilökohtainen tunne, siksi vihan tunne syntyy, kun kohtaat tiettyjä ärsykkeitä, eikä se aiheuta suoraan ärsykkeitä.

Esimerkiksi: olet töissä ja kumppanisi kertoo sinulle, että olet hyödytön ja että teet kaiken väärin. Tässä tilanteessa on tavallista ajatella, että tuntemasi viha on tuottanut kumppanisi tuolla kommentilla.

Näin ei kuitenkaan ole, viha tunne, jonka luot itse, kun tulkitset kommenttia, kumppanisi sanat ovat vain syy.

Joten tietääksesi, että ainoa, joka pystyt luomaan ja hallitsemaan vihaasi, olet sinä, miettiä seuraavia kohtia:

1. Olen vastuussa tunnetiloistani, suruistani ja iloistani.

2. Olen tietoinen tyypillisistä tilanteista, jotka aiheuttavat minulle vihaa.

3. Olen tietoinen siitä, kuka on minun vihakohtaukseni uhri.

4. Olen vastuussa toiminnastani, vihainen tai ei.

Pysäytä se ajoissa

Kun sinulle esitetään ärsykkeitä, jotka aiheuttavat sinulle vihaa, on erittäin todennäköistä, että viha ilmaantuu ja valtaa. Joten niin ei tapahdu, ensimmäinen tavoite, joka meidän on saavutettava, on pysäyttää vihan tunne ajoissa.

Yksi harjoituksista, joista voi olla apua, kestää muutaman sekunnin vihan hallitsemiseksi. Kun huomaat, että viha alkaa ilmestyä, laske 10: een ennen kuin puhut tai ryhdyt toimiin.

Noiden sekuntien aikana pysy paikallaan, laske rauhallisesti 10 numeroa ja hengitä syvään.

Tällä tavoin vähennät vihaa heti, kun se ilmestyy, joten vähennät vihan tunnetta ja voit hallita sitä helpommin.

Analysoi tunteesi oikein

Tavallisesti ihmisillä, jotka vihaavat nopeasti, on taipumus turhautua liian helposti eikä analysoida tunteitaan oikein.

Kysy itseltäsi seuraava kysymys: Onko se seikka, joka juuri aiheutti turhautumista, todella tärkeätä, että suutut ja pidät vihareaktion hallitsematta?

Vastaus on varmasti kieltävä, koska jos vastaus on kyllä, et hallitse vihaa huonosti ja suutut vain tilanteissa, joissa sinun on pakko. Jotta kuitenkin varmistettaisiin, että sellaiset tilanteet, jotka eivät ole todella tärkeitä, eivät aiheuta sinulle vihaa, sinun on työskenneltävä tulkitsemalla niitä.

Jotta voit tehdä tämän, sinun on vain aloitettava katsomatta niin paljon muiden epäonnistumisia, koska olemme kaikki ihmisiä ja olet myös väärässä, ja kiinnittämään enemmän huomiota onnistumisiin.

Suorita seuraavat harjoitukset päivittäin:

Katso ympäröiviesi ihmisten positiivisia asenteita, tunteita ja käyttäytymistä ja kirjoita ne paperille.

Kun havaitset jonkun negatiivisen, älä kritisoi heti, kirjoita toiminta muistiin ja mietti myöhemmin, ansaitsiko se todella kritiikkiä ja vihaa.

Kun teet kritiikkiä, analysoi myöhemmin, oliko se todella objektiivista, tarkkaa ja rakentavaa. Jos ei ole, se tarkoittaa, että sinun ei olisi pitänyt suuttua.

Älä kritisoi, kun olet vihainen, tee se muuna aikana, kun olet rauhallisempi.

Rakenna ajatuksesi uudelleen

Toisin sanoen: vaihda ajattelutapaasi. Kun olet vihainen, ajatuksesi näyttävät yleensä olevan äärimmäisiä, liian liioiteltuja ja dramaattisia, koska silloin aivojen emotionaalisella osalla on enemmän merkitystä kuin rationaalisella.

Esimerkiksi, kun olet vihainen, ajatus, jonka saatat olla: "Se on kamala, se on kauheaa, sitä ei voida hyväksyä."

Kun nämä ajatukset ilmestyvät, yritä muuttaa ne vähemmän radikaaleiksi: "Se on turhauttavaa ja olen selvästi järkyttynyt siitä, mutta se ei ole myöskään maailman loppu."

Jos teet tämän harjoituksen joka kerta, kun suutut, pystyt vaihtamaan äärimmäiset ajatuksesi muihin samansisältöisiin, mutta paremmin todellisuuteen mukautuviin ajatuksiin.

Tällä tavalla vihastut silti vihaisesti, mutta et pääse käsistäsi äärettömään tasoon ja pystyt hallitsemaan sitä. Muista aina, että vihainen ei aio korjata mitään, joten sen tuottaman ajatuksen ei pitäisi olla äärimmäistä, koska jos se on, viha hallitsee sinua.

Se, että asiat tapahtuvat siitä, että emme pidä, on osa elämää, joten kun ne tapahtuvat, sinun on tulkittava ne jotain normaalia, jonka sinun on tiedettävä hallita.

aukko

Usein vihamielisyyttä ja vihaa ilmenee, kun emme ilmaise tunteitamme ja pidämme niitä sisällämme. Tunteiden ilmaiseminen ei ole huonoa, ihmisillä on tunteita päivittäin, ja meidän on ilmaistava ne oikean toiminnan kannalta.

Jos tunnet itkevän, tee se. Ja on niin, että tohtori Sinatran mukaan kyyneleet ovat paras keino vieroituksen ja ylimääräisen vihan myrkkyyn poistamiseksi. Samoin, kun sinulla on vihaa ja vihaa, sinun tulisi myös ilmaista se.

Koska näiden tunteiden ilmaiseminen syrjimättä on usein haitallista sekä itsellesi että muille, monien asiantuntijoiden suosittelema tekniikka on ilmaista itseään paperilla.

Kun olet vihainen tai vihainen, ota arkki ja kirjoita mitä ajattelet ja mitä tunnet, ja kun olet valmis, heitä se roskakoriin.

Tällä tavalla viha ei muodostu sisällesi ja olet voinut ilmaista tunteitasi ilman, että se olisi sinulle ongelma.

Opi rentoutumaan

Tehokas tekniikka vähentääksesi vihaa on harjoitella rentoutumista. Jos saat yleensä rentouttavamman tilan kuin tavallisesti, reaktio ärsykkeisiin on vähemmän aggressiivista ja viha ei ilmesty yhtä helposti.

Suosittelen, että teet rentoutumisharjoituksia säännöllisesti poistaaksesi itsesi vähitellen hermostuneisuudesta ja vihamielisyydestä. Esimerkiksi rentoutusharjoitus, jonka voit tehdä, on seuraava:

Hengitä syvällä kalvolla, huomaa kuinka ilma liikkuu vatsaasi sisään ja ulos.

Toista jokaisella hitaalla hengitykselläsi sana tai lause, joka välittää rauhallisuutta, kuten "rentoutua" tai "rauhallinen".

Kuvittele samalla maisemaa, joka välittää rauhallisuuden ja seesteisyyden

Jos haluat, voit soittaa rentoutuslaulun taustalla äänenvoimakkuuden ollessa alhainen.

Suorita tätä harjoitusta noin 10-15 minuuttia.

Opi ilmaisemaan se

Toinen elintärkeä näkökohta vihan hallitsemiseksi on oppiminen ilmaisemaan tunteitasi sopivalla tavalla. Kuten olemme sanoneet, meidän ei pitäisi yrittää poistaa tai välttää vihan tunteita, ne ilmestyvät ja on hyvä, että he tekevät.

Lisäksi, kuten mikä tahansa tunne, on kätevää, että ilmaisemme sen, jotta emme jätä sitä itsemme sisälle. Kysymys on, kuinka ilmaisemme tämän tunteen.

Voimme tehdä sen suhteettomasti ja sopimattomasti tai voimme tehdä sen rauhallisella tavalla, joka vähentää vihan tunnetta ja joka ei johda ongelmiin.

On selvää, että toinen tapa oppia on, joten joudut tottumaan ilmaisemaan vihansa eri tavalla, joka ei tarkoita vihamielisyyttä.

Jos haluat kommunikoida vakuuttavalla tavalla ja kanavoida irási, tee seuraava:

Käytä matalaa äänentoistoa ja hidasta suullista sujuvuutta saadaksesi tietää sanot sanat.

Puhu siitä, miltä sinusta tuntuu tuolloin ja miksi, sen sijaan, että sanot mitä ajattelet toista ihmistä tai tosiasiaa, joka sai sinut vihaiseksi.

Pyydä toista ihmistä tekemään samoin ja tiedosta, miltä he tuntevat.

Suhtaudu rento kehoon kunnioittaen toista henkilöä.

Paranna itsehallintasi

Sopimaton vihan ilmaiseminen merkitsee usein itsehallinnan puutetta. Itse asiassa, jos sinulla on itsehallintaa, olet harvoin menettänyt tien vihasi takia.

Omavalvonnan parantamiseksi vihaisissa tilanteissa sinun on:

Ohjaa huomiosi hyödyllisiin ja miellyttäviin signaaleihin, älä koskaan tee pieniä negatiivisia yksityiskohtia, jotka voivat vääristää havaintoasi.

Tunnista, että olet vihainen, ja tiedä, että sinun on vähennettävä sitä hyväksi.

Ajattele hallinnan menettämisen kielteisiä seurauksia.

Kysy itseltäsi, mikä on todellinen syy miksi olet vihainen.

Ilmaise tunteesi vakuuttavasti.

Paranna ongelmanratkaisutaitojasi

Kaikki tapahtumat, jotka voivat tehdä meistä vihaisia, vaativat tavan käsitellä sitä.

Jatkaen aikaisemman esimerkin avulla tilannetta, jossa työtoverisi, joka sanoi olevansa hyödytön ja että teet kaiken väärin, on hallittava jollain tavalla.

Jos annamme tilanteen tapahtua, suutut ja ilmaisette vihasi huutamalla ja loukkaamalla häntä, tilanne ei katoa, joten hän voi sanoa jotain muuta kuin sinä tahansa muuna ajankohtana ja tahtosi saattaa ilmestyä uudestaan.

Jos kuitenkin pystyt hallitsemaan tilannetta kertomalla kumppanillesi, että heidän kommenttinsa ärsyttävät sinua, ja onnistut määrittelemään uudelleen suhteesi ja toisillesi antamasi kommentit, olet joutunut kannustimeen, joka aiheutti sinulle vihaa.

Kun olet onnistunut hallitsemaan vihasi, seuraava tavoite on ratkaista ne ongelmat, jotka voivat saada vihasi esiin, tällä tavoin ärsyke katoaa eikä vihaasi esiinny.

Vähennä stressiä

Jos elät erittäin stressaavaa elämää, viha tai viha ilmenee helpommin. Järjestä toiminta, velvollisuutesi, aikasi ja hetkisi häiritäksesi itseäsi ja katkaistaksesi yhteydet.

Tällä tavalla pystyt harjoittamaan rauhallisempaa ja organisoituneempaa elämää, jonka avulla voit pysyä rauhallisena silloin, kun ennen vihaisit.

Voit myös harjoitella rentoutumistekniikoita, joita käytetään vähentämään ahdistusta, stressiä ja muita etuja.