KUINKA HALLITA TUNTEITA: 11 KÄYTÄNNÖN VINKKIÄ - ARTE - 2025

Tunteiden hallinta ja hallinta on yksi tärkeimmistä oppitavoista. Ne ovat osa emotionaalista älykkyyttä, ja jos kehität sitä, sinulla on parempi elämänlaatu, kehittyy parempia henkilökohtaisia ​​suhteita ja sinulla on enemmän ammatillista menestystä.

Tässä artikkelissa selitän, kuinka hallita negatiivisia tunteita ja tunteita miellyttävämmästä elämästä, luoda hyviä suhteita ja välttää konflikteja. Tunnettu saksalainen filosofi Friedrich Nietzsche on jo sanonut sen: "Ajatukset tulevat silloin, kun he haluavat, eivät milloin haluamme."

Negatiiviset tunteet ilmestyvät ja katoavat, ja monissa tapauksissa emme pysty hallitsemaan niitä. Toisaalta näemme, että ihmiset reagoivat eri tilanteeseen samaan tilanteeseen.

Tietoja hallintotasosta, jolla voit hallita tunteitasi, on olemassa erilaisia ​​teorioita, mutta suurin osa niistä on yhtä mieltä yhdestä asiasta: tapa, jolla henkilö tulkitsee tunteensa, määrää sen, miten he elävät kokemuksensa.

Tässä mielessä niitä voidaan käsitellä oikein, ja miten koet ja tulkitset niitä, sinun on päätettävä.

Vinkkejä tunteiden hallintaan

Tunnetaso on hyvin vaihteleva ja riippuu kunkin persoonallisuudesta. Kokemukset, jotka sinulla on ollut ja kuinka olet käsitellyt ne, määrää suurelta osin sen, miten toimit ja tunnet tänään.

Et ehkä välttämättä tunne tiettyjä negatiivisia tai epämiellyttäviä tunteita, mutta voit hallita niitä niin, että ne vaikuttavat sinuun mahdollisimman vähän ja sallivat sinun elää onnellisina.

Tässä on joitain käytäntöjä ja ajattelutapoja, jotka auttavat hallitsemaan tunteita:

1-Löydä tapoja häiritä itseäsi

Kun olet vihainen tai erittäin ahdistunut, älä koskaan anna näiden tunteiden pestä itsesi yli; Yritä muuttaa sävelmää heti.

Syy vihalle tai ahdistukselle on varmasti määritelty, älä pohdi sitä enää. Häiriötekijä on erittäin tehokas tunneissa, kuten vihassa ja ahdistuksessa, joiden vaikutukset näkyvät lyhyellä aikavälillä.

Mitä tulee tapoihin häiritä itseäsi, sinulla on monia. Tärkeä asia on alkaa tehdä jotain muuta, kun tunnet vihaa.

2-Ajattele lähin tulevaisuutesi

Kun olet erityisen surullinen, hämmentynyt etkä osaa ajatella selkeästi, tämä käytäntö voi olla erittäin hyödyllinen.

Riippumatta siitä, mikä estää sinua ajattelemasta selkeästi, jarruta sitä. Älä projisoi liian kauan ja ajattele vain lähitulevaisuutta.

Epävarmuus on yksi vaikeimmista tunneista käsitellä. Se on keskeinen ainesosa vapauttaa ahdistus ja sitten ahdistus johtuu siitä, että ei pysty ratkaisemaan asioita.

Kun ajattelet pidemmällä aikavälillä, monimutkaisempi kaikki tulee olemaan. Näet esteiden äärettömyyden etkä näe mitään poistumista. Siellä olet vaarassa menettää.

Ajattele välitöntä ratkaisua ja keskitä energiasi siihen. Sitten on aika siirtyä seuraavaan ongelmaan.

Kysy aina itseltäsi seuraava kysymys: Mikä on pahin, mitä sinulle voi tapahtua? Vastaus osoittaa yleensä, että tilanne ei ole niin vakava kuin luulet. Ahdistuneilla tai ahdistuneilla ihmisillä on taipumus yliarvioida ongelmia.

Kun olet innokas tuloksen saamiseen ja haluat nähdä sen heti, odottamisesta tulee koettelemus. Olet järjestänyt poikasi syntymäpäivän, ja on olemassa sadeennusteita. Alat olla ahdistunut etkä tiedä mitä tehdä.

Peruuta kaikki vai odotatko päivän alkamista? Et voi kestää ahdistusta ja huono mieliala alkaa. Mikä on pahin, mitä voi tapahtua, jos sataa? Että lapset eivät voi olla pihalla ja heidän on päästävä luokkahuoneeseen? Se ei ehkä ole niin vakava ja olet huolestunut enemmän.

Jos olet jatkuvasti huolissasi ja tämä tila on kestänyt useita kuukausia, sinulla voi olla yleistynyt ahdistus.

3-Harjoittele rentoutumista tai meditaatiota

On tieteellisesti todistettu, että meditaatio auttaa poistamaan negatiiviset ajatukset. Sillä ei ole mitään tekemistä filosofisten tai uskonnollisten vakaumusten kanssa. Ne ovat vain käytäntöjä, jotka edistävät rentoutumista ja irtaantumista kaikesta, mikä on ylivoimaista.

Olet digitaaliaikana ja mieltäsi pommitetaan päivittäin paljon välitöntä tietoa. Kaikki on suunniteltu siten, että asiat ovat nopeampia ja sinun ei tarvitse odottaa. Nykyinen elämäntahti herättää usein ahdistusta saada enemmän asioita nopeammin.

Ota aikaa irtautuaksesi arkielämästä, harjoittaa rentoutustekniikoita, rentoutua mielesi ja vapauttaa stressiä.

Tämä on askel askeleelta meditaatio aloittelijoille:

Askel askeleelta:

1. Istu pystyssä mukavassa tuolissa, laittamalla toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan
2. Hengitä nenän läpi 4 sekunnin ajan hitaasti, niin että vatsasi käsi nousee ja käsi rinnassa nousee hyvin vähän
3. Pidä ilmaa 4 sekuntia
4. Hengitä ilmaa suun läpi 4 sekunnin ajan hitaasti, poistamalla niin paljon ilmaa kuin pystyt, samalla kun vatsasi vatsaan
5. Sekunnit, jonka sanon teille olevan ehdotus, tee muutoksia, kunnes tunnet olosi täysin mukavaksi. Harjoittelu on avain

4 - Ota aikaa nähdä asiat toisesta näkökulmasta

Se ei ole helppoa, etenkin kun elät tilanteessa, joka aiheuttaa ahdistusta tai pelkoa, mutta se on ehdottoman välttämätöntä.

Sillä ei ole väliä mitä aiot tehdä tai jos et ole vielä ajatellut mitään. Kun tunteet ovat nousussa, sinulla on hyvin kapea näkemys siitä, mitä tapahtuu.

Kun käytät aikaa antaa hetken tunteiden ohittaa, miettiä muita hypoteeseja tai yksinkertaisesti asioiden päättämistä varten, näet tilanteen toisella tavalla.

5-Kehitä kriittinen henki

Jos pystyt tekemään sen, kun tunteesi eivät ole vielä tunkeutuneet sinuun, paremmin. Tällä tavalla voit tehdä objektiivisemman arvioinnin. Jos on tunne, joka saa sinut tuntemaan pahaa ja se toistuu, on jotain, joka ei ole oikein.

Kun ahdistava tai erittäin vihainen tilanne kokee usein, on tietysti jotain, joka on hallitsematon.

Tämä ei tarkoita, että olet syyllinen tai sinulla on peruuttamattomia virheitä. Tämä tarkoittaa, että on asioita, joita voit muuttaa.

Albert Einstein sanoi tapana, että jos teet jotain, jonka tulos on negatiivinen, ja jatkat sen tekemistä samalla tavalla, et voi odottaa tuloksen muuttuvan. Moraali on: muuta mitä ei toimi!

6-Löydä tunteiden moottori

Minkä tahansa tunteen koetkin, olipa se sitten sinusta tuntuu hyvältä vai huonolta, sinun on ymmärrettävä, kuinka sitä laukaiseva mekanismi aktivoituu.

Ymmärtäminen, miksi toimimme tai tuntuu tietyllä tavalla ennen tiettyjä ärsykkeitä, on osa emotionaalisen älykkyyden ensimmäistä käsitettä. Jotta jotain voi muokata tai hallita, sinun on tunnistettava se ”jotain” hyvin ja tunnettava se hyvin.

Jos tunnet hallitsemattoman raivon joka kerta kun joku auktoriteetista tekee havainnon tai rankaisee, niin siellä on toistuva tekijä.

Kysy itseltäsi, mikä sinua todella häiritsee, ja tunnista prosessin vaiheet, jotka johtavat sinut siihen tilaan.

Näin pystyt ymmärtämään, mikä se on, joka todella tekee sinusta niin vihaisen, ja seurauksena pystyt hallitsemaan vihaa aiheuttavan syyn.

7-Ajattele hyveitasi ja kaikkea hyvää, joka teissä on

Vaikka päiväkirjoitus ei ole muodissa nykyään, se on tekniikka, joka toimii hyvin. Kirjoittaminen on ilmaisumuoto, ja vaikka saatat mieluummin käyttää muita tapoja, tällä on suuria etuja.

Kun olet surullinen, vihainen tai erittäin ahdistunut, kirjoita sanoihisi kaikki mitä tunnet. Muista, että kenenkään ei tarvitse lukea sitä, mitä aiot kirjoittaa, jos et halua.

Älä tallenna sanoja tai kommentteja kirjoittaessasi. Kaikesta on erittäin hyötyä kaiken negatiivisen lataamiseksi, ja kun luet sitä myöhemmin, pystyt yhdistämään tämän mielentilan siihen, mitä tapahtui myöhemmin, ja jos kokemus oli hyvä, voit toistaa sen.

Kirjoittaminen on erittäin hyödyllistä, kun olet hyvin sekava. Jos sinulla on paljon ideoita, mutta et voi priorisoida sitä, kirjoita ne muistiin niiden järjestämisjärjestyksessä.

Lue sitten ne huolellisesti ja priorisoi ne niin paljon kuin pystyt. Näiden prioriteettien lukeminen auttaa sinua pysymään keskittyneenä määrittelemääsi.