KUINKA LOPETTAA ALKOHOLIN JUOMINEN HYVÄKSI 9 VAIHEESSA - ARTE - 2025

Tässä artikkelissa selitän kuinka lopettaa alkoholin juominen hyväksi ja vieroittaa tämä aine, joka on niin negatiivinen terveydellesi. Alkoholi sisältää erittäin voimakasta riippuvuutta aiheuttavaa komponenttia, joten tämän aineen aiheuttaman riippuvuuden voittaminen vaatii yleensä suurta tahdonvoimaa.

Jos olet alkoholiriippuvainen ja lopetat juomisen äkillisesti, sinulla voi olla nk. Vieroitusoireyhtymä. Nämä ovat kaikki fyysisiä ja psykologisia oireita, jotka johtuvat siitä, että emme kuluta ainetta, josta olemme riippuvaisia.

Pääidea, jos haluat lopettaa alkoholin käytön, on sinun tehtävä se asteittain. Jos yrität tehdä sen yön yli, se on monimutkaisempaa, koska kärsit vieroitusoireesta ja koska olet jo tottunut siihen. Toisaalta on tärkeää, että korvaat juominen muilla terveellisillä tottumuksilla.

Jokainen aine voi aiheuttaa erilaisen vieroitusoireyhtymän. Alkoholin osalta yleisimmät oireet ovat:

• Ahdistus ja hermostuneisuus.
• Masennustilat ja mielialan vaihtelut.
• Ärtyneisyys ja impulsiivisuus.
• Päänsärky.
• Unettomuus.
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Hikoilu, kylmä iho ja vapina.
• Sydäntaajuuden virhe.

Normaalisti näiden oireiden ilmeneminen yhdessä juomatarpeen kanssa johtaa välittömästi kulutuksen uusiutumiseen, koska taas alkoholia juomalla nämä oireet katoavat.

Siksi, jos haluat ratkaista alkoholiriippuvuutesi, on tärkeää, että teet sen organisoidusti ja suunnitellusti, ja kehitä tarvittavat taidot kaikkien vaikeiden hetkien voittamiseen.

10 vaihetta lopettaa juominen

Rakenna hyvä asenne

Ensimmäinen askel riippuvuuden voittamiseksi on rakentaa positiivinen asenne… Mutta mitä tämä oikein tarkoittaa?

Positiivisen asenteen rakentaminen tarkoittaa altistumisen luomista ja ylläpitämistä, tapa kohdata syntynyt tilanne.

Riippuvuuden voittaminen ei ole yksinkertainen asia, eikä se ole jotain, mitä muut voivat tehdä sinulle, eikä sitä voida tehdä maagisesti ihmeellisten tekniikoiden tai lääkkeiden avulla.

Jos haluat päästä alkoholiriippuvuudesta, sinun on aloitettava sota sinun ja riippuvuutesi välillä, ja siksi ensinnäkin sinun on varmistettava, että voit voittaa sen.

Sinulle ei ole mitään hyötyä, jos päätät lopettaa juomisen, mutta et ole vakuuttunut siitä, jos et ole halukas ponnistelemaan tai uhraamaan tai jos et ole motivoitunut

Siksi suosittelen siksi ennen aloittamista vakuuttamaan itsesi, että osaat tehdä sen, motivoida itseäsi ja rakentaa mielesi lopullinen tavoite:

Tee luettelo kaikista syistä, jotka saavat sinut luopumaan alkoholista, kaikista haitoista, joita tällaisesta aineesta riippuvuus aiheuttaa sinulle (terveysongelmat, taloudelliset ongelmat, muiden ihmisten ongelmat jne.)

Tee luettelo esteistä, joita arvelet kohtaavan matkan varrella (juominen tai tarve, epämukavuus alkoholin käyttämättä jättämisen takia, tyydytyksen menetys jne.)

Kirjoita muistiin persoonallisuutesi seikat, jotka luulet suosivan muutosta: tahdonvoima, voittamiskyky, uhraukset jne.

Tee luettelo itsesanoista, jotka voivat auttaa sinua herkissä hetkissä: "Olen alkoholia vahvempi, voin tehdä sen, muutan elämääni"

Ajatuksena on, että määrität kolmen luettelon välillä, miten tulet muutoksen aikana, mitkä ovat vahvuutesi, joiden avulla voit luopua alkoholista, mitkä ovat pisteesi ja mikä on motivaatio, joka seuraa sinua aina.

Vähennä kulutusta

Kun sinulla on tarvittava asenne alkoholin luopumisen aloittamiseen, seuraava askel sinun on vähentää kulutusta.

Kulutuksen vähentäminen ei tässä tapauksessa tarkoita juoman lopettamista radikaalilla tavoilla, mutta se tarkoittaa sitä, että yritetään juoda harvemmin.

Tavoitteena on, että juopumuksesi katoaa käytännössä, juo vähemmän kertaa päivässä kuin olet tottunut, mutta jatka alkoholin toimittamista aivoihisi.

Tällä tavoin vältetään vieroitusoireyhtymä, koska aivot saavat edelleen alkoholia, mutta tottut juomaan vähemmän.

Esimerkiksi, alussa voit rajoittaa alkoholin kulutuksen kahteen tai kolmeen kertaa päivässä seuraamalla kulutetun alkoholin määrää ja tyyppiä (parempi, jos juot vähän alkoholia sisältäviä juomia), jotta voit hallita itseäsi joka kerta kun juot.

Tässä vaiheessa on ratkaisevan tärkeää, että juomalla et kuluta kovin paljon alkoholia, koska jos käytät, menetät hallinnan etkä pysty vähentämään kulutusta. Kun teet niin, ajattele, että on parempi juoda vain vähän ja tiedä, että pystyt juomaan vähän aikaa enemmän.

Toisaalta, ajan myötä vähennät näitä määriä, kunnes kulutus on nolla. Jos teet sen vähitellen, se ei ole niin monimutkainen eikä sinulla ole vieroitusoireita. Esimerkki:

• Viikko 1-4: vähentä kulutusta 2-3 kertaa päivässä.
• Viikko 5-10: vähentää kulutusta yhteen kertaan päivässä.
• Viikko 10-12: vähentä kulutusta 1 kertaan joka toinen päivä.
• Viikko 13: lopeta käyttö.

Korvaa alkoholin muihin aktiviteetteihin

Mitä enemmän teet, sitä vähemmän aikaa sinun täytyy juoda alkoholia, joten paras tapa auttaa vähentämään kulutustasi on olla kiireinen kaikissa niissä hetkissä, joita et juo.

Etsitkö kiinnostavia aktiviteetteja, sillä ei ole paljon merkitystä tämän ominaisuuksille, koska suurin osa ei sovellu alkoholiin.

Mutta esimerkiksi jos olet tottunut menemään baariin iltapäivällä, etsi vaihtoehtoista toimintaa.

Päätä kävellä puistossa, pelata jalkapallopelejä ystävien kanssa, käydä kirjastossa hankkia hyvä kirja, jos haluat lukea tai liittyä kunnan uima-altaaseen uimaan jonkin aikaa.

Tärkeää on, että lisäät ammattiasi ja korvaat joitain hetkiä, joita käytit juomiseksi muihin asioihin, koska jos et tee sitä, kärsit paljon enemmän vähentääksesi kulutustasi.

Poista ärsykkeet

Samanaikaisesti kun korvat alkoholia muihin aktiviteetteihin, sinun on poistettava ne ärsykkeet, jotka saavat sinut juomaan.

Jos esimerkiksi pääset talon alla olevaan baariin muutaman juoman kera pöydälläsi, yritä olla menemättä sinne. Jos aina tapaat ystävääsi, juot muutaman oluen, lopeta tapaaminen hänen kanssaan, jos yöllä mennessä päätät yleensä juoda enemmän kuin tarvitaan, yritä jäädä kotiin…

Ihannetapauksessa sinun pitäisi laatia luettelo niistä ärsykkeistä, joiden mielestäsi vaikuttaa eniten kulutukseen, ja päättää, millaista välttämistä teet.

Esimerkiksi:

• Stimulus 1: baari taloni alla -> Poistuminen: En enää mene ja menen muihin paikkoihin
• Stimulus 2: Tapaa ystäväni -> Poistuminen: Tavataan vain kerran kahdessa viikossa.
• Stimulus 3: Ulos yöllä -> Poistuminen: Aion mennä ulos vain kerran kuukaudessa.

Pyydä tukea

Jos teet sen yksin, se maksaa sinulle paljon enemmän kuin jos sinulla olisi joku tukemaan sinua ja seuraamaan sinua matkan varrella.

Joskus saatamme ajatella, että etsimällä apua ongelmien ratkaisemiseksi saa meidät näyttämään heikoilta tai kyvyttömiltä, ​​mutta niin ei ole. Toisten avustaminen on kaikkein loogisin ja kätevin.

Ihmisen elämää ei voida selittää ilman ihmisten välistä suhdetta, joten monimutkaisten tilanteiden voittamiseksi sen ei pitäisi olla poikkeus.

Valitse luotetuimmat ihmiset, ystävät, vanhemmat, sisarukset, lapset jne. Ja kerro heille ongelmasi, miksi haluat muuttaa tilannetta ja miten aiot ratkaista sen.

Jos he osallistuvat ja auttavat sinua, sinulla on suuri etu.

Merkitse päivämäärä

Kun kulutuksesi on jo vähentynyt ja tunnet olosi enemmän tai vähemmän mukavaan tilanteeseen, on aika merkitä yksi tai useampi päivämäärä.

Se koostuu päätöksen tekemisestä, mistä päivästä lopetat juomisen kokonaan, tai millä päivillä sinulla on tavoitteita tavata.

Tämän tekeminen on elintärkeää, jotta prosessi saa rakenteen ja et lopeta juomista tavoitteettomasti.

Istu siis niiden ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua lopettamaan juomisen, ja sopia yhdessä päivämääristä. Katsotaan esimerkki:

• Viikko 1: Juon vain 3 kertaa päivässä.
• Viikko 3: Juon vain kahdesti päivässä, enkä koskaan juo humalassa.
• Viikko 5: Juon vain kerran päivässä, enkä koskaan juo humalassa.
• Viikko 7: Juon vain kolme kertaa viikossa, enkä koskaan juo humalassa.
• Viikko 10: Lopetan juomisen kokonaan.

Juo vain kun syöt

Kulutuksen vähentämiseksi erittäin tehokas tekniikka on juoda vain ruuan syömisen yhteydessä.

Jos syöt enemmän tai vähemmän kontrolloituja määriä syödessasi, voit varmistaa, että et saavuta sitä humalassa tilassa.

Joten yritä juoda aina kun syöt, kun syöt tai ruokailla muina aikoina

Työskentele motivaatiosi mukaan

Joskus motivaatio on yksinkertaista, koska jos olet saavuttanut tavoitteesi, olet tyytyväinen suoritukseen ja tämä lisää motivaatiota. Toisinaan motivaatio voi kuitenkin olla monimutkaisempi.

Jos jonain päivänä et saavuta tavoitteitasi, juot enemmän kuin tarvitaan tai et pysty noudattamaan asettamaasi "suunnitelmaa", älä epätoivo.

Tuolloin sinun ei pitäisi ajatella, että kaikki työ on heitetty pois, vaan että se on ollut virhe, jota ei toisteta.

Pysy tiukkana asenteesi kanssa, jonka olet alun perin luonut, sillä motivaatiolla, joka on saanut sinut täyttämään erilaisia ​​tavoitteita, nousemaan ylös ja jatkamaan.

Hallitse tunteita

Tietämättä kaikki ei ole helppoa tai kukkia ja värejä, on kriittisiä hetkiä ja tilanteita, joissa sinulla on huono aika.

Siksi sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi, kun joudut tilanteeseen, joka ylittää sinut.

Sillä hetkellä, kun huomaat, että et voi pysyä juomatta, yritä rauhoittua, mene paikkaan, jossa olet yksin, hengitä syvään, ota pois itsesanaluettelosi motivoidaksesi itseäsi ja soita yhdelle tuestasi auttaaksesi sinua.

Jos teet tämän, pystyt muuttamaan ajatuksiasi noissa tilanteissa ja ymmärtämään, että tämä epämukavuus kestää vain jonkin aikaa, joten sinun on yritettävä pitää hetki jatkaa tavoitteidesi saavuttamiseksi.

treenaa

Lopuksi, kun olet tyytyväinen kaikkiin edellisiin seikkoihin, paras tapa ylläpitää riippuvuutesi voittamista on suorittaa sellaisia ​​toimia, jotka ovat ristiriidassa juomisen kanssa, ja niiden joukossa suosittelen eniten liikuntaa.

Tällä tavoin et vain muutat juomatapana erikseen, vaan muutat epäterveelliset elämäntapasi globaalisti terveydelle sopivimpiin elämäntapoihin.

Jos onnistut säännöllisesti pitämään liikuntaa, liikuntaa tai urheilua, alkoholilla ei ole enää sijaa elämässäsi.

Täältä voit lukea lisää liikunnan etuja.

Tilastot vakuuttamaan sinut

WHO: n mukaan:

• Alkoholin haitallinen käyttö aiheuttaa yli 200 sairautta ja häiriötä.
• 5,1% maailman sairastuvuudesta ja vammoista johtuu alkoholinkulutuksesta laskettuna vammaisuuteen sopeutetulla elinajanodotteella (DAL).
• Maailmanlaajuisesti alkoholin haitallisen käytön vuoksi kuolee 3,3 miljoonaa ihmistä.
• Ikäryhmissä 20-39 25% kuolemista johtuu alkoholin käytöstä.

Mukaan drugfreeworld.org:

• Alkoholi tappaa enemmän teini-ikäisiä kuin kaikki muut huumeet yhdessä. Se on yksi kolmesta 15–24-vuotiaiden kuolemansyistä: onnettomuudet, murhat ja itsemurhat.
• Alkoholia käyttävät nuoret käyttävät 7,5 kertaa todennäköisemmin laittomia huumeita ja 50 kertaa todennäköisemmin kokaiinia.
• Noin 500 miljoonasta Euroopan unionissa elävästä ihmisestä noin 23 miljoonaa on alkoholisteja.
• Euroopan unionissa alkoholi aiheuttaa vuosittain yhden kymmenestä sairaus- ja ennenaikaisesta kuolemasta.
• Noin 40% väkivaltaisista rikoksista tapahtuu alkoholin vaikutuksen alaisena.

Mikä on riippuvuus?

Riippuvuutta pidetään aivojen kroonisena sairautena, jossa aivot etsivät patologista ja toistuvaa palkkiota aineen väärinkäytön kautta.

Toisin sanoen riippuvuus tapahtuu, kun totemme aivoihimme kuluttamaan ainetta, jotta se voi toimia normaalisti.

Tämä tarkoittaa, että meidän on käytettävä tätä ainetta pakollisesti varmistaaksemme psykologisen hyvinvointimme.

On selvää, että tämä pakollinen kulutus, johon aivomme pakottaa meidät, kun olemme riippuvaisia ​​aineista, tuottaa useita kielteisiä vaikutuksia sekä fyysisellä että psykologisella tasolla.

Ja eikö mikään väärinkäytön aine ole säästää haitallisista vaikutuksista terveyteemme, joten maksamme kalliisti, jos meistä riippuu yksi heistä.

Alkoholi ei ole poikkeus, ja alkoholiriippuvuus voi olla valtava haitta.

Se voi aiheuttaa monien muiden fyysisten fyysisten patologioiden, kuten keuhkokuume, korkea verenpaine, lisämunuaisen vajaatoiminta, hypoglykemia, maksakirroosi, alkoholinen hepatiitti.

Se voi olla myös riskitekijä psykopatologian, kuten Wernicken oireyhtymän, Delirium Tremensin, alkoholisen dementian, harhakuilujen tai seksuaalisten toimintahäiriöiden kärsimyksessä.

Lisäksi sen aiheuttamien patologioiden lisäksi alkoholiriippuvuus aiheuttaa voimakasta epämukavuutta, voi aiheuttaa useita henkilökohtaisia ​​ongelmia ja estää meitä elämästä tyydyttävää elämää.

Viitteet

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLISMI Kliiniset ohjeet, jotka perustuvat tieteelliseen näyttöön SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Lyhyet toimenpiteet riskialtan alkoholinkulutuksen vähentämiseksi.