KYNSI PUREMISEN LOPETTAMINEN 10 VAIHEESSA (NOPEA) - ARTE - 2025

Tässä artikkelissa selitän, kuinka lopettaa kynsien pureskelu sen kanssa, mikä on ollut minulle hyödyllistä, koska olen itse ollut tämän pahan varapuheenjohtajan kanssa useita vuosia. Siksi en perusta teoriaan, vaan puhtaaseen käytäntöön ja toimiin, jotka voivat myös palvella sinua.

Olet ehkä yrittänyt kaikkea onykofagian hallitsemiseksi etkä ole nähnyt tuloksia, mutta oikeilla toimilla voit lopettaa kynsien puremisen. Pyrkimys on sen arvoista, koska se on huono tapa, melkein riippuvuus, joka voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia.

Se on tapa, joka alkaa usein lapsuudessa, joskus murrosikässä ja voi jatkua aikuisuuteen. Sukupuoleen liittyy tasa-arvo. Vaikka naiset näyttävät olevan huolestuneempia esteettisestä ongelmasta ja tulevat hakemaan apua enemmän kuin miehet.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että murrosiän aikana 45% lapsista, 25% opiskelijoista ja noin 10% yli 35-vuotiaista aikuisista puree kynnet.

Miksi ihmiset purevat kynnet?

Tapojen ongelma on, että et tajua tekeväsi sitä, koska se on rutiinia ja et tuskin tiedä sitä. Voit purra kynnet etkä pysty välttämään sitä, koska et tiedä sitä. Yleensä ahdistus, stressi ja tylsyys aiheuttavat tämän tapaa.

Tämä on tapa lievittää ahdistusta, ja turhautuminen tai yksinäisyys voivat toimia laukaisevina. Toisaalta on mahdollista, että genetiikalla voi olla merkitys.

Se voi olla myös oire psykologisesta tilasta, kuten pakko-oireinen häiriö, ja lapset, joilla on huomiovaje, uhkaava häiriö tai ahdistus, tekevät sen todennäköisemmin.

Kynten puremisen seuraukset

Kynsien puremisella voi olla tunne- ja fyysisiä ongelmia. Ensinnäkin kynsien ja kynsinauhojen pureminen voi jättää sormiasi punaisiksi ja kipeiksi. Kynsien alue voi vuotaa ja saada tartunnan.

Lisäksi bakteerit ja virukset voivat kulkea sormesi läpi suuhun ja tehdä sinusta alttiimpia infektioille. Se voi myös johtaa heikkoihin tai väärin suuntautuneisiin hampaisiin.

Lopuksi ulkonäkö voi olla ruma, mikä puolestaan ​​lisää ahdistusta ja stressiä. Jotkut tekniikat ovat osoittautuneet tehokkaiksi teini-ikäisille ja aikuisille, jotka jatkavat kynsien pureskelua.

Lopeta kynsien pureskelu vaihe vaiheelta: vinkkejä ja lääkkeitä

1-sitoutuminen

Jos tämän huonon tavan yrittäminen on vienyt monta vuotta, se johtuu todennäköisesti siitä, ettet ole sitoutunut tarpeeksi.

Joten sinun on vakavasti sitouduttava lopettamaan heidän pureminen. Muutamia vinkkejä: Kirjoita sitoutuminen postikirjaan ja jätä se näkyvään paikkaan.

Kerro läheisillesi. Tämä toimii yleensä erittäin hyvin; Jos kommunikoit muiden ihmisten kanssa, että haluat lopettaa kyseisen tavan, sitoutumisesi kasvaa.

2-Vipu

Kutsun vipuvaikutusta pohtimaan ja olemaan tietoinen seurauksista, joita tämän tavan seuraamisella on. Onko sinulla silti ruma kynnet? Mitä kielteisiä seurauksia sillä on jatkaa kynsien puremista?

Tämä vaihe on tärkeä, koska se toimii motivaationa kriittisiin hetkiin, kun sinusta tuntuu laittavan sormesi suuhusi.

3-Tunnista "hälytyksen" hetket

Hälytyshetkellä tarkoitan niitä, joissa todennäköisemmin aloitat kynsien purenta, ja sinun on vaikeampaa lopettaa.

Ne ovat yleensä:

• Stressaavia tilanteita.
• Tylsyyden tilanteet.

Ajattele sitten missä tilanteissa olet todennäköisimmin aloittamassa sen tekemisen. Esimerkiksi: kun istut katsomaan televisiota, kun väität, kun hermostut…

4-keskittyä nykyhetkeen

On välttämätöntä, että ymmärrät olevansa valppaana, koska on mahdollista, että menet sen läpi, puret kynnet etkä edes tajua sitä.

Nykyiseen hetkeen keskittyminen merkitsisi sitä, että tiedät mitä ajattelet ja tunnet. Sinulla on halu laittaa kädet suuhun, vaikka sinun on vältettävä sitä.

Tässä suhteessa suosittelen tietoisuutta, psykologista taitoa, jolla on lukemattomia etuja, jotka auttavat myös sinua tässä tehtävässä.

5-Lopeta niiden syöminen

Tunnistamalla ja koettamalla "nykyhetki" olet ottanut suuren askeleen, koska tiedät hetken, jolloin puret kynnet.

Mutta nyt sinun on vältettävä kaikkea sen tekemistä. Itse asiassa luulen, että tässä voit käyttää luovuuttasi ja sinun ei tarvitse mukautua siihen, mitä sanon sinulle, vaan kerron sinulle, mitä olen ilmoittanut itselleni, joka toimii ja mikä on toiminut minulle.

Jos sinulla on toinen tapa tehdä ja korvata kynsien pureminen, eteneet paljon nopeammin.

Minun tapauksessani se on toiminut erittäin hyvin, kun olen oppinut vatsan hengitystekniikan tekemään sen kriittisissä hetkissä. Sikäli, että siitä tuli tapana. Minimaliteetin ja hengitystekniikan harjoittelu sai minut tietoiseksi hengityksestä.

Muut ovat:

• Jos istut, laita kädet reidesi alle ja rauhoitu.
• Nouse ylös ja keskustele jonkun kanssa. Meillä yleensä on paljon vähemmän todennäköistä purra, kun ihmiset ovat edessämme.
• Korjaa. Jos on erittäin vaikeaa rikkoa tätä tapaa, laita itsesi suoraan sormillesi. Vaikka laitat sormiasi hampaisiisi, kiinnitys tapahtuu, jotta purema ei välty.
• Kiinnitä nyrkit.
• Kun aloitat, ajattele kuvaa, jonka haluat itsestäsi.
• Pureskella purukumia.
• Mennä lenkille.

Tärkeää: sinun on tehtävä tämä kriittisellä hetkellä, kun huomaat, että haluat purra itsesi.

Tärkeää tässä on, että mikä toimii parhaiten, on korvata tapa toisella. Toisin sanoen, se ei toimi niin hyvin, yrittäen lopettaa pureskeleminen, mutta tekemällä jotain täysin erilaista sen sijaan ja estämällä pureskelua.

5-palkitse itsesi

Kun olet onnistunut menemään päiväksi purematta kynnet, palkitse itsesi jollain, jolla on sinulle arvoa. Voit tehdä tämänkaltaisen suunnitelman:

-1 päivä kynsien purematta - palkitse. Esimerkiksi: menee elokuviin, syö lempiruokiasi, lahja.

-7 päivää ilman puremista kynnet-palkita.

-15 päivää ilman puremista kynnet-palkita.

-1 kuukauden palkkio.

Sen lisäksi, että palkitset sen, että olet onnistunut menemään hetkeksi purematta itseäsi, on hyvä, että palkitset myös hyvät tottumukset. Jos esimerkiksi juokset juoksemisen jälkeen kynsien puremisen tarve on hyvä, on hyvä antaa itsellesi palkkio, jotta tämä uusi käyttäytyminen tarttuu.

6-Käytä muistutuksia

Muistutus antaa sinun muistaa sitoutumisesi aina kun olet joutunut kiusaukseen.

Niitä voi olla useita:

• Maalaa kynnet.
• Rannekoru.
• Korjaa.
• Sormus.
• Savi…

7 - Unohda täydellisyys

Tutkimani perusteella ja tiedän itselleni, kynsien puremat etsivät usein täydellisyyttä; he haluavat kynsien olevan täysin linjassa.

No, unohda olla perfektionisti, sinun on vain aloitettava ajattelu toisin. Toisin sanoen ajatella, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä, ei ole väliä, näkeekö joku kynnet epätäydelliset. Vaikka aloitatkin puremisen, lopeta, sillä ei ole väliä, että kynsisi on "epätäydellinen".

8-pidä edistymistä

Kun olet ottanut ensimmäisen askeleen ja viettänyt muutaman päivän joutumatta kiusaukseen, joudut ylläpitämään edistymistä ja menettämättä kokonaan.

Tietysti joudut jatkamaan kaikkien edellisten vaiheiden harjoittelua, vaikka voit myös käyttää menetelmiä nähdäksesi edistymisen ja ylläpitääksesi ja lisätäksesi motivaatiotasi.

Voit esimerkiksi ottaa kuvia kynnistäsi ollaksesi tietoisia edistymisestä. Kun tarkkailet niitä, olet motivoituneempi, koska luulet, että vaivasi on ollut sen arvoista. Tämä on yhtä helppoa kuin valokuvaaminen kädestä älypuhelimella.

9-Tee itsetuntoasi ja ratkaise stressi

Tuloksesi suurenevat, jos käsittelet joitain tämän väärinkäytön syitä. Itsetunton parantamiseksi suosittelen lukemaan tämän artikkelin.

10-Muut tekniikat

Edellä mainitun lisäksi voit käyttää muita menetelmiä, jotka auttavat sinua, sekä täydentämään että vaihtoehtona:

• Käytä tiedostoja: älä purenta edes kynsiäsi trimmataksesi niitä, kun ne ovat liian pitkiä. Tämä joutuisi takaisin huonoon tapaan. Sen sijaan, kun huomaat, että ne ovat pitkiä, rajaa ne tiedoston avulla.
• Nesteet / emali: apteekeissa ne myyvät nesteitä, jotka levitetään kynsille ja jotka antavat heille huonon maun purettaessa. En ole kokeillut sitä, vaikka olen kuullut, että ne ovat tehokkaita.