KUINKA LOPETTAA UJO JA EPÄVARMA 10 VAIHEESSA - GEOGRAFÍA - 2026

Älä enää ole ujo, hiljainen ja epävarma. Se ei ole ikuisesti pysyvä persoonallisuusominaisuus. Tietyillä tottumuksilla ja joillakin ponnisteluilla voit olla vähemmän ujo ja oppia puhumaan naisten, miesten, julkisesti tai kenen tahansa kanssa.

Elämme yhteiskunnassa, jossa ei näytä olevan paikkaa ujoille tai introverteille ihmisille, koska arvot, kuten avoimuus muille, kyky ottaa riskejä ja sosiaalisuus, arvostetaan.

Tässä on tärkeää huomata ero on ujo ja introvertti. Ujo henkilö on joku, jonka on vaikea puhua muiden kanssa, koska he tuntevat epämukavuutta tai häpeää. Introvertti on joku, joka tarvitsee viettää aikaa yksin, nauttii yksinäisyydestä, vaikka osaa seurustella, eikä hänen tarvitse olla ujo.

Eli joku ujo on introvertti, mutta joku introvertti osaa suhtautua hyvin muihin, vaikka he haluavat olla yksin.

Mikä on ujous?

Jotkut kirjoittajat, kuten Zimbardo ja Radl (1985), määrittelevät ujouden "puolustusmekanismiksi", joka antaa henkilölle mahdollisuuden arvioida uusia tilanteita varovaisuuden avulla reagoidakseen tilanteen vaatimuksiin riittävästi. ”.

Ujouden käsitteeseen sisältyy myös muita ulottuvuuksia, kuten pelko tai pelko, matala itsetunto, turvattomuuden ongelmat, seurusteluvaikeudet, epäily, lihasjännitys ja fysiologinen aktivoituminen.

syyt

Pelkkyyden syihin liittyy perinteisesti kaksi erilaista kantaa:

• Toisaalta on kirjoittajia, jotka korostavat oppimista ujouden syy-tekijänä, jotta lapsuuden kokemukset, jotka elävät paikassa, joka ei helpottaneet seurustelua tai kielteisiä kokemuksia vuorovaikutuksessa muiden kanssa, johtaisivat ujouden asenteeseen. tulevaisuudessa.
• Muut kirjoittajat (Horn, Plomin ja Rosenman) kuitenkin havaitsivat kaksosia koskevilla tutkimuksilla, että ujous on yksi perinnöllisimmistä persoonallisuusominaisuuksista, joten ihmisillä syntyy tietty geneettinen haavoittuvuus käyttäytymisen osoittamiseen. peruutettu.

Joka tapauksessa, mikä on paljastunut, on se, että yksi merkityksellisimmistä syistä, joiden vuoksi ihminen tulee ujoksi, on henkilökohtaisten kokemusten puute. Siksi on välttämätöntä saada elämäkokemuksia ujouden voittamiseksi.

10 vinkkiä lopettaa ujo

1-Alu altistaa itsesi sellaisille sosiaalisille tilanteille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi

Tähän asti olet paennut sosiaalisista tilanteista, jotka saivat sinut tuntemaan järkytystä, sai sinut punoittamaan, hikoilemaan tai kokomaan.

Tällä tavoin päästäessäsi epämiellyttävistä sosiaalisista tilanteista olet oppinut, että pidät yksinäisyydestä ja eristyksestä mieluummin kuin vaikeassa suhteessa muihin.

Jos jatkat tätä dynaamista, et koskaan pysty voittamaan ujouttasi ja parantamaan elämäsi muita näkökohtia - kuten työtä, akateemista ym. -, joten sinun on leikattava tämä noidankehä mahdollisimman pian.

Sinun pitäisi alkaa käydä juhlissa, syntymäpäivinä ja illallisina työtovereiden, perheen tai ystävien kanssa, vaikka et ole aluksi vuorovaikutuksessa monien ihmisten kanssa.

Tärkeää on, että opit selviytymään epämukavuudesta, joka johtuu muiden läsnäolosta, ja että vähitellen teet aloitteen olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan tehokkaasti.

Kun olet tottunut osallistumaan tämän tyyppisiin tapahtumiin, tunnet itsesi varmemmaksi ja varmemmaksi suorittaa seuraavat vaiheet.

2 - Pidä ei-sanallinen kieli

Ei-sanallinen kielesi voi paljastaa, olitko mukava tai epämukava, jos olet hermostunut tai rento. Jos et halua kohdata ujoina, hermostuneina tai ahdistuneina, voit aloittaa muuttamalla joitain ei-sanallisen kielen piirteitä:

Pidä silmäsi toisella

Vältä katsomasta toista ihmistä silmään, kun puhut heidän kanssaan, on toinen osoitus ujoudesta ja epävarmuudesta. Katsomalla muita kasvot, altistat itsesi saamalle palautetta siitä, mitä he ajattelevat sinusta - koska toinen henkilö voi osoittaa hämmennystä, surkeutta jne.-.

Kuten edellisessä tapauksessa, jossa suosittelimme sinua kohtaamaan sosiaalisia tapahtumia, tässä tapauksessa sinun on myös tehtävä progressiivinen suora altistuminen.

Jos sinulla on aluksi erittäin vaikeaa - tai kadotat keskustelun säieen -, voit vähitellen pidentää silmäkontaktin ylläpitämisaikaa.

Tavoitteena on, että se on sujuvaa ja luonnollista keskustelua, eikä sinun pidä jäädä 100% ajasta katsomatta pois keskustelukumppanisi silmistä. Itse asiassa on suositeltavaa, että silmäkosketus pidetään 60 - 70% vuorovaikutuksen ajasta.

Tämä olisi otettava huomioon myös muissa tilanteissa, joissa riittävän ei-sanallisen kielen osoittaminen voi olla suureksi avuksi - kuten työhaastattelussa.

Älä piilota käsiäsi taskuihin

Jos vältät kätesi näyttämistä - pelkääessään, että ne tärisevät tai hikoilevat - muut saattavat nähdä, ettet ole kovin mukava tässä tilanteessa.

Tämä on seikka, josta poliitikot huolehtivat suuresti, kun heidän on pidettävä puhetta, koska alitajuisesti he voivat välittää turvattomuuden tunteen, jos he käyttäytyvät omituisesti kätensä kanssa.

On suositeltavaa tehdä sujuvia ja luonnollisia liikkeitä puhumisen aikana, älä ylennä ylenmääräisesti, mutta kätkemättä kättäsi.

Näyttää normaalin äänen

Jos olet ujo henkilö, olet varmasti huomannut, että äänesi sävy on yleensä matala, joten toisinaan kukaan ei kuule, mitä sanot.

Vaikka se voi olla aluksi vaikeaa, äänen nostaminen auttaa osoittamaan parempaa luottamusta ja itseluottamusta muihin.

3 - Puhu yli minuutin peräkkäin

Aluksi, kun alkaa ottaa ensimmäisiä sosiaalisia kontakteitasi useammin, sinun on vaikea puhua pitkään - pelkääksesi tylsää toisia, et tiedä kuinka linkittää yksi aihe toiseen, jne. -.

Tällä tavalla, kun sinulla on näitä pelkoja, annat varmasti monosyllabic vastauksia - kuten "kyllä", "ei", "en tiedä" muun muassa. Jotta keskustelut olisivat tyydyttäviä ja sujuvia, yritä antaa laajoja vastauksia, jotka liittyvät puhuttavaan aiheeseen.

Esimerkiksi, jos he kysyvät sinulta, missä asut, sen sijaan, että sanot "Madridissa", voit sanoa: "Asun Madridissa, mutta olen kotoisin Soriasta. Tulin tänne, koska löysin työpaikan viime vuonna ”.

Kuten näette, voit antaa laajempia vastauksia, jotka paljastavat lisätietoja henkilökohtaisesta elämästäsi.

Kun sinun on helppo puhua yli minuutti kerrallaan, yritä lisätä aikaa tai kuinka monta kertaa olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa - puhu useammin ja pidempään.

4-antaa vilpittömät kiitokset

Yritä menettää häpeä kohtella muita ihmisiä - niin kauan kuin he ovat rehellisiä - suhteessa taitoihinsa, vaatteisiinsa jne.

Jos esimerkiksi menet juhliin, jossa isäntä on valmistanut herkullisen ruuan, kiitä häntä ruoanlaitto-taitoistaan, osoita kiinnostusta reseptin tuntemiseen jne.

Yksi tapa jatkaa keskustelua olisi puhua muista resepteistä, jotka tiedät tai haluat oppia.

Jos aloitat keskustelun tällä tavalla, sinulla ei varmasti ole paljon vaikeuksia puhua luonnollisesti ja spontaanisti, edes muista keskustelun aiheista.

5-Opi vastaanottamaan kohteliaisuuksia

Samoin kuin on tärkeää oppia maksamaan kiitoksia muille, sinun on opittava vastaanottamaan ne. Joten sen sijaan, että olisit liian vaatimaton, ole kiitollinen ja imarteleva.

Jatka edelliseen esimerkkiin, jos joku kertoo, että sinulla on hyvä käsi keittiössä, voisit selittää, kuka antoi sinulle reseptin, kun opit sen tai kuinka paljon aikaa olet investoinut sen keittämiseen.

Hyväksymällä muiden ihmisten kohteliaisuuksia näytät olevani vähemmän ujo, itsevarmempi ja itsevarmempi.

6-Hyödynnä positiivisia itseohjeita

On erittäin tärkeää, että alkaa muuttaa sisäistä kieltä, jota ylläpidät itsesi kanssa. Tietysti, tähän saakka olet aina sanonut lauseita, kuten: "Kaikki ymmärtävät, kuinka kiusallista minä olen" tai "Aion tehdä tyhmän itsestäni puhumalla julkisesti".

Kuten voitte kuvitella, tämäntyyppinen ajattelu estää sinua kehittämästä asianmukaista sosiaalista käyttäytymistä, mikä ei kaukana auttaisi tavoitteesi saavuttamisessa.

Näiden katastrofaalisten ajatusten välttämiseksi voit alkaa muokata niitä rohkeuden ja tehokkuuden itseohjeilla, jotka koostuvat:

• Ennen kuin aloitat vuorovaikutuksen, ajattele, että osaat tehdä sen, ja punastuessa ei tapahdu mitään.
• Sosiaalisen vuorovaikutuksen aikana sinun on kerrottava itsellesi kuinka hyvin pärjäät, jotta saat enemmän itseluottamusta.
• Lopuksi, vuorovaikutuksen lopussa pysy positiivisimpien näkökohtien kanssa, jotta tiedät, että pystyt puhumaan toisten kanssa tehokkaasti. Negatiivisten puolien suhteen sinun on otettava ne huomioon parantaaksesi niitä peräkkäisissä vuorovaikutuksissa.

7-Liity urheilu- tai ryhmätoimintaan

Hyvien kokemusten jakaminen toisten kanssa, vuorovaikutus havaitussa ympäristössä auttaa sinua muuttamaan näkemystäsi sosiaalisista suhteista.

Yritä löytää harrastuksiasi ja kykyjäsi vastaava aktiviteetti sen sijaan, että valitset kilpailuurheilulajin, joka ei vedota sinulle. Varmasti tapaaminen ihmisillä, jotka jakavat harrastuksesi ja kiinnostuksen kohteesi, helpottavat sinua suhtautumista heihin.

Tämä on myös hyvä tilaisuus olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa vapaa-ajallasi. Lisäetuna on, että he eivät tienneet sinua aiemmin ja että voit "aloittaa tyhjästä" suhteessasi heihin - ilman että he näkevät sinut ujoina tai vetäytyjinä ryhmä-.

8-Älä usko, että elämäsi ei ole mielenkiintoista

Monet ihmiset, joilla on ujo tai vetäytynyt asenne, käyttäytyvät kuin mielenkiintoisempaa kuunnella muiden elämää kuin puhua omasta. Jos tämä koskee sinua, yritä arvioida kuinka mielenkiintoinen elämäsi ja henkilökohtaiset kokemuksesi voivat olla.

Vältä lauseita, kuten "työni on hyvin yksitoikkoinen" tai "elämäni on hyvin tylsää", ja ajattele kaikkea, mikä voi herättää kiinnostusta muihin, puhu viimeisen matkasi anekdooteista, lukemasi kirja, elokuva että olet löytänyt hauskan jne.

Jos lopetat ajattelemasta sitä, sinulla on monia keskusteluaiheita, jotka voivat kiinnostaa muita.

9-Keskity ulkopuolelle, ei sisälläsi

Jotta keskustelu sujuisi sujuvasti, sinun on keskitettävä huomionne keskusteluaiheeseen, siihen, mitä toinen henkilö sanoo ja mitä haluat välittää.

Kun keskityt itseesi siihen, mitä muut ajattelevat sinusta, että ravistelet tai kädet hikoilevat, keskustelu tekee epämukavan hetken molemmille - itsellesi ja kuuntelijalle.

Toinen näkökohta, joka sinun tulisi pitää mielessä, on keskittyä tähän ja nyt. Älä anna mielesi olla muualla, vaan sen henkilön edessä, joka puhuu sinulle ja keskittyy keskusteluun, jota sinulla on.

Siksi yritä olla niin luonnollinen ja spontaani kuin mahdollista, jotta saat nauttia itsestäsi vuorovaikutuksen aikana.

10-Opi arvostamaan saavutuksiasi

Ujous on persoonallisuusominaisuus, tapa olla ja liittyä maailmaan, jonka olet oppinut ensimmäisistä sosiaalisista vuorovaikutuksistasi.

Tämä on melko vakaa ulottuvuus, joten ei ole helppo lopettaa ujoutta yön yli. Esimerkiksi, jos et ole käynyt tungosta juhlissa vuosien ajan, sinun tulee palkita itsesi osallistumalla siihen.

Tärkeää on, että käytät näitä vinkkejä vähitellen, jotta vältyt itsesi ylenmääräiseltä syntymiseltä ja lisääntymältä ihmisten välisten suhteiden pelkoa.

Ponnisteluidesi ja kehityksesi arvostaminen auttaa sinua myös jatkamaan etenemistä niin, että saavutat lopullisen tavoitteesi.

Viitteet

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., ja Zuazo, A. (2001). Ujouden kognitiiviset, emotionaaliset, geneettiset ja erilaiset näkökohdat. Espanjalainen motivaatio- ja tunnelehti, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Extraversion-introversion persoonallisuustekijän tutkimus reaktioaikatekniikkaa käyttämällä. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Ujous. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Luova mielikuvitus ja persoonallisuus: kokeellinen tutkimus luovuuden ja introversion-ekstraversion suhteista. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.