KUINKA LOPETTAA OLUEN JUOMINEN VIIDESSÄ KÄYTÄNNÖLLISESSÄ VAIHEESSA - GEOGRAFÍA - 2026

Oletko alkanut juoda olutta harrastuksena ja se pääsi käsistä? Tässä postituksessa aion antaa sinulle lääkkeitä, menetelmiä ja vinkkejä oluen juomisen lopettamiseksi.

Olet ehkä aloittanut juomisen myös sosiaalisissa tilanteissa ja se on myös siirtynyt kotiin; aterioilla tai jopa kun olet yksin. Siellä on todellinen ongelma.

Jotkut sanovat oluen olevan hyvä ja toiset eivät. Useimmissa tapauksissa oluelle ei tapahdu mitään päivässä, ongelma on, kun juot liian paljon ja sinun täytyy kuluttaa suuri päivittäinen määrä tunteaksesi olosi hyväksi.

Joten mitä tapahtuu?

Jotkut sanovat, että olut ei tee sinulle rasvaa, toiset sitä eivät tee.

Mielestäni et rasvaa, jos syöt terveellistä ruokavaliota ja liikut samalla. Ja päästäksesi eroon epäilyksistä poista alkoholi ja mene kohtaan 0.0 (ilman alkoholia).

Lisäksi, jos se rajoittuu kahteen lasiin päivässä ja jos se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan, se voi olla hyvä alentamaan verenpainetauti ja kolesterolitasoja.

Siksi en usko, että se on syynä "olutvatsaan". Sen syy on pikemminkin seurausta siitä, että vietetään niin paljon aikaa käyttämättä ja syömättä epäterveellistä ruokavaliota.

Haluan myös kertoa sinulle oluen eduista: se on diureetti, parantaa anemiaa, parantaa hyvää kolesterolia (HDL) ja on hyvin kosteuttava.

Ja miksi olutjuomilla on usein niin vatsa?

Tässä tapahtuu kognitiivinen poikkeama (tulkintavirhe). Yhdistämme vatsan suoraan oluen kanssa ja uskomme, että se on sen ainoa syy. Näemme tyypillisen kattilan miehen baarissa oluen ollessa kädessä tai meillä on tyypillinen ystävä, jolla on tuo Homer Simpsonin vatsa.

Mutta kuten sanoin, jotkut lääkärit suosittelevat 2 olutta päivässä.

Tosiasia, että emme näe, että ihmisillä, joilla on "olutvatsa" ja jotka juovat paljon olutta, on myös huonot ruokailutottumukset ja he ovat istuvia.

Minulla on ystäviä, jotka juovat olutta joka päivä, mutta syövät myös hyvin, eivät tupakoi ja pelaavat urheilua. Tulokset? He ovat terveitä ja hoikkaita.

Joka tapauksessa tämä on mielipiteeni, joka minulla on lukemasi kokemuksen ja kokemukseni perusteella. Jätä ajatuksesi kommentteihin.

Joten muista Homer Simpson; Hänellä on tämä vatsa, koska hän käy joka päivä Moen baarissa. Hän tietää, juoko hän 5 tai enemmän olutta ja viettää sitten koko päivän roskaruokaa, istuu sohvalla ja raaputtaa oluen vatsansa töissä.

Kuinka lopettaa juominen: käytännön vaiheet ja lääkkeet

1-Sitoutuminen ja tavoitteesi tunteminen

Jotta voit muuttaa mitä tahansa tapaa, sinun täytyy sitoutua ja olla tietoinen siitä, mitä haluat muuttaa.

Haluatko lopettaa oluen kokonaan? Laske kulutus yhdeksi lasiksi päivässä?

Joten selventä tavoitteesi ja kirjoita se muistiin. Kirjaimellisesti; Kirjoita paperiarkille tavoitteesi oluen suhteen ja jätä se näkyvään paikkaan (jääkaapin mukana).

Esimerkiksi:

• Älä juo enemmän olutta.
• Laske korkeintaan yksi lasi päivässä.

Kun olet selvä, sinun on sitouduttava itseesi. Tämän voimaa ei voida laskea.

Se on todella helppo sitoutua ja sitten unohtaa tai rikkoa sitoutuminen. En aio keskustella tästä yksityiskohtaisesti täällä, vaikka yksi asia, joka toimii minulle hyvin, on sitoumusten tekeminen julkisesti.

Esimerkiksi joka kerta kun minulla on mahdollisuus, puhun jostain tavoitteesta, jonka haluan saavuttaa, tekemällä siitä julkisen.

2-Ole tietoinen siitä, miten se vaikuttaa sinuun ja miten siitä tulee hyötyä sinulle

Tätä voidaan kutsua vipuvaikutukseksi.

Kyse on siitä, että te tiedätte haitalliset vaikutukset, joita riippuvuus oluella voi olla sinulle, mukaan lukien: sosiaalisten ja perhesuhteiden heikkeneminen, hepatiitti, syöpä, aivovauriot, aivohalvaukset, raskauden vahingot…

Myös lopettamisen edut: laihtua, tuntea olosi terveeksi, parantaa huomiota ja keskittymistä…

Suosittelen, että kirjoitat ne suoraan arkkiin ja laita tavoitteen viereen (voit käyttää post-it-painiketta). Pylväs edut ja muut vahingolliset vaikutukset.

3-Etsi toinen tapa

Sinun on paljon vaikeampaa lopettaa oluen juominen, jos jatkat samaan baariin, menee ulos samojen ystävien kanssa, jotka juovat olutta tai istuvat olohuoneessa katsomaan televisiota (pahempaa, jos sinulla on olutta jääkaapissa).

Lopettaa on parasta, että aloitat uuden tavan juoman korvaamiseksi.

Se voi olla: käy kuntosalilla, pelaa tennistä, tanssii, juo teetä, juo mehua, ilmoittautuminen kurssille / työpajaan, vapaaehtoistyö…

4 - Vahvista uutta tapaa

Vakiinnuttaaksesi uuden tapan, anna itsellesi palkinto aina kun olet tehnyt jotain hyvin.

Jos olet esimerkiksi aloittanut lenkkeily tai käynyt kuntosalilla, anna itsellesi arvostamasi palkinto, kuten elokuvan katseleminen tai lempiruokasi syöminen.

Tämä tekee käytöksestä (lenkkeily tai kuntosali) todennäköisemmin toistumaan.

5-Muut vinkit

-Voit myös liittyä ryhmiin, kuten nimettömät alkoholistit. Tämä jos luulet ongelmasi olevan vakava tai olet alkanut vahingoittaa terveyttäsi ja henkilökohtaista hyvinvointiasi. Tämän kaltaisia ​​yhdistyksiä ohjaavat ammattilaiset, joilla on monen vuoden kokemus, ja tapaaminen ihmisillä, joilla on sama ongelma, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja motivoituneemmaksi.

-Jos sinulla on taipumus juoda enemmän, kun lähdet ulos ystävien kanssa, voit harkita ulkoilmapaikkojen vaihtamista tai ainakin kommentoida ongelmaa ystävillesi. Jos ongelmasi on vakava, suosittelen, että rajoitat esimerkiksi baareja, pubeja 100-prosenttisesti ja et koskaan osta olutta (älä edes harkitse juomien käytävän tai kaupan läpi, josta yleensä ostat).

Ja oletko onnistunut lopettamaan oluen juomisen? Mikä on palvellut sinua? Haluaisin myös kommentoivan, ovatko nämä vaiheet auttaneet sinua. Kerro kokemuksestasi. Olen kiinnostunut!

Viitteet

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full