KUINKA KEHITTÄÄ TUNNEÄLYÄ? 7 KÄYTÄNNÖN VINKKIÄ - ARTE - 2025

Emotionaalinen älykkyys on kyky tuntea omat tunteesi, hallita niitä, tunnistaa ne muissa ihmisissä ja käyttää niitä motivoimaan itseäsi. Haluamme kaikki olla fiksumpia ja saada enemmän irti.

Perinteisesti älykkyyttä on kuitenkin arvostettu enemmän, mikä mitataan kouluissa ja instituuteissa käytetyillä älykkyystesteillä. Näiden testien mittaamien ominaisuuksien ongelma on, että ne eivät ole käytännössä tosielämässä.

Emotionaalinen älykkyys on kuitenkin hyvin käytännöllinen, todellakin välttämätön elämälle. Tässä artikkelissa aion näyttää sinulle 7 käytännöllistä tapaa oppia emotionaalisen älykkyytesi kehittämiseen riippumatta siitä, oletko aikuinen, lapsi vai vanhus.

7 käytännön tapaa käyttää tunneälyäsi

Voimme kaikki olla henkisesti älykkäitä, kyse on vain tiettyjen ohjeiden toteuttamisesta käytännössä. Saavutamme käytettävissä olevien työkalujen asianmukainen käyttö on tapa saavuttaa se.

Tässä on joitakin niistä:

Tunnista ja hallitse tunteita asianmukaisesti

Yritä aina tunnistaa, mitkä tunteet hallitsevat tietyllä hetkellä, varsinkin kun sinusta tuntuu huono.

Kysy itseltäsi, tunnetko vihaa tai raivoa, vai kenties hallitsematonta ahdistusta. Noilla tunneilla on sama perusta ja ne ilmenevät fyysisesti samalla tavalla.

Kun olet tunnistanut, mikä tunne on, voit alkaa hallita tunteita.

Jos tiedät, että tunnet paljon vihaa, ymmärrät, että toimiminen siinä mielentilassa ei tuota positiivisia tuloksia.

Varmasti parasta on odottaa, kun tunne häviää tai vähenee, ja sitten tehdä päätöksiä ja toimia.

Yritä aina ymmärtää tunteiden syy

Tämä on harjoitus, joka auttaa sinua paljon.

Aina kannattaa kulua muutama minuutti yrittääksesi ymmärtää sekä omien että muiden tunteiden syy.

Omien ja myös muiden ihmisten syiden ymmärtäminen auttaa ymmärtämään heidän toimintatapojaan ja välttää hätäisiä arviointeja.

Harjoituksen avulla tunteiden syiden tunnistaminen ja ymmärtäminen on helpompaa. Tulostat tietyt käyttäytymismallit nopeammin, mikä antaa sinun tunnistaa tunne.

Sitten ymmärrät, että esimerkiksi surullisissa tilanteissa reagoit yleensä tietyllä tavalla. Joten kun olet varma tästä, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Puhu vapaasti mitä tunnet

Sinun on todennäköisesti helpompaa puhua siitä mitä ajattelet kuin mitä tunnet. Se tapahtuu useimmille ihmisille.

Kun puhut tunteistasi, on helpompi käsitellä ja muuttaa tunteitasi. Kun ihmiset tuntevat onnelliseksi, heillä ei yleensä ole vaikeuksia ilmaista sitä ja huutaa sitä katolta.

Ongelma ilmenee, kun olet käymässä konfliktitilannetta ja yrität piilottaa tunteitasi. Vaikka et ehkä ymmärrä sitä, saatat joskus piilottaa mitä tapahtuu sinulle ja estää siten muita selvittämästä.

Puhuminen siitä mitä tunnet, ei tarkoita paljasta henkilökohtaista elämääsi, se tarkoittaa tuo esiin sitä, mikä saa sinut tuntemaan huonoa tapaa analysoida ja käsitellä sitä.

Edellä selostettu tilanne voi olla seuraava: menetit työsi viikossa. Ympäristöstäsi henkilö, joka ei tiedä uutisia, kysyy sinulta: "Kuinka olet mennyt?" ja vastaat "erittäin kiitos".

Valehtelet heille, ja jos he kysyisivät, miksi teet sitä, mitä vastaat? Olisi loogisempaa vastata, että sinulla on ollut huono aika, koska menetit työsi, eikö niin?

Arvioi ja tunnusta toisen hyvä

Tämä voi maksaa sinulle paljon, koska ihmisille on helpompi kritisoida kuin tunnistaa hyveitä muissa.

Jos huomaat, että tunnettu henkilö on ylittänyt erittäin ristiriitaisen tilanteen onnistuneesti, mene eteenpäin ja kysy miten he tekivät sen.

Opi tunnistamaan ja ottamaan hyvä toiselta. Ei vain se, että ylpeyden ele rikastaa sinua ihmisenä, vaan voit hyödyntää sitä myös omissa kokemuksissasi.

Ole rauhallinen, kun tunnet vihaa tai ahdistusta

Se ei ole helppoa, mutta jos onnistut, olet suorittanut suuren osan työstä.

Hallinnan saavuttaminen vihan tai hermostuneisuuden hetkillä ei ole helppoa, mutta kun teet niin, näet hyvät tulokset lyhyessä ajassa.

Ystäväni kertoi sinulle, että työtoveri puhui huonosti sinusta. Sitten sinusta tuntuu hallitsematon raivo ja aiot soittaa hänelle nuhtelemaan ja loukkaamaan häntä, koska hänellä ei ole oikeutta siihen. Silloin sinun pitäisi kuitenkin pysähtyä ja ajatella selkeästi.

Ehkä ystäväsi tulkitsi väärin tai käyttää vääriä sanoja. On parasta, että puhut työtoverisi kanssa, mutta kun olet rauhallinen.

Yritä poistaa negatiivinen

On parempi poistaa negatiiviset ajatukset ja tunteet. On tapoja olla positiivisempia, joiden suhteen voit työskennellä rakentamalla sarjan tapoja.

Negatiiviset ajatukset tai tunteet vain vievät meidät ja ympäröivät meitä hyvin sairaassa ympäristössä. Ne laukaisevat tunteita, kuten surua ja vihaa, jotka eivät tee meille mitään.

Kun mielestäsi tulee negatiivinen ajatus, yritä heti löytää positiivinen merkitys.

Menet esimerkiksi bussiin ja yhtäkkiä epäilet olevan valitettavaa, ettet voi matkustaa mukavammin autolla. Tunnet ansaitsevasi sen, mutta et silti voi ostaa sitä.

Ennen kuin tuntuu surulliselta tai valittavalta, mieti, että olet onnekas, että sinulla on varaa lippu mennä bussilla. On niitä, jotka eivät voi edes tehdä sitä. Kyse ei ole konformistisista olemisista, vaan niiden asioiden arvostamisesta, jotka meillä on oikeudenmukaisemmin.

"Nauti mitä sinulla on harjoittaessasi mitä haluat."

Ole kiitollinen ihmisille

Kiitos elämälle ja ihmisille auttaa sinua tuntemaan itsesi paljon paremmin.

Kun tarkistat useita syitä, miksi sinun pitäisi kiittää, huomaat, että olet paljon onnekas kuin luulit.

Jos elämä osuu, valitat heti, mutta silti kun jotain hyvää tapahtuu, arvostatko sitä?

Harkitse aina mahdollisuutta muutoksiin

Hyvä strategia on olla avoin muutoksille asioiden mennessä pieleen.

Kun sinulla on konflikti, sinun on ensin selvitettävä konfliktin lähde: onko se emotionaalinen vai ei? Onko minulla jotain vastaavaa tapahtunut aiemmin? Sitten voit alkaa etsiä ratkaisua.

Näihin kysymyksiin annetut vastaukset ehdottavat tapaa. Jos se on tapahtunut sinulle aiemmin ja olet ratkaissut sen tietyllä tavalla, voit toistaa.

Jos et kuitenkaan korjannut sitä oikein, muuta! Et ole varma, että se johtaa, mutta jos teet saman kuin edellisen kerran, tiedät jo, mikä tulos on.

Muutos sisältää riskejä, ja "mukavuusvyöhykkeeltä" pääseminen maksaa. Kuitenkin, jos et pääse ulos siitä ympyrästä, et kasva. Lauseet, kuten "Olen kunnossa niin" "Miksi muuttaa, jos en tee niin huonosti?" Tämäntyyppiset päättelyt jäsentävät sinua ja estävät sinua siirtymästä eteenpäin.

Voit olla niin henkisesti älykäs kuin haluat olla, vaiva on perusta suurille saavutuksille. Noudata näitä vinkkejä ja kehitä tunneälyäsi, koska se auttaa sinua olemaan onnellisempi.

Ja mitä strategiaa tai tekniikoita olet käyttänyt emotionaalisen älykkyyden kehittämiseen?

Mikä on tunneäly?

Viime vuosikymmeninä aiheesta on tehty paljon tutkimusta, ja amerikkalaisen lääkärin Daniel Golemanin erilaisista tutkimuksista erottuu.

Asiantuntija Goleman määrittelee sen neljällä toiminnalla. Emotionaalisesti älykäs on:

Tunne ja tunnista tunteesi

Avainkohta emotionaalisesti älykkäälle on, että pystyt tietämään, mitkä ovat tunteesi.

On välttämätöntä tunnistaa tapa, jolla tunnet ollessasi tietyissä olosuhteissa.

Kaikkia muita synnyttää neljä perustunnetta: viha, ahdistus, suru ja onnellisuus.

Hallitse tunteita

Hallitse heitä ja älä anna tunteesi hallita sinua.

Tunnistamalla heidät voit käynnistää oman valvontamekanismin.

Motivoi itseäsi

Tunteet ovat toiminnan laukaisevia. Jos osaat motivoida itseäsi, sinulla on toimintavoima käsissäsi.

Jos osaat tunnistaa ja hallita tunteitasi kunnolla, he eivät ole halvaantuneita heistä ja löydät motivaation toimia, hallita elämääsi ja ohjata sitä haluamaasi suuntaan.

Tunnista muiden tunteet

On välttämätöntä tunnistaa ihmisten erilaiset tunteet, joiden kanssa jaat päivittäisen elämäsi.

Sitä kutsutaan empatiaksi: kykyä ymmärtää paremmin muiden tunteita, ja tunnistaa itsesi tunteissaan toisen kanssa.

Kun pystyt havaitsemaan, mitä toinen tuntee tai mitä he käyvät läpi, hyvät kommunikointi- ja henkilökohtaiset suhteet paranevat huomattavasti.

Luo terveitä siteitä muiden kanssa

Tunnet olosi paremmaksi luomaan aitoja, vilpittömiä suhteita, joissa voit ilmaista itseäsi vapaasti.

Lisäksi terveet siteet vahvistavat sinua omien haavoittuvuutesi edessä, koska et tunne yksin vaikeissa tilanteissa.

Paras tapa varmistaa, että olet ymmärtänyt käsitteen, on ottaa se käyttöön ja kokea hyvät suhteet ja tunteet.

Ongelmia ja vaikeuksia on aina jokaisen elämässä. Tärkeintä on osata käsitellä niitä, jotta voimme olla onnellinen kaikesta huolimatta.