KUINKA POISTAA NEGATIIVISET JA PAKKOMIELTEISET AJATUKSET: 9 VINKKIÄ - ARTE - 2025

Negatiivinen ja pakko ajatukset ovat ne toistuvat ajatukset yleensä liittyviä huolenaiheita, pelkoa tai väkivaltatilanteiden ei anna jotta keskittyä oman huomiota muihin asioihin.

Tällaiset ajatukset ovat ominaisia ​​ihmisille, jotka kärsivät pakko-oireisesta häiriöstä (OCD) tai joilla on vakavia ahdistusongelmia, jotka aiheuttavat heille paljon stressiä eivätkä anna heidän toimia normaalisti elämässään.

Negatiiviset ajatukset, jotka liittyvät pelkoihisi, tunteisiisi tai väkivaltaisiin tilanteisiin, ovat normaaleja kaikissa ihmisissä. Ero on siinä, kuinka reagoimme näihin ajatuksiin. Jos et välitä heistä, niin heistä ei tule pakkomielle.

Päinvastoin, jos nämä ajatukset aiheuttavat sinulle paljon ahdistusta ja stressiä, niin on todennäköistä, että ne muuttuvat pakko-ajatuksiksi, jotka estävät sinua keskittymästä muihin asioihin, ja siksi ne voivat estää jokapäiväistä elämääsi ja saada sinut tuntemaan olosi erittäin huonoksi.

Joitakin esimerkkejä pakko-ajatuksista voi olla:

• Pelko sairastua
• Tarve tiukalle organisaatiolle tai symmetrialle.
• Pelot, jotka liittyvät yksinkertaisiin asioihin, kuten oven jättämiseen auki tai uuniin.
• Seksuaaliseen väkivaltaan liittyvät ajatukset, putoaminen parvekkeelta tai kuolemaan liittyvät ideat.

Kuten näette, jotkut näistä ajatuksista ovat paljon negatiivisempia kuin toiset, mutta heillä kaikilla on jotain yhteistä: ne johtuvat ahdistuksesta, ne voivat aiheuttaa sinulle paljon stressiä ja estää sinua keskittymästä päivittäisiin toimintoihisi.

Vinkkejä pakko-ajatuksien poistamiseksi

Sinun on suoritettava joitain toimia saadaksesi nämä ajatukset mielestäsi pois. Nämä ovat 10 hyvää vinkkiä, joita voit seurata niiden poistamiseksi.

1-Älä yritä pysäyttää heitä

Lukuisat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kun yrität "ajatella" jotain erityistä, ajattelet sitä enemmän.

Se tapahtuu, koska aivot kamppailevat muistaakseni mitä ei pidä ajatella, ja sen seurauksena ajattelet sitä vielä enemmän.

Sinun on ymmärrettävä tämä, jotta voit alkaa poistaa pakkomielteisiä ajatuksia mielestäsi.

2-Älä häpeä

Hyväksy ajatuksesi siitä, mitä ne ovat, ahdistuksen tulosta. Älä enää syytä itseäsi tai häpeä heitä, ne ovat vain oire sinulle aiheutuneesta ahdistuksesta.

Hyväksyminen on ratkaisevan tärkeää; Näitä ajatuksia ei voida hallita, joten älä odota pystyvän. Sinun on hyväksyttävä ne ahdistuksen aiheuttaman luonnollisena oireena. Kun se lakkaa, myös pakkomiellet ajatukset.

Saatat ajatella, että olet hullu tai outo, mutta et ole. Ei ole väliä, provosoivatko nämä ajatukset sinussa outoa käyttäytymistä.

Ketä kiinnostaa, jos tarkistat kolminkertaisesti, että olet sulkenut oven oikein? Mitä sillä on merkitystä, jos sinulla on joskus epäasianmukaisia ​​seksuaalisia ajatuksia? Ne ovat vain ajatuksia.

Se on totta, joka on parannettava, mutta vaikka löydät ratkaisun, se on kuin sinulla olisi ollut kylmä tai flunssa. Sinulla on muutoksen oireita, mutta ne katoavat heti paranemisen jälkeen.

Kuten alussa sanottiin, sinun ei pitäisi yrittää torjua näitä ajatuksia tai uskoa heidän olevan osa hajanaista persoonallisuutta.

3-Kirjoita pysyviä ajatuksia

Jotkut ajatukset, enemmän kuin pakkomielle, ovat pysyviä, ja kun sinulla on niitä, pelkäät, että ne muuttuvat pakkomielleiksi.

Hyvä idea niiden poistamiseksi voi olla kirjoittaa nämä ajatukset eräänlaiseen henkilökohtaiseen päiväkirjaan.

Mielellä on taipumus päästää irti pysyvistä ajatuksista, kun ne vangitaan pysyvässä paikassa.

4-Hyväksy ajatukset ja anna heidän mennä

Yksi pakkomielleisten ihmisten pääongelmista on ajatus siitä, että on aina pidettävä elossa ahdistuneisuudesta ja että ei voida päästä eroon ajatuksista. Kun negatiivinen ajatus ilmestyy, katso sitä ja anna sen mennä yrittämättä poistaa sitä.

Toisaalta pakonomaiset käytännöt (esimerkiksi tarkistaminen useita kertoja, jos esimerkiksi oven on suljettu oikein) tarjoavat nopean ratkaisun pakko-ajatteluun.

Mutta jos jätät nämä käytökset syrjään, annat itsesi kokea ahdistusta, ja hetken kuluttua pakkomielteiset ajatukset aiheuttavat sinulle vähemmän pelkoa ja esiintyvät harvemmin.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi saatat tarvita psykologisen terapian tukea.

5-kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia vaikuttaa pelkoihin, ahdistukseen ja vääriin uskomuksiin, jotka aiheuttavat pakkomielteisiä ajatuksia.

Tämän tyyppinen terapia on osoitettu olevan erittäin tehokas OCD- ja muissa ahdistuneisuushäiriöissä.

6-ruokavalio voi auttaa

Ravitsemusasiantuntijan Dr. Ray Sahelianin mukaan foolihappoa ja B12-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa positiivisesti pakkomielleisiin.

Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on runsaasti näitä vitamiineja, ovat liha, maitotuotteet, parsakaali, banaanit, perunat ja soijatuotteet.

7 pysy aktiivisena

Liikunnalla on suuri masennuslääke, se auttaa torjumaan ahdistusta ja voi siten myös auttaa poistamaan pakko-ajatuksia.

Kun teet harjoituksia, kuten pitkä kävely, aerobinen kuntosali tai pyöräretki puistossa, aivot tuottavat tiettyjä endorfiineiksi kutsuttuja aineita, jotka vähentävät stressiä, ahdistusta ja aiheuttavat miellyttävän hyvinvoinnin.

8-Opi rentoutumistekniikoita

Mikä tahansa rentoutustekniikoihin liittyvä toiminta, kuten jooga, meditaatio tai tai chi, voi auttaa vähentämään ahdistusta ja sen myötä myös pakkomiellet häviävät.

9-Suorita tämä pieni harjoitus

Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa sinua torjumaan pakko-ajattelua. Tätä varten sinun on oltava erittäin tarkkaavainen. Kun pakkomielteinen ilmestyi, kiinnitä huomiota tunnistaa se selvästi.

Ajattele mieltäsi junana, jolla on monia vaunuja, joissa jokainen vaunu on ajatus.

Kun pakko-ajatus on tunnistettu hyvin, esimerkiksi "pakkomielle tarkistaa työtä satoja kertoja", kuvittele kyseisen ajatuksen vaunu ja visualisoi juna ikään kuin näkisit sitä kaukaa: tarkkailet junan liikkumista ja vedät vaunun pois pakko-ajattelustasi.

Pakko ajatukset voivat häiritä elämääsi ja saada sinut tuntemaan pahaa. Soveltamalla näitä vinkkejä et joudu kärsimään ja jos et voi tehdä sitä yksin, älä epäröi hakea ammatillista apua.