KUINKA TEHDÄ HENKILÖKOHTAINEN PÄIVÄKIRJA 7 HELPOSSA VAIHEESSA - ARTE - 2024

Intiimin henkilökohtaisen päiväkirjan laatiminen ei ole vain rakastuneiden teini-ikäisten tapa tai vanha, viime vuosisadalla vanhanaikainen tapa. Kokemusten kirjoittamisen aloittamisesta muistikirjaan on sekä psykologisia että fyysisiä etuja, jotka voivat parantaa dramaattisesti elämäsi laatua.

Päivittäisten pohdintojen kirjoittaminen ja päivän aikana tekemäsi päivitykset voivat antaa sinun olla tietoinen edistyksestäsi, virheistä ja onnistumisista, elämässäsi käyvistä käyttäytymismalleista, toiveistasi tai siitä, mitä haluat välttää.

Se auttaa sinua etenkin pohtimaan elämääsi seuraavalla polulla. Lisäksi kirjoittaessasi olet tietoisempi nykyisestä tilanteestasi ja se voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia.

Toisaalta pystyt ilmaisemaan tunteesi, jotka ovat terveellisiä psykologiselle hyvinvoinnille. Yhdessä tämän kanssa voit tulevaisuudessa tarkistaa miltä sinusta tuntui aikaisemmin tai miettiä, mitä päätöksiä olet tehnyt päästäksesi missä olet.

7 vaihetta henkilökohtaisen lehden pitämiseksi

1-Valitse päiväkirjasi

Se voi olla muistikirja, muistikirja, tyhjä kirja, erityinen mobiilisovellus, jonka avulla voit helposti pitää henkilökohtaista päiväkirjaa tai tiedosto tietokoneesi tekstinkäsittelyohjelmasta.

Valitsetpa fyysisen tai virtuaalisen muistikirjan päivittäisten kokemustesi, ajatuksiesi ja tunteidesi kaappaamiseksi, molemmat vaihtoehdot ovat hyvä työkalu tunteesi parempaan hallintaan.

2-Luo rutiini

Henkilökohtaisen lehden kirjoittaminen edustaa aikaa, tilaa, jonka omistat itsellesi, vapauttaaksesi ajatuksesi ja tunteitasi ja joka auttaa järjestämään ideoitasi, tuntemaan itsesi paremmin, ymmärtämään itseäsi ja jopa paremmin ratkaisemaan ongelmasi.

Voit valita tietyn kellonajan tämän toiminnan suorittamiseksi, esimerkiksi palaessasi kotiin töistä tai ennen nukkumaanmenoa, tai voit myös pitää päiväkirjaasi aina kirjoittaaksesi milloin sinusta tuntuu, kirjastossa tai esimerkiksi kahvilassa.

Sen pitäisi olla paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi. Kumpi vaihtoehto on, kirjoitusrutiinin luominen on tärkeää.

3-Kirjoita joka päivä

Yritä kirjoittaa päivittäin, vaikka se olisi vain muutama rivi. Jos et ole varma mitä kirjoittaa, voit kysyä itseltäsi esimerkiksi:

• Mitä olen saavuttanut tänään?
• Olen oppinut?
• Mitä ongelmia on syntynyt?
• Kuinka olen tuntenut näitä asioita?
• Kuinka voin ratkaista ne?
• Mitkä ovat projektini?

Kirjoittamistapa auttaa sinua pohtimaan itseäsi, lisää luovuutta ja voi jopa auttaa parantamaan itsetuntoa, koska se on hieno tapa tuntea itsesi hieman enemmän.

Jos haluat, voit sisällyttää joitain luovia ideoita päiväkirjaasi. Voit sisällyttää piirroksia, valokuvia tai kappaleita, sillä ei ole rajoituksia. Voit vapaasti olla ja kirjoittaa kaiken haluamasi ilmaistaksesi intiimimmät tunteesi.

3-Päivitä merkinnät

Se voi tuntua pieneltä osaltaan, mutta se ei oikeastaan ​​ole. Treffit muistiinpanoillasi auttavat sinua arvioimaan edistymistäsi.

Kun luet uudelleen aiemmin kirjoittamasi, näet kuinka olet kehittynyt ajan myötä, miten olet parantunut tai kuinka näkymäsi ovat muuttuneet tietyssä tilanteessa.

Tulet yllättämään tietäessäsi, kuinka nopeasti henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen auttaa sinua parantamaan emotionaalisesti.

4-Kirjoita ongelmasi

Vaikean, emotionaalisesti latautuneen päivän jälkeen ei ole muuta kuin istua ja kirjoittaa kaikki muistiin henkilökohtaiseen päiväkirjaasi. Aluksi sotkeutuneet ideat selviävät mielessäsi pian.

Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua luomaan yhteyden itsesi kanssa, ymmärtämään itseäsi paremmin ja torjumaan hämmentäviä ajatuksia tai tunteita.

Jotta kirjoittaminen olisi todella terapeuttista, sinun on kirjoitettava niistä kielteisistä tosiasioista, joita et kerro kenellekään muulle.

Ne voivat liittyä työpaikkojen menetykseen, parisuhdeongelmiin, perheen toimintahäiriöihin tai epäilyihin omasta identiteedistäsi.

Kuvaile kirjoittaessasi ongelmaa ja kokemuksiasi siitä. Tämä voi muuttaa ja parantaa ymmärrystäsi ongelmasta ja siihen liittyvistä kokemuksista.

Kysy itseltäsi: mitä tapahtui? Miltä tunsin siitä? Ja miksi tunsin niin? Näet kuinka kaiken päiväkirjaasi kirjoittaminen voi auttaa sinua selviytymään vaikeuksista.

Voit vapaasti ilmaista kaiken, jopa pimeimmät ajatuksesi. Loppujen lopuksi vain luet tämän. Mikään kirjoittamasi ei voi olla "väärin". Tämä on hieno hyväksymisharjoitus, joka voi parantaa huomattavasti itsetuntoa.

Kirjoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä tärkeitä päivittäisiä tapahtumia paremmin. Tunteiden kirjoittaminen paperille estää mieltäsi pettämästä huomenna muuttamalla tallennettuja muistoja, mitä tapahtuu usein.

Jos kerrot päiväkirjaasi, mitä on tapahtunut ja kuinka olet elänyt sen kanssa, mielesi ei voi enää muuttaa kokemusta ja pettää sinua tulevaisuudessa ajattelemaan, että se oli kauheampaa vai ei niin vakava kuin se todella oli.

Toinen hyvä idea voi olla kirjoittaa tärkeistä kysymyksistä, joihin ehkä tällä hetkellä ei ole vastausta, mutta joihin pystyt vastaamaan tulevaisuudessa, johtaen siten oman tarinasi yhteisen säikeen.

5-Anna ideoiden kulkea vapaasti

Älä kirjoita kirjoittaessasi liikaa lauseen kielioppia, välimerkkejä tai oikeinkirjoitusta.

Kalifornian Riverside-yliopiston vuonna 2006 tekemän tutkimuksen mukaan erittäin positiivinen vaikutus havaittiin ihmisillä, jotka viettivät keskimäärin 15 minuuttia päivässä kirjoittaessaan kielteisiä kokemuksiaan, antaen sanoille virtata ilman suurta hallintaa ja keskittyen lähinnä hänen syvimmissä tunneissaan.

Kirjaamalla parannat itseluottamusta ja motivaatiota elämääsi. Tutkit kognitiivisia ja tunnetiloja, joihin on usein vaikea päästä.

Kirjoittamisen avulla parannat tunne-elämääsi, vapautat henkisen stressin ja tällä tavoin myös immuunijärjestelmäsi ja fyysinen terveytesi paranevat.

6-lukea kirjoittamasi

Päiväkirjan pitäminen ei voi olla vain mielenterveydellesi hyödyllistä tänään, vaan sillä on myös suuri arvo tulevaisuuden kannalta.

Kun olet kirjoittanut jonkin aikaa, voit lukea kirjoittamasi uudelleen ja katsoa elämääsi.

Viikkojen, kuukausien tai jopa vuosi sitten kirjoittamasi lukeminen voi auttaa sinua tunnistamaan elämäsi käyttäytymismalleja ja seuraamaan käyttäytymisen ja tunteiden kehitystä.

Voit arvioida virheitäsi ja onnistumiasi ja jopa muistaa kauniita elämiä hetkiä.

7-Kysy

Kun sinulla on jotain ratkaistavana tai jotain saavutettavissa, yksi parhaista tavoista on esittää itsellesi kysymyksiä.

Se on tapa, joka Einsteinillä oli. Itse asiassa kysymykset auttoivat häntä kehittämään teorioita valosähkövaikutuksesta tai erityisestä ja yleisestä suhteellisuudesta.

Psykologien mukaan kokemusten kirjaaminen päiväkirjaan on tärkeä väline psyykkisissä prosesseissa, koska se auttaa psyyken uudelleenjärjestelyä.

Joten älä tuhlaa enää aikaa, ota muistikirja ja lyijykynä ja aloita henkilökohtainen päiväkirjasi tänään.

Näet kuinka pian alat tuntea itsesi paremmin.