KUINKA PARANTAA MIELIALAA: 11 KÄYTÄNNÖN VINKKIÄ - GEOGRAFÍA - 2026

Mieliala on emotionaalinen tila, joka voi olla positiivinen tai negatiivinen valenssi. Toisin sanoen; ihmiset puhuvat positiivisesta tai negatiivisesta mielentilasta.

Mieliala eroaa tunneista, tunteista tai vaikutteista siinä, että ne ovat vähemmän spesifisiä, vähemmän voimakkaita ja aiheuttavat vähemmän todennäköisesti ärsykkeen tai tapahtuman.

Selitän tässä artikkelissa 11 tapaa mielialan parantamiseksi, jotka toivottavasti auttavat sinua. Oletko ajanjaksona, jolloin löydät itsesi alas? Haluatko vain pystyä olemaan kunnossa, mutta et tiedä miten se tehdään?

ABC news -yrityksen tekemän tutkimuksen mukaan osan henkilökohtaisesta onnellisuudestasi määrittelevät ennalta geneettiset ja epäsuorat tekijät, mutta 40% voimme hallita sitä riippuen ajatuksista ja toiminnoista, jotka suoritamme päivän aikana.

11 vinkkiä mielialan parantamiseksi

1- Harjoittele mieltäsi keskittymään hyviin asioihin, joita sinulle tapahtuu

Jos olet kokenut vaikeaa aikaa ja olet masentunut, olet jo käynyt noidankehään näennäisesti umpikujaan.

Varmasti ajattelet suurimman osan ajasta negatiivisista asioista, joita sinulla on elämässäsi, mitä haluaisit olla ja joita ei ole, ajattelet yhä uudelleen ja uudelleen, kuinka onnellinen muut ovat ja kuinka onneton olet.

Kun tunnet masennusta, mielessäsi toimii ilmiö, joka ruokkii noidankertaa, josta löydät itsesi: kognitiivinen dissonanssi.

Tämä Leon Festingerin suunnittelema teoria selittää, että kun meillä on uskomuksia tai ajatuksia, pyrimme vahvistamaan ja vahvistamaan nämä ajatukset ja uskomukset.

Vahvistaaksemme ne, mitä teemme, on keskittyä huomioihimme niihin asioihin, jotka vahvistavat heidät, jättämättä huomion kaiken, mikä heidät kumota.

Esimerkiksi, jos uskomuksesi on "ihmiset väärinkäyttävät minua", alat tutkia muistoissasi ja kokemuksissasi tilanteita, joissa ihmiset ovat käyttäytyneet huonosti kanssasi, ja keskityt vain tilanteisiin, jotka ruokkivat uskoasi.

Jos ilmiön yhteydessä, esimerkiksi työpaikalla, kollega on suhtautunut sinuun huonosti ja myöhemmin toinen kollega on antanut sinulle halauksen, huomion keskittyessäsi rekisteröidään vain kollega, joka on katsonut sinua huonosti, koska juuri se on Vahvista ja vaalitse uskoasi, että "ihmiset käyttäytyvät minua väärin".

Näin mieli toimii. Onneksi mieli on kuitenkin hyvin koulutettavissa.

Jos sinulla on taipumus tuntea masennusta, voit kouluttaa mieltäsi kääntämään tämän ilmiön. Ja sen sijaan, että keskittyisit negatiivisiin puoliin, voit keskittyä positiivisiin puoliin.

Ehdotan tätä, että muistat joka ilta päiväsi lopussa kaikki miellyttävät ja kauniit hetket, joita sinulle on tapahtunut päivän aikana, ja kirjoita ne päiväkirjaan.

Jos teet sen joka päivä, huomaat itse, kuinka mielesi pyrkii yhä enemmän keskittymään enemmän positiivisiin asioihin samalla kun jättää huomioimatta sinulle tapahtuvat negatiiviset asiat.

2 - Oma henkinen kohtaamisesi

On olemassa laaja luettelo kirjallisuudesta, joka osoittaa henkisen käytännön myönteiset vaikutukset mielenterveyteen.

Tee uusi versio elämästäsi. Uusi versio, joka sisältää henkistä harjoitteluohjelmaa, joka harjoittaa vartaloasi ja mieltäsi.

Hengellisellä käytännöllä on monia muotoja ja ne ovat kaikki kelvollisia. Kyse on siitä, että pystyt luomaan oman.

Se voi olla rukoilemasta rakkaimmasta meditaatioon, joogaan, urheiluun tai kävelyyn metsän tai puiston läpi. Kaikkien heidän tavoite on sama: olla itsesi kanssa, kuunnella itseäsi, tuntea itsesi.

Tärkeää on, että hyväksyt sen tapana. Sen on oltava säännöllinen käytäntö, jonka sisällytät elämäntyyliisi.

3- Viljele kiitollisuutta

Kiitollinen on suuri onnellisuuden lähde. Jos lakkaat ajattelemasta, onnellisimmat ihmiset, jotka tapasit, ovat kiitollisia. Harjoittele kiitollisuutta.

Ole kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on, kiitos ihmisille, joiden kanssa jaat elämäsi, kiitos olemassaolostasi tässä maailmassa, kiitollinen siitä, että pystyt seuraamaan unikkokenttää, ole kiitollinen siitä, että olet sohvalla katsomassa elokuvaa, ole kiitollinen eleistä, jotka muilla ihmisillä on kanssasi…

Yritä tehdä siitä säännöllinen käytäntö. Yritä sisällyttää se elämäntavaksi. Yllätät kuinka jokin niin yksinkertainen voi tuoda sinulle niin paljon toteutumista.

4- Tunne yhteys jonkun kanssa

Onnellisuutta koskevassa tutkimuksessa osallistujilta kysyttiin, mitkä asiat saivat heidät tuntemaan olonsa onnellisimmaksi.

Suurin osa ihmisistä vastasi, että yksi niistä asioista, joka toi heille eniten onnea, oli tunne yhteydestä toiseen ihmiseen. Ja kuinka oikein. Muista, kuinka tuntuit viimeksi, kun olit yhteydessä toiseen. Etkö tuntenut elävänä?

Todellisuudessa se, mikä tuo meille enemmän onnellisuutta ihmisille, on suhde muihin ihmisiin. Kaikki muu: työ, raha, elämänlaatu jne. se on lisäys, joka lisää tai vähentää onnellisuutta.

Siksi on välttämätöntä olla hyvällä tuulella ja tuntea itsensä täydelliseksi, viljellä ja hoitaa sosiaalisia suhteita. On sanomattakin selvää, että määrällä ei ole merkitystä, mutta näiden suhteiden laatu.

Jos haluat nostaa mielialaa, yritä muodostaa yhteys ihmiseen. Pysy sen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jonka kanssa tunnet erityisen kemian.

Se henkilö, jonka kanssa ymmärrät yhdellä silmäyksellä, se henkilö, jolla on sama huumorintaju kuin sinulla, se henkilö, jonka kanssa puhut ja muutat maailmaa.

5- Kaivaa valokuva-albumiasi

Jos joudut masennuksen ja melankolian vaiheeseen, johon liittyy tunnelinäky, jossa näet vain kaiken negatiivisen elämässäsi, kaivaa ja katsele valokuvia lapsestasi, lomastasi ja kaupunkisi festivaaleista, olla tehokkaampi mielialan parantamisessa kuin suklaan syöminen.

Tätä tutkitaan ryhmä tutkijoita Yhdistyneen kuningaskunnan avoimesta yliopistosta.

Nämä tutkijat tutkivat, kuinka mieliala paranee suklaan syömisen, alkoholijuoman juomisen, television katselun, musiikin kuuntelun ja henkilökohtaisen valokuva-albumin katsottua.

Tämä tutkimus paljastaa, että musiikin kuuntelu ja suklaan syöminen vaikuttavat vähiten mielialan muutoksiin; alkoholin käytön ja television katselun on oltava vähintään 1 prosentin lisäys; ja voittaja katseli henkilökohtaista valokuva-albumia, kun ihmiset nostivat mielialaansa 11%.

Kun olet selannut valokuva-albumeitasi, valitse eniten pidämäsi valokuvat ja lähetä ne näkyvään paikkaan, jotta voit katsoa niitä usein.

6- Mene kohti valoa

Kolmen viikon valohoidon jälkeen yli 50% masennusta koskevan tutkimuksen osallistujista ilmoitti mielialansa parantuneen huomattavasti.

Tunnilla päivässä kirkkaalle valolle alttiina oli sama vaikutus kuin masennuslääkkeillä, eikä sillä ollut sivuvaikutuksia. Jopa mieliala parani edelleen viikkoja valoterapian päätyttyä.

Löydä hetkiä olla kosketuksissa valon kirkkauteen. Pitkäaikainen meneminen ja terassilla istuminen auringossa voi olla erittäin terapeuttista mielialan parantamiseksi.

Jos on talvi ja aurinkoa ei ole tai valo on heikko, voit tehdä sen keinotekoisella valolla.

Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää loistelamppulla varustettua lamppua, joka säteilee samanlaista valoisuutta kuin aurinko, mutta joka suodattaa metrin päähän sijoitetun ultraviolettivalon.

Kokeile sitä ja kerro kokemuksestasi.

7 - Ota päivä kerätäksesi ajatuksiasi

Joskus mielessäsi on häiriöitä ja hämmentyneitä ajatuksia ja ideoita, ja sinun on puhdistettava mielesi palauttaaksesi tasapainon. Ota päivä selventää ideasi.

Voi olla hyödyllistä kirjoittaa ne muistiin paperille auttamaan sinua määrittelemään ja järjestämään ajatuksesi. Sen lisäksi, että pääset pois päästäsi kaikki ajatuksien melut, jotka nyt jäävät paperille.

Kun sinulla on hetki itsesi kanssa puhdistaaksesi ajatuksesi, rentouta mieltäsi tekemällä toimintaa, joka auttaa tyhjentämään mieltäsi.

8- Suunnittele hauska aktiviteetti

Kummallista kyllä, me ihmiset elämme paljon illuusioista ja mielikuvituksesta. Yksinkertainen tosiasia, että suunnittelet hauskan toiminnan ja lasket päivät siihen päivään saakka, on se, joka antaa meille suurta innostusta ja iloa.

Siksi on hyvä strategia mielialan parantamiseksi pitämään hauskaa toimintaa.

Jos esimerkiksi tiedät, että menet kuukaudessa viikonloppuna ystävien kanssa maalaistaloon tai sinulla on suunniteltu mukava retki, yksinkertainen tosiasia, että tiedät, että sinulla on jotain suunniteltua, antaa sinulle suurta dynaamisuutta, innostusta ja motivaatiota.

Kun olet suorittanut kyseisen toiminnan, ohjelmoi uusi aktiviteetti esityslistallesi, tunnet jälleen kerran illuusion ja dynaamisuuden, joka saa sinut tuntemaan olosi eläväksi.

Lisäksi se, että teet hauskoja aktiviteetteja ja tunne, ettet johda tasaista ja rutiinielämää, on suuri motivaatiolähde, joka tuo sinulle onnea elämässäsi.

Tee se ja näet kuinka mielialasi paranee yhä enemmän.

9 - tee jotain spontaania

Hauskan toiminnan suunnittelun lisäksi panosta myös spontaanisuuteen. Poistuminen rutiinista, vakiintuneesta, linjasta, jonka olet asettanut itsellesi, on hauskaa. Se saa sinut tuntemaan olevansa nuori, intohimoinen ja että kaikki virtaa.

Ehkä tänään olit suunnitellut mennä töihin, tehdä ostoksia ja sitten tehdä kuukauden laskut.

Lukuun ottamatta töihin menoa, kaikki muu on murtuva, joten mene töiden jälkeen kaupunkiin järjestämällesi viinimessulle tai ota auto ja mene katselemaan tähtiä riippumatta, mutta tee se.

"Mutta mitä söin huomenna, jos en aio ostaa tänään?"

Kysy itseltäsi uusi kysymys: Onko se todellakin niin tärkeää? Kun olet tehnyt jotain spontaanisti, analysoi kuinka heräät seuraavana päivänä.

Muista tämä tila joka kerta kun tunnet olosi jälleen alhaiseksi, ja rohkaise itseäsi hypätä takaisin spontaanisuuteen.

10 - haista sitruunaa

Sitrushedelmien tuoksujen on osoitettu parantavan mielialaa niiden anti-stressi-ominaisuuksien vuoksi. Hajuaisti on paljon voimakkaampi tunne kuin luulemme ja jolla voimme muuttaa mielialaa.

Voit tuoksuttaa hedelmät suoraan tai levittää sitruunan eteerisiä öljyjä kyynärpään ja ranteisiisi tuoksun vapauttamiseksi.

11- Elä täällä ja nyt

Tärkein hyvällä tuulella oleva kaava on oppia elämään nykyisyydessä. Ja se ei ole utopia, se on todellisuutta.

Meillä on taipumus keskittää huomio tavoitteidemme saavuttamiseen: työpaikan saaminen, ylennyksen saaminen, rahaa säästäminen, kumppanin omistaminen, talon omistaminen, lasten saaminen jne. Ja keskittyen tavoitteiden saavuttamiseen, unohdamme elää nykyisyydessä, hetkessä, jossa olemme. Polku, jonka valitsimme saavuttaaksemme nämä tavoitteet.

On tärkeää parantaa mielialaa ja tuntea olosi onnelliseksi, kun opit olemaan yhteydessä sensaatioihin, joita nykyinen hetki tarjoaa sinulle.

Jos esimerkiksi olet jonkun ystävän kanssa, jolla on jotain baarissa, voi olla, että sinusta tuntuu, että et ole täysin heidän kanssaan, mutta mielesi vaeltaa mitä sinua huolestuttaa tai mitä sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä.

Sinulta puuttuu hieno lahja. Kun näet pään alkavan vaeltaa, anna ajatusten ajautua ja yrittää muodostaa yhteys tähän ja nyt.

Tunne ystäväsi lämpöä kanssasi, katso, miltä sinusta tuntuu olevan heidän kanssaan, yhdessä oleminen, nauraminen, mielenkiintoisten keskustelujen…

Nämä pienet asiat päivä päivältä ovat mitä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja että tulet kotiin hymyillen.