KUINKA ESTÄÄ KORKEAA VERENPAINETTA: 11 TÄRKEÄÄ TAPAA - GEOGRAFÍA - 2026

Korkea verenpaine voidaan estää joukolla olennaisia ​​tapoja, jotka muuttavat ja parantavat elämänlaatua sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Vaikka tätä lääkettä määrätään usein lääkäriin mennessä, voi olla suositeltavaa ryhtyä luonnollisiin toimenpiteisiin ennen lääkkeen ottamista.

Verenpaine tai korkea verenpaine lisää riskiäsi kehittyä vakaviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, aivohalvaukseen tai maksasairauksiin.

On olemassa sellaisia ​​tekijöitä kuin ikä, etnisyys ja genetiikka, joita et voi hallita, mutta voit hallita elämäntyyliäsi, ja siksi keskityn siihen.

Verenpaineeseen vaikuttavat tekijät

Tärkeimmät verenpaineen kehittymiseen vaikuttavat tekijät ovat:

• Elämäntapa: Tietyt elämäntavat voivat lisätä korkean verenpaineen riskiä, ​​kuten syödä liikaa natriumia tai olla ottamatta tarpeeksi kaliumia, liikunnan puute, liiallinen alkoholin juominen ja tupakointi.
• Paino: Ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä on todennäköisemmin korkea verenpaine.
• Ikä: Verenpaineella on taipumus nousta iän myötä.
• Rotu / Etnisyys: Korkea verenpaine on yleisempää afroamerikkalaisissa aikuisissa.
• Sukupuoli: Ennen 55-vuotiasta miehillä on todennäköisemmin kuin naisilla korkea verenpaine. 55-vuotiaana naiset kehittävät miehiä todennäköisemmin kuin miehet.
• Perhehistoria: Perhehistoriallinen korkea verenpaine lisää verenpainetaudin tai verenpainetaudin riskiä.

11 tapaa estää verenpainetauti

Verenpaineen välttämiseksi noudata elämäntapaa, joka saa sinut luomaan seuraavat välttämättömät tottumukset:

1 - Pidä riittävä paino

Verenpaineen hallintaan on välttämätöntä ylläpitää riittävää painoa. Ylipainoisten on yritettävä laihtua, kun taas oikean painoisten on säilytettävä paino.

Jos olet ylipainoinen, vain 4,5 kilogramman menetys voi auttaa estämään verenpainetauti. Voit laskea kehon massaindeksisi seuraavasti:

Queteletin painoindeksi (BMI) = paino (kg) / korkeus (m)

• BMI> 25 = ylipaino
• BMI 20-25 = normaali
• BMI 18-20) = alipaino

2-Liikuntaa usein

Fyysinen aktiivisuus on perustavaa laatua; se parantaa verenkiertoa ja ylläpitää painoasi monien muiden etujen lisäksi. Aloittaminen 30 minuutista kolme kertaa viikossa on hienoa.

Liikunnalla liikkuvilla ihmisillä on 20-50% vähemmän todennäköisyyttä matala verenpaine kuin ihmisillä, jotka eivät ole aktiivisia.

3-Hallitse verenpainetta

Varmista, että tarkistat verenpaineesi säännöllisesti joko kotona tai sairaalassa. Korkea verenpaine voi esiintyä ilman oireita, joten voit tarkistaa sen vain testillä.

Varmista, että elämäntyyli muutokset toimivat, ja ilmoita lääkärillesi, jos näet mahdollisia terveys komplikaatioita. Verenpainemittareita on saatavana laajasti ilman reseptiä.

Säännölliset vierailut lääkärisi kanssa ovat myös tärkeitä verenpaineesi säätelemiseksi. Jos verenpaineesi on hallinnassa hyvin, tarkista lääkäriltäsi, kuinka usein sinun pitäisi mitata sitä. Lääkäri voi suositella tarkistamaan sen päivittäin tai harvemmin.

4 - Poista suola

Mitä suurempi natriumin saanti, sitä korkeampi verenpaine.

Pöytäsuolan välttämisen lisäksi sinun on oltava varovainen jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden suhteen.

5-Vähennä alkoholin määrää tai poista se

Liian paljon alkoholia juominen voi nostaa verenpainetta. Tämän estämiseksi rajoita alkoholin käyttöä tai poista se kokonaan.

Täältä voit lukea muita alkoholin vaikutuksia aivoihin.

6 - Vähennä stressiä

Stressi voi myös lisätä verenpainetta. Voit vähentää sitä monella tapaa.

Jos kärsit siitä, suosittelen, että luet tämän artikkelin ja harjoitat joitain näistä rentoutustekniikoista.

7 - Vältä tupakointia

Tupakan tupakointi nostaa verenpainetta ja asettaa sinut suurempaan riskiin sydänkohtauksista ja sydän- ja verisuonisairauksista.

Jos et tupakoi, vältä tekemästä sitä jopa passiivisesti. Jos teet niin, lopettamisesta on suuria etuja.

8-Pidä tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen antaa sinun pitää verenpaineen lavalla. Jotkut ravintoaineet voivat auttaa estämään korkeaa verenpainetta:

• Kalium: Voit saada tarpeeksi kaliumia ruokavaliosta, joten lisäravinne ei ole tarpeen. Monet hedelmät ja kalat ovat hyviä kaliumlähteitä.
• Kalsium: Vähän kalsiumia saaneilla väestöillä on korkeampi korkea verenpaine. Kalsiumin saannin ei kuitenkaan ole osoitettu estävän korkeaa verenpainetta. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että otat ainakin vähimmäissuosituksen: 1000 milligrammaa päivässä 19-50-vuotiaille aikuisille ja 1200 mg yli 50-vuotiaille. Elintarvikkeet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat hyviä kalsiumlähteitä.
• Magensio: Matala magnesiumruokavalio voi nostaa verenpaineesi. Ylimääräisen magnesiumin ottamista ei kuitenkaan suositella sen estämiseksi; se riittää siihen, mitä otat terveellisessä ruokavaliossa. Sitä löytyy täysjyvätuotteista, vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, siemenistä, kuivattuista herneistä ja papuista.
• Valkosipuli: On joitain todisteita siitä, että valkosipuli voi alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolia ja vähentää joitain syöpiä.

Jos aiot käyttää ravintolisää, on suositeltavaa puhua ensin lääkärisi kanssa. Se voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin käyttämiesi lääkkeiden kanssa ja sillä voi olla haittavaikutuksia tai voit olla allerginen jollekin sen komponentista.

9 - Vähennä kofeiinin määrää

Kofeiinin roolista verenpaineessa keskustellaan edelleen. Kofeiini voi nostaa verenpainetta jopa 10 mm Hg ihmisillä, jotka nauttivat sitä harvoin. Sitä vastoin säännöllisesti kahvia juovilla ihmisillä saattaa olla vähän tai ei ollenkaan vaikutusta verenpaineeseensa.

Vaikka kofeiinin pitkäaikaiset vaikutukset verenpaineeseen ovat epäselviä, verenpaine voi nousta hieman.

Selvitä, nostaako kofeiini verenpainetta, tarkista verenpaineesi 30 minuutin kuluessa kofeiinin sisältämän juoman juomisesta. Jos verenpaineesi nousee 5-10 mm Hg, saatat olla herkkä kofeiinin vaikutuksille verenpaineeseen.

10 syö vähemmän jalostettua ruokaa

Suurin osa ruokavalion ylimääräisestä suolasta tulee jalostetuista ruokia ja ravintolaruokia, ei kotona käytetystä suola ravistimesta. Suosittuihin korkean suolan tuotteisiin kuuluvat leivonnaiset, purkitettu keitto, pizza, perunalasut ja jalostetut välipaloja.

Ruoat, joissa on merkintä "vähärasvainen", sisältävät yleensä paljon suolaa ja sokeria rasvan menetyksen kompensoimiseksi. Rasva antaa ruoalle maun ja saa sinut tuntemaan olosi täynnä.

Jalostettujen ruokien leikkaaminen tai vielä paremmin poistaminen auttaa sinua syömään vähemmän suolaa, vähemmän sokeria ja vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja. Kaikki tämä voi alentaa verenpainetta.

11-Vältettäviä ruokia

Yritä välttää seuraavia ruokia ruokavaliossasi:

• Suola: kiinnitä huomiota etiketteihin, erityisesti jalostettuihin elintarvikkeisiin.
• Makkarat.
• Pakastettu pizza.
• Marinoidut ruoat: ruoan säilyttämiseksi tarvitset suolaa.
• Säilyke.
• Sokeri.
• Pakatut ruoat.
• Kahvi.
• Alkoholia.

Ja mitä teet hypertension estämiseksi? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi. Kiitos!