KUINKA EDISTETÄÄN IMMUUNIJÄRJESTELMÄN ASIANMUKAISTA TOIMINTAA - GEOGRAFÍA - 2025

Immuunijärjestelmän asianmukaisen toiminnan edistämiseksi on välttämätöntä elää terveellistä elämää, välttää liiallista alkoholin, tupakan käyttöä ja suunnitella tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio.

Terve elämä tarkoittaa säännöllistä fyysistä harjoittelua, tasapainoista ruokavaliota, vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutusta ja tunteiden hallintaa oikein, jotta ne eivät muutu fyysisiin vaivoihin ja vaivoihin.

Immuunijärjestelmä on interaktiivinen verkosto elimiä, soluja ja proteiineja, jotka vastaavat ihmiskehon suojelemisesta viruksilta, bakteereilta, sieniltä ja ulkoisilta tekijöiltä, ​​jotka voivat olla haitallisia keholle. Tällä tavoin immuunijärjestelmä neutraloi kaikki kehossa tulevat uhat ja poistaa ne kehosta.

Immuunijärjestelmän solut ovat lähtöisin luuytimestä ja muuttuvat sitten ympäröiviin kudoksiin kiertäen verenkiertoon. Nämä solut tuotetaan ja siirretään erikoistuneella kehoa puolustavalla järjestelmällä, jota kutsutaan imusysteemeksi.

Kun immuunijärjestelmä toimii kunnolla, muutoksia siinä on vaikea havaita. Kun se epäonnistuu, alamme kuitenkin olla pahoinvoivia. Immuunijärjestelmän tehottomuus saa meidät alttiiksi tartunnoille ja kasvainten ja autoimmuunisairauksien kehittymiselle.

Mitä vanhemmat olemme, sitä todennäköisemmin meillä on puutteellinen immuunijärjestelmä; on yleisempi saada sairauksia ja kestää kauemmin niiden paraneminen. Tästä syystä on välttämätöntä ottaa huomioon tekijät, jotka edistävät immuunijärjestelmän moitteetonta toimintaa optimaalisen terveydentilan ylläpitämiseksi.

Kuinka edistää immuunijärjestelmän oikeaa toimintaa?

Ideana osallistua immuunijärjestelmän moitteettomaan toimintaan on edistää sen kykyä suojata vartaloa mahdollisesti haitallisilta ulkoisilta tekijöiltä. Joitakin strategioita tämän parannuksen edistämiseksi ovat seuraavat:

1- Hyväksy terveellinen elämäntapa

Paras tapa, jolla voimme parantaa immuunijärjestelmämme toimintaa, on terveelliset elämäntavat. Tähän sisältyy joidenkin perusohjeiden noudattaminen, joiden avulla vartalo voi olla aina terve ja vahva.

Jokainen kehon osa toimii parhaiten, kun se on suojattu ympäristön riskeiltä. Näin suositellaan pidättäytyä tupakan ja alkoholin kulutuksesta, lisätä hedelmien, vihannesten, viljojen ja vähän kyllästettyjä rasvoja sisältävien tuotteiden kulutusta.

Tässä suhteessa liikunta on myös tärkeää, koska se stimuloi keholle hyödyllisten aineiden tuotantoa, auttaa ylläpitämään hallittua painoa ja säätelee verenpainetta. Tunteiden, kuten stressin, hallinta auttaa myös terveellisiä elämäntapoja.

2 - Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on yksi terveen elämän pilareista. Liikunta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, alentaa verenpainetta, auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja suojaa vartaloa lukuisilta sairauksilta.

Terveellä vartalolla parannetaan immuunijärjestelmän toimintaa.

Yksi syy siihen, miksi liikunta suosii immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa, on se, että se edistää hyvää verenkiertoa kehossa, jolloin solut ja muut aineet voivat liikkua vapaasti kehon läpi ja suorittaa työnsä tehokkaasti.

Jotkut tutkijat tekevät tällä hetkellä tutkimusta selvittääkseen, estääkö säännöllinen liikunta ihmisiä olemasta vähemmän alttiita infektioille.

Tämä jatkuva liikuntaharjoittelu liittyy jokaisen ihmisen elämäntapaan, joten ei voida taata, että immuunijärjestelmä parantaa sen toimintaa, kun liikuntaan liittyy kehon haitallisia tapoja, kuten tupakan tai alkoholin kulutus..

3 - Pidä huolta ruokavaliosta

Immuunijärjestelmä liittyy suoraan ruokavalion tyyppiin. Terve immuunijärjestelmä ravitsee hyvistä ravintoaineista.

Tiede tunnusti tämän tosiasian muutama vuosi sitten ja se liittyy äärimmäisen köyhyyden tilanteisiin, joissa aliravitsemus on yleistä, puolustuskyvyn puutteeseen ja taipumukseen puutteelliseen immuunijärjestelmään.

On näyttöä siitä, että mikrotravinteiden, kuten sinkin, seleenin, raudan, foolihapon ja lukuisten vitamiinien, puute johtaa heikompaan immuunijärjestelmään. Tästä syystä on tärkeää saada ruokavalio, joka sisältää runsaasti näitä mikroravinteita, mikä on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle.

On suositeltavaa kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia ja valita runsaasti viljatuotteita. Samoin multivitamiinikompleksien ja mineraalilisäaineiden kulutus voi tuoda hyötyä immuunijärjestelmän suorituskyvyn parantamiseksi.

4- Stressin hallinta

Nykyaikainen lääketiede on löytänyt suoran yhteyden tunneiden hallinnan ja immuunijärjestelmän vasteen välillä.

Tällä tavoin monet asiantuntijat suosittelevat ensin tunteiden hoitamista immuunijärjestelmän toiminnan vahvistamiseksi.

Lukuisat sairaudet, mukaan lukien vatsavaivat, allergiat, nokkosihottuma ja jopa sydämen vajaatoiminta ja rytmihäiriöt liittyvät emotionaaliseen stressiin.

Vaikka tämä suhde on selvä, ei vieläkään ole tieteenalaa, joka olisi vastuussa immuunijärjestelmän käyttäytymisen tutkimisesta emotionaalisen stressin yhteydessä.

Immuunijärjestelmän sairaudet

Yllä olevien ohjeiden avulla voit estää alla lueteltuja sairauksia.

Allergiat ja astma

Allergiat ovat immuuni- ja tulehduksellinen vaste, joka tapahtuu, kun tietyt ympäristöstä vaarattomat aineet, jotka tunnetaan allergeeneina, saapuvat kehoon.

Yleisiin allergiaan liittyviin sairauksiin kuuluvat astma ja nuha, jotka reagoivat pölyyn, homeeseen tai siitepölyyn.

Immuunijärjestelmän puutteet

Jotkut sairaudet voivat ilmetä, kun immuunijärjestelmä on epätäydellinen ja reagoi hitaasti uhan esiintymiseen.

Tämä tapahtuu, kun otat tiettyjä lääkkeitä, tartunnan virus, kuten HIV, tai sinulla on jonkinlainen geneettinen häiriö.

Autoimmuunisairaudet

Tämäntyyppinen sairaus saa organismin immuunijärjestelmän puolustautumaan kehossa asuvilta soluilta ja hyvänlaatuisilta aineilta. Näihin sairauksiin kuuluvat diabetes, lupus, niveltulehdus ja kilpirauhasen sairaudet.

Viitteet

1. Ax, J. (2017). Kirves. Saatu immuunijärjestelmän parantamisesta - 10 parasta vahvistinta: draxe.com.
2. Dunkin, MA (2017). WebMD. Haettu osiosta Immuunijärjestelmän käyttäminen terveyden ylläpitämiseksi: webmd.com.
3. Hamilton, C. (2017). Health Media Ventures, Inc. Saatu 7 tapaa parantaa immuunijärjestelmääsi luonnollisesti, immunologin mukaan: health.com.
4. Holford, P., ja Meek, J. (2010). Kuinka parantaa immuunijärjestelmääsi. Iso-Britannia: Piatkus.
5. Macmillan, A., ja Schryver, T. (30. tammikuuta 2014). Ehkäisy. Haettu yhdeksästä immuniteettiä lisäävästä ruoasta: ruokavalio.com.
6. Peggy Pletcher. (16. maaliskuuta 2017). Terveyslinja. Haettu 15 immuunijärjestelmää edistävästä ruuasta: healthline.com.
7. University, H. (15. kesäkuuta 2016). Harvard Health Publications. Haettu osoitteesta Kuinka parantaa immuunijärjestelmääsi: health.harvard.edu.