KUINKA OLLA ONNELLINEN ELÄMÄSSÄ: 8 KÄYTÄNNÖLLISTÄ JA YKSINKERTAISTA VINKKIÄ - GEOGRAFÍA - 2026

Oppiminen onnelliseksi elämässä, kumppanin kanssa tai ilman ja onko sinulla rahaa, on yksi parhaimmista päätöksistä, joita voit tehdä elämässäsi. On tärkeää olla tyytyväinen itseesi riippumatta kenestä tahansa, koska ulkoiset olosuhteet muuttuvat aina peruuttamattomasti.

Monet ihmiset pitävät onnellisuuden saavuttamista elämän perimmäisenä tavoitteena, vaikka vain harvat osaavat kuvata sitä. Voimme yleensä sanoa, että onnellisuus on yleisen tyytyväisyyden tunne elämäämme sekä kyky nauttia kaikesta, mikä meillä on - aineellista ja henkistä.

Tyypit onnellisuudesta

Seligmanin, kirjailijan, joka on tutkinut laajasti onnellisuuden käsitettä, jälkeen voimme löytää 3 tyyppiä:

Hedonistinen onnellisuus

Se viittaa kaikkeen, mikä tuo väliaikaisesti onnea, kuten miellyttävä illallinen, iltapäivä kylpylässä, päivä

rannalla jne.

Joillekin tämä on ainoa tyyppinen onnellisuus, jota ajatellaan, että saavuttamalla se tulee onnelliseksi. Se on kuitenkin jotain lyhytaikaista, jonka seuraukset eivät yleensä kestä ajan myötä.

Jos haluat pysyvämmän onnellisuuden, sinun on yhdistettävä tämä seuraaviin tyyppeihin:

Onnellisuus kyvyistänne johtuen

Olet varmasti kokenut nautinnon ja hyvinvoinnin tunteen, kun joku on onniteltu sinua työstäsi. Tietyn alueen osaavuus ja tämän kyvyn toteuttaminen käytännössä antaa sinulle entistä vakaamman ja kestävämmän onnellisuuden asteen.

Selvyyden vuoksi joitain esimerkkejä voisi olla: uuden tekniikan hyvä hallitseminen, useiden kielten tuntemus, urheilun harrastaminen jne.

Onnellisuus, joka syntyy antamalla elämällesi merkitys

Tämä tyyppi on monimutkaisin. Kyse on hyvinvoinnista, joka saadaan arvostamalla päivittäisiä uhrauksiasi parantaaksesi muiden ihmisten uhraa.

Voit saada tämän tyyppisen onnellisuuden auttamalla apuasi sosiaalisessa työssä, olemalla tarkkaavainen isä / äiti, puolustamalla muun muassa eläinten oikeuksia.

Mistä onnellisuus riippuu?

Jotkut tutkimukset ovat arvioineet, että onnellisuus riippuu 50%: sta genetiikastamme, toisin sanoen syntymämme taipumuksesta olla ihmisiä, jotka katsovat elämää optimismin tai pessimismin avulla.

Tarkoittaako tämä, että emme voi tehdä käytännössä mitään muuttaaksemme onnellisuuttamme? Ehdottomasti. Itse asiassa toinen suuri prosenttiosuus - 40% - riippuu itsestäsi, kaikesta, mitä teet onnellisuutesi saavuttamiseksi.

Siksi meillä on 10% jäljellä, että nämä tutkijat omistavat tapahtumiamme ympärillämme. Siksi, vaikka luuletkin monta kertaa olevani onnellinen tai surullinen elämäsi tapahtumista, olosuhteet eivät ole ainoat syyt siihen, miltä sinusta tuntuu.

Käytännön vinkkejä ollaksesi onnellinen

1. Suunnittele nautittavaa toimintaa vapaa-ajallasi

Seligmanin mukaan on olemassa lukuisia aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle välitöntä onnea päivittäisessä elämässäsi. Opi arvostamaan kaikkea, mikä saa sinut tuntemaan hyvää, joka tuo sinulle tyytyväisyyttä, ja tee näitä toimintoja useammin.

Jos lakkaat ajattelemasta sitä, voit ajatella äärettömiä esimerkkejä miellyttävästä toiminnasta:

Pyöräretki töihin (sen sijaan, että kärsisit häiritseviä ruuhkia), nauti hyvän kirjan lukemisesta, suosikkiruoan valmistelusta, urheilusta (juokseminen, pilates, kehruu, uinti jne.).

Kuten näette, päivittäisessä käytössäsi on useita vaihtoehtoja lisätä henkilökohtaista tyytyväisyyttäsi.

Hyödynnä kaikkia vapaa-ajallasi tarjoamiasi mahdollisuuksia, sillä jos vietät sen istuen sohvalla television edessä, tyytyväisyys ja onnellisuus on paljon vähemmän.

2. Tee toiminnasta tapa

Jos aktiviteettien tekeminen on tärkeää, niiden tekeminen tapana on sitäkin tärkeämpää. Ei riitä, että teet liikuntaa satunnaisesti. Itse asiassa tämä ei auta parantamaan hyvinvointitietosi.

Tietyn tyyppisten aktiviteettien suorittaminen rutiinilla, kuten juokseminen, Pilatesille tai joogan harjoittelu, tuo sinulle kuitenkin lukuisia fyysisiä ja emotionaalisia etuja.

Sitoutu itsesi siihen, mikä todella tuo sinulle hyvinvointia, keskittämällä huomiosi aktiivisuuteen, jota sinä tällä hetkellä harjoitat, keskittymällä täällä ja nyt nauttiaksesi siitä täysimääräisesti.

Siksi ei riitä juoksemiseen, sinun on kiinnitettävä huomiota ympäristöösi, nautittava luonnosta, tunnettava, kuinka puhdas ilma saapuu kehosi, miellyttävä tunne suihkun jälkeen jne.

3. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa

Aikaisemmin on myös mainittu, että yksi niistä tekijöistä, joka eniten vaikuttaa havaittuun onnellisuuteen, on tyydyttävät sosiaaliset suhteet. Jos suoritat jonkin edellisessä kohdassa mainituista toimista yhdessä ystävien tai perheen kanssa, tyytyväisyys on vielä suurempi.

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, joten toisten seurassa nauttiminen on perustarve. Vietä vähän enemmän aikaa muiden, etenkin elämäsi tärkeimpien ihmisten seurassa.

Esimerkiksi, jos olet vanhempi, voit ehdottaa viettämään enemmän aikaa lasten kanssa puistossa, lukemaan heille nukkumistarinan (television katselun sijasta).

Jos olet opiskelija, viettää aikaa luokkatovereidesi kanssa luokan jälkeen, missä voit puhua huolestasi, kiinnostuksestasi jne.

4. Hyväksy se, mitä et voi muuttaa

Koko elämän ajan kohtaat aina esteitä, vaikeuksia ja odottamattomia tapahtumia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti sinuun ja jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Rakkaasi tai kumppanisi kuolema jättäen sinut ovat esimerkkejä asioista, jotka eivät ole riippuvaisia ​​sinusta.

Ainoa mitä sinä voit tehdä, on suorittaa mukautumisprosessi, jotta voit siirtyä eteenpäin ja tehdä elämästäsi mahdollisimman tyydyttävää huolimatta olosuhteista, jotka ympäröivät sinua.

Koe tunteesi ja oppi hallitsemaan niitä positiivisella tavalla, kuten kirjoittamalla, luottamalla ympärilläsi oleviin ihmisiin jne.

Vaikka tätä ei voida saavuttaa heti, sinun on opittava toipumaan vastoinkäymisistä, hyväksymällä kaikki, mitä sinulla ei ole hallintaa, ja keskityttävä siihen, mitä voit muuttaa.

5. Opi tuntemaan itsesi

Parempi itsetuntemus, kykyjen ja puutteiden muistaminen auttaa sinua tulemaan paremmaksi versioksi itsestäsi. Tämän saavuttamiseksi vie aikaa pohtia huolenaiheitasi, pelkojasi ja henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi.

Kirjoita ajoittain asioista, joita haluat muuttaa itsestäsi, ja tuo esiin ne, joiden kanssa olet tyytyväinen. Älä tunne heikkoa osoittamalla itsesi arkaluontoiseksi henkilöksi, vaan henkilöksi, jolla on tarpeeksi voimaa hyväksyä itsesi siitä, kuka olet.

6. Käytä rahaa ympärilläsi oleville ihmisille

Toinen mielenkiintoinen tutkimus, joka analysoi rahan ja onnellisuuden suhdetta, osoittaa, että joskus raha tuo onnea. Tämä tapahtuu, kun kulutat sen sijaan, että kulutat rahaa itsellesi - jota yleensä käytetään tarpeettomiin esineisiin -, mutta käytät sitä ympärilläsi oleviin ihmisiin.

Näin ollen, kun ostat lahjan ystävälle, sukulaiselle tai kumppanillesi, saavutat hyvinvointitilan, joka kasvattaa koettua onnellisuustasoa.

Toteuta tämä neuvo käytännössä yllättämällä yksi läheisimmistä ihmisistä, vaikka sinulla ei ole erityistä syytä - kuten syntymäpäivä, vuosipäivä, joulu jne. - ja vaikka se olisi yksityiskohta, joka ei ole kovin kallis.

Katso itse, kuinka hyvä on tehdä niin antelias ele.

7. Nuku tunteja, jotka tarvitaan tuntea olosi hyväksi

Kaikille ihmisille ei ole sopivaa unentuntimäärä, vaikka yleensä suositellaan noin 7–8 tuntia yötä kohti.

Yritä pitää unirytmi säännöllisenä välttäen myöhästymistä tai liiallista nukkumista, koska molemmissa tapauksissa olet vähemmän levännyt seuraavana päivänä, joten et pysty arvioimaan pieniä nautintoja päivittäin.

Joitakin vinkkejä parempaan nukkumiseen ovat: älä syö illallista liian myöhään, älä syö raskaita aterioita ja älä häiritse tilaa - televisio, elektroniset laitteet jne. -.

8. Aseta elämäsi tavoitteet

Tämä kohta on erityisen tärkeä, jos haluat olla onnellisempi. Varmasti, että mielessäsi on monia tarkoituksia, mutta et koskaan löydä aikaa suorittaa se.

Älä odota seuraavaa maanantai tai aloita uusi vuosi. Aloita taistelut sen puolesta, jonka haluat saavuttaa tänään.

Jos sinulla on jotain taistelua, se rohkaisee sinut nousemaan sängystä joka päivä ja voit nukkua rauhallisesti yöllä ajatellessasi, että olet päässyt hiukan lähemmäksi unelmasi.

Suurten tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa, mutta ne ovat todella sen arvoisia ja edistävät eniten hyvinvointiasi ja onnellisuutta.

Aseta itsellesi selkeät tavoitteet, kuten tupakoinnin lopettaminen, hiihdon oppiminen, englanninkielen aloittaminen jne. Tärkeää on, että asetat omat tavoitteesi henkilökohtaisten intressiesi perusteella.

Jos ehdotat uuden toiminnan aloittamista ystävällesi tai kumppanillesi miellyttämiseksi, kyseinen toiminta ei tuota sinulle mitään, joten lopulta hylkäät sen.

Jos se on vaikea tavoite, jaa se eri vaiheisiin, niin ymmärrät paremmin missä olet, ja on helpompaa ohjata käyttäytymistäsi.

Esimerkiksi, jos haluat parantaa englanninkielisyyttäsi, sinun tulee miettiä hyvän akatemian valitsemista, käydä sitten oppitunneilla saadaksesi englannin kielen perustutkinnon, sitten toisen välitason ja niin edelleen.

Epärealistisen tavoitteen asettaminen lisää turhautumista, tuntuu uupuneelta ja päätät luopua tavoitteestasi.

Ja mitkä muut vinkit ovat mielestäsi tärkeitä ollaksesi onnellinen?

Tässä on yhteenveto videosta:

Viitteet

1. Contreras, F., ja Esguerra, G. (2006). Positiivinen psykologia: uusi näkökulma psykologiaan. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). Henkilökohtainen onnellisuus: avaimet sisäiseen muutokseen.
3. García, M. (2002). Onnellisuuden käsitteestä lähestymistapaan subjektiiviseen hyvinvointiin liittyviin muuttujiin: käsitteellinen analyysi.

   Digital Magazine, 8 (48), 652-660.

4. Gómez Baya, D. (2012). Katsaus Sonja Lyubomirsky -kirjaan, Onnellisuus: Hyvinvointimenetelmä.