KUINKA RATKAISTA ELÄMÄONGELMAT 4 VAIHEESSA - ARTE - 2025

Oppiminen ratkaisemaan elämä-, parisuhde-, henkilökohtaiset, työ- tai perheongelmat on välttämätöntä, koska elämä kulkee yleensä vaiheittain ilman ongelmia ja vaiheittain ongelmien kanssa.

Emotionaalinen kypsyys tarkoittaa ymmärrystä siitä, että ongelmat tulevat ja menevät ja että paras tapa käsitellä niitä on hyväksyä ne ja etsiä ratkaisuja kuluttamatta aikaa valittamiseen.

Kun ongelma ilmenee, voit ratkaista sen kolmella tavalla:

• Impulsiivinen: valitset helpoimman vaihtoehdon ja lyhyellä aikavälillä sen voit suorittaa. Se tuo sinulle negatiivisia tuloksia, koska et ajattele muista vaihtoehdoista, jotka voisivat olla parempia, eikä kunkin vaihtoehdon seurauksista
• Vältävä: et kohtaa ongelmaa ja vältät sitä. Tämä tapa tuo sinulle myös kielteisiä seurauksia, koska ongelma ei ratkea itsestään
• Rationaalinen: yrität määritellä ongelman, et valita, keskityt ratkaisuun, tuot vaihtoehtoja toimintaan ja yrität ratkaista ongelman lopulta. Tämä on tapa, jonka sinun pitäisi oppia. Se on mukautuvin ja antaa sinulle parhaat tulokset.

Kun ilmenee ongelma, normaali asia on, että sinulla on negatiivinen tunne; surullinen tai huolestunut.

Se alkaa kuitenkin muuttua huonoksi, kun alkaa miettiä sitä päiviä, kuukausia tai jopa vuosia eikä tee ratkaisuja tai päätöksiä.

Lähestymistapa auttaa ratkaisemaan ongelmia

Oikein rakentava lähestymistapa, joka antaa sinulle äärettömästi parempia tuloksia elämääsi, on päinvastoin kuin keskittyminen ongelmaan; keskity ongelman ratkaisemiseen.

Jos valitset tämän lähestymistavan joka kerta, kun sinulla on ongelmia, ratkaista ne nopeammin ja tehokkaammin, ja sinulla on myös parempia tuloksia.

Monet ihmiset tekevät:

1) ONGELMIEN KYSYMYKSET -> 2) HARJAT, 3) VALITUKSET, 4) AJATTAMISET ONGELMISTA JA NEGATIIVISISTA JÄTTEISTÄ

Mukautuvin elämänlaadun parantamiseksi sinulle on:

1) ONGELMIEN KYSYMYKSET-> 2) Ajattelet ratkaisuista ja toimimisesta

Muistettavat asiat ongelmien ratkaisemiseksi paremmin

Vianmäärityksessä on useita näkökohtia, jotka sinun tulisi tietää:

- Ongelmat ovat yleisiä ja löydät ne koko elämän ajan

Vietät aikoja enemmän ja muiden kanssa vähemmän, vaikka sinun tulee aina valita:

• Valita ja anna ongelman ratkaista itse tai pyydä jotakuta tulemaan ratkaisemaan se puolestasi
• Tai ratkaise ne asettamalla huomion keskittyminen ratkaisuun

Ongelman ratkaisemisessa on erittäin tärkeää itsetehokkuus (usko, että pystyt ratkaisemaan ongelman ja että toimintasi vie sinut haluttuun tilaan tai ratkaisuun), itsetunto ja itseluottamus ovat erittäin tärkeitä.

- Et voi ratkaista kaikkia ongelmia yksin, ja on ihmisiä, joiden on joissain tapauksissa autettava sinua.

- Erottele kiireelliset ongelmat, joihin sinun on löydettävä ratkaisu pian niistä, joista voit jättää vähän myöhemmin.

-Haaste: jos uskot ongelman olevan haaste, motivoit paremmin etsimään ratkaisua, ryhdyt toimimaan ja ratkaisemaan se nopeammin.

-Älä toimi impulsiivisesti. Joidenkin ongelmien ratkaiseminen vie aikaa.

Vianmääritystekniikka (4 vaihetta)

Vianmääritystekniikalla (D´Zurilla ja Nezu) opit:

1. Ratkaise henkilökohtaiset, suhteet, työongelmat ja yleensä kaikki ongelmat.
2. Tee päätöksiä: nykyään ihmisillä on niin paljon vaihtoehtoja, että se on ongelmallista ja stressaavaa. Voit valita satoja uraa, kursseja, missä asua, minkä asunnon valita…
3. Hoito psykologisia ongelmia: ammatillisen psykologian maailmassa se on myös tekniikka, jolla torjutaan ahdistusta, masennusta, liikalihavuutta, stressiä…

Nämä ovat 4 vaihetta:

1-Tunnista ongelma

On tärkeää määritellä ongelma tarkkaan, jos haluat valita parhaan vaihtoehdon sen ratkaisemiseksi ja tehdä siihen mukautettuja ratkaisuja.

Jos lääkäri tietää, millainen sairaus potilaalla on, hän voi antaa hänelle lääkettä, joka parantaa sen, vaikka hän ei tiedä mistä taudista se on, hänellä on tuhansia lääkkeitä, joista valita. Sama on ongelman ja sen ratkaisun kanssa.

• Se alkaa kysymällä itseltäsi erityisesti. Esimerkiksi, jos joku tuntuu tyytymättömältä menemään töihin joka päivä:
• Mistä en pidä työssäni? Missä? Kun? Missä työni hetkissä en tunne hyvin? Mitä asioita pidän työstäni? Mitä ajatuksiani tuolloin olen? Kuinka voin paremmin?
• Sinun pitäisi laatia selkeät lausunnot, kuten: "En pidä työstäni, kun pomo puhuu minulle aggressiivisesti."
• Hanki tosiasioita ja erityisesti kuvattuja ongelmatietoja
• Selvitä se niin, että se on objektiivinen ongelma, koska sinulla voi olla irrationaalisia ajatuksia, jotka eivät vastaa todellisuutta. Joku voi pitää ylipainoisina ongelmia tai että parisi ei kiinnitä sinuun huomiota ja että tämä ei vastaa todellisuutta.
• Mikä on tärkein ratkaistava asia? Jos esimerkiksi uskot, että sinulla on vaikeuksia puhua julkisesti. Onko se ääni? Oletko hermostunut etkä tiedä mitä sanoa? Onko sinulla negatiivisia ajatuksia? Mikä suosii ongelman ilmestymistä?

2-Etsi ratkaisuja

Kun etsit ratkaisuja, noudata näitä periaatteita:

• Toimi toisin: Jos yrität ratkaista ongelman samalla tavalla ja huomaat, että se ei toimi, on parasta muuttaa ja kokeilla muita tapoja ratkaista se.
• Päästä eroon tavanomaisesta: ongelma voidaan ratkaista monin tavoin, ja parhaan ei tarvitse olla se, jonka olet oppinut perinteiden mukaan.
• Aivoriihi: heitä kaikki mieleen tulevat ideat. Ajattele kaikkia vaihtoehtoja, joita voit ajatella, älä arvioi niitä. Jos teet niin, se on tekosyy hylätä tai välttää ongelma. Täällä on tärkeää olla vahva ja olla vaikuttumaton tilanteeseen, jos joku sanoo lauseita kuten "se ei toimi".
• Pyydä apua: Jos et saa kohtuullisen ajan kuluttua vaihtoehtoa, voit pyytää apua läheiseltä henkilöltä tai ammattilaiselta.

Jos olet luonut muutama vaihtoehto, ota aikaa ja voit:

• Tarkkaile, mitä toimia ihmiset ovat toteuttaneet sinun kaltaisissa tilanteissa.
• Yhdistä uudet vaihtoehdot ja luo uusi.
• Jokainen vaihtoehto voidaan jakaa erityiseen käyttäytymiseen.

Mitä olet tehnyt vastaavissa tilanteissa?

3-päätöksenteko

Kun sinulla on kaikki ratkaisut, jotka ovat tapahtuneet sinulle, arvioit niitä ja teet päätöksen valitsemalla kannattavimman ja sen, joka antaa sinulle eniten hyötyä.

Voit tietää, minkä vaihtoehdon valita kaikista luomista vaihtoehdoista, tarkastelemalla seuraavia kriteerejä:

• Vaihtoehto, joka parhaiten ratkaisee ongelman
• Vaihtoehto, joka vaatii vähemmän vaivaa ja vähemmän aikaa
• Se, joka provosoi parasta emotionaalista hyvinvointia sinulle ja muille.

Muista myös, että sinun ei tarvitse rajoittua yksinkertaiseen ratkaisuun ja voit valita kaksi tai kahden tai kolmen yhdistelmä.

4-toiminta ja tulokset

Tämä vaihe on konkreettisen toiminnan toteuttaminen, ja on suositeltavaa ottaa huomioon seuraavat seikat:

• Joissakin tapauksissa olet valinnut vaihtoehdon, jossa joudut harjoittelemaan. Jos ongelmasi on esimerkiksi se, että työ ei tee sinut onnelliseksi ja olet valinnut vaihtoehdon yrityksen perustamisesta, mutta sinulla ei ole kokemusta ja et tiedä miten, sinun tulee harjoitella ennen toimenpiteiden aloittamista. Voit myös toimia ja oppia itse, vaikka viimeistä vaihtoehtoa ei sovelleta kaikissa tapauksissa.
• Tarkkaile itseäsi suorittaessasi toimintoa. Tämä auttaa sinua korjaamaan sitä, mitä mielestänne voidaan parantaa, ja tehdä siitä tulevaisuudessa erilaista.
• Arviointi: Kun ongelman ratkaisuun johtava toiminta on päättynyt, joudut arvioimaan tulokset itse. Jos luulet tehneen virheen, sinun on selvitettävä mikä se on ja korjattava se toisella toiminnolla. Jos olet tehnyt kaiken hyvin, on suositeltavaa antaa itsellesi palkkio (tai itsevahvistus) tämän toimintatavan vakiinnuttamiseksi.
• Palkkio tai itsensä vahvistaminen on välttämätöntä, jotta pystyt luomaan tämän tavan ottaa ratkaisuja pysyviksi käyttäytymisessäsi. Voit tehdä sen kohteliaisuuksilla itsellesi (esimerkiksi "Olen onnistunut erittäin hyvin, olen menestynyt hyvin, olen ylpeä itsestäni") tai ulkoisilla palkinnoilla, kuten hyvä illallinen tai matka elokuviin.

Ja mitä tekniikoita tai strategioita käytät ongelmien ratkaisemiseksi? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi. Kiitos!