KUINKA NOSTAA ITSETUNTOA: 11 TEHOKASTA TAPAA (NE TOIMIVAT) - ARTE - 2025

Itsestään itsetunto on tyydytyksen tunnetta, joka tulee tunnustaa ja arvostaa omaa syytä, rakastava itse, ja kasvaa henkilökohtaisesti. Se ei ole termi, joka sisältää vertailun tai kilpailun. Korkealla itsetuntilla opimme tunnistamaan ja kokemaan omaa arvoamme.

Tässä artikkelissa kerron 10 tapaa, joiden avulla voit oppia nostamaan itsetuntoasi riippumatta siitä, oletko mies, nainen, lapsi tai murrosikäinen. Vaikka tunnetkin itsesi huonosti, on olemassa joukko

toimia, jotka voit tehdä aloittaaksesi muuttamaan elämääsi.

Se on välttämätöntä psykologiselle hyvinvoinnille, ja siksi tiettyjä tapoja ja toimia on muutettava sen palauttamiseksi ja nostamiseksi. Ilman sitä elämä voi olla erittäin tuskallista, kaikkia tarpeita ei tyydytetä, eikä koko potentiaali ole toteutunut.

Mikä on alhainen itsetunto?

Matala itsetunto on negatiivinen itsekäsitys. Vastaa kysymykseen Kuinka tunnen itseni?

Avain itsetunnon parantamiseen on muuttaa elämäsi tulkintatapaa: analysoida tapahtumien negatiivisia tulkintoja ja luoda uusia ajatuksia ja tavoitteita, jotka kannustavat itsetunnon kasvua.

Nämä ovat joitain hyvän itsetunnon eduista:

• Sinulla on enemmän emotionaalista vakautta: kun sinulla on hyvä mielipiteesi itsestäsi, et tarvitse muiden hyväksyntää ja et ajattele jatkuvasti sitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta. Yleensä ulkoiset tapahtumat eivät vaikuta sinuun niin paljon.
• Saavutat suurempia saavutuksia: nostamalla itsetuntoasi olet todennäköisesti menossa vaikeiden tavoitteiden saavuttamiseen, koska uskot, että sinulla on kyky saavuttaa ne, ja siksi toimit enemmän motivaatiota.
• Sinusta tulee houkuttelevampi: ihmiset, joilla on korkea itsetunto, tuntevat vähän tarvitsevia, ja se on houkutteleva. Kanssasi vuorovaikutuksessa olevat ihmiset kokevat miellyttävän kokemuksen ja voit myös antaa heille enemmän.
• Tulet olemaan onnellinen: yksi onnellisuuden perusta on hyvä itsetunto. Voit täyttää kaikki etsimäsi ehdot, mutta jos et tunne itsestäsi hyvää, et ole onnellinen.
• Sinulla on parempia henkilökohtaisia ​​suhteita: kun tunnet itsestäsi hyvää, lisäät lisäarvoa muille, olet miellyttävämpi ja tartut heidät hyvinvointiisi.

Nämä ovat joitain positiivisen itsetunnon eduista. Ja miten voit nostaa ja vahvistaa sitä? Tässä on joitain tapoja, joiden kanssa sinun on työskenneltävä aloittaaksesi arvostumisen ja arvostumisen itsellesi.

Tottumukset terveelliseen itsetuntoon

1-Tuhoa kriittinen äänesi

Matalan itsetunnon pääasiallinen syyllinen on sisäinen ääni, jolla sanomme negatiivisia asioita itsellemme.

Kyllä, jokaisella on kielteinen kriittinen ääni, vaikka jotkut ihmiset ovat tietoisempia kuin toiset. Tämä on ääni, jolla sanot itsellesi tuhoisia ajatuksia, kuten:

Itseluottamuksen saamiseksi on tärkeää olla hyväksymättä näitä ajatuksia ja korvata ne positiivisimmilla, jotka auttavat sinua paremmin.

Yritä tehdä tämä ajatuksiasi ajatellen ja jos huomaat negatiivista, kyseenalaista se.

Voit myös luoda sanan tuhoavan ajattelun lopettamiseksi, kun havaitset sen: STOP!

Lyhyesti sanottuna kyse on tietoisuudesta kriittisestä äänestänne ja siihen, ettei siihen vaikuta, korvaamalla nuo ajatukset rakentavammilla.

2-Älä pyydä hyväksyntää muilta

Toisten hyväksynnän hakeminen on asia, jota emme tiedä jatkuvasti. esimerkkejä:

Joten kun menet tehdä jotain tai tehdä päätöksen, kysy itseltäsi, ajatteletko sitä, mitä muut ajattelevat, jos toimit niin, että he tuntevat olevansa tyytyväisiä käyttäytymiseenne.

Yksi tapa toimia tässä vaiheessa on olla vastoin jonkun mielipidettä. Aina vakuuttava ja kohtelias.

3-Self-vakuuttelu

Muhammad Ali sanoi jo:

Vahvistukset auttavat luomaan itsetuntoa ja joudut vain toistamaan ne muutaman kerran päivässä. Esimerkki itsensä vakuutuksista?

-Pidän itsestäni ja hyväksyn itseni täysin.

-En pyytä muiden hyväksyntää.

-Olen arvokas henkilö ja minulla on oikeus olla onnellinen.

- Koen jatkuvasti positiivisia tunteita.

Jotta et unohda tätä tapaa, voit kirjoittaa sinulle eniten palvelevat lauseet kortille ja lukea ne aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.

4-Pelaa urheilua ja huolehdi itsestäsi fyysisesti

Kyllä, on totta, että fyysinen ulkonäkömme vaikuttaa itsetuntoon. Hyvässä muodossa näytät paremmalta ja itsetuntoni nousee.

Jos et ole tottunut harjoittelemaan tai käymään kuntosalilla, aloita pienestä, 10-15 minuutista päivässä ja lisää aikaa vähitellen. Näet, että siitä tulee positiivinen tapa, josta nautit; muista, että urheilulla vapautat endorfiineja (hyvinvointihormoneja).

5-Seurustella

Sosiaalinen tuki on yksi stressin tärkeimmistä puskureista. Ympärilläsi olevat ihmiset toimivat emotionaalisena tukena, antaa sinulle apua, pitää hauskaa ja oppia. Että jos he ovat ihmisiä, joilla on kriteerejä ja positiivisia. Negatiiviset ihmiset todennäköisesti alentavat itsetuntoa.

6-Tee luettelo saavutuksistasi

Tämä toiminta on yksi parhaimmista. Joskus ajattelemme, että emme voi saavuttaa jotain tai että meillä ei ole siihen kykyä. Esimerkiksi:

- Emme voi suorittaa tenttiä.

- Emme voi laihtua.

Kun luettelolla muistutetaan aikaisemmista saavutuksista, muistat, että sinulla on kyky saavuttaa se, mitä aikoit tehdä. Niiden ei tarvitse olla suuria saavutuksia, kuten mestaruuden voittaminen. Esimerkki olisi:

-Olen suorittanut uran / ammatillisen koulutuksen / valmistelutyön.

-Olen oppinut pelaamaan tennistä.

-Olen oppinut lukemaan englantia.

-Olen valittu toimimaan nykyisessä tehtävässäni.

Laita luettelo näkyvään paikkaan ja lue sitä usein. Se saa sinut tekemään positiivisia esityksiä ja siirtymään tilaan, joka lisää itsetuntoa.

7-Tee luettelo positiivisista ominaisuuksista

Ole antelias ja rehellinen itsesi kanssa luettelemalla merkittävimmät positiiviset ominaisuutesi. Jos et tiedä mistä aloittaa, kysy luotettavaa ystävää - vähintään 10 ominaisuutta on oltava. On normaalia, jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikea tehdä luetteloa, koska suurin osa ihmisistä keskittyy negatiivisiin ominaisuuksiinsa ja unohtaa positiiviset. Esimerkki:

-Olen työntekijä.

-Tiedän kuinka kuunnella.

-Olen koulutettu.

- Minulla on hyvät suhteet perheeseeni.

-Olen kunnossa.

-Olen empaattinen.

-Olen kiltti.

-Olen avoin.

-Olen vastuussa.

-Olen aktiivinen.

8-Stop olla perfektionisti

Perfektionismi on yksi tuhoisimmista piirteistä, koska sen avulla haluamme olla jotain saavuttamatonta ja vaikka parannamme jatkuvasti, emme ole koskaan onnellinen.

Lisäksi, jos haluat tehdä kaikesta täydellistä, olet halvaantunut, kun näet virheitä, jätät kaiken myöhempää käyttöä varten etkä saa minkäänlaisia ​​tuloksia. Kaikki tämä johtaa itsetunton laskuun.

Kuinka lakata olemasta perfektionistia?

• Aseta itsellesi rajat asioiden loppuun saattamiseksi: koska joskus yritämme tehdä kaikesta täydellistä, lopulta se siirretään eikä lopu koskaan. Jos asetat itsellesi määräajan, sinun on pakko siirtyä eteenpäin ja saada asiat hoidetuksi.
• Muuta standardeja: perfektionismi tulee "kaiken on oltava täydellistä ilman virheitä" -mielestä. Voit kuitenkin ajatella myös toisella tavalla, joka johtaa myös hyviin tuloksiin, kuten ”Aion tehdä parhaani ja tehdä parhaani. Jos teen virheen, se on normaalia ja voin aina oppia siitä.

9 - Pidä ei-sanallista kieltäsi huolta

Tarkoitan tässä sekä kasvoilmaisuasi että vartaloasi. Hymyillen ja nauraen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Laajennusasentojen näyttäminen (käsivarret auki, muttei taipuisina) saa sinut tuntemaan korkeinta itsetuntoa.

10-Hyväksy

Hyväksyminen itsesi sellaisena kuin se on, on välttämätöntä terveelliseen itsetuntoon ja ollaksesi onnellinen.

Tämä ei tarkoita, ettet voi muuttaa, olla kunnianhimoinen ja parantaa elämääsi.

Se tarkoittaa virheiden, fysiikan, kykyjen tai kykyjen hyväksymistä ja sieltä parantamista.

Suorita tätä prosessia kaikissa tilanteissa, joissa tunnet itsesi huonoksi:

• Tutustu tilanteeseen: on välttämätöntä, että kun tunnet huonoa, tiedät sen.
• Kohtaa se: hyväksy se tosiasia, että tunnet huonoa, se on normaalia, eikä sinulla ole miksi rangaista siitä.
• Toimi: Mitä voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi?

Jos et pidä jostakin, muuta se. Jos et voi muuttaa sitä, muuta asennettasi -Maya Angelou.

Kun hyväksymme rajamme, ylitämme ne - Albert Einstein.

11 - Kauppa-odotukset kiitollisuudesta

Odotusten ottaminen voi johtaa vain siihen, että olet onneton, uskot, että et voi saada haluamaasi, ja olet jatkuvasti tyytymätön tuloksiin.

Et myöskään elää nykyisyydessä, mikä on välttämätöntä olla onnellinen, hyödyntää aikaasi ja tulla tietoiseksi negatiivisista ajatuksistasi.

Sen sijaan, että odottaisit tulevaisuutta tai ihmisiä, ole kiitollinen, tunne kiitollisuutta elämästäsi, siitä, mitä sinulla on. Tällä tavalla nautit elämästäsi ja itsestäsi paljon enemmän.

Mitä tiede sanoo itsetunnoista?

Olen tehnyt tutkimuksen itsetuntoa koskevista asioista, ja nämä ovat tärkeimpiä:

• Tämän vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan potilailla, joilla on yhteneväinen itsetunto, parani nopeammin masennushoito.
• Tämän tutkimuksen mukaan henkilökohtaisten epäonnistumisten hyväksyminen motivoi ihmisiä parantamaan henkilökohtaisesti. Siksi itsensä myötätunto saa sinut tuntemaan itsesi paremmin ja lisää motivaatiota kasvaa henkilökohtaisesti.
• Tämän tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on enemmän narsismia ja alhaisempi itsetunto, ovat aktiivisempia sosiaalisissa verkostoissa ja mainostavat itseään enemmän niissä.
• Tämän tutkimuksen mukaan opiskelijoilla, jotka kokevat verkkokiusaamista uhreina tai väärinkäyttäjinä, on alhaisempi itsetunto kuin niillä, jotka eivät ole kokeneet.
• Tämän tutkimuksen mukaan myötätunto antaa enemmän emotionaalista kestävyyttä ja vakautta kuin itsetunto, olettaen, että vähemmän itsearviointia, egopuolustusta ja itsensä parantamista kuin itsetuntoa. Vaikka itsetuntoon sisältyy itsensä arviointi positiivisella tavalla ja se saattaa vaatia erityisen ja keskimääräistä korkeamman tunteen tuntemista, itsetunto ei sisällä vertailuja eikä itsearviointia. Itse myötätunto kohtele itseäsi ystävällisyydellä, tunnusta ihmiskunta ja ole tietoinen harkitseessasi negatiivisia puoliasi itseäsi kohtaan.
• Tämä tutkimus löysi useita mielenkiintoisia tuloksia. 1) Itsetunto nousee murrosiästä keski-ikään, saavuttaa huipunsa 50-luvulla ja laskee sitten vanhuuteen. 2) Itsetunto on syy tuloksiin, joita yhdellä on elämässä, ei vaikutusta. 3) Itsetunnoilla on keskimääräinen vaikutus masennukseen, pieni-keskisuuri vaikutus suhteisiin ja työtyytyväisyyteen ja pieni vaikutus terveyteen. Yhdessä tulokset viittaavat siihen, että itsetuntilla on huomattava vaikutus tosielämän kokemuksiin ja että matala itsetunto ei ole menestyksen ja epäonnistumisen osoitus tärkeillä elämänalueilla.
• Tämä tutkimus viittaa siihen, että matala itsetunto toimii riskitekijänä masennusoireiden kehittymisessä aikuisina.

Lauseita itsetuntoa

• Sinä itse, kuten kaikki muutkin maailmankaikkeudessa, ansaitset oman rakkautesi ja kiintymyksesi - Gautama Buddha.
• Pahin yksinäisyys ei ole mukavuus itsesi kanssa - Mark Twain.
• Ihmisille itsetunton antaminen on ylivoimaisesti tärkein asia, jonka voin tehdä. Koska sitten he toimivat -Jack Welch.
• Mikään ei rakenna itsetuntoa ja omakäsitystä, kuten saavutus-Thomas Carlyle.
• Ihmiset, jotka haluavat enemmän hyväksyntää, saavat vähemmän ja ihmiset, jotka tarvitsevat vähemmän hyväksyntää, saavat enemmän Wayne Dyerin.
• Optimismi on usko, joka ohjaa saavutusta. Mitään ei voida saavuttaa ilman toivoa ja luottamusta - Helen Keller.
• Terveys on suurin hallussapito. Sitoutuminen suurin aarre. Luota suurimpaan ystävään -Lao Tzu: iin.
• Haluatko olla joku muu, tuhlaat itsesi - nimettömänä.
• Itsetunto on hyvinvointimme kannalta yhtä tärkeä kuin jalat pöydälle. Se on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydelle ja onnellisuudelle - Louise Hart.
• Vaikeudet ja sinnikkyys ovat asioita, jotka voivat muokata sinua. He voivat antaa sinulle korvaamatonta arvoa ja itsetuntoa -Scott Hamilton.

Kiinnitä tämä kuva päälle (vie hiiri kuvan päälle)