KUINKA VOITTAA NÄYTTÄMÖN PELKO: 7 KÄYTÄNNÖN VINKKIÄ - ARTE - 2025

Paniikkia tai säikähtää on yleinen pelko, jota esiintyy miljoonia. Se on erityinen fobia, joka rajoittuu pelkoon puhua tietyn yleisön edessä.

Sinun on tehtävä esitys muutamassa päivässä tai jopa kuukausissa ja olet jo hermostunut. Mietit hetkestä, jolloin joudut paljastamaan, ja sinulla on jo ahdistusta.

Pelko julkisesta puhumisesta voidaan kuitenkin voittaa. Lisäksi hyväksyä se jotain normaalia (vaikkakin parantamiseksi). Tilastojen mukaan jopa 75% ihmisistä pelkää puhua julkisesti.

Amerikkalainen näyttelijä ja koomikko Jerry Seinfeld vitsaili, että hautajaisissa suurin osa ihmisistä mieluummin lepää arkussa kuin sanoisi muutama sana tai antaisi muutama korvaluokka.

Oireet vaiheesta kauhu

Tunnen nämä oireet puhtaasta kokemuksesta ja ne saattavat kuulostaa sinulle tutulta:

• Kognitiivinen taso: pilkkaamisen pelko, hylkäämisen pelko, epäonnistumisen pelko, epäonnistumisen odotukset, virheille liiallisen merkityksen antaminen, ajatusten sekaannus, muistin menetys, itsetarpeet, stressi, pahoinvointi tai paniikkitunteet.
• Fysiologinen taso: voimakas ahdistus ennen yhteydenpitoa yleisön kanssa. Myös yksinkertaisesti ajattelemalla tai visualisoimalla se. Suun kuivuminen, päänsärky, jäiset kädet, liiallinen hikoilu, nopea hengitys, kasvojen punoitus, vilunväristykset, ruuansulatuksen epämukavuus.
• Käyttäytymistaso: Vältä tapahtumia, joissa sinun on oltava huomion keskipiste, lykätä toimenpiteitä.

Se on kehosi puolustava ja normaali vaste. Tietyn määrän ahdistusta tulee olemaan siellä, se on jopa positiivinen, koska se auttaa sinua olemaan aktiivisempi. Loogisesti, jos ahdistustaso on liian korkea, se ei salli sinun tehdä sitä hyvin.

Tilanteet, joissa se esiintyy

Seuraavat ovat joitain yleisimmistä tilanteista, joissa koet vaiheittaisen pelon. Jopa vain ajattelemalla niitä voi saada sinut tuntemaan jonkin verran ahdistusta:

• Projektien esittely työssä.
• Työn esittely instituutissa tai yliopistossa.
• Esitys tentteissä tai vastaväitteet.
• Toimi ennen televisiota, radiokameroita…
• Luokka opettajana tai asiantuntijana.
• Musiikkiteosten tulkinta.
• Puheet häissä tai muissa tapahtumissa.
• Ilmoitukset yleisölle. Esimerkiksi lentäjien ilmoitukset matkustajille.

Syyt ja tilastot

Vaikka jotkut kirjoittajat yhdistävät vaiheen pelon sosiaaliseen fobia, se ei ole vastaava. Voit pelätä puhua julkisesti ja selviytyä hyvin sosiaalisissa tilanteissa, kuten olla tekemisissä ihmisten kanssa ja saada paljon ystäviä.

Lavapelko on jotain erityistä, erityinen fobia, joka rajoittuu puhumiseen julkisesti, näyttämöllä, jopa näyttelemättä puhumattakaan.

Siksi tämä on tärkeää: näyttämön kauhu on yleistä myös ihmisten, jotka joutuvat esiintymään yleisön edessä, vaikka he eivät puhukaan sanaa, muusikoiden, tanssijoiden, urheilijoiden jne. Keskuudessa.

Itse asiassa jotkut kehittyneissä maissa muusikoiden kanssa tehdyt tutkimukset paljastavat esiintyvyysluvut välillä 24–70 prosenttia ja mainitsevat vakavat tapaukset, jotka aiheuttavat kilpailun lopettamisen.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan nämä tilastot annetaan myös väestössä:

• 74% ihmisistä pelkää puhua julkisesti.
• 75% naisista pelkää puhua julkisesti.
• 73% miehistä kärsii pelosta puhuessaan julkisesti.
• 5,3 miljoonalla amerikkalaisella on sosiaalinen fobia.
• 3,2 miljoonaa amerikkalaista pelkää tungosta tai julkisista paikoista.

Joten jos sitä esiintyy niin korkealla prosentilla väestöstä, näyttää siltä, ​​että tämä pelko on luontainen, vaikkakin henkilökohtaisista piirteistä (genetiikka) riippuen se esiintyy enemmän tai vähemmän.

• Vähintään siinä määrin, että esiintyy alhaista ahdistusta, joka voi jopa auttaa sinua aktivoitumaan. Tämä ahdistus vähenee yleensä käytännössä.
• Korkeimmassa asteessa on suuri ahdistus, joka johtaa välttämiseen ja melkein liikkumattomuuteen.

Sitä esiintyy enemmän ihmisillä, jotka:

• Heillä on ollut pieniä stressaavia tai traumaattisia kokemuksia, kun he altistetaan yleisölle.
• Geneettisesti ne ovat alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille, kuten sosiaaliselle fobialle.

Joka tapauksessa, jos kärsit "korkeammasta asteesta", voit joka tapauksessa ratkaista tämän ongelman.

Niiden tapauksessa, jotka ovat oppineet pelkäämään, voit poistaa sen. Ja siinä tapauksessa, että olet geneettisesti herkkä, voit kehittää taitoja, jotka muuttavat oireitasi.

Tekniikat ja vinkit vaiheittaisen pelon voittamiseksi

Puhu ensin muutaman ihmisen edessä

Kuten selitän tässä artikkelissa pelon voittamisesta, altista ensin itsesi yksinkertaisille tilanteille, kuten puhuminen viiden ihmisen edessä, jotka eivät aiheuta sinulle liikaa ahdistusta.

Kun hallitset näitä tilanteita, alat tasoittua monimutkaisempiin tilanteisiin; 20 ihmistä, 40 ihmistä…

Velvoita itsesi

Pakota itsesi puhumaan julkisesti, ennen kuin sinun on pidettävä esitys. Tällä tavalla saat taitosi ja menetät pelosi.

Laulajat harjoitellaan ennen laulamista, muusikot tekevät saman. Tee sama, jos haluat hallita todellista ja tärkeää tilannetta.

Valmistelun merkitys

Valmistele päivä rauhallisesti päivää ennen esitystä. Älä unohda mitään tärkeää (asiakirjat, kynä, tiedostot…)

Jos harjoittelet tunteja ennen tai päivää aiemmin, olet henkisesti ja fyysisesti väsynyt. Ei ole välttämätöntä, että teet sen edellisenä päivänä, jos tiedät jo hyvin, mitä aiot esitellä. Tässä mielessä se, että tiedät hyvin, mistä aiot puhua, ja sen, mitä aiot sanoa, auttaa sinua paljon.

Siksi harjoittele 30 minuuttia-1 tuntia muutama viikko ennen esitystäsi. Aika riippuu esityksen tärkeydestä ja sen kestosta.

Tätä Mark Twain sanoi: Näkyvän puheen valmistelu vie yleensä kolme viikkoa.

Hermojen hallinta

Kuten olen selittänyt, jos harjoittelet aluksi yksinkertaisissa tilanteissa, sinulla ei ole yhtä paljon ahdistusta. Saatat joutua yhtäkkiä puhumaan itsellesi julkisesti. Sitten:

• Syvä hengitys auttaa sinua rentoutumaan (diafragmaattinen hengitys).
• Älä yritä kieltää hermostuneisuuttasi tai sanoa itsellesi: "En ole hermostunut", "En aio olla hermostunut."
• Hyväksy hermostuneisuutesi ja toimi sen mukaan. Tämä on erityisen tärkeää. Älä yritä kieltää tilaasi tai olla tyytymätön siihen, hyväksy se.
• Käytä rentoutumistekniikoita. Voit oppia heiltä täältä.

Lavalla tai esityksessä

• Jos teet virheitä, hyväksy ne normaaliksi ja siirry eteenpäin.
• Älä pyydä anteeksi, älä tee eleitä tai sano omia! Jos teet virheen, siirry eteenpäin. Virheet ovat normaaleja.
• Jos koet muistilukon, siirry seuraavaan kohtaan esitysrakenteessa. Muistat varmasti uudelleen ja voit palata takaisin.
• Katsokaa yleisöä ystäväksesi.
• Valmista kaikki tarvitsemasi esitys etukäteen. Älä myöhästy.
• Usein ihmiset eivät ymmärrä olevansa jonkin verran hermostuneita… kunnes sanot olevani hermostunut.

Esityksen jälkeen

Ensinnäkin, ja jos se on sinun kanssasi kiitos, kiitos yleisölle. Älä tuomitse suosionosoituksia tai kiitoksia, koska ne voivat osoittaa itsetunton puutteen.

Toiseksi, kun olet yksin, mietti virheitäsi ja kuinka niitä parantaa. Lisäksi, jos se on ollut saavutus, anna itsellesi palkinto vahvistaaksesi sitä, että olet uskaltanut tehdä sen.

Älä luopu käytännöstä

Ilmeisesti sinulla on aikoja, jolloin joudut esittämään enemmän ja muita, joissa olet useita kuukausia tekemättä sitä.

Yritä kuitenkin harjoitella milloin voit, jotta et menetä taitojasi ja ole varaa, kun joudut taas läsnä olemaan tai jos sinulla on odottamaton esitys.