KUINKA VOITTAA EMOTIONAALINEN RIIPPUVUUS: 11 TÄRKEÄÄ VINKKIÄ - GEOGRAFÍA - 2026

Kärsit emotionaalisesta riippuvuudesta, kun toinen henkilö tai kumppani tukee onnellisuuttasi tai jos olet suhteessa, jonka sinun täytyy tuntea olosi hyväksi, vaikka todellisuudessa se vain vahingoittaa hyvinvointiasi. Saatat alkaa huomata, että tämä tilanne voi aiheuttaa monia ongelmia ja että se on jotain, joka sinun on ratkaistava elämässäsi.

Sen tärkeyden takia selitän sinulle, miten voittaa emotionaalinen riippuvuus ja syrjäyttää tunteelliset tarpeet, kehittää aloitteellisuutta ja oppia johtamaan elämää, jossa olet tyytyväinen itseesi.

Luota minuun, jos teet sen ja otat sen kuninkaallisena kohteluna, alat elää paljon parempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Ajatuksena on, että olet tyytyväinen muihin ihmisiin, mutta tarvitsematta heitä tuntemaan olonsa hyväksi.

Emotionaalisen riippuvuustyypin tyypit ja niiden ominaisuudet

Afektiivistä riippuvuutta voi olla kahta tyyppiä, joilla molemmilla on erilaisia ​​edeltäjiä ja seurauksia:

• Instrumentaalinen riippuvuus: on läsnä, kun etsit apua tavoitteiden saavuttamiseen. Esimerkiksi rahaa kysymällä auton ostamiseksi. Tämän tyyppinen alatavoite on raha ja lopullinen tavoite on auto.
• Emotionaalinen (psykologinen) riippuvainen: lopputavoite on muiden vastaus, ei tapa, jolla tavoitat heidät. Tässä viimeisessä tyypissä tarvitaan kiintymystä ja tunne-afektiivistä kokonaisriippuvuutta, jonka tyydyttävät muiden ihmisten afektiiviset vastaukset.

Kaksi tyyppiä esiintyy riippuvaisessa henkilössä. Eli jos olet instrumenttiriippuvainen, olet myös emotionaalinen.

Pikemminkin olen selittänyt tämän erottelun sinulle, jotta ymmärrät paremmin käyttäytymistäsi ja kuinka aloittaa niiden ratkaiseminen.

Miksi jotkut ihmiset ovat riippuvaisia ​​toisista?

Kun riippuvainen henkilö hajoaa tai erottuu toisesta, tapahtuu vieroitusoireyhtymä. Tälle on ominaista ahdistus, syyllisyys, pakkomielteiset ajatukset tilanteesta tai jopa masennus.

Jos olet riippuvainen, ongelmasi on itseäsi, ei jonkun tai jonkin ulkoisen kanssa. Tämän ymmärtäminen on erittäin tärkeää, jotta voit selvittää ongelman. Tottumuksesi, tavasi ja hellyyttötarpeesi ovat luoneet tämän taipumuksen tarvita joku.

Emotionaalisen riippuvuuden ongelma on, että muiden tarpeiden uskotaan olevan ihmisiä ja terveitä. Se ei ole kuitenkaan terveellistä. Itse asiassa se on hullua rakkautta; Todellisessa rakkaudessa sinun ei tarvitse toista henkilöä ollaksesi onnellinen.

Hyvä vertailu on ruokaan. Tarvitset ruokaa, mutta älä syö 5 kiloa lihaa päivittäin. Sama koskee henkilökohtaisia ​​suhteita: tarvitset niitä, mutta älä vedä itseäsi tai kunnioitta itsesi siitä, että sinulla on niitä.

11 avainta emotionaalisen riippuvuuden voittamiseen

1-Vaihda rajoittava uskomuksesi oikeampiin

Jos olet riippuvainen, on todennäköistä, että sinulla on useita rajoittavia uskomuksia suuremmassa tai pienemmässä määrin.

Yleisimmät ovat:

• Koe itsesi hallitsemattomana, tehottomana, voimattomana ja kyvyttömänä saavuttamaan tavoitteesi
• Usko, että tarvitset kumppania tai henkilöä arvokkaan elämän saamiseksi
• Usko, ettet pysty toimeen ilman suhdetta
• Usko, että jos lopetat suhteen, se on pahempaa elämässä

Uskotaan, että se voi olla tietoinen tai tajuton ja joka johtaa huonoihin päätöksiin ja mahdollisesti suuriin virheisiin elämässä. Se on tämä:

"Minun on oltava kumppanin kanssa ollakseni arvokas henkilö."

Mitä sitten tapahtuu? Voit valita nopeasti ja ajattelematta.

Saatat olla onnekas ja joku arvokas henkilö kuuluu elämääsi, vaikka et olekin valikoiva, on todennäköistä, että joku, joka ei sovi sinulle tai joka ei edistä mitään, putoaa elämääsi.

Nämä rajoittavat uskomukset vahvistavat ajatusta, että sinun on nojauduttava toisiin ohjaamaan sinua ja olemaan onnellinen elämässä.

2-Löydä ihanteellinen tilanne hyvinvointiasi varten

Mielestäni ihanteellinen tilanne on, että olet itsenäinen ja onnellinen itsellesi.

Saatuaan sen voit valita sopivan kumppanin, joka tuo todella positiivisia asioita elämääsi. Sanotaan, että tämä pari parantaisi elämäsi laatua sillä, mitä he tuovat sinulle.

Ja tämän avulla voit tehdä uuden vertailun:

Voin olla onnellinen kaupungissani sillä, mitä minulla on ja kuinka olen.

Asetettujen tavoitteiden saavuttaminen, kuten paremman työpaikan hankkiminen, matkustaminen tai itseni parantaminen, parantaa kuitenkin elämäni laatua.

Olisiko henkilö, jolla on hyvä työ, huonosti palkattua työtä siellä, missä heidät hyväksikäytetään? Ilmiselvästi ei.

Jos sinulla on itsesi luoma hyvä elämä riippumatta kukaan, voit valita parhaat suhteet.

3-Luo suhteita oikeisiin ihmisiin

Vältä suhteita myrkyllisiin ihmisiin ja muodosta suhteita ihmisiin, jotka:

• Kunnioittaa sinua
• He arvostavat sinua
• Kohtele sinua hyvin
• Tuo jotain positiivista elämääsi

Jos suhde kumppanisi, perheenjäseni tai ystäväsi kanssa vain satuttaa sinua, on suositeltavaa lopettaa se.

4-Rakenna elämä, jolla on arvoa

On epävarmaa, onko sinulla oltava vieresi henkilö, jotta saat arvokkaan elämän. Elämäsi riippuu siitä, mitä teet, ei siitä, että olet jonkun kanssa tai ei.

Elämäsi ongelmia, kuten hyvää työtä tai hyviä suhteita perheeseesi, ei korjata olemalla jonkun kanssa, sinun on korjattava ne itse.

Rakenna arvokas elämä, joka riippuu vain itsestäsi, ei jotain, joka voi hajota, jos parisuhde loppuu.

Mitä enemmän resursseja on siinä elämässä, jonka rakennat, sitä vaikeampaa on sen hajoaminen. Kuvittele linna: mitä enemmän lohkoja siinä on ja mitä suurempia ne ovat, sitä vaikeampaa se on.

Esimerkki arvokkaan elämän resursseista:

• On omia ystäviäsi
• Pidä terveelliset perhesuhteet
• Hyvää työtä
• Ole taloudellisesti riippumaton
• Onko sinulla omia harrastuksiasi.

5-Rakenna itsetuntoa

Tästä lähtien arvonne annetaan sinulle itsellesi, ei muille. Jos olet yksin, annat itsellesi arvon ja jos olet jonkun kanssa.

Ja sama kaikessa muussa elämässäsi; Jos sinulla ei ole työtä, arvostat itseäsi, jos et saa jotain…

Suosittelen lukemaan tätä artikkelia itsetunton lisäämiseksi.

Joitakin perusvinkkejä ovat:

• Vältä hyväksynnän hakemista
• Ole tietoinen "negatiivisesta kriittisestä ajattelustasi"
• Tee asioita, jotka pelkäävät sinua
• Urheilla
• Seurustella

6-Face afektiivinen tarve

Nousemalla tarkoitan asenneasioita. Kun tunnet tarpeen päästä lähemmäksi henkilöä, josta olet riippuvainen, taistele ilman kiusausta.

Ehdotan, että teet sen nyt.

Tarkoitan, ette kuulu "teen sen ensi kuussa" tai "kun tunnen oloni paremmaksi". Leikkaa riippuvuus nyt; Itse asiassa uskon paljon tällaiseen muutokseen.

Todelliset ja voimakkaimmat muutokset tapahtuvat ihmisten ollessa kynnyksellä.

Ne ovat pudonneet niin paljon, etteivät enää voi pudota, ja silloin he reagoivat.

Olen tietoinen siitä, että jos olet riippuvainen, voit tuntea olonsa voimattomaksi, vaikka muistan aiemmin mainitut rajoittavat uskomukset, koska se on avain muutokseen nyt.

Ajattele, että sinulla ei ole mahdollisuutta saavuttaa asioita itse, että sinulla on arvoa ja että voit olla onnellinen itse.

Alat uskoa, että jos sinulla on voimaa päästä eteenpäin yksin.

7-Älä noudata tarpeita

Jos joudut houkutukseen tulla jälleen riippuvaiseksi, esimerkiksi soittamalla tai aloittamalla epäterveellisiä suhteita, olet totellut afektiivista tarvetta.

Täällä ihmiset sanovat usein "en voi" auttaa sitä. He kuitenkin voivat. Mitä tapahtuu, on, että sen tekeminen vaatii vähemmän vaivaa kuin sen välttäminen.

Jos haluat selvittää riippuvuuden, sinun on oltava valmis tuntemaan tämä pyrkimys. Siksi on paljon oikeampaa sanoa "En ole yrittänyt tarpeeksi kovaa" tai "En halunnut välttää sitä".

Lisäksi näytän sinulle, että jos voit välttää sen:

Entä jos läheisen ihmisen elämä riippui siitä, että olet joutunut riippuvaiseen käyttäytymiseen? Tekisitkö niitä?

Ainakaan. Välttäisit varmasti sellaisia ​​asioita kuin epäkunnioituksen hyväksyminen, epäterveellisten suhteiden luominen tai sellaisten suhteiden palauttaminen, jotka ovat satuttaneet sinua.

Päätavoite on, että henkinen hyvinvointisi ja onnellisuutesi ovat jatkuvia.

Eli jos suhde on rikki, älä masennu liian masentuneeksi, masentuneeksi, älä ahdistu tai elämäsi hajosi.

Tällä tavoin, jos katkaiset suhteen, hän ei yritä korjata sitä etsimällä uutta kumppania.

Päinvastoin, jatkat rakentamasi elämää nauttien siitä itsellesi.

8-Tunne tunteiden riippuvuuden merkit

Olen jo sanonut teille, että joudut torjumaan tarvetta ja tätä varten sinun on tiedettävä erityiset merkit hellyyden tarpeesta.

Jos olet riippuvainen, jotkut näistä signaaleista ja käyttäytymisestä kuulostavat sinulta:

• Suuri herkkyys hylkimisille
• Liioiteltuja reaktioita hajoamisten tai parisuhdeongelmien jälkeen
• Sinun on tehtävä kaikki yhdessä jonkun kanssa
• Taipumus luoda suhteita sellaisiin kumppaneihin, joihin on vaikea vaikuttaa ja jotka eivät ole samaa mieltä, tavoitteenaan olla olematta yksin
• Tarvitse miellyttää muita
• Pahoittelet kumppaniasi siitä, että hän on valinnut asiat, jotka hän on tehnyt väärin (loukannut sinua, ole uskoton…)
• Alhainen itsetunto
• Ole jatkuvasti tarkkaavainen kumppanillesi, vaikka hän kohtelee sinua huonosti
• Pidä jatkuvia suhteita, vaikka toinen ei houkuttele mitään

9-Varaa aika itsellesi

Yksi riippuvaisten ihmisten ominaisuuksista on, että heidän on vaikea olla yksin.

Tämä on kuitenkin tänään leipää ja huomenna nälkä, koska väistämättä olet yksin tietyinä ajankohtina elämässäsi.

Jatkuvasti jonkun kanssa oleminen on fuusio elämästä. Sinulla ei ole omaa elämääsi.

Jotta voit aloittaa elämäsi rakentamisen ja ylittää tämän tarpeen, varaa aikaa itsellesi: tee aktiviteetteja, lue, opiskele, mene kävelylle…

Kaikki, mikä rakentaa elämääsi ja tekee itsestäsi itsenäisen ilman, että ketään tarvitse tehdä sitä.

10-Muuta käsitystäsi henkilöllisistä suhteista

Lähes tiedostamatta, monet ihmiset näkevät ihmiset resurssien ja onnellisuuden avustajina.

Entä jos alat nähdä kumppanisi, perheen ja ystävien ihmisinä, jotka täydentävät onneasi?

Toisin sanoen olet onnellinen riippumatta siitä, onko sinulla toinen henkilö vai ei, ja toisena ihmisenä sinulla on vielä yksi täydentävä onnellisuutesi.

Lisäksi joku, joka täydentää hänen elämäänsä, ei ikään kuin olisit hänen koko elämänsä.

Uskon, että tämä lähestymistapa auttaa sinua paljon ja voi muuttaa monia käyttäytymismalleja ja päätöksiä.

11-matka yksin

Suosittelen henkilökohtaisesti matkustamaan yksin. Sinun ei tarvitse tehdä sitä koko ajan, mutta se tekee sinulle hyvää tehdä se joskus.

Kun matkustat, sinun on vain ratkaistava ongelmat yksin, tavata muita ihmisiä, olla seurallinen, ilman kumppanin, perheen tai ystävien apua. Viime kädessä se auttaa sinua olemaan itsenäinen.

Pelkästään sen ajattelu voi pelottaa sinua, vaikka pääset siitä ajan mittaan. Ensimmäisestä matkasta lähtien kehität johtamistaitojasi ja matkustaessasi muiden ihmisten kanssa sinulla on paljon enemmän aloitekykyä.

Sosialisoinnin merkitys

Sosialisoitumisella on ollut suuri vaikutus riippuvuustarpeisiisi.

Erityisesti seksuaalisen roolin seurustelu:

• Miehet eivät suostu ilmaisemaan tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä
• Naisia ​​kannustetaan ilmaisemaan tarpeitaan.

Lyttonin ja Rommeyn (1991) tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että riippuvaista käyttäytymistä kannustetaan enemmän tytöissä kuin pojissa. Tämä malli on yhdenmukainen kulttuurien, alakulttuurien, etnisten ryhmien ja sosiaalisten luokkien välillä.

Tämä rooli ei koostu vain vanhemmista, vaan mukana ovat myös opettajat, luokkatoverit ja esimerkit (televisiosta, elokuvasta, urheilusta).

Toisaalta havainnollisella oppimisella on keskeinen rooli tämän tyyppisen käyttäytymisen kehittämisessä.

Vaikka miehet eivät kuitenkaan halua ilmaista tunteitaan, he eivät katoa.

Pikemminkin ne voidaan ilmaista epäsuorasti tai niitä ei voida ilmaista ollenkaan.

Emotionaalisesti riippuvaisen suhteen oireet ja ominaisuudet

Kaikilla emotionaaliseen riippuvuuteen perustuvilla suhteilla on suuri todennäköisyys aiheuttaa konflikteja ja rajoittaa parin kutakin jäsentä.

Ajattele esimerkiksi suhdettasi, joka sinulla on ollut pomo: Tarvitset työpaikkaa, ja pomo voi ampua sinut, joten olet riippuvainen suhde.

Kun huomaat, että sinulla on suhde korkeaan riskiin, sinulla on taipumus muuttaa suhteita käyttäytymisessä. Esimerkiksi, jos havaitset itsesi pomosi alaiseksi, ilmaiset harvoin kritiikkiä tai sitä mitä todella ajattelet.

Huolet sanomalla jotain liian kriittistä tai kielteistä, ts. Haluat olla mukava pomollesi vähentääksesi potentiaalisi potkut.

Sama tapahtuu riippuvaisissa suhteissa kumppaniin tai muihin läheisiin ihmisiin. Toisen ihmisen uskotaan tarvitsevan elää, siksi kaikki mahdolliset tehdään tämän suhteen ylläpitämiseksi.

Sinun tehtäväsi suhteessa ei ole saada toinen henkilö tuntemaan itsensä hyvältä. Vain hän osaa tehdä sen. Voit antaa korkeintaan suhteelle positiivisia ominaisuuksia, kuten uskollisuus, kuuntelu, tuki…

Andalusian seksologian ja piskologian instituutin nykyinen varajohtaja Arun Mansukhani selittää, että jotkut oireista, jotka osoittavat henkilön olevan emotionaalisesti riippuvaisia, ovat:

• Ottaa pysyvä konfliktienvälisten ihmissuhteiden malli, omaksua alistumisen, hallitsevan aseman tai välttämisen (todellisen tai emotionaalisen) kannan eri muodoissaan. Esimerkiksi: tyypilliset parit, jotka selviävät huonosti tai että toinen on hyvin mukana ja toinen ei mitään, jne. Voidaan pitää mallina, jos henkilöllä on ollut vähintään 3 tämän tyyppistä ristiriitaista suhdetta.
• Älä luo merkityksellisiä ihmissuhteita todellisen tai emotionaalisen etäisyyden ja eristyksen kautta. Joka päivä on enemmän ihmisiä, jotka ristiriitaisten suhteiden jälkeen päättävät olla kumppani.
• Tunne, että tarpeitasi ei tyydytetä suhteissa muihin. Tunne, että nämä suhteet eivät palkitse sinua.

johtopäätökset

Tärkeintä on, että rakennat oman elämäsi: että pystyt saavuttamaan tavoitteesi ja onnellisuuden itsellesi.

Tätä varten sinun on vältettävä rajoittavia uskomuksiasi ja uskottava mahdollisuutesi. Vältä joutumista tarpeelliseen käyttäytymiseen, joudut tekemään sen vaivalla.