KUINKA VOITTAA MASENNUS: 10 KÄYTÄNNÖN VINKKIÄ - ARTE - 2025

Masennus on yksi kehittyneiden maiden yleisimmistä sairauksista, samoin kuin luultavasti tunnetuin mielenterveyden häiriö. Se aiheuttaa joukon erittäin epämiellyttäviä oireita, kuten syvä suru, motivaation puute ja vaikeudet suorittaa päivittäisiä toimintoja oikein.

Tässä artikkelissa nähdään, kuinka voittaa masennus ja näyttää sinulle mitä voit tehdä. Alla olevat vinkit ovat erittäin käytännöllisiä, ja voit suorittaa ne heti. Kokeile heitä ja löydä, mitkä toimivat sinulle parhaiten, ja et näe, kuinka alat tuntea olosi paremmaksi.

Lähde: pixabay.com

Hyvä uutinen on, että kuten useimmissa psykologisissa sairauksissa, masennukseen voidaan torjua ja jopa parantaa. Tekemällä tiettyjä muutoksia elämäntapaansa tai jopa käyttämällä psykoterapiaa tuhannet ihmiset ympäri maailmaa ovat onnistuneet päästä eroon tästä ongelmasta.

Vielä nykyäänkin ei tiedetä tarkalleen, mikä aiheuttaa masennusta. Aihetta koskevat tutkimustulokset näyttävät osoittavan, että kyseessä on monitekijäinen ongelma; toisin sanoen, on olemassa joukko tekijöitä, jotka voivat auttaa tämän häiriön ilmestymisessä, mutta jotka sinänsä eivät pysty aiheuttamaan sitä.

Käytännön vinkkejä masennuksen torjumiseksi

1- Pidä ruokavaliosi

Saatat ihmetellä, mitä ruoalla on tekemistä psykologisen ongelman kanssa, kuten masennus? Suurimmalle osalle syömästämme ruuasta ja mielialastamme ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että syömämme vaikuttaa suuresti tunteemme.

Monille ihmisille masennus johtuu suurelta osin epäterveellisistä tapoista, jotka häiritsevät aivojen kemiallista tasapainoa.

Siksi yhden ensimmäisistä hyökkäyslinjoistasi tätä psykologista ongelmaa vastaan ​​tulisi olla mielen hyvinvointiasi suosivan riittävän fyysisen terveyden tilan palauttaminen.

Tätä varten on monia muutoksia, jotka voit suorittaa ruokavaliossasi. Näemme vain muutama tärkeimmistä alla.

Poista puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliosta

Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että liian monien puhdistettujen hiilihydraattien (kuten sokerin, leivän, pastaa tai soodan) syöminen voi muuttaa perusteellisesti hormonejamme. Nämä ruuat aiheuttavat kehossamme insuliinin piikin, joka tekee meistä väsyneempiä, surullisempia ja haluttomia tekemään mitään.

Puhdistettujen hiilihydraattien vaikutukset aivoihin voivat myös kestää pitkään. Siksi vältä syömästä tällaista ruokaa niin paljon kuin mahdollista. Suurin ongelma on, että ne ovat melko riippuvuutta aiheuttavia, ja masennuksen aikana tavallisin asia on, että kehosi pyytää sinua ottamaan ne aina.

Jos kuitenkin pystyt poistamaan ne ruokavaliosta, huomaat kuinka mielialasi paranee merkittävästi.

Keskity oikeaan ruokaan

Kehomme on valmis syömään tietyn tyyppisiä ruokia, joita se sietää paljon paremmin kuin muut. Nämä ovat lihaa, vihanneksia, hedelmiä, kalaa, pähkinöitä… Jos lisäät näiden ruokien määrää, energiasi ja motivaatio paranevat todennäköisesti suhteellisesti.

2 - Pidä kehosi huolta

Masennuksen torjumisen lisäksi on tärkeää seurata ruokavaliota ja yrittää syödä vain terveellistä ruokaa. Kohtele kehosi mahdollisimman suurella kunnioituksella. Tähän sisältyy yleensä kaksi asiaa: liikunta ja riittävä lepo.

Fyysinen harjoitus

Kehomme eivät ole sopeutuneet elämään istumista, kuten suurin osa nykyisen yhteiskunnan ihmisistä. Päinvastoin, he pyytävät meitä liikkumaan, käyttämään lihaksiamme. Itse asiassa, kun teemme niin, aivomme palkitsevat meidät suurella hyvinvointitunnolla.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet meille, että liikunta voi vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja aineita. Ne ovat vastuussa siitä, että meistä tuntuu onnellinen, rauhallinen ja tyytyväinen. Joten kunto-rutiinin tai lenkkeilytavan lisääminen elämääsi voi tehdä ihmeitä mielialaasi.

Tauko

Toinen masennuksen esiintymiseen vaikuttava tekijä on unen puute. Nopeatempoisen elämäntapamme ansiosta monet meistä ovat tottuneet nukkumaan 6 tai 7 tuntia yössä tai jopa vähemmän. Useiden vuosien ajan on kuitenkin ollut tiedossa, että suurin osa ihmisistä tarvitsee vähintään 8 nukkumista voidakseen suorittaa parhaansa.

Jos nukut normaalisti alle 7 tuntia yössä ja et ole surullinen tai halua tehdä mitään, yritä mennä nukkumaan aikaisemmin useita päiviä peräkkäin. Tämä, joka näyttää niin yksinkertaiselta, voi todella muuttaa tunteeni valtavasti.

3 - Yhdistä muihin ihmisiin

Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä. Kun olemme eristettyjä yksin ajatuksiemme kanssa, meillä on yleensä erittäin helppo siirtyä negatiiviseen kierteeseen, joka johtaa meihin masentuneisuuteen. Päinvastoin, kun meitä ympäröivät ihmiset, jotka rakastavat meitä tai jotka stimuloivat meitä, mielialallamme on taipumus parantaa.

Vaikka et tunnekaan seurustelua lainkaan, vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa lievittää masennuksen pahimpia oireita. On totta, että pelkästään sosiaalinen tuki ei voi parantaa tätä tautia, mutta se voi antaa sinulle rohkeuden ratkaista tämä ongelma lopullisesti.

4 - Hyökkää negatiivisia ajatuksiasi

Yksi yleisimmistä masennuksen oireista on pessimististen ideoiden melkein jatkuva esiintyminen maailmasta ja ihmisen elämästä. Jollei tällä psykologisella ongelmalla ole, kaikki vaikuttaa kauhealta; Ja jatkuvasti haastaminen siitä, kuinka huonot asiat ovat, tekee niistä entisestään.

Tästä syystä, jos huomaat, että monilla ajatuksissasi on negatiivinen varaus, yksi parhaimmista toimista, joita voit tehdä masennuksen lopettamiseksi, on yrittää muuttaa ne positiivisemmiksi.

Tämän saavuttamiseksi ensimmäinen asia on havaita irrationaaliset vakaumuksesi. Nämä ajatukset vaikuttavat totta, mutta eivät perustu mihinkään tosiasiaan.

Jos esimerkiksi huomaat itsesi ajattelevan, että et koskaan saavuta mitään, kysy itseltäsi: oletko koskaan onnistunut ylittämään haasteen? Jos on, miksi et voisi tehdä sitä uudestaan?

Haastamalla negatiiviset ajatuksesi tällä tavalla tuo yleensä välitöntä helpotusta. Lisäksi tämä tapa muodostaa pitkällä tähtäimellä masennuksen parannuskeinon. Itse asiassa kognitiivisen käyttäytymisen kaltaiset hoidot käyttävät pääasiassa tätä tekniikkaa.

5- Työskentele tavoitteidesi suhteen

On olemassa monia erilaisia ​​strategioita, joilla voit yrittää nostaa itsetuntoa ja parantaa mielialaa. Yksi tehokkaimmista ja parhaimmista tuloksista elämääsi on kuitenkin vain tavoitteen asettaminen ja sen eteen työskenteleminen.

Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että haastavan tavoitteen saavuttaminen ja pyrkiminen sen saavuttamiseen voi parantaa ihmisen omakäsitystä melkein välittömästi.

Hyöty on myös kaksinkertainen: toisaalta parannat mielialaa epäsuorasti, ja toisaalta myös elämäsi muuttuu parempaan suuntaan ponnistelujesi ansiosta.

Mikä motivoi sinua? Mitä haluaisit saavuttaa, jos tietäisit, että et voi epäonnistua? Kysy itseltäsi tällaisia ​​kysymyksiä, kehitä suunnitelma tavoitteidesi saavuttamiseksi. Älä koskaan näe kuinka masennus on menneisyyttä.

6- Siirry kadulle tai luontoon

Yksi kemiallisista aineista, jotka vaikuttavat mielialaamme eniten, on D-vitamiini. Sen merkitys on sellainen, että monet lääkärit ja asiantuntijat ajattelevat, että sitä tulisi pitää hormonina, johtuen kaikista vaikutuksista, joita se aiheuttaa kehomme. Ja useimmissa masennuksen tapauksissa D-vitamiini on normaalia alhaisempi.

Tämän kemikaalin pääongelma on, että sitä ei ole mahdollista saada luonnollisesti mistä tahansa ruoasta. Ainoa tapa tuottaa D-vitamiinia oikeilla tasoilla on suora altistuminen auringonvalolle; Mutta istuvan elämäntapamme takia vietämme yhä enemmän aikaa sisätiloissa.

Ei ihme, että maissa, joissa päivänvaloa on vain muutama tunti talvella, vuodenaikojen masennus on niin yleistä. Joten jos huomaat, että mielialasi on erittäin matala ja vietät liian paljon aikaa neljän seinän välissä, yritä sisällyttää rutiiniin enemmän hetkiä ulkona.

7- Harjoittele jonkin tyyppistä meditaatiota

Kuten olemme jo todenneet, yksi masennuksen pääasiallisista syistä on suuri määrä negatiivisia ajatuksia, joita joillakin ihmisillä on koko päivän ajan. Entä jos emme kuitenkaan voi olla optimistisempia? Loppujen lopuksi ajattelumme muuttaminen ei aina ole helppoa.

Joillekin ihmisille parhaiten toimiva lähestymistapa on irrottautua omista ajatuksistaan ​​ja varmistaa, etteivät ne vaikuta niihin. Meditaatio voi auttaa sinua valtavasti tässä suhteessa; Muutaman minuutin päivittäisen harjoituksen avulla voit vähitellen oppia olemaan antamatta mielesi ideoita muuttamaan sinua niin paljon.

Nykyään on olemassa monia resursseja, jotka voivat auttaa sinua meditoimaan. Tee tutkimustasi verkossa, valitse haluamasi tyyli ja aloita uuden taitosi harjoittaminen, joka voi parantaa huomattavasti elämäsi laatua.

8- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Monille psykologian asiantuntijoille avain onnellisuuteen ei ole kaiken saaminen, vaan kyky olla tyytyväinen jo olemassa olevaan. Huolimatta siitä, että melkein kaikkien elämässä on sekä positiivisia että kielteisiä tekijöitä, totuus on kuitenkin se, että meillä on taipumus keskittyä siihen, mikä ei pidä.

Kiitospäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua torjumaan tätä suuntausta. Ajatuksena on kirjoittaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa pieni luettelo asioista, jotka sinulle tapahtuivat sinä päivänä ja joista olet kiitollinen.

Se voi olla yksinkertaisista tapahtumista, kuten hymy muukalaiselta tai miellyttävä kahvin tuoksu aamulla, jotain paljon tärkeämpää.

Aluksi, jos sinulla on vaikea löytää jotain kiitettävää, älä huoli - se on normaalia. Vahva, ja et koskaan huomaa kiinnittävänsi yhä enemmän huomiota siihen, mikä on positiivista, mitä sinulle tapahtuu.

9- Jatka tilaa

Yksi viime vuosikymmenien tärkeimmistä löytöistä psykologian alalla oli virtaustila. Nämä ovat aikoja, jolloin olemme niin keskittyneet siihen, mitä teemme, tuo aika näyttää kulkevan nopeammin ja menemään eräänlaiseen transsiin.

Tämän tutkimukset viittaavat siihen, että virtaus on yksi tärkeimmistä avaimista onnellisuudelle ja masennuksen torjumiselle. Tämän saavuttamiseksi sinun on keskityttävä tehtäviin, jotka haastavat sinut riittävän suureksi motivoimaan, mutta eivät niin korkealle, että aiheuttaisi turhautumista.

Kysymys virtaustilasta on melko monimutkainen; Mutta jos haluat parantaa mielialaa, tee tutkimusta siitä ja yritä suorittaa toimintoja, jotka saavat sinut sisällyttämään se päivittäiseen elämääsi. Kun teet niin, masennuksesi tulee käytännössä menneisyyteen.

10 - pidä huolta itsestäsi

Viimeinen masennuksen torjunta-vinkkimme voi vaikuttaa monilta osin päinvastoin kuin aikaisemmat; ja silti se on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa heistä.

Päästäksesi pois niin negatiivisesta tilasta kuin masennus on yleensä välttämätöntä, että pääset töihin ja muutat monia elämäsi näkökohtia. Liikunta, parempi syöminen, liikunta enemmän… kaikki nämä ovat toimia, jotka auttavat sinua parantamaan vähitellen.

Ongelmana on, että tämä asenne voidaan viedä äärimmäisyyteen. Jotkut masennuksesta kärsivät ihmiset keskittyvät niin nopeasti poistamaan ongelmansa, että lopulta työntävät itsensä liian kovaksi. Paradoksaalisesti tämä voi pahentaa tilannetta ja hidastaa paranemista.

Joten kun opit parantamaan tapojasi ja muuttamaan elämäntyyliäsi ja ajattelutapaa, älä unohda pitää huolta itsestäsi. Muista, että onnellisuuden saavuttaminen on pitkä prosessi ja että itsesi liian kova työntäminen ei auta sinua.

Ajoittain on myös hyvä, että teet jotain positiivista itsellesi. Kuuntele kohottavaa musiikkia, anna itsellesi rentouttava kylpy tai hieronta tai anna vain syödä lempiruokiasi murehtimatta siitä, kuinka se istuu. Loppujen lopuksi pienten asioiden nauttiminen on välttämätöntä, jotta olisit hyvä itsesi kanssa.

Viitteet

1. "Masennuksen selviytyminen" ohjeoppaassa. Haettu: 2. lokakuuta 2018 ohjeoppaasta: helpguide.org.
2. "Strategiat masennuksen voittamiseksi" julkaisussa: Psychcentral. Haettu: 2. lokakuuta 2018 osoitteesta Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 vaihetta masennuksen voittamiseksi": Elämäsi äänesi. Haettu: 2. lokakuuta 2018 Elämästäsi Äänestäsi: yourlifeyourvoice.org.
4. "Kuinka käsitellä masennusta ja surua" julkaisussa: This Way Up. Haettu: 2. lokakuuta 2018 julkaisusta This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Viisitoista yksinkertaista tapaa masennuksen voittamiseksi" julkaisussa: Lifehack. Haettu: 2. lokakuuta 2018 sivustolta Lifehack: lifehack.org.